肩甲骨や背中の痛みやコリの症状は日本人の中で最も馴染みの深い症状の一つだと思いますが、インターネットやテレビを見ていると、世の中には背中の痛みに有効な体操やストレッチなどの情報で溢れていますね。
実際に私も背中の症状でお悩みの患者さんから
「先生、背中の症状にオススメの体操やストレッチってありますか?」
というような質問をよくいただきます。
体操やストレッチを全否定するつもりはありませんが、背中の症状は体操、ストレッチの方法によっては逆に症状を悪化させる可能性もあります。
そこでこのページでは、肩甲骨や背中の痛みやコリの症状が発生している時に体操やストレッチをする時の注意点を説明しています。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
ただの肩こりのような背中の症状であれば体操やストレッチは効果的
背中に痛みが発生した場合、多くの人は肩こりの症状をまず思い浮かべると思います。
肩こりというのは血行不良で疲労物質が溜まり、その影響で筋肉が緊張する事によって発生します。つまり血行を促進して、血の中に溜まっている疲労物質を流してしまえば改善するという事です。
血行は筋肉を動かす事によって促進されますので、体操やストレッチなどで首や肩、背中の筋肉を大きく動かす事が出来れば、肩こりのような背中の症状が改善する事は決して珍しい事ではありません。
ちなみに、肩こりに関わっている筋肉=肩甲骨の動きに関わっている筋肉。という考えで良いと思います。
肩甲骨には首や背中の動きに関わる筋肉や、腕や手を動かす筋肉も付着しており、首の動きや上半身の動きのほぼ全てに関わっています。
つまり、肩甲骨がしっかり動いているという事は首や肩、背中や腕に関わる筋肉が正常に動いているという事になり、肩こりの予防に繋がります。
逆に普段から肩甲骨があまり動かない状態が続くと、首や肩、背中周辺の痛みやコリの原因にもなってしまうんです。
治療においても肩甲骨の動きは非常に重要です。多くの上半身の動きの起点になるのは肩甲骨ですから、肩甲骨の動きが筋緊張などによって阻害されている状況は、痛みなどの発生にも大きく関わっている事が非常に多いんですね。(ちなみに下半身の動きの起点は股関節になります)
私も含めて多くの治療家が肩甲骨に言及する事が多く、世の中に出回っている首や肩、背中の体操やストレッチも肩甲骨を動かす系統のものが多いんですね。
そのため、世の中には色々な体操やストレッチの情報で溢れかえっていますが、背中の症状の改善を目指すのであれば肩甲骨を大きく動かす体操やストレッチを選択するようにして下さい。
体操やストレッチの効果を感じない、もしくは悪化する背中の症状の場合は肩こりではない可能性もある
さて、ここからが私がこのページで本当にみなさんに訴えたい内容になります。
上記でも説明させていただいたように、通常の肩こりのような背中の痛みであれば、肩甲骨周辺の血行不良によって発生している筋肉痛のため、体操やストレッチを行って血行を促進すれば割と簡単に改善するはずです(個人的にはウォーキングなどの有酸素運動の方が効果は高いと思いますが)
しかし、体操やストレッチで改善しない背中の症状というものも当然存在しますし、場合によってはストレッチなどによって症状が悪化したという人も非常に多いと思います。
こういった症状に心当たりがある場合、その背中の症状は単なる肩こりのような筋肉痛じゃない可能性もあるんです。
こういった症状の正体で一番可能性が高いのは頚椎症や頚椎ヘルニア、ストレートネックなど、首の骨や変形によって近くの神経を圧迫して発生している神経痛だと思います。
頚椎症や頚椎ヘルニアとは、首の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。(必ずしも痺れが発生する訳ではありません)
軽症から重症例までの症状がかなり幅広く、重症であれば夜も疼いて寝れないなどの強い症状を発生させる事もありますが、軽症であれば肩こりに似た痛みや筋肉の張り感だけを感じる場合もあります。
このように重症であれば、ただの肩こりでは考えられない症状を発生させますので分かりやすいんですが、頚椎症や頚椎ヘルニアなどで症状が発生していたとしても、軽症であれば肩こりに近い症状を発生させますので勘違いされやすいんですね。
実際に頚椎症や頚椎ヘルニアと診断された人の話を聞いていると、過去に長年に渡って背中の症状に悩まされていたという話をよく聞きます。
また、この頚椎症や頚椎ヘルニアの症状は、体操やストレッチとの相性があまり良くないという特徴も持っています。
頚椎症や頚椎ヘルニアのように、首の骨や軟骨の変形などが症状に大きく関わっている場合、その周辺には常に強い炎症が発生しています。
炎症は近くの神経を興奮させて、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。感覚が過敏になると、簡単に言えば少しの負担やちょっとした動作でも痛みを感じやすくなってしまうんです。
つまり、こういった症状の方にストレッチなどの強い刺激で行う治療を行うと、あまり効果がない所か逆効果になってしまう可能性があるんですね。
スポンサーリンク
頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している背中の症状なのであれば、弱い刺激で行う治療が効果的
上記では、頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している背中の症状なのであれば、組織の変形部分の炎症の特徴によって、体操やストレッチなど大きく動かす治療との相性が良くないと説明させていただきました。
逆にこういった症状は、優しく弱い刺激で行う治療であれば、治療行為が負担になりませんので改善する可能性があります。
体操やストレッチで改善しない背中の症状の正体は、頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の可能性が高いと私が考える一番の根拠は、そういった背中の症状に頚椎症や頚椎ヘルニアに使うような優しい治療を行うと改善する事が非常に多いという実体験からきています。
この部分は文章だけでは何の証明も出来ませんので申し訳ないんですが、もしよろしければこのページで書かれている事を治療院選びの参考にして下さいね。
もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。
どこに行っても治らないしつこい背中の痛みや、頚椎から発生している症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「体操やストレッチは肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に有効か?悪化の可能性も」のページの説明を終了させていただきますが、下記に背中の痛みに関連するページのリンクも載せていますので興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
背中や肩甲骨の痛みに関しての記事
「肩こりや背中の痛みはガンや内臓の病気の可能性?内科に行くべきか?」
「肩甲骨や背中の痛みの解消、改善にはウォーキングやランニングが効果的?」
「肩甲骨や背中の痛みと同時に腕の痛みやだるさ、痺れが発生した時は注意」
「レントゲンやMRIで異常なしと診断された背中や肩甲骨の痛みやコリの正体」
「デスクワーク時に背中や肩甲骨の痛みを発生させにくい椅子や机の高さとは?」
「寝れない肩甲骨、背中の痛みに有効な楽な寝方や楽な姿勢について」
「思い込みや気のせいによって肩甲骨や背中の痛みが発生する事はあり得るのか?」
「なかなか治らない肩甲骨や背中の痛みは何科のお医者さんに相談するべきか?」
「上を見上げる、顔や顎を上げる動作で肩甲骨や背中の痛みが強くなる時は要注意」
「カイロプラクティックやバキボキ音を鳴らす整体は肩甲骨や背中の痛みに有効?」
「肩甲骨や背中の痛みで視力低下、目の痛み、まぶたが痙攣したりする理由」
「なかなか治らないしつこい肩甲骨や背中の痛みやコリと筋肉痛との違いは?」
「悪い姿勢や同じ姿勢を維持する事が肩甲骨や背中の痛みにとって負担になる理由」
「肩甲骨や背中の痛みと同時に顔の痛みや痺れ、むくみを感じた時は要注意」
「歯が浮く感じや奥歯の痛みなどは肩甲骨や背中の痛みと関連する事がある」
「肩甲骨や背中の痛みと喉の痛みや飲み込みにくい、喉の異物感を感じた時は注意」
「肩甲骨や背中の痛みで骨盤矯正?骨の歪みや捻れ、ズレが原因ではない?」
「筋トレや腕立て伏せは肩甲骨や背中の痛みに有効か?悪化する可能性も」
「牽引治療は肩甲骨や背中の痛みに効果はあるのか?悪化の可能性も」
「放置するとどうなるのか?肩甲骨や背中の痛みのその後の経過」
「肩甲骨や背中の痛みでお悩みでカバンやバックの種類や持ち方に関する注意点」
「抱き枕を使うと肩甲骨や背中の痛みが楽になる理由。抱き枕の高さについて」
「朝の痛みが強くて起き上がれない肩甲骨や背中の痛みは要注意」
「肩甲骨や背中の痛み、コリの症状と飲酒やアルコールとの関係」
「うつや不安感、精神的ストレスで発生する肩甲骨や背中の痛みもある?」
「風邪や胃炎、腸炎などによって肩甲骨や背中の痛みは悪化する事もある」
「祟りや呪いなど、お化けや幽霊と肩甲骨や背中の痛み(信じていませんが)」
「ロキソニンなどの痛み止めの薬が効かない肩甲骨や背中の痛みは要注意」
「顎関節症、顎が痛い、だるいなどの違和感と肩甲骨や背中の痛みとの関係は?」
「交通事故によるむちうちなどで発生する肩甲骨や背中の痛みには要注意」
「鎖骨周辺や胸の痛みと同時に肩甲骨や背中の痛みを感じた時は注意」
「猫背は悪いとは限らない?正しい姿勢と肩甲骨や背中の痛みについて」
「異常に強い肩甲骨や背中の痛みの症状は頚椎の問題を疑うべき」
「肩甲骨や背中の痛みにマッサージをして悪化する。揉み返しが発生する理由」
「肩甲骨や背中の痛みでお悩みの人で握力低下、手に力が入らない人は要注意」
「足ツボや青竹踏みで肩甲骨や背中の痛みやコリが改善する事もある?」
「何もしていなくても肩甲骨や背中の痛みや違和感、コリの症状をずっと感じる時は注意」
「肩甲骨や背中の痛みで頭痛やこめかみの痛み、頭を重く感じる時がある」
「お香やアロマテラピーは肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に効果はあるのか?」
「夏や冬、梅雨の時期など季節の変わり目に肩甲骨や背中の痛みが発生しやすい理由」
「肩甲骨や背中の痛みの症状で手が上がらない、後ろに腕が回らなくなる事もある?」
「洗い物や読書時など下を向く時に肩甲骨や背中に痛みを感じる人が気をつける事」
「美容院やエステで悪化する可能性のある肩甲骨や背中の痛みとは?」
「サプリメントや健康食品は肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に効果はあるのか?」
「肩甲骨や背中の痛みはお風呂や温泉で温めるのは有効か?悪化する事もあり」
「編み物や手芸、手作業が肩甲骨や背中の痛みを発生させやすい理由や注意点」
「お灸や鍼(針)治療は肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に効果があるのか?」
「イライラが余計に肩甲骨や背中の痛みやコリの症状を強くする可能性もある」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に自転車やエアロバイクの運動は効果的か?」
「しつこい肩甲骨や背中の痛みやコリの症状と足裏の痛みとの関係」
「エアコンや気温の変化によって肩甲骨や背中の痛みが悪化しやすい理由」
「軽い痙攣、手や腕の震えが発生する肩甲骨や背中の痛みやコリの症状は注意」
「シップやサロンパスは肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に効果はあるのか?」
「更年期障害や自律神経失調症と肩甲骨や背中の痛みやコリの症状との関係」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状にピップエレキバンは効果があるのか?」
「なかなか治らない肩甲骨や背中の痛みやコリの症状と腰痛との関係」
「磁気ブレスレットやネックレスなどの健康アイテムは背中の痛みに効果あるのか?」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に有効なスポーツや運動とは?」
「携帯電話やスマホと肩甲骨や背中の痛みやコリの症状との関係、注意点」
「強く押したり揉む行為は肩甲骨や背中の痛みに有効か?悪化する可能性もあり」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状に理想的な枕、オススメの高さとは?」
「耳鳴りやめまい、ふらつき、難聴と肩甲骨や背中の痛みやコリの症状との関係」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状と足の痛み、痺れや重だるさとの関係」
「整骨院や整形外科の病院で治らない改善しにくい肩甲骨や背中の痛みとは?」
「肩甲骨や背中の痛みと同時に息苦しい、呼吸をすると痛い症状が発生した時は注意」
「肩甲骨や背中の痛みが悪化、逆効果になってしまう可能性のある行為とは?」
「しびれや麻痺が発生する肩甲骨や背中の痛みやコリの症状には注意」
「老化や高齢者、年寄りになって発生する肩甲骨や背中の痛みは注意」
「重いものを持つと肩甲骨や背中の痛みがひどくなる理由と負担になりにくい持ち方」
「冷やす行為やアイシングは肩甲骨や背中の痛みやコリに効果的か?温めるのは?」
「眠れなくて不眠、寝不足を発生させる強い肩甲骨や背中の痛みの原因」
「肩甲骨や背中の痛みに良い布団やおすすめのマットレスは存在するのか?」
「ホッカイロを背中につけると背中の痛みやコリの症状が悪化する事もある?」
「くしゃみや咳で悪化する肩甲骨や背中の痛みやコリの症状は注意」
「安静にしていても改善しない肩甲骨や背中の痛みはただの肩こりではない?」
「肩こりや首の痛み、背中の痛みに行う肩甲骨はがしの悪化の危険性」
「背中の痛みやコリを感じる人が気をつける事、やってはいけない動作」
「ストレートネックと診断された人の背中の痛みやコリの症状は要注意」
「背中の痛みやコリの症状の治療後に発生する好転反応について」
「突然急に、いきなり発生する背中の痛みやコリの症状について」
「背中の痛みやコリの症状でお悩みの人が注意したい抱っこ、育児や子育て」
「肩甲骨や背中の痛みやコリの症状の急性期と慢性期との違いは?」
「仰向け、横向きで背中の痛みやコリの症状を強く感じる時は要注意」
「テニスボールのストレッチ体操は背中の痛みやコリの症状に効果的?悪化の可能性も」
このページを読んで頚椎症や頚椎ヘルニアの疑いがある人は以下のページも参考にして下さい。
「頸椎症や頸椎ヘルニアの人が気をつける事、やってはいけない動作」
「病院で首の牽引をすると悪化の可能性がある頸椎症、頸椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアにおすすめの枕の高さ、楽な寝方や姿勢」
「頸椎症や頸椎ヘルニアなど首が原因で発生する神経痛は何科に受診するべき?」
「首のストレッチや体操後に悪化する頸椎症、頸椎ヘルニア、神経痛」
「頸椎症、頸椎ヘルニア、首からの神経痛の軽度、重症度チェック」
「首の筋肉を鍛える、筋トレ後に悪化する頸椎症や頸椎ヘルニア」
「再発を繰り返す頸椎症や頸椎ヘルニアなど、首、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニアを治す、緩和、改善できる治療院選びのポイント」
「レントゲンやMRIで異常なしと診断される頸椎症や頚椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、腕や手の神経痛の予防法や注意点」
「坐骨神経痛や腰、背中の痛みと内臓の病気やガンとの関連について」
「運動で悪化する頸椎症や頚椎ヘルニアから発生する肩や腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕、背中が朝方に痛みが強くなる原因」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首の神経痛で痛む場所が変化する事」
「お風呂に入って温めるべき?頸椎症や頚椎ヘルニアなど首の神経痛の場合」
「鍼治療は頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首や腕の神経痛に効果があるのか?」
「湿布(シップ)は頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛に効果はあるのか?」
「雨や天気によって悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「お酒、アルコールと頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕の神経痛」
「安静が大切な頸椎症、頚椎ヘルニアや首、肩、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛の人が痛み止めを常用するリスク」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首や背中や腕の神経痛は完治するのか?」
「鬱(うつ)やストレスと頸椎症、頚椎ヘルニア、首、腕の神経痛」
「放置や我慢をすると危険な頸椎症、頚椎ヘルニア、首や腕の神経痛」
「骨盤矯正やカイロで悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「ケアやメンテナンスが重要な頚椎症、頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「運動不足と頚椎症、頚椎ヘルニア、首、肩、背中、腕の神経痛」
「ロキソニン、ボルタレンが効かない事もある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「ヨガやピラティスで悪化する可能性がある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「タブレット、スマートフォン(スマホ)と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「更年期障害、自律神経失調症と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が重たいものを持つ、運ぶ時の注意点」
「マラソンやランニング、ジョギングで頸椎症や頚椎ヘルニアが悪化する理由」
「上を向くと頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状が痛くなる理由と注意点」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する神経痛の症状と筋肉痛との違いについて」
「同じ姿勢を維持する事が頚椎症や頚椎ヘルニアに良くない理由」
「右肩(腕や手)、左肩だけ頚椎症や頚椎の症状が片方に偏る理由」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が注意すべきカバンやバックの種類や持ち方」
「昔の交通事故によるむちうちが頚椎症や頚椎ヘルニアの原因になる事がある?」
「顎が痛い、だるいなどの違和感と頚椎症や頚椎ヘルニアとの関係は?」
「猫背は悪いとは限らない?頚椎症や頚椎ヘルニアと猫背との関係」
「お香やアロマテラピーは頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状に効果はあるのか?」
「美容院や歯医者で悪化する可能性のある頚椎症や頚椎ヘルニア」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する長引く背中の痛みやしびれの特徴」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの症状にピップエレキバンは効果があるのか?」