長引く首や肩の痛みでお悩みの人の中には、病院のレントゲン検査でストレートネックと診断された人も多いと思います。
そういったストレートネックと診断された人の話を聞いていると
「先生、ストレートネックの症状を抑える為に筋肉を鍛える事をお医者さんに指導されたんですが、何かおすすめの筋力トレーニングはありますか？」
といった質問をよくいただきます。
お医者さんにしても、整骨院や整体院などの治療院も含めて「筋肉を鍛えろ！」というアドバイスをされる人は非常に多いと思いますが、私は痛みを抱えている人が安易に筋トレを行うのは危険だと考えています。
そこでこのページでは、ストレートネックの人が筋肉を鍛える筋力トレーニングを行う危険性について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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首の筋肉を鍛えればストレートネックの症状が発生しにくいという事はない
見出しでも触れているように、私は筋肉の強さと痛みの発生の関係性には疑問を持っています。
はっきり言って、筋力が強ければ痛みにくいという考え方は間違っていると個人的に思っています。
少し難しい話になってしまいますが、筋肉というのは筋繊維という繊維状の物質の集合体で形成されています。
繊維状の物質というのは、その繊維の方向に沿った力に対しては非常に強い抵抗力を発揮します。
しかし、繊維の方向に沿わない「せん断力」のような横からの力が加わると、繊維状の物質は簡単に破壊されてしまうという特徴を持っています。
この特徴は私の仮説でも何でもなくて簡単な物理学になります。
人間の筋繊維はそれぞれの関節の可動域に沿って付着していますので、関節の構造上問題ない動きであればかなりの負担でも耐える事ができ、逆に関節の構造上で問題のある動きであれば、些細な動作であっても簡単に筋肉や組織は破壊されてしまいます。
つまり、どんなに筋力を鍛えた所で、関節の構造上で問題のある動作が加わると痛める事を防ぐ事は出来ないんですね。
具体的な例
こういった事は私が患者さんを診ていた経験則からも、非常に理にかなった考え方だと思っています。
実際にパワーリフティング（重たいバーベルを持ち上げる競技）の全国大会などに出ている選手を一時期何人も診させていただいた経験がありますが、普段は１００キロ以上のバーベルを軽々と持ち上げる人々が次々と体を痛める出来事がありました。
あまりにも同じジムに所属している人のケガが続いたので、どんなトレーニングをしているのか聞いてみたら、痛めた人は皆同じトレーニングをしていたんですね。
そのトレーニングとは２０～３０キロほどの重りを持って、斜め上前方向に持ち上げるというトレーニング内容でした（名前忘れました）
人間の関節はてこの原理で力を発生させています。
てこの原理というのは支点より作用点が遠くなれば多くの力が必要になり、近ければ近いほど少ない力で作業が行えます。
少し難しい話ですが、人間の体で言い直しますね。
簡単に言えば自分の立っている位置や座っている位置より遠くで作業をすればするほど、支点になる腰には負担が大きくなり、近くで作業をすれば負担は少なくなるという事です。
つまり何か作業をする時は、できるだけ作業をする場所に近づいて作業をすれば首への負担は減らせます。
逆に遠ざかれば遠ざかるほど、関節への負担は大きくなるという事ですね。
先ほど説明したトレーニングは、斜め上前方向に重りを持ち上げるトレーニングであり、自分の位置からは遠ざかっていく動作ですので関節に加わる負担は非常に大きいんです。
その人達は普段であれば１００キロ以上のバーベルを軽々持ち上げる筋肉の怪物達な訳ですが、その五分の一程度の重さのトレーニングであっても、動作の方向性に問題がある場合は簡単に関節を壊してしまうといった良い例だと思います。
つまり、どんなに筋肉を鍛えた所で、関節の構造上にそぐわない方向の力が加わると人間の体は簡単に壊れてしまうんです。
そのため、筋肉を鍛えればストレートネックの症状が感じにくくなるという事はないと思いますし、今現在痛みを抱えている人は筋肉を鍛えたら症状が改善するという事も考えにくいです。
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ストレートネックの人が筋トレを行う危険性
ここまでは筋トレがストレートネックの症状の改善にはあまり意味がないという事を説明させていただきました。
まだ意味がないだけならいいんですが、筋トレにはストレートネックの症状を悪化させる危険性があるんです。
ここからは、その筋トレの危険性について説明させていただきます。
まず筋トレとはどういった理論なのかを簡単に説明させていただきますね。
筋肉に負荷や負担がかかると、その筋肉がダメージを受け筋繊維が損傷してしまいます。
その損傷した部分を修復する時に、同じ様な負荷や負担がかかっても次回からは壊れないようにより強い筋肉がつくられます。
このメカニズムが、一般的にみなさんも知っている筋トレのメカニズムです。
そして負荷や負担が大きすぎると怪我などに繋がるわけです。
ここで覚えておいて欲しい点は１つ。
筋トレというのは、わざと負担や負荷を体にかけるという事です。
ではその点を踏まえた上で、ストレートネックの人が筋トレをした場合を考えてみましょう。
ご存知の人も多いと思いますが、ストレートネックとは本来であれば少しカーブしている首の骨がまっすぐになっている状態の事を指しています。
カーブする事によって首への衝撃をバネの様に吸収して、首の負担を本来であれば防いでくれているんですが、その首の形状が真っ直ぐになってしまうと衝撃を吸収しきれずに痛めやすくなってしまうんですね。
そのため、ストレートネックの人は通常の人に比べて首周辺の筋肉が緊張しやすく、その影響で血行が悪くなる事から肩こりなどの筋肉痛が発生しやすい状態と考えられています。
また、ストレートネックは首の骨の変形などが症状の発生に大きく関わりますので、その骨の変形部分には常に強い炎症反応が発生しています。
炎症反応が強いと、その周辺の神経が興奮状態になり感覚が過敏になります。
感覚が過敏になるという事は、簡単に言えば、通常よりも負担を感じやすい体になってしまっているという事です。
この様に日常生活の中のわずかな負担や負荷だけで、痛みを感じやすい状況になっているストレートネックの人に筋トレをすればどうなるか？
答えは簡単です。
より症状が悪化します。
筋トレは多くの場合、日常生活よりも体にかける負担や負荷は大きいですから。
日常生活のわずかな負担や負荷でも、痛みを感じるような状態の人にとっては筋トレの負担や負荷は大きすぎます。
そして、そもそも上記で説明させていただいた様に、筋力の強さがストレートネックの症状の改善に繋がるとは思えません。
こういった事などが私が考える筋トレの危険性です。
実際にストレートネックの症状を改善するために一生懸命筋トレをして、症状を重症化している人も珍しくありませんので気をつけて下さいね。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
ストレートネックなど首の痛みを改善するために筋力を鍛えるという考え方をよく聞きますが、私は筋力をどんなに鍛えてもあまり痛みには意味はないと思います。
筋トレは場合によっては逆に症状を悪化させる可能性もありますので、心当たりがある人はこのページを参考に控えるようにして下さいね。
ご自分で症状を改善させようと努力する考え方は素晴らしい事だと思いますが、やはりご自分でやるには限界があります。
なかなか改善しないストレートネックなど首の症状に関しては出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さいね。
もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は１度私にお気軽にご相談してくださいね。
どこに行っても治らないしつこい首の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「ストレートネックの人が筋肉を鍛える筋力トレーニングを行う危険性」のページの説明を終了させていただきますが、下記にストレートネックに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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