変形性膝関節症など、膝の痛みで悩みを抱えている人からは、よく運動についての質問をいただきます。
「膝が悪い人にはどういった運動が良いんでしょうか？」
「何かオススメのストレッチや体操はありますか？」
などが一番多い質問ですね。
また、変形性膝関節症や膝の痛みの患者さんで特に多い現象なんですが、歩くのは痛いけど自転車は痛くないという話をよく聞きます。
そういった事から
「自転車やエアロバイクの運動は膝にとって有効なんでしょうか？」
という質問もよくいただきます。
そこでこのページでは「変形性膝関節症、膝の痛みと自転車やエアロバイクによる運動」について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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膝の痛みで万人に共通するオススメの運動はない
私の個人的な考え方ですが、全ての人に当てはまる有効な運動の方法論は存在しないと思います。
同じ膝の痛みであったとしても、痛む条件は人によって大きく異なります。
またその人にとって「適度な運動量」も異なるため、どれぐらいの時間の運動が丁度良いのかをアドバイスする事も非常に難しいんです。
運動はその人にとって負担が少ない範囲内で行えば症状の改善にも役立ちます。
しかし、その人の限界以上の負担が運動によって関わってしまうと、逆に症状を悪化させる原因にもなります。
この部分に関しては、患者さんに実際に運動をしてもらって症状が楽になるのか？逆に悪化するのか？で判断するしかありません。
こういった考え方は当然、自転車やエアロバイクなどの運動においても同様です。
確かに歩いたりなどの日常生活などで膝に痛みがある人でも、自転車は楽だという人は多い印象があります。
もし自転車やエアロバイクなどで痛みが悪化しないのであれば、その人にとっては自転車の運動は負担が少ない運動ですので、行ってもらっても大丈夫だと思います。
ただし膝の痛みで悩んでいる人の中には、自転車やエアロバイクといった運動でも症状が悪化する人も当然存在します。
膝の痛みにとって自転車は負担が少ない動きである事が多いと思いますが、それでも全ての人に共通する事ではありませんので気をつけて下さいね。
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自転車やエアロバイクで運動する時の注意点
膝の痛みに関して、自転車やエアロバイクでの運動なら痛む事は少ない事を上記では説明させていただきました。
しかし、気をつけてほしい事が２つあります。
１つは運動量の問題です。
いくらあなたにとって自転車やエアロバイクなどの運動が負担が少なかったとしても、運動量には限度があります。
やりすぎれば症状を悪化する可能性も高いので、決してやり過ぎない様にして下さいね。
運動時間や運動量に関しては先ほども説明した通り、個人差が大きいため正解を示す事は出来ません。
経験上ですが１５分ほどの運動量であれば、大きく悪化させる事は少ない時間だと思いますので良ければ参考にして下さい。
２つ目の気をつけて欲しい事は、つま先に体重をかけすぎないようにする事です。
足首というのはつま先に体重がかかり過ぎると、背屈動作を阻害する特徴を持っています。
足首の背屈動作は膝の曲げる動作とも連動して発生しますので、つま先に体重がかかりすぎると膝を曲げる動作にも支障が発生します。
膝の曲がる力というのは地面からの圧力を吸収する役割がありますので、膝の曲がる力に支障が発生すると膝の負担が大きくなります。
つまり簡単に言えば、ペダルをこぐ時につま先に体重がかかり過ぎると膝への負担が大きくなってしまうので、ペダルをこぐ時には指の少し下の方でこぐようにして下さい。
以上が変形性膝関節症など、膝に痛みを抱えている人が自転車やエアロバイクなどの運動をする時の注意点になります。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
膝に痛みを抱えている人にとって、自転車やエアロバイクなどの運動は比較的負担が入りにくい運動だと言えます。
しかし、膝に痛みを発生させる条件は人によって大きく異なるため、中には自転車やエアロバイクで痛みを発生させる人も当然存在します。
また、自転車やエアロバイクでの運動が楽だとしても、やり方によっては症状を逆に悪化させる可能性も存在します。
そのため、どういった理由であっても運動中や運動後に痛みが発生するようであればすぐに止めて下さいね。
自転車やエアロバイクは、膝にとって比較的負担の少ない運動ですがやはり例外も存在しますので。
そして日常生活で痛みが発生しているのであれば、出来るだけ早く信頼出来る病院や治療院に相談するようにして下さい。
もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は１度私にお気軽にご相談してくださいね。
膝の痛みの治療にはそれなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「変形性膝関節症、膝の痛みと自転車やエアロバイクによる運動」についてのページを終了させていただきますが、下記に膝の痛みに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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