腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると
「筋肉を鍛えた方が良いと聞いたので筋トレをしたのですが逆に症状が悪化してしまいました」
といった話をよく聞きます。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人は筋肉を鍛えた方が良いというアドバイスを聞いた事がある人は多いと思いますが、実は筋トレは逆に症状を悪化させる危険性が非常に高い行為です。
そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が筋トレをして悪化する危険性について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が筋トレで悪化する理由
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が筋トレで悪化してしまう理由は非常に単純です。
筋トレの負担が単純に大きすぎるんです。
ご存知の人も多いかもしれませんが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛というのは腰の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。
骨や軟骨が変形している部分や神経を圧迫している部分には、強い炎症反応というものが発生してしまいます。
この炎症反応というのは、近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせるという特徴を持っています。
感覚が過敏になると本来であれば何でもないような弱い負担や少ない刺激でも痛みを感じやすくなってしまうんです。
この感覚の過敏性という特徴を持っているので、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人というのは日常生活のちょっとした動作でも痛みを感じてしまうんです。
例えばただ歩いているだけだとか、立っているだけ、座っているだけ、寝転んでいるだけなどなど、、、
痛む条件は人それぞれですが、普通であれば痛みが出ることはない些細な動きでも痛みを感じてしまうぐらいすごく感覚が過敏になっているんですね。
そういった感覚が過敏になっている人が筋トレをすればどうなるのか？
やっぱり余計に悪くなりますよね。
だって日常生活の何気ない動作ですら負担を感じて痛みが出ている状態なんですよ。
筋トレというのは日常生活の動作よりも強い負担を筋肉や関節にかけることが多いので、そんなことすれば症状が悪化するのは当たり前でしょう。
実際に腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんが筋トレをして悪化した話は本当に多いので、もし現時点で強い症状を感じているのであれば筋トレは避けた方が良いと思います。
スポンサーリンク
そもそも筋トレをしても腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は改善しない？
ここまでは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が筋トレをした時の危険性について簡単に説明させていただきました。
そもそもですが、筋トレをして筋肉を鍛えると腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状は改善するのか？
申し訳ないですが、私は基本的にこの筋肉を鍛えたら症状が改善するという考え方自体がかなり怪しいと思っています。
私がそう考える理由は理屈っぽいのも含めて色々ありますが、、、
一番私が納得できないのが、筋トレをして症状が楽になりましたという患者さんを本当に一度も見たことがないんですよ。
そもそも痛くて筋トレなんて出来ないという人が多いのが実際の所でしょうし、我慢して筋トレしても悪化する人の方が圧倒的に多いと思うんですけどね。
もちろん、筋トレで改善する人なら私の治療院に相談に来られる事もないと思うので、たまたま私が見た事ないだけかも知れませんが、本当に筋トレで症状が改善したという人を私は見た事がありません。
また、百歩譲って「予防」を目的としての筋トレというのはまだ理解できます。
症状が軽度であったりある程度改善した後に、再発や重症化を防ぐ目的で筋力トレーニングや運動を定期的に行うということならやり方によっては悪くないでしょう。
ただし、現在進行形で日常生活に支障が出る強い痛みを感じている人が「治療を目的」に筋トレをする事はどうしても理解できないです。
何故かと言うとさっきも説明したように、筋トレで改善した人なんか見たことないし逆に悪化している人をたくさん見てきたからです。
症状が強く出ている人にとっては負担の大きい日常生活よりも、負担の少ない日常生活を送っている方が楽になる確率は絶対に上がります。
先ほども説明しましたか、筋トレというのは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんにとってはとても負担の大きい動作なんですよ。
じゃあ強い症状が出ている時は筋トレなんかしない方が絶対良いでしょう。
なのに何で世の中では「筋トレ！筋トレ！」と言う人がこんなに多いのか本当に理解できないです。
いや、本当に何でなんでしょうね？
お医者さんや我々治療家さんでも筋トレを勧める人はいっぱいいますけど、それで良い結果が出るとは思えないんですけど。。。
「患者さんが治らないのは筋肉の量が足りないから！」と治らないのを患者さんのせいにしたいからなのかなー？
何で世の中にこんなに筋トレが浸透しているかは分からないですが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の「治療を目的にした筋トレ」は本当にオススメ出来ないので注意して下さい。
予防が目的でも筋トレはあまり意味がない
ここからは少し蛇足ですが、、、
「治療を目的にした筋トレ」は良くないけど、じゃあ「予防を目的にした筋トレ」は有効なのか？
本音を言うと「予防を目的にした筋トレ」もあまり意味は無いと私は思っています。
もちろん、寝たきりの高齢者みたいに自力で起き上がる事が出来ない病的な筋力低下などの場合は、筋力が原因で症状に影響を与える事はあるでしょう。
そういった人たちの場合はリハビリなどで負担の少ない筋力トレーニングを行えば良い反応が出る事もあると思います。
ただし、日常生活を送れる最低限度の筋力があるのであれば、その人が必要以上に筋肉を鍛えた所であまり症状の発生に影響は出ないと思います。
ちょっと難しい説明になってしまうんですが、筋肉というのは筋繊維という繊維状の物質の集合体です。
繊維状の物質というのは繊維の方向に沿った力なのであれば強い負担にも耐えられますが、繊維の方向に沿わない負担であれば簡単に破壊されてしまうという特徴を持っています。
これは私の持論でもなんでもなく単純な物理学のお話です。
そして多くの場合、筋肉の筋繊維というのはその近くの関節の構造に沿って付着しています。
つまり簡単に言えば、関節の構造上問題のない動きなのであれば筋肉は簡単に破壊されることはないんです。
逆に、関節の構造上問題のある動きであれば、筋肉はどんなに鍛えた所で簡単に壊れてしまうという特徴を持っているんです。
何が言いたいかと言うと、どんだけ筋肉を鍛えたところで関節の構造上問題のある負担の大きい動作をしちゃうと、人間の体は簡単に壊れてしまうということですね。
なので本当に坐骨神経痛の予防を目指すのであれば、筋トレではなくて腰の関節にとって負担の大きい動作を出来るだけ減らした方が何倍も意味があると思います。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は腰の骨や軟骨の変形による神経圧迫が原因なので、腰の関節にとって問題のある動作を行うと悪化しやすいので。
長々と説明しましたが、結論は筋トレなんて悪化の危険性が高い割にあまり意味がないという事です。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきます。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛というのは、腰の骨や軟骨が変形している部分や神経が圧迫されている部分に強い炎症反応が発生します。
炎症反応は感覚を過敏にさせるという特徴を持っており、その影響で何でもない動作や少ない刺激でも痛みを感じやすくなってしまいます。
こういった感覚の過敏性を持っている人にとっては、筋トレは負担が大きすぎるので逆に悪化してしまう危険性があるんです。
「予防を目的にした筋トレ」なのであればまだ理解はできますが、現在進行形で強い症状が出ている人にとっての「治療を目的にした筋トレ」は避けた方が良いです。
当然、安静にするだけでは改善しない症状もありますので、症状が長引く場合は信頼できる医療機関に相談しましょう。
ここからは少し営業トークになりますが、私は大阪府豊中市でよしだ柔整治療院という治療院を経営しています。
症状によっては限界もありますが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の治療はそれなりに得意にしていますので、通える範囲にお住まいの方は遠慮なくご相談下さいね。
また、この記事以外にも腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に特化した内容の記事をたくさん書いています。
このページの下の方にリンクを貼っていますので、興味のある人は是非ご覧くださいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関連するページ
「当院で行う腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症や坐骨神経痛の具体的な治療方法」
「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を治す、緩和、改善できる治療院選びのポイント」
「椎間板ヘルニア、坐骨神経痛と筋肉痛の症状の違い、診断チェックに使える３つの症状」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰痛や坐骨神経痛の原因」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のマッサージによる悪化、揉み返し（もみかえし）の危険性」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のストレッチ体操後の痛み、悪化」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛でも腰は痛くない、腰痛を感じない症状」
「坐骨神経痛の疑いでもレントゲンやＭＲＩで異常なしと診断された」
「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の夜の痛みに楽な寝方や姿勢」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛や腰痛におすすめのマットレス」
「再発を繰り返す腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛」
「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛む場所が移動したり変化する事」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化、重症化する前兆症状」
「腰痛や坐骨神経痛と頻尿（トイレが近い）、尿漏れ、便秘、排尿障害、生理不順などの症状との関連性」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛はお風呂に入って温めるべき？」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛と運動後の悪化について」
「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつける事、悪い姿勢」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症の症状の違いと特徴」
「坐骨神経痛や腰、背中の痛みと内臓の病気やガンとの関連について」
「脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が安静にする事の重要性」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛にサポーターやコルセットの効果」
「お酒、アルコールと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛との関係」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、腰の牽引効果、悪化する危険性」
「湿布（シップ）は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果があるのか？」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が雨や天気によって悪化する可能性」
「電気治療は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果はあるのか？」
「寒い日や気温差によって悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「ソファーや座椅子で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する理由」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方や朝起きる時に痛い理由」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症や坐骨神経痛の人が痛み止めを常用するリスク」
「歩けないほど痛い腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人は無理して歩くべきか？」
「うつ伏せが楽だと感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の注意点」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に骨盤矯正は悪化する危険性があります。」
「鬱（うつ）やストレスと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛は完治するのか？」
「車の運転中に悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の対処法」
「放置や我慢をしていると危ない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「癖になるギックリ腰と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」
「針治療は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛に効果はあるのか？」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性」
「筋力低下、足に力が入らなくなる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「正座は楽？悪化する？腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の正座について」
「運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関係するのか？」
「ロキソニン、ボルタレンが効かない腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛」
「ヨガやピラティスで悪化する可能性がある腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人がデスクワークで気をつける事」
「ウォーキングは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか？」
「病院の検査後に悪化する事が多い腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「発熱や風邪をひくと悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「股関節や鼠径部の痛みと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」
「肥満や体重の増加と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」
「整形外科や病院では治らない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「治療後に腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する好転反応」
「高齢者の加齢、老化で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「突然急に、いきなり発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「妊婦、出産など女性に発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「激痛、鈍痛、重だるい、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の症状」
「首、背中、手の痛み、肩こりと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で重たい物を持つ、運ぶ時の注意」
「漢方薬は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果はあるのか？」
「抱っこなど産後の育児で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「季節の変わり目に発生しやすい腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人が寝返りする時の注意点」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で立ち仕事、立っている時の注意」
「階段などでふらつきを感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とツボを指圧する行為のリスク」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とサプリメントや食べ物の効果」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人が電車に乗る時の注意点」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛でくしゃみや咳をする時の注意点」
「ラジオ体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか？」
「腹筋や背筋による腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の悪化の危険性」
「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症でも無症状」
「若い人にも発生する？腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の年齢層」
「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が両足、片足だけに発生する理由」
「夏のエアコン、冷房で悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」
「整体や整骨院で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛は治らないのか？」
「腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛にエレキバンは効果があるのか？」
「床に座る事が腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛に悪い理由と楽な座り方」
「足ツボや青竹踏みは腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛に効果的？」
「抱き枕で寝ると腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛が楽になる理由」
「ふくらはぎやスネの痛み痺れは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛？」
「猫背は悪くない？腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と正しい姿勢」
「踵、足裏や土踏まずの痛み痺れは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛？」
「美容院や歯医者は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する？」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と腕や手の痛みや痺れ重だるさとの関係」
「つまずいたりつま先立ちが出来ない腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛は注意」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と呼吸すると痛い、息苦しいなどの症状との関係」
「足を組むと腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が楽に感じる理由」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の人が注意したいカバンやバックの種類や持ち方」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と顔の痛みや痺れとの関係」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛で寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる理由」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と目の痛みや疲れ、歯痛との関係」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の人が座る椅子の高さの理想は？」
「背伸びや腰を後ろに反らすと腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する理由」
「靴下やズボンが履けなくなる腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛」
「手に力が入らない？握力低下と腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛との関係」
「スポーツジムは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛を悪化させる可能性あり」
「前屈で腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する、楽になる理由」
「冷やすアイシングは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果あり？」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化しにくい掃除機のかけ方」
「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状はチクチク、ビリビリ、ズキズキなど様々」
「弱い痛みや違和感でも常に痛い腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛は危険」
「足の痛み、痺れ、麻痺は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛？」
