肩こりでお悩みの患者さんの話を聞いていると、稀ではありますが寝ている姿勢や体勢が痛いといった相談を受ける事があります。
中には痛みが強すぎて寝れない、もしくは寝ていても何度も痛みで目が覚めるといった人もいるぐらいです。
そのため、楽な寝方や楽な姿勢について質問をいただく事も結構あります。
はっきり言いますが、こういった寝られないほど強い痛みが発生する肩こりの場合、その症状は単なる肩こりじゃない可能性が非常に高いと思います。
そこでこのページでは、こういった寝れないような痛みの原因と、痛みが強くて寝られない肩こりに有効な楽な寝方、楽な姿勢について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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単なる肩こりで寝れないほどの痛みが出る事は考えにくい
冒頭でも少し触れたように、そもそも単なる肩こりが原因で、寝れないほど強い痛みが発生する事は考えにくい現象です。
通常の肩こりはどんなに強い症状を発生させていたとしても、その正体は単なる血行不良から疲労物質が溜まって発生する筋肉痛です。
筋肉の痛みというのは、基本的には筋肉を動かした時や負担をかけるような行為をしない限りは発生しにくい痛みです。
例えば肩こりであれば、首を支える動作の負担が関わっている可能性が高く、立っている時やデスクワーク時などのように、重力に対して首を一定の位置に固定する事などが大きな負担になっています。
しかし寝ている時というのは、一般的には首にかかる負荷はそう大きくありません。
つまり寝ている時のような安静時に、ただの筋肉痛である肩こりの症状が寝れないほどの痛みを発生させるなんて事は、通常ではあり得ない事ですので、こういった症状を発生させる場合は単なる肩こりが原因じゃない可能性が高いんです。
こういった夜も寝れないような症状の正体で一番可能性が高いのは頚椎症や頚椎ヘルニア、ストレートネックなど、首の骨や変形によって近くの神経を圧迫して発生している神経痛だと思います。
頚椎症や頚椎ヘルニアとは、首の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。（必ずしも痺れが発生する訳ではありません）
頚椎症や頚椎ヘルニアの場合は、首の骨の変形部分に常に強い炎症が発生しており、炎症は近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段であれば負担になりにくい動作や姿勢でも痛みが発生しやすくなります。
つまり、頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の場合は、通常では負担になりにくい寝ているだけの姿勢でも痛みが発生しやすい疾患なんですね。
むしろ寝ている時に首や肩、背中や腕に痛みが発生する場合は、ただの肩こりが原因ではなく、高い確率で頚椎症や頚椎ヘルニアの可能性が高いと考えた方が合理的です。
楽な枕の高さや寝方、姿勢に正解はない
さて、ここからは夜痛くて寝れない人向けに、楽な寝方や姿勢についての説明をさせていただきますね。
いきなりですが結論を先に言わせていただきます。
万人に共通して楽な枕の高さ、寝方、姿勢などは存在しません。
ふざけるな！と怒る人もいらっしゃるかもしれませんが、これが真実です。
夜眠れないほど強い症状を首や肩や背中に発生する場合の原因は、ただの肩こりではなくて頚椎症や頚椎ヘルニアなど、首の骨の変形による神経圧迫が関わっている可能性が高い事を、上記では説明させていただきました。
こういった頚椎症や頚椎ヘルニアによって発生する症状の場合は、その神経を圧迫している場所や角度によって、症状の発生に非常に個人差が大きいのが特徴的です。
高い枕が楽だという人もいれば、低い枕が楽だという人もいます。
枕が柔らかい方が楽だという人もいれば、硬めの枕が楽だという人もいます。
仰向けで寝るのが楽な人もいれば、仰向けがしんどいという人もいます。
横向きに寝るのが楽な人もいれば、横向きがしんどいという人もいます。
普通では考えにくい現象ですが、うつ伏せだけが唯一楽だとおっしゃる人もいます。
さらに言えば、仰向けでは楽な枕の高さでも、横向きになると同じ枕でもしんどくなるという人もいます。
当然その逆もあり得ます。
もっと言えば、同じ人でも日によって楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さがコロコロ変わる人もいます。
もう本当に人によって楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さはバラバラなんです。
私も昔から何か共通点はないかと、患者さんそれぞれの特徴をメモしたりして調べたりもしましたが、その結果私が得た結論は一つです。
楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さの正解は存在せず、その人に合うか合わないか、それが全てです。
そのため、患者さんには自分に合った楽な枕や寝方を探してもらわなければいけません。
ここからは、楽な枕の高さや楽な寝方を探すためのアドバイスについて説明をさせていただきますので、是非参考にしてくださいね
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枕の高さの調節
まずは枕について説明させていただきます。
先ほども説明させていただいたように、人によって楽な枕の高さは人それぞれであり、その日の症状の状態によって楽な枕の高さも変化します。
つまり、その日その時によって楽な枕の高さは変化するため、その時によって枕の高さの調節が出来る枕がおすすめです。
そのため、既存の売っている枕を使うよりも、バスタオルなどで高さを調節して、その時一番楽な高さを見つける事が最も効果的です。
バスタオルで高さを調節している人が一般的だと思いますが、ホームセンターなどで売っている薄いクッションがおすすめです。
何枚か購入していれば、その組み合わせで簡単に高さを調節できます。
バスタオルだと、寝返りをする度にたたみ直さなければいけず、使いにくいという特徴がありますので注意してください。
また、こういった枕の話をすると
「有名なブランドの枕とかはどうなんでしょうか？」
というような質問をよくいただきます。
この質問に関しては肯定も否定もできません。
先ほども説明しましたが、枕はその人に合うか合わないか、それが全てです。
非常に高価な枕だからといって、その人に合わなければ痛みは変わりませんし、合えば楽になります。
実際に患者さんで、非常に高価な寝具を購入して逆に症状が悪化したという人もいますし、楽になったという人も当然存在します。
この部分は本当に合うか合わないかが全てですので、何とも言えません。
ただ、試してみなければ分からない物に大金をかけるのであれば、自分でクッションなどを利用して高さを調節した方が確実性は高いのでは？というのが私の考え方です。
枕に関しては以上の事を参考にしてくださいね。
楽な寝方や姿勢について
次は楽な寝方や姿勢に関しての説明になります。
こちらも、枕と同様で絶対的な正解を示す事はできません。
患者さんが最も楽だと感じる寝方や姿勢が正解です。
しかし、「こうしたら楽になる可能性が高いよ」という寝方を２つ説明しますので、是非参考にしてください。
① 横向きで寝るのがマシな人の場合
枕の高さに関しては、自分に合った枕が存在しないなら、上記の様にご自分で高さを調節して作ってください。
そして、座布団やクッションを自分の胸の前に置いて、その上に腕を置いてください。
（座布団に置く腕は、横向きになった時に上側にある片腕です）
これで終了です。
頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する肩こりの症状の場合は、首にかかる負担によって症状が重症化します。
本来であればあまり気にする事はありませんが、腕にも一定の重みが存在しており、その腕の重さは肩甲骨を介して首にも負担として伝わっています。
こういった腕のちょっとした重さでも負担になってしまうため、座布団やクッションの上に腕を置いて腕の重みを座布団に預けるだけでも症状が軽減する場合があります。
この場合の座布団やクッションの高さも、楽な高さは人それぞれですので色々試してみてください。
個人的には、これもホームセンターで売っている長方形の長座布団をぐるぐる丸めて使うと便利です。
（実際に私も治療で利用しています）
② 仰向けで寝るのがマシな人の場合
横向きと同様に、枕の高さに関しては、自分に合った枕が存在しないなら、ご自分で高さを調節して枕を作ってください。
そして、枕よりも低い高さのバスタオルかクッションを、背中にひいてください。
（薄手のタオルぐらいの厚みで結構です）
個人的には、肩甲骨より下にはひかない事をおすすめします。
首の関節の場合、首の動きと連動して体も同じ方向に動かすと首にかかる負担は少なくてすむ傾向があります。
この場合は枕によって首の高さだけを上げるのではなく、それに連動して背中の高さも上げてあげると症状が楽になる人がいます。
しかし、肩甲骨より下にクッションやバスタオルをひいてしまうか、高すぎるクッションを引いてしまうと首に後屈（上を見上げる動作）の負担がかかってしまうため気をつけてくださいね。
上を極端に見上げる動作は首の骨の関節の構造上、最も神経を圧迫する動きですので。
以上で、楽な枕の高さや、楽な寝方を探すためのアドバイスの説明を終了します。
まとめ
最後に大事な事をもう一度言わせていただきますね。
このページでは色々な事を説明させていただきましたが一番大事なのは、あなたが楽だと感じるかどうかです。
どんなに変な高さや形の枕であろうが、どんなに変な寝方や姿勢だろうが、あなたが楽だと感じるならそれが正解です。
逆に、私やお医者さんも含めて、他人がアドバイスした内容でも、あなたがしんどいと感じた事は出来るだけ避ける様にしてください。
また、このページでも説明していますが、こういった夜も寝れないような痛みがただの肩こりで発生するという事は考えにくい現象です。
高い確率で頚椎に何らかの問題が関わっている可能性が高いと思いますので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。
もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。
どこに行っても治らないしつこい肩こりや、頚椎から発生している症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「寝れない肩こりに有効な楽な寝方や楽な姿勢について」のページの説明を終了させていただきますが、下記に肩こりに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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