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サウナで温める事は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果的?

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腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛は温めると楽になると聞いたんですが、サウナとかで温めるのは効果的なんでしょうか?」

といった質問を稀にいただきます。

実は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状の場合は、温めると逆に症状が悪化する事も多いため注意が必要です。

そこでこのページでは、サウナなど温める事は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状に効果的なのかどうかについて説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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サウナで体を温めて血行が良くなれば症状が改善する事もある?

さて、冒頭でサウナで温める行為は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性がある!と説明しておきながら矛盾したような事を説明しますが、体を温めて症状が改善するケースも実はあります。

そこでまずは温める事によって改善するメカニズムから説明させていただきますね。

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰の骨や軟骨の変形によって近くの神経を圧迫して発生する疾患です。

つまり原因は腰にありますので、腰周辺の筋肉の緊張や炎症状態の有無が症状の発生には大きく関わっています。

筋肉の緊張や炎症反応は血行を良くしてあげれば改善する事がありますので、腰周辺の血行を良くしてあげれば腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が軽減する事があります。

血行を促進する方法で最も効果的なのは、筋肉を動かす事、つまり適度な運動を行う事ですが、体を温める行為によっても血行は良くなると考えられています。

そのため、サウナで体を温め、全身の血行が良くなれば腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が改善する事はあり得ます。

実際に温めた後に症状が楽になったという話は良く聞く話でもありますので。

それだけ血行を促進するという行為は人間の痛みには大きな効果があるんですね。

 

水風呂を利用すると更に効果的

サウナを利用している人の中には、水風呂とサウナを併用している人も多いと思いますが、こういった方法は素晴らしい事だと思います。

上記では温めれば血行は促進されるという説明をさせていただきましたが、正しくは血行が促進される理由は温めた事ではなくて「体温の変化」によって発生します。

つまり温めるのと冷やすのを繰り返すのが最も効果が高いんですね。

実際にスポーツ選手なども試合の後や練習の後に水風呂に入る人は非常に多く、もしサウナを利用するのであれば水風呂も併用するべきだと思います。
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サウナで温めると逆に症状が悪化する事もある?

上記ではサウナで体を温めると、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が改善する事もあると説明させていただきました。

いきなり真逆の説明をして申し訳ないんですが、サウナで温める事によって症状が悪化してしまう場合も実は存在します。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は、腰の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で発生している人の場合、腰の骨の変形部分には常に強い炎症が発生しています。

炎症は発痛物質とも呼ばれており、この炎症が強ければ強いほど痛みが強くなる傾向があります。

炎症は細胞が損傷したり破壊された時に血中に発生するのですが、その時の化学反応にある一定の熱量が必要になります。

つまり簡単に言えば、体を温めるとこの炎症を発生させる反応を強くしてしまう訳です。

そして炎症が強くなると痛みは強くなります。

この様なメカニズムが「体を温めた事によって悪化する」理由です。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は普通の腰痛などの筋肉痛などと比べても炎症が発生しやすいため、温めた事によって悪化しやすい症状でもあるんですね。

(炎症は組織の損傷部分に強く発生する為、骨や軟骨の変形などが関わる坐骨神経痛は炎症が強い傾向があります)

こういった事から、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合は温めるよりも冷やす方法であるアイシングを選択した方が無難だと私は思います。

先ほども説明したように温めて症状が改善する人もおられますが、その効果は血行が促進された事による反応です。

血行の促進だけを目指すのであれば、実は冷やしても同様の効果は得られます。

(血行の促進は体温変化によって発生しますので)

「それならどちらでも良いじゃないか?」

と言われてしまいそうですが、温めた場合は逆に悪くなる可能性もありますので、血行の促進を考えるのであれば冷やす方がリスクは少ないはずです。

こういった説明を患者さんにすると、次のような答えがよく返ってきます

「先生、私は冷えた日や体が冷えると余計に痛みが強くなるんですが」

注意してほしいのは、体を「冷やす」事と体が「冷える」事は別物だということです。

あくまでも全身の体温が一定に保たれている状態で、痛む場所だけを冷やす行為なら非常に効果が高い方法です。

(腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は原因が腰ですので、痛い場所ではなくて腰を冷やして下さい)

しかし全身の体温が冷えた場合は代謝が下がり、全身の血行や血流が悪くなるので当然体には良くありません。

だから当然薄着になったり、体が「冷える」服装などには気をつけてくださいね。

もっと具体的に言えば、体を自分の体温以上のモノで温める行為はあまりおすすめできませんが、体が冷えないように「保温」する事は非常に大切だという事です。

靴下を2重にする。ひざ掛けをかける。腹巻きをする。などなど。自分の体温が冷えすぎないように「保温」する行為は非常に重要です。

このように、「冷やす」事と「冷える」事は別物だという事は覚えておいてくださいね。

また、どうしてもサウナなどで温めたいという事であれば、上記でも説明したように水風呂などと併用してもらえればリスクはかなり減らす事が可能だと思います。

その場合は最後は水風呂で終わるようにして下さいね。

 

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状は、サウナなどで温めると血行が促進されて症状が改善される事があります。

ただし、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は強い炎症が発生している事も多く、その炎症の状態によっては温めると逆に症状を悪化させる事も多い疾患でもあるんです。

そのため、血行の促進を目指すのであれば冷やすアイシングの方法の方がリスクが少なく私は無難だと考えています。

もしどうしてもサウナを利用したいのであれば、水風呂などを利用して炎症が強くならないように工夫して下さいね。

また、そもそもこういった温めたり冷やしたりする方法は、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が重症化していればそこまで大きな効果は期待できないと思います。

逆に言えば、温めたり冷やしたりして症状が悪化したり変化しない人の場合は、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状がある程度重症化している可能性が高くなっているという事でもありますので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

以上で「サウナで温める事は腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果的?」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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