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冷やすアイシングは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果あり?

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腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛には冷やしたりアイシングが効果的って聞いたんですが本当なんでしょうか?」

といった質問を稀にいただきます。

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛の症状にアイシングの効果はあるのかどうかの説明と、行うべき時間について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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体を冷やすと体に悪いというのは半分正解で半分間違い

アイシングの話を患者さんにすると

「先生、体を冷やすとあまり良くないと聞くんですが大丈夫ですか?」

といった質問をよくいただきます。

体を冷やすと体に悪いからとにかく温めましょうという話は、おそらく今まで生きてきてほとんどの人が聞いた事がある話だと思います。

実はこういった話は半分は正解ですが半分は間違っています。

一般的には冷やすと体の血行が悪くなり、温めると血行が良くなるという話を聞く事が多いと思いますが、実は血行を良くするという事を目的にするのであれば、温めても冷やしてもどちらを選択してもらっても構いません。

人や哺乳類は恒温動物(こうおんどうぶつ)と呼ばれ、全身の体温をある一定の温度に調節できる能力を持っています。

(余談ですが爬虫類などは変温動物と呼ばれ、体温調節ができないため日光浴をして体温を調節しています)

例えば患部を温めた場合、患部の体温は体の他の体温と比べて上がってしまいます。

すると恒温動物である人間は自動的に体温を調節しようと試みます。

具体的には血をいっぱい患部に送る事によって、患部の熱を体全体に分散して体温を一定に保とうとするんですね。

その結果、温めた患部の血行は良くなります。

(足湯などで体全体がポカポカするのもこういった反応ですね)

では逆に患部を冷やした場合はどんな反応が起こるのでしょうか?

患部を冷やす行為を行った場合、患部の体温がその他の部分の体温に比べると下がってしまいますよね。

その結果温めた時と同じ様に、恒温動物である人は全身の体温をある一定の温度に自動で調節しようと試みます。

具体的には患部に全身から温かい血をいっぱい送って、下がっている患部の体温を上げる事によって全身の体温を一定に保ちます。

こういった反応により患部の血行や血流が良くなります。

つまり温めようが冷やそうがどちらでも血行や血流は良くなるんです!!

こういった説明を腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の患者さんにすると、次のような答えがよく返ってきます

「先生、私は冷えた日や体が冷えると余計に痛みが強くなるんですが」

注意してほしいのは、体を「冷やす」事と体が「冷える」事は別物だということです。

あくまでも全身の体温が一定に保たれている状態で、痛む場所だけを冷やす行為なら血行は良くなります。

(腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は原因が腰ですので、痛い場所ではなくて腰を冷やして下さい)

しかし全身の体温が冷えた場合は代謝が下がり、全身の血行や血流が悪くなるので当然体には良くありません。

だから当然薄着になったり、体が「冷える」服装などには気をつけてくださいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は温めるべき?冷やすべき?

上記では、血行の促進だけを考えるのであれば温めても冷やしてもどちらでも構わないという説明をさせていただきました。

それでは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合はどちらの方が良いのでしょうか?

私は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛から発生している症状なのであれば、温める行為は逆効果になってしまう可能性があるため冷やすアイシングの方が無難だと考えています。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛とは、腰の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。(必ずしも痺れが発生する訳ではありません)

そして、こういった腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で発生している症状の場合、通常の症状よりも炎症反応が強い傾向があります。

炎症というのは組織が損傷した細胞から発生する物質で、この物質を神経が感知すると痛みが発生すると言われています。

(腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が発生しているという事は骨や軟骨の変形がある為、その部分には強い炎症が発生しやすいんです)

この炎症が多ければ多いほど痛みが強く、少なければ少ないほど痛みは弱くなるという事ですね。

そして炎症が発生する化学反応にはが必要になるといわれています。

つまり熱が高ければ高いほど、組織損傷した細胞から炎症が活発に出現してしまい、熱が下がれば下がるほど、炎症が新たに生まれる反応を止めてくれるという事になります。

簡単に言えば、炎症が強い状態で温めてしまうと炎症反応がより強くなってしまい症状が悪化してしまう可能性があるんですね。

お風呂に入った後に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化するという話をよく聞きますが、この反応も温めた事によって炎症が強くなってしまい悪化している可能性が高いのだと思います。

(炎症の弱い軽症例であれば逆にお風呂で楽になるケースもあり個人差が大きい話ではありますが)

こういった事から、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合は温めるよりも冷やす方法であるアイシングを選択した方が無難だと思います。

また、あまりこういった事を言うと私の評価が下がってしまうかも知れませんが・・・

私は20代前半の一時期、今となっては申し訳ないのですが患者さんを治療しながら色々な実験を行っていた経験があります。

その中で実際に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人は温めた方が良いのか?冷やした方が良いのか?と疑問に思って試した事もあります。

私が試した結果でも、温めると症状が逆に悪化するという人は一定数おられ、冷やした方が無難という答えを出していますので、興味のある人は是非参考にして下さい。

冷やす時(アイシング)の時間について

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんからは、アイシングの時間に関してもよく質問をいただきます。

教科書的には10分前後が望ましいみたいですが、私は少し違う意見を持っています。

上記でも説明させていただいたように、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の患者さんは強い炎症が発生している可能性が高く、その場合は炎症に伴う熱も同時に高くなっています。

つまり炎症が強ければ強いほど熱も高くなりますので、少々アイシングで冷やしても冷えすぎる事はないんですね。

では具体的にどれぐらいの時間アイシングを行うのが理想的なのか?

この質問に関しては炎症の強さによって正解が異なる為、絶対的な正解を示す事は出来ません。

私なら患者さんに

「冷やしていて不快感がなければ何十分でも冷やしてもらって良いですし、不快感を感じたら辞め時です」

とアドバイスします。

先ほども説明したように、炎症が強く熱が高い状態の時はどれだけ冷やしても冷えすぎる事はなく、不快感を感じる事はありません。

逆に改善してきて炎症が治まってくると、少し冷やしただけでも冷えすぎて嫌な不快感を感じるようになります。

つまり、アイシングを行う時間は実際に行ってみて不快感を感じるかどうかで決めて下さい。

あいまいな答えではありますが、人間の体は正直ですのでこういった考え方が一番オススメだと思います。

体温以上の物で温めるのはオススメできないが保温は大事

最後に一つだけ注意点があります。

このページでは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は、温めるよりも冷やす方が無難という説明をしていますが、体を自分の体温以上のモノで温める行為はあまりおすすめできませんが、体が冷えないように「保温」する事は非常に大切な事なので気をつけるようにして下さい。

体全体の体温が下がる事は血行が悪くなり症状が重症化する原因にもなります。

靴下を2重にする。ひざ掛けをかける。腹巻きをする。などなど。自分の体温が冷えすぎないように「保温」する行為は非常に重要です。

もし体が冷えた時に限っては、温める行為も有効だと思います。

ですがあくまでも元々の体温に戻す事を前提に行ってくださいね。ホッカイロなどを使う場合は温めすぎないように何枚か服の上からがオススメです。

そしてある程度温まったらすぐにはずしてください。

冷えた体を元の体温にまで戻す事が目的で、自分の体温以上にまで温めてしまうと、その後に炎症が強くなり痛みが悪化してしまうリスクが伴います。

気持ち良いからといって温め過ぎないようにしてくださいね。

 

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が腰を冷やすアイシングという方法は、炎症反応を抑えて血行を促進する効果がありますので是非積極的に行ってほしい方法の一つでもあります。

しかし、冷やしすぎれば逆効果になる事もありますので、冷やしていて不快感を感じた時はすぐに中止するようにして下さい。

また、個人によって相性もありますし、そもそも腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が重症化していればそこまで大きな効果は期待できないと思います。

しかし、軽症の症状であればアイシングで改善する例も決して珍しくありませんので、興味のある人は是非試して見て下さいね。

その結果あまり効果を感じないのであれば症状が重症化している可能性も高いので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

以上で「冷やすアイシングは腰椎椎間板ヘルニアなど座骨神経痛に効果あり?」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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