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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が座る椅子の高さの理想は?

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると、椅子に座っている時に痛みが強くなるという人が非常に多い印象を持っています。

そのため

「先生、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が座る椅子の高さでおすすめはありますか?」

といった質問をよくいただきます。

椅子の高さによって座った時の症状の変化に差がある事から、こういった事に対して患者さんは疑問に感じているんでしょうね。

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が座る椅子の理想的な高さについて説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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イスの負担は座った時の重心の位置が大きく関わっている

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰の骨や軟骨の変形によって近くの神経を圧迫して発生する疾患です。

つまり原因は腰にありますので、腰への負担が大きければ大きいほど症状は悪化してしまう訳ですね。

イスに座った時に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化される人が多いのは、イスに座る動作が腰にとって負担が加わりやすい条件が揃っている事が多いからなんです。

そこでまずはイスに座る事によって、腰にどういった理由で負担が加わっているかについて簡単に説明させていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人がイスに座ると症状が悪化しやすい理由は、実は座った時の重心(体重が最も偏っている場所)の位置が深く関わっています。

人間の関節はてこの原理で動いています。

てこの原理とは、支点になっている場所から作業をする場所が遠ざかれば遠ざかるほど負担が大きくなり、近ければ近いほど負担は少ないという原理です。

座るという動作に関しては人間の体の構造上でお尻に最も重心が偏る場合が多く、重心が後ろに偏りやすいという動作上の問題が発生します。

にも関わらず、多くの座る動作というのはデスクワークにしても食事にしても、上半身は前方で作業をする事が多く、その結果お尻の重みで下半身は後ろに、上半身は前方という逆方向の力が支点である腰にかかってしまって大きな負担になってしまう訳ですね。

つまり重心が後ろに下がれば下がるほど腰への負担は大きくなってしまうんですが、この重心の位置はイスの高さやクッションの材質によっても変化します。

そこでここからは、腰に負担のかかりやすいイスの高さや材質の条件について説明させていただきますね。

① イスの高さは低ければ低いほど腰への負担は大きくなる傾向がある

まずはイスの高さについて説明させていただきます。

見出しでも軽く触れていますが、一般的にイスの高さは低ければ低いほど腰への負担は大きくなる傾向があります。

イスの高さが低いという事は座った時に膝の位置がお尻の位置よりも高くなってしまう事が多く、膝の位置がお尻の位置より高くなってしまうと、必然的にお尻に体重が偏りやすくなってしまいます。

お尻に体重が偏りやすくなってしまうという事は、重心が後ろに偏ってしまいやすくなってしまいますので、座っている時の腰の負担はより大きくなってしまうんですね。

 

② クッションの材質が下に沈みこみすぎると腰への負担は大きくなる傾向がある

イスの種類によっては、クッションがついている物も存在していると思います。

中には座った時にクッションが軟らかすぎて下にお尻が沈みこんでしまう物も珍しくありません。

①の理由と似たような理由ですが、お尻の位置が下がるという事は、それだけお尻に体重がかかりやすくなってしまい、結果的に重心が後ろに偏りすぎて腰への負担が大きくなってしまうんですね。

つまり、イスのクッションの材質が軟らかすぎて下にお尻が沈みこみすぎるような物は控えた方が良いと思います。

重心(体重)の位置が後ろに偏る=悪ではない

上記ではお尻が後ろに下がってしまう椅子は重心(体重)が後ろに偏りやすく、その影響で腰への負担が大きく坐骨神経痛を悪化させてしまう事が多いという説明をさせていただきました。

ただし、「重心が後ろに偏ってしまう事=症状の悪化に繋がる」という訳では決してありません。

重心が後ろに偏った座り方によって症状を悪化させている場合、腰を含めた下半身は後ろに下がろうとしているのに、上半身は前に残るという正反対の動きが支点になっている腰の関節に加わる事によって症状が悪化してしまいます。

つまり、上半身の動きも大きく後ろに倒れていれば腰への負担は少なくて済むんですね。

具体的には座椅子や車の椅子の背もたれを大きく後ろに倒して、後ろにもたれるように座れれば腰への負担はそう大きくありません。

実際に椅子に座るのがしんどい人でも、こういった座り方なら楽という人が多いのもこういった関節の重心の位置関係が大きく関わっているからなんです。

ただし、この座り方は「座り方」と言うより半分「寝方」に近い姿勢だと思いますので、現実的に仕事やデスクワークなどに使える姿勢ではないと思います。

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人にとっておすすめのイスの高さや材質とは?

ここまでは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人がイスで症状が悪化する理由について説明させていただきました。

ここからは腰に負担のかかりにくいイスの高さについて説明させていただきます。

上記でも説明させていただいたように、地面からの高さが低めイスと、下に沈みこみやすい材質のイスは腰に負担がかかりやすいという条件に当てはまり、その影響によって坐骨神経痛の症状を悪化させてしまう可能性が高いです。

つまり、逆に地面からの高さが比較的高いイスや座った時に下に沈みこみにくい材質のイスは負担が少ないという事になります。

具体的なイスの高さに関してですが、座った時に膝の位置がお尻の位置と平行か、お尻の方が膝の位置より高めであれば負担は少なくて済むはずです。

そこで実際に何人かの患者さんに協力してもらって、膝の位置とお尻の位置の高さが平行になるイスの高さを測ってみました。

もちろん患者さんの身長によって変わりますが、測った人の中で一番身長が高かった人(175センチ前後)でイスの高さが37センチ。身長が最も低かった人(150センチ)でイスの高さが27センチ前後なら膝の高さとお尻の位置がほぼ平行となっていました。

膝の位置がお尻より極端に高くなければ負担は少なくて済む訳ですから、身長が高めの人に合わせるのであれば、イスの高さが37センチ以上あれば比較的腰への負担は少なくてすむと思います。

低い高さの椅子でまず思い浮かぶのはお風呂の椅子だと思いますので、お風呂の椅子も高さが37センチ以上あれば日本人の平均身長を考えれば十分だと思います。

(小柄な人はもう少し低くても大丈夫でしょう)

クッションの材質に関しては実際に座ってみて試してもらうしかありません。

硬めのクッションを探すというよりも、下にお尻が沈み込まない材質を探してみて下さい。

軟らかくても下にあまり沈まないクッションというのはあると思いますので。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人にソファはあまりオススメできない?

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛とイスの高さや材質の説明をこのページではさせていただいていますが、このページを読んでいるとソファが腰に良くないの?と疑問に感じる人も多いかと思います。

ズバリ言わせていただきますが、ソファは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛でお悩みの人にとっては一般的にあまりオススメできません。

ソファはイスの中でも地面からの高さが低めの物が多く、また材質も深くお尻が後ろに沈み込む物が多い傾向があります。

全てのソファがダメだというつもりはありませんが、ソファ自体の特徴が腰にとって痛めやすい条件が揃っている事も多い事から、元々イスに座る事で症状や違和感を感じやすい人は避けた方が無難だと思います。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

イスに座ると腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が悪化しやすい理由は、地面からの高さが低く、クッションの材質によってお尻の位置が低くなってしまい重心が後ろに偏ってしまう部分にあります。

つまり、比較的地面から高いイスであり、尚且つ材質が下に沈みこみにくい物であれば腰への負担は少なくてすみます。

具体的にはイスの高さは37センチ以上であれば多くの日本人であれば負担は少ないはずです。

しかし、ここで説明している負担は軽減できるという事であって、座った時の腰への負担をゼロにする事は出来ません。

イスは相性も大きく関係しますので、どういった理由であっても座った時に痛みを感じるのであればあまりオススメできる物ではありません。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状は、重症化すると些細な負担で強い痛みが発生する事も決して珍しい事ではないんです。

その為、座るという条件で常に痛みを発生させているのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するようにして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね

以上で「腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が座る椅子の高さの理想は?」についてのページを終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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