腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛でお悩みの人の治療をしていると
「体操やストレッチをした後に症状が悪化した」
といった話をよく聞きます。
このように腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんがストレッチや体操をすると余計に症状が悪化するというケースは実は珍しくありません。
そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんがストレッチや体操をして痛みが悪化する理由について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛がストレッチや体操で悪化する理由
冒頭でも軽く触れましたが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんがストレッチや何らかの体操をすると症状が逆に悪化するというのは頻繁に聞くお話です。
当然ですが、ストレッチや体操などを行うと症状が悪化しやすい理由というのがあります。
ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛というのは腰の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。
こういった骨や軟骨が変形する疾患というのは通常の疾患と比べると強い炎症反応というものが発生します。
炎症反応というのは近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせるという特徴を持っています。
感覚が過敏になると通常であれば何でもないような弱い刺激や少しの負担でも痛みを感じやすくなってしまうんです。
この感覚の過敏性というものがストレッチや体操をした時に悪化してしまう最大の理由です。
感覚が過敏になっている患者さんにとっては、ストレッチや体操という動作は負担が大きすぎてその負担によって症状を悪化させてしまうんです。
こういった説明をすると
「ストレッチや体操なんて大して負担なんてないでしょう」
といった意見を持つ人が多いと思います。
しかしご自分の症状をよく観察してください。
感覚が過敏になっているので通常であれば何でもないような動作や姿勢で痛みが出ていませんか？
例えばただ歩いてるだけで痛みやしびれが出るだとか、立っているだけの姿勢が辛いだとか、座っているだけで辛いだとか、もしくは寝ている姿勢だけでもしんどい、寝返りする動きだけでも辛い、、、
これらの動作って普通であれば何でもないような大した負担じゃない動作ですよ。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が出ている時点で、炎症反応が強くて感覚が過敏になっているので今のあなたはちょっとした動作で痛みを感じる状態なんです。
そういった状態のあなたにとってストレッチや体操というのは弱い負担ではないんですよ。
また、そもそも坐骨神経痛というのは筋肉を強く伸ばされることによって痛みを発生させるという特徴も持っています。
実際にこの特徴を利用した坐骨神経痛を診断するためのSLRテスト法というものも存在しています。
SLR テスト法とは、太ももやふくらはぎをストレッチの様に強く伸ばした時に坐骨神経痛の症状が強くなるかどうかを確認するテスト法です。
病院で行われていることもあります。
つまりストレッチのように筋肉を強く伸ばすという行為は、余計に坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性の高い動きと言えるんです。
もちろん全てのストレッチや体操を全否定するつもりはありません。
インターネットなどで検索すると腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果があると言われているストレッチや体操の情報はいっぱい出てくると思います。
それら全てが全部嘘っぱちと言うつもりはないです。
そういったストレッチや体操で症状が改善する人も中にはおられるでしょう。
ただし、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛というのは人によって痛む条件や重症度によって症状の出方が全然違うんです。
ストレッチや体操の動きとその人の痛む条件との相性がたまたま合っていれば、ストレッチや体操で症状が改善することも稀にあると思います。
もしくは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が軽度であれば、ストレッチや体操で改善する事もあるでしょう。
ただもうそれはギャンブルみたいなものです。
たまたまその人に合えば改善することもありますが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の特徴を考えればストレッチや体操って悪化するリスクが非常に高いんですよ。
そして症状が重症化していればいるほど感覚が過敏になるので、ストレッチや体操のリスクは上がります。
なので全否定はしませんが、やっぱりリスクの方が圧倒的に高いと思うので基本的にはストレッチや体操はオススメする事は出来ないです。
ストレッチや体操が症状の改善を遅らせている事も多い
このページでは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんがストレッチや体操をすると、逆に症状が悪化するリスクについて説明させていただきました。
実際にストレッチや体操をしている人の中には、症状が悪化することもないし改善する事もないという感想を抱いている人も多いと思います。
そういった良くも悪くも効果を感じない人であっても、個人的にはストレッチや体操は避けた方が良いと思っています。
何故ならストレッチや体操が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の改善を遅らせていることも多いからです。
どういうことかと言うと、毎日のように良かれと思って行っているストレッチや体操を止めた途端に症状が改善するというケースが結構多いんですよ。
例えば症状が出始めてから１年も２年も経っているという人の中には、ご自分で色々調べて少しでも症状を改善するために毎日一生懸命ストレッチや体操を行っている人もいます。
そういった人がストレッチや体操を止めた途端に症状が改善するケースって結構多いんです。
つまり何もしていなければ勝手に治っていたはずの症状が、ストレッチや体操をしていたことによってずっと長続きしていたということですね。
こういったケースって本当によくあります。
「ストレッチや体操」＝「身体にとって良い事」と信じている人が多いのですが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとってはやっぱりリスクが大きいんですよ。
こういった症状の改善を遅らせる事もあるので、やっぱり私はストレッチや体操はオススメ出来ないです。
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患者さんが出来る事で最も有効な方法は安静にすること
ストレッチや体操はオススメ出来ないと説明すると
「何か家で出来る事は無いでしょうか？」
と言うように、自分で出来ることで何か良い方法がないか聞いてくる人は非常に多いです。
患者さんが出来ることで腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとって良い方法とは何か？
やっぱり安静にすることだと思います。
すごくありきたりなアドバイスですし、そんなことは分かっているしやっていると言う人も非常に多いでしょう。
でも本当に安静に出来ていますか？
いつも通りに何も特別なことをせずに、日常生活をただ送っているということを安静にしていると勘違いしていませんか？
私が言う安静というのはその人にとって痛い動作や姿勢をとにかく排除して、出来るだけ楽な姿勢でいる時間を増やすことです。
もちろん仕事などでどうしても安静にできないという人もいるでしょう。
それでも可能な限り生活の中で省いてもいいものは省いて、徹底して安静にできている人はそんなに多くないと思います。
本当に安静にするという事は実は精神的に結構しんどいんです。
やりたいことも我慢しなければいけません。
具体的には趣味もそうですし、例えばよくあるのが掃除をしないと気が済まないだとか用事をしないと気が済まないとか色々あると思うんですよ。
でも別に掃除なんかしたくなって死ぬことはないんで、後回しにしても問題ないことはどんどん後回しにしましょう。
また、本当に安静にするためには周りの人の協力も不可欠ですし正直に言って少し迷惑をかけます。
これも責任感の強い人からしたら苦痛で、周りに迷惑をかけたくないから痛いのを我慢して動いている人も多いと思います。
でも今ぐらいは自分の体を優先しましょうよ。
もちろん限度はありますが、ある程度は周りの人に迷惑をかける事も飲み込んで安静にした方が良いと思います。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の場合は症状の重症度にもよりますが、本当に頑張って安静にすれば時間経過で徐々に改善していくケースも決して珍しくありません。
生活環境によっては安静にすることもやっぱり難しいかもしれませんが、自分の出来る限りで良いので徹底的に頑張って安静にすることをまずはやってみてください。
それが私が思う患者さんにとって最も良い方法だと思います。
ストレッチや体操やセルフケアを頑張るよりは、そちらの方が絶対にリスクも低いですし改善する可能性は高いです。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきます。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛というのは炎症反応が強く感覚が過敏になるという特徴を持っています。
この感覚が過敏になってしまう特徴のせいで、ストレッチや体操のように筋肉を伸ばしたり大きく体を動かすという行為が負担になりやすくなってしまうんです。
中にはストレッチや体操をしても全然症状が悪化しないという方も当然おられるでしょう。
ただし、症状が悪化しなくてもストレッチや体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の改善を遅らせているというケースも決して少なくありません。
以上の理由から腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんの場合、ストレッチや体操はあまりしない方が良いと私は考えています。
患者さんができることで最もリスクが低くまた改善の可能性が高い方法は、ととにかく頑張って安静にすることです。
安静にするのは言葉で言うのは簡単ですが決して楽なものではありません。
色々なものを我慢しなければいけないですし家族や周りの方の協力も絶対に不可欠になります。
それでも頑張って徹底的に安静にすれば改善する可能性も決して低くないんです。
なのでストレッチや体操などリスクの高いものに手を出さず、できれば安静にするということをまずは心がけてください。
もちろんそれだけで改善しない例もあると思いますので、その場合はやっぱり信頼できる医療機関にできるだけ早く相談するようにしましょう。
ここからは少し営業トークになりますが、私は大阪府豊中市でよしだ柔整治療院という治療院を経営しています。
症状によっては限界もありますが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の治療はそれなりに得意にしていますので、通える範囲にお住まいの方は遠慮なくご相談下さいね。
また、この記事以外にも腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に特化した内容の記事をたくさん書いています。
このページの下の方にリンクを貼っていますので、興味のある人は是非ご覧くださいね。
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