ページの先頭です

トップページ > 症状別解説一覧 > 床に座る事が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に悪い理由と楽な座り方

床に座る事が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に悪い理由と楽な座り方

7F4z1Nj678K5xk_1503467676_1503470660

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、私は床に座っていたりあぐらをかいたりすると症状が悪化してしまうんですが、何か良い方法はありませんか?」

といった質問をよくいただきます。

まず大前提として、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を発生させている人の場合は、床に座る動作は負担が大きくあまりオススメ出来る座り方ではありません。

しかし、生活環境によってはどうしても床に座らなければいけない人もおられると思います。

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が床に座ると悪化してしまう理由と、負担の少ない楽な座り方について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク


床に座ったりあぐらをかくのが腰に負担が大きい理由

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が発生しているという事は、腰の骨や軟骨の変形などによって神経を圧迫している箇所があるという事になります。

つまり、大元の原因は腰にありますので腰に負担が加われば坐骨神経痛の症状は悪化してしまう訳ですね。

そして床に座るという動作は腰に負担が加わりやすい条件や特徴が存在しています。

ここからは少し難しい話になってしまいますが、まずは床に座ったりあぐらをかいた時に腰に負担が入りやすい理由について説明させていただきます。

興味のない人は、このページの後半に負担の入りにくい座り方について説明していますので読み飛ばしていただいて結構です。

(床に座った時に腰に加わる負担の仕組みについて理解していた方が正しい座り方も理解しやすいと思います)

床に座ったりあぐらをかいたりした時の腰への負担に関しては、座っている時の重心の位置などが負担に大きく関わります。

関節はてこの原理で動いていますので、重心(最も体重が偏っている部分)から作業をする関節の位置が離れれば離れるほど関節への負担が大きくなるという特徴を持っています。

座るという動作に関しては人間の体の構造上でお尻に最も重心が偏る場合が多く、重心が後ろに偏りやすいという動作上の問題が発生します。

そのため、リクライニングシートにもたれたり、完全に仰向けで寝転ぶような状態であれば、体全体の重心が後ろに集中しますので床での生活でも大きな問題はありません。

ただし、多くの座る動作というのはデスクワークにしても食事にしても、上半身は前方で作業をする事が多く、その結果お尻の重みで下半身は後ろに、上半身は前方という逆方向の力が支点である腰にかかってしまって大きな負担になってしまう訳ですね。

つまりは、床に座る、あぐらをかくという条件の場合、リクライニングシートのように後ろに大きくもたれるような動作以外は通常では大きな負担が腰に関わってしまう動作なんです。

こういった特徴がある事から、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が床での生活を行う事に関しては。私は正直に言ってあまり賛成ではありません。

座椅子のリクライニングなどを利用して、常に後ろに大きくもたれるような姿勢であれば腰への負担は少なくてすみますが、携帯電話を使うにしても食事にしても、作業はほとんど前方で行う事が多いのでこういった姿勢で日常生活をずっと生活する事は現実的ではないと思います。

可能なのであれば、イスを使った生活を心がけるべきでしょう。

床に座ったりあぐらをかく時に腰に負担がかかりにくくする楽な座り方

床に座る動作はその動作の特徴上、腰への負担は大きくあまりオススメできないという事を上記では説明させていただきました。

その為、可能なのであれば出来るだけイスに座る生活をした方が良いかと思います。

(イスに座る動作も場合によっては負担が大きいですが、床に座るよりはマシな事が多いと思います)

しかし、生活環境によってはどうしても床での生活をしなければいけないという人も多いと思います。

そこでここからは、床に座ったりあぐらをかいたりする時に、腰への負担が入りにくい座り方について説明させていただきます。

① 座椅子などに常に後ろにもたれるように心がける

この方法は既に説明しましたね。

上記で説明させていただいたように、床に座る動作というのはその動作の特徴上、重心が後方のお尻の位置に偏りやすい動作でもあります。

そのため、上半身の位置を常に後ろに倒しているような動作であれば、比較的腰への負担は少なくてすみます。

具体的には背もたれなどの角度を変化させれる座椅子が家にあるのであれば、少し背もたれを後ろに倒してもらい、リクライニングシートのように後ろにもたれるように座るようにして下さい。

② 片膝を立ててあぐらをかき、膝を立てている側のお尻を少し浮かして座る

次の座り方は片膝を立ててあぐらをかいてもらい、膝を立てている側のお尻を少し浮かして座る方法です。

床に座っている時に腰に負担が入りやすい原因は、お尻の重みで重心が後ろに下がってしまう現象です。

そのため、上半身が前方で作業する場合のほぼ全ての動作で腰に負担が大きく入ってしまいます。

そのため、片膝を立てて片方のお尻を少し浮かして座ってもらうと、お尻の重みで重心が後ろに移動する事を防ぐ事が出来ます。

この方法であれば床に座った状態で前方を作業をしても、重心が後ろに下がりすぎないので比較的腰への負担は少なくてすむんですね。

つまり、食事をしたりデスクワークをしたり、洗濯物を畳んだりなど、前方で作業をする時の腰の負担は軽減されます。

ただし、この姿勢は日本人の感覚で言えば、少し行儀の悪い姿勢でもありますので、年配の人には抵抗があるかもしれません。

ちなみに私は韓国のドラマはあまり見ないのですが、韓国の時代劇では似たような座り方をしているようです。(患者さんから教えていただいた知識ですが)

アフリカの原住民などがテレビで紹介される事もあると思いますが、床で生活をしている民族はこのように片膝を立てている姿をよく見かけます。

日本人にとっては馴染みのある姿勢ではありませんが、解剖学的に言えば片膝を立てて床に座る行為は腰にとっては負担の少ない姿勢なんですね。

③ クッションをお尻の後ろの方にだけ敷いて座る

次の方法はクッションを利用した座り方です。

クッションをお尻の下に敷いている人は決して少なくないと思いますが、ほとんどの人はお尻全体にクッションや座布団を乗せていると思います。

このクッションをお尻全体に敷くのではなく、お尻の後ろの方にだけクッションを敷くようにして下さい。

少し乱暴な言い方をすれば、半ケツだけクッションに乗せるような感じです。

床に座ったりあぐらをかいている状態で腰に負担がかかってしまう大きい理由は、お尻の重みによって重心が後ろに下がりすぎた状態で、上半身が前方で作業をしてしまう事です。

つまり、如何に重心を後ろに下がり過ぎないようにするかが重要になります。

クッションをお尻の後ろの方にだけ敷くと、お尻に前向きの傾斜がつくられます。

その結果、重心は前に移動しやすくなり、床に座っている時の腰の負担は少なく済むんですね。

ただし、クッションの高さに関しては個人差が大きいので、ご自分が楽だと感じる高さを選択して下さいね。

④ 正座をして座る

床に座って坐骨神経痛の症状が悪化する人の中には、正座が楽だという人が一定数います。

実は正座が腰に楽な理由も、③の理由と一緒です。

正座をすると、踵の高さ分だけお尻の後ろの方だけ高くなるので、前方方向に斜めの傾斜ができ重心が後ろにいきにくくなります。

その結果、腰への負担は少なく済むんですね。

ただし、正座は腰にとってはマシであっても、膝の関節にとってはあまりオススメできる座り方ではありません。

もし、膝にも何らかの問題を抱えているのであれば、出来るだけ避けた方が良いかと思います。

スポンサーリンク


まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

床に座ったりあぐらをかいた時に坐骨神経痛の症状が悪化してしまう最大の理由は、お尻の重みのせいで重心が後ろに偏った状態で上半身は前方で作業をしてしまう事です。

つまり、座った状態で重心が後ろに下がり過ぎないように工夫すれば、腰への負担は少なくなります。

①の後ろにもたれるという方法は少し違いますが、②③④で説明させていただいた内容を参考にしていただければ、床に座っている時の腰への負担を軽減する事が可能です。

しかし、あくまで腰への負担を軽減する方法であって負担を0に出来る方法ではありません。

このページでも説明させていただいたように、そもそも床での生活は腰にとってはあまりオススメできる生活環境とは思えませんので、床に座る事で症状が悪化する人は避けれるのであれば避けた方が良いかと思います。

また、症状の重症度によってはどんなに気をつけても痛みが軽減しない場合もあります。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状がなかなか治らないのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するようにして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「床に座る事が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に悪い理由と楽な座り方」についてのページを終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

おすすめ記事


スポンサーリンク


腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関しての記事

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を治す、緩和、改善できる治療院選びのポイント」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の軽度、重症度チェック」

「椎間板ヘルニア、坐骨神経痛と筋肉痛の症状の違い、診断チェックに使える3つの症状」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰痛や坐骨神経痛の原因」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のマッサージによる悪化、揉み返し(もみかえし)の危険性」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のストレッチ体操後の痛み、悪化」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛でも腰は痛くない、腰痛を感じない症状」

「坐骨神経痛が原因で発生するこむら返り、足がつる症状」

「坐骨神経痛の疑いでもレントゲンやMRIで異常なしと診断された」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は何科に受診するべき?」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の夜の痛みに楽な寝方や姿勢」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛や腰痛におすすめのマットレス」

「子供の腰椎分離すべり症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「再発を繰り返す腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛む場所が移動したり変化する事」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化、重症化する前兆症状」

「腰痛や坐骨神経痛と頻尿(トイレが近い)、尿漏れ、便秘、排尿障害、生理不順などの症状との関連性」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が筋トレで悪化する危険性」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛はお風呂に入って温めるべき?」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛と運動後の悪化について」

「腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつける事、悪い姿勢」

「坐骨神経痛と腰椎椎間板ヘルニアとの違い」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症の症状の違いと特徴」

「坐骨神経痛や腰、背中の痛みと内臓の病気やガンとの関連について」

「脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が安静にする事の重要性」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛にサポーターやコルセットの効果」

「お酒、アルコールと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛との関係」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、腰の牽引効果、悪化する危険性」

「湿布(シップ)は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果があるのか?」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が雨や天気によって悪化する可能性」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の楽な椅子の座り方」

「電気治療は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果はあるのか?」

「寒い日や気温差によって悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「ソファーや座椅子で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する理由」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方や朝起きる時に痛い理由」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症や坐骨神経痛の人が痛み止めを常用するリスク」

「歩けないほど痛い腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人は無理して歩くべきか?」

「うつ伏せが楽だと感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の注意点」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に骨盤矯正は悪化する危険性があります。」

「鬱(うつ)やストレスと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛は完治するのか?」

「車の運転中に悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の対処法」

「放置や我慢をしていると危ない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「癖になるギックリ腰と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「針治療は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛に効果はあるのか?」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性」

「筋力低下、足に力が入らなくなる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「正座は楽?悪化する?腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の正座について」

「運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関係するのか?」

「ロキソニン、ボルタレンが効かない腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛」

「ヨガやピラティスで悪化する可能性がある腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人がデスクワークで気をつける事」

「ウォーキングは腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか?」

「病院の検査後に悪化する事が多い腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「発熱や風邪をひくと悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「股関節や鼠径部の痛みと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「肥満や体重の増加と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「整形外科や病院では治らない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「治療後に腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する好転反応」

「高齢者の加齢、老化で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「自転車やエアロバイクと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「スクワットで悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛と炎症との関係」

「突然急に、いきなり発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「更年期障害、自律神経失調症と坐骨神経痛との関係」

「妊婦、出産など女性に発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「激痛、鈍痛、重だるい、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の症状」

「首、背中、手の痛み、肩こりと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の楽な起き上がり方」

「血行や血流と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で重たい物を持つ、運ぶ時の注意」

「漢方薬は腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果はあるのか?」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の靴選び」

「寝不足、疲れや疲労と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の手術のリスクと後遺症」

「わき腹の痛みと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との関係」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とお尻や足の痛みや痙攣」

「抱っこなど産後の育児で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛は遺伝が関係するのか?」

「季節の変わり目に発生しやすい腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人が寝返りする時の注意点」

「飛行機の乗車で悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で立ち仕事、立っている時の注意」

「階段などでふらつきを感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とツボを指圧する行為のリスク」

「ブロック注射が効かない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の急性期と慢性期」

「下腹部やお腹の痛みと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の症状の経過」

「仰向け、横向きで寝れない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とサプリメントや食べ物の効果」

「転んだり転倒して発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛とテニスボールストレッチ」

「足が熱い、冷たい、むずむずなどの知覚異常と坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人が電車に乗る時の注意点」

「水泳や水中ウォーキングと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛でくしゃみや咳をする時の注意点」

「ラジオ体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか?」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛と似た症状や病気」

「腹筋や背筋による腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の悪化の危険性」

「腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症でも無症状」

「若い人にも発生する?腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の年齢層」

「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が両足、片足だけに発生する理由」

「梨状筋症候群と腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「原因不明の腰痛、坐骨神経痛の様な太ももの痛み、足の痛み」

「夏のエアコン、冷房で悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」

「肉離れと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛との違い」

「整体や整骨院で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛は治らないのか?」

「腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛にエレキバンは効果があるのか?」

「足ツボや青竹踏みは腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛に効果的?」

「抱き枕で寝ると腰椎椎間板ヘルニアや座骨神経痛が楽になる理由」

「ふくらはぎやスネの痛み痺れは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛?」

「猫背は悪くない?腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と正しい姿勢」

「踵、足裏や土踏まずの痛み痺れは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛?」

「膝の痛みと腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛との関係」

「美容院や歯医者は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する?」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と腕や手の痛みや痺れ重だるさとの関係」

「つまずいたりつま先立ちが出来ない腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛は注意」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と呼吸すると痛い、息苦しいなどの症状との関係」

「足を組むと腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が楽に感じる理由」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の人が注意したいカバンやバックの種類や持ち方」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と顔の痛みや痺れとの関係」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛で寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる理由」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛と目の痛みや疲れ、歯痛との関係」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の人が座る椅子の高さの理想は?」

「背伸びや腰を後ろに反らすと腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する理由」

「靴下やズボンが履けなくなる腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛」

「手に力が入らない?握力低下と腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛との関係」

「スポーツジムは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛を悪化させる可能性あり」

「前屈で腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化する、楽になる理由」

「冷やすアイシングは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果あり?」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化しにくい掃除機のかけ方」

「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状はチクチク、ビリビリ、ズキズキなど様々」

「弱い痛みや違和感でも常に痛い腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛は危険」

「足の痛み、痺れ、麻痺は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛?」

「アロマテラピーは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果はあるのか?」

「サウナで温める事は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果的?」

地図イメージ

豊中市の整体、整骨院
よしだ柔整治療院

【住所】大阪府豊中市南桜塚2-7-1-114 ユニハイム桜塚
【アクセス】阪急電鉄宝塚本線 曽根駅 徒歩7分
【ご相談・ご予約】06-6858-3458
※当院は予約制です 【営業時間】月~金 9:00~12:00 / 13:00~20:00 土曜 9:00~12:00
【定休日】日曜、祝日、土曜日の午後
>>場所・行き方はこちら

【このホームページは私が書いています】

院長 吉田

よしだ柔整治療院
院長のプロフィール

患者さんの声

当院の風景

症状別解説

よくある質問

メールでのお問い合わせ

友だち追加
※LINEでも予約可能です

サイトメニュー

Information

外観

営業時間
平日 9時~12時/13時~20時
土曜 9時~12時
定休日
日曜、祝日、土曜日の午後
所在地
〒561-0882 大阪府豊中市南桜塚2-7-1-114 ユニハイム桜塚
電話番号
06-6858-3458
代表者
吉田 隼