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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が悪化しにくい掃除機のかけ方

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、私は掃除機を使って掃除をすると症状がいつも悪化してしまうんですが、何か良い方法はありませんか?」

といった質問をよくいただきます。

このように掃除機での作業で腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を悪化させる人は非常に多く、どうすれば良いのか悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化しにくい掃除機のかけ方について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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坐骨神経痛は腰の関節への負担によって悪化する事が多い

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰の骨や軟骨の変形によって近くの神経を圧迫して発生する疾患です。

つまり原因は腰にありますので、腰への負担が大きければ大きいほど症状は悪化してしまう訳ですね。

腰に負担のかかりにくい掃除機のかけ方の説明の前に、まずはどういった動作が腰にとって負担の大きい動作になりやすいかを簡単に説明させていただきますね。

掃除機のかけ方の説明にしか興味がないのであれば読み飛ばして頂いて結構ですが、どういった動作が腰に良くないかを知っていた方が掃除機のかけ方の説明も分かりやすいと思いますので良ければお読みいただけるとありがたいです。

腰にとって負担のかかりやすい動作というのは、腰椎の解剖学的特徴から説明できます。

腰椎の関節は構造上捻じる動きと反る動きには適していません。

つまり、腰は捻じる動きと反る様な動きは負担になりやすいという事になります。

また、人間の関節のほとんどは、関節を支点にした「てこの原理」で動いています。

てこの原理というのは支点より作用点が遠くなれば多くの力が必要になり、近ければ近いほど少ない力で作業が行えます。

少し難しい話ですが、人間の体で言い直しますね。

簡単に言えば自分の立っている位置や座っている位置より遠くで作業をすればするほど、支点になる腰には負担が大きくなり、近くで作業をすれば負担は少なくなるという事です。

へっぴり腰で作業をすると腰が痛くなるのはこういった理由が関係するわけですね。

(お尻を後ろに突き出して腰を曲げるため、手で作業する点と腰との距離が遠くなってしまうため)

つまり何か作業をする時は、できるだけ作業をする場所に近づいて作業をすれば腰への負担は減らせます。

逆に遠ざかれば遠ざかるほど腰への負担が増えてしまい、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状も悪化してしまいますのでお気をつけください。

ここで説明した内容はかなり大雑把な説明であり、実際に腰にとって負担の少ない動作を行う場合は個々の動作に合わせてもっと細かい指導や意識が大事になりますが、こういった部分を注意するだけでも腰への負担の軽減に繋がりますので覚えておいて下さいね。

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坐骨神経痛の症状を悪化させにくい掃除機のかけ方

さて、ここからはこのページのテーマである、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が悪化しにくい掃除機のかけ方について説明させていただきます。

上記でも説明させていただいたように、人間の関節はてこの原理で動いていますので、自分の位置から遠くで作業をすればするほど支点になっている腰への負担は大きくなってしまい、その影響で坐骨神経痛の症状が悪化してしまいます。

しかし、掃除機をかける時に腕や手だけを前方に伸ばしてかけている人は非常に多いんですね。

自分の立っている位置から遠くで作業をしてしまうと腰には大きな負担になってしまいます。

実は掃除機に関して手だけを伸ばした動作になってしまう原因は、両足に均等に体重がのっている事が関わっています。

前の方に腕や手を伸ばした時は、同時に片足を前に大きく踏み出して、踏み出した片足にしっかり体重を偏らせるようにして下さい。

そうすれば、腕を伸ばしていても重心の位置は遠ざからず腰への負担は少なくてすみます。

ただし、こういった動作をした時に注意点が存在します。

片足を前に踏み出しても、後ろ足に体重が残っているとやはり重心の位置は後ろに残ってしまい、腕を前方に伸ばした時に腰に大きな負担が入ってしまいます。

そのため、しっかりと前方に出した片足に体重を偏らせてもらいたいのですが、実はこの時に後ろ足の「つま先の向き」が前方を向いていると、後ろ足に体重が残りやすくなります。

重心の位置や体重が偏る条件に「つま先が向いている方向」は非常に密接に関わっており、つま先が向いている方向に人間は体重が偏りやすく作られています。

両足のつま先の向きがどちらも同じ方向を向いていると、両足に体重が均等に乗りやすくなってしまうんですね。

つまり、後ろ足のつま先の方向は前方ではなくて、横方向に向けておけば前方に出した片足に体重が偏らせやすくなります。

そうすれば掃除機をかける時に腕を前方に大きく伸ばしても、体重は前方に踏み出した片足に偏っているため腰への負担は少なくてすみます。

その結果、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の悪化の予防にも繋がります。

利き手が右手の人の場合の具体的な説明

少しややこしい説明になっていると思いますので、利き手が右手の人向けにもう少し具体的に説明させていただきますね。

利き手が右手であれば、掃除機をかける時は左足を大きく前に踏み出しつま先の方向は前に向けて下さい。

そして後ろ足の右足のつま先の向きは前方ではなくて、横(右方向)に向けておいて下さい。

こういった足の配置で掃除機をかけていただければ、腕を前方に伸ばした時に前に出している左足にしっかり体重がのってくれるので腰への負担は少なくなります。

付け加えると、左足に体重を乗せる時は右足の踵を少し浮かせて上げると、更に前足に体重がのりやすくなりますので楽に掃除機をかけれると思います。

利き手が左手の場合は、この説明の逆を行えば上手くいくと思いますので是非参考にして下さいね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合は、どちらか片方に偏った症状が出ている事も多いと思いますので、痛い方の足を後ろ足にすると更に症状は悪化しにくくなると思います。

ただし、ずっと同じ姿勢で掃除機をかけるのも体にとっては大きい負担になってしまいます。

人間の筋肉は動かすよりも、同じ姿勢を維持する方が疲労がしやすいという特徴がありますので。

そのため、利き手の問題はあると思いますが適度に掃除機をかける手や前方に踏み出す片足を変えるように意識して下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

掃除機をかけた時に腰椎椎間板ヘルニアjなど坐骨神経痛の症状が発生する理由は、両足に体重が均等に乗っている状態で腕や手だけを前方に伸ばしてしまいへっぴり腰のような状態になっている事が原因です。

そのため、このページで説明している方法で体重を1歩踏み出した前足に偏らせる事が出来れば、作業をする場所に近づいた事によって腰への負担は大幅に軽減する事ができ、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の悪化を防ぐ事に繋がります。

この方法は私が実際に患者さんに指導して、一定の効果を上げている方法ですのでみなさんのお役にたてると思います。

しかし、あくまで負担を軽減する方法であって、負担をゼロに出来る方法ではありません。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が重症化すると、本当に些細な事で痛みが発生しやすくなり、どんなに正しい動作や楽な姿勢をとっても意味を成さないという事もあります。

あまり自分の説明を過大評価したくはありませんが、この掃除機のかけ方は本当に腰への負担の軽減に役立つ方法です。

その為、もしこのページで説明している方法で掃除機時の痛みがなかなか改善しない場合は、坐骨神経痛の症状がかなり重症化している可能性もありますので出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さいね。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

以上で「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛が悪化しにくい掃除機のかけ方」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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