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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる理由

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると、痛みで夜中に目が覚めたり、寝れない眠れないほど強い夜間痛が発生するという話をよく聞きます。

このような症状が発生する人は非常に多く、夜中や朝方の強い痛みは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の特徴的な症状でもあります。

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で夜中に寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる理由について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますし、楽に寝る姿勢などについても説明していますのでこういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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寝れない眠れないほどの痛みを発生させる理由は強い炎症

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰の骨や軟骨の変形によって近くの神経を圧迫して発生する疾患です。

つまり原因は腰にありますので、腰への負担が大きければ大きいほど症状は悪化してしまう訳ですね。

しかし寝ている時というのは、一般的には腰にかかる負荷はそう大きくありません。

(一般的に寝ている姿勢というのは、腰に関わらず体への負担は比較的少ない姿勢です)

では何故寝ている時の症状が強くなってしまうんでしょうか?

見出しで既に触れていますが、夜中や朝方に寝れなかったり、眠れないほどの強い夜間痛の発生には強い炎症反応が関わっています。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は、腰の骨の変形部分に常に強い炎症が発生しており、炎症は近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせる特徴を持っています。

感覚が過敏になると、普段であれば負担になりにくい動作や姿勢でも痛みが発生しやすくなります。

つまり、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合は、通常では負担になりにくい寝ているだけの姿勢でも痛みが発生しやすい疾患なんですね。

むしろ寝ている時に強い症状が発生するのは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の特徴的な症状でもあります。

言い方を変えればぎっくり腰などでもない限り、寝ている程度の体への負担で痛みが発生するほどの強い炎症は、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛ぐらいじゃないと考えにくい症状でもあります。

一般的に体の痛みは、余程強い炎症が発生していなければ関節や筋肉に強い負担を加えなければ発生しませんので。

(ぎっくり腰も夜間痛を発生させるほど強い炎症反応を発生させますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛と違ってそう長続きはしません)

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楽な寝方や姿勢に正解はない

上記では腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が夜中に痛くなる理由について説明させていただきました。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は、強い炎症反応によって感覚が過敏になっており、本来であれば問題のないような寝ている姿勢による負担が原因で症状が強くなってしまいます。

ただし、寝ている状態で発生する僅かな負担すらも、とことん軽減できるような楽な姿勢で寝る事が出来れば眠れない程の夜間痛を回避する事も可能です。

そこでここからは楽な寝方や姿勢について説明させていただきます。

まず最初に結論から言わせていただきますね。

あなたが最も楽だと感じる寝方や姿勢が、あなたにとっての正解です。

ふざけるな!と怒る人もいるかもしれません。

でもこれが正解なんです。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛と一言で言っても、座っているのが楽な人もいれば座っていると痛む人もいます。

腰を屈めるのが痛い人もいれば、屈む姿勢が楽だという人もいます。

逆に腰を反ると痛いという人もいれば、反ると楽だという人もいます。

この様に、個人差を上げればキリがないほど、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛は人によって痛み方や痛む条件が異なります。

当然人によって楽な姿勢や寝方は全然違うんです。

しかも厄介な事に、ある日突然楽な寝方が変わる事もあります。

ただし、個人差はありますが

「この寝方が楽な人が多いよ」

という寝方なら存在します。

ここからはそういった「楽な可能性の高い寝方」を説明をしていきますので、ご自分の症状と相談して参考にしてくださいね。

楽な寝方、姿勢の方法

まず横向きで寝るのが一番楽な人の場合を説明します。

痛みが強い方の足を上にして横向きに寝ていただき、上体は軽く丸まる様な姿勢で、膝は楽な範囲で曲げて両脚を揃えてください。

分かりやすく言うと、赤ちゃんがお腹の中にいる様な姿勢です。

人間の関節は、曲げ伸ばしの中間位が最もリラックスしやすい角度と言われており、ちょうど赤ちゃんがお腹の中にいる姿勢が、股関節や膝の関節にとって理想的な姿勢になっています。
(赤ちゃんは本能的に分かっているのかもしれませんね)

ですが、あくまで最も自分が楽な姿勢を優先して下さい。

痛い方の足を下にした横向きの方が楽なのであれば下にしてください。

膝を伸ばしぎみが楽なのであれば伸ばしてもらってかまいませんし、上体を丸くする事に痛みがあるのであれば伸ばしていただいて結構です。

先ほども説明させていただいた様に、あなたが楽な姿勢が正解の寝方です。

楽な姿勢が決まれば、右膝と左膝、もしくは右太ももと左太ももの間に、座布団(座布団ぐらいの厚みのクッション)をいれて、脚と脚の間に挟み込むようにして下さい。

個人的にはホームセンターなどで売っている長方形の長座布団を二つ折りにしたぐらいの大きさが一番しっくりきます。

もし挟んでみて分厚すぎると感じた場合は二つ折りにせずに使えば厚みの調節にもなりますので。

そして上側に置いてある脚を、わずかに(数センチ程度)下の脚より前に置いてください。

横向きの寝方の説明はこれで終了になります。

クッションを膝と膝の間に入れて、わずかに上に置いてある足を前にずらす事によって、クッションを支点に足の重み分だけゆるーく腰やお尻の筋肉を引っ張って筋肉の緊張を弛めてくれます。

炎症は血中の中に発生する物質ですので、弱い動きであっても筋肉を動かす(伸ばす)事が出来れば血行は促進されて炎症反応も改善します。

今度は、仰向けで寝るのが一番楽な人の場合を説明しますね。

両膝を痛くない範囲で曲げていただき、その膝の下に折り曲げた座布団(クッション)をいれてください。

そしてここでも先ほど紹介した長方形の長座布団が役立ちます。

この座布団をグルグル巻きにしたものが高さ的にもちょうど膝の下に置くのに適しています。

もし高さが合わない時は巻くのを緩めたりして高さを調節して下さい。

その座布団の上に膝を乗せて、力が抜けて自然と膝が曲がっている状態になれば終了です。

もしこの時点で、腰が浮いている様な感覚や、腰と地面との間に隙間を感じるようなのであれば、薄いクッションを腰の下に敷くかバスタオルを2重から3重にしたものをひいてください。 それで腰と地面の隙間が感じなくなれば更に楽に感じると思います。

ですが腰の下に敷くクッションや、バスタオルの厚みが分厚すぎると、腰に反る様な力が加わりすぎて逆にしんどくなるので、バスタオルなどで厚みを調節して一番自分が楽な厚みを探してくださいね。

これで仰向けの寝方の説明も終了になります。

この方法も横向きの時と同様に、膝の下に置いたクッションを支点に下腿の重み分だけ腰の筋肉に軽く引っ張りをかけて血行の促進に繋がります。

まとめ

ほとんどの人は、この横向きか仰向きの寝方で楽になると思いますが、あくまでも正解は「あなたが一番楽だと感じる寝方」だという事を忘れないでくださいね。

もし楽な寝方が存在するのであれば、痛みが強い間はできるだけ楽な姿勢で生活する様にしてください。

それで軽い腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛なら改善すると思います。

ですが、中には当然なかなか改善しない坐骨神経痛も存在しますし、重症の人だとそもそも楽な姿勢が存在しないという場合もあり得ます。

その場合はできるだけ早く病院や治療院に相談してください。

もし私の治療院に通える場所にあなたが住んでおられるのであれば、1度遠慮なくご相談してくださいね。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症坐骨神経痛の治療には自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛で寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる理由」の説明を終了しますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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