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車の運転中に悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の対処法

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生している疾患をお持ちの人にとって、車の運転は症状を悪化させる可能性の高い行為だと思います。

当たり前の話ではありますが、車の運転で症状が悪化するのであれば、出来るだけ普段から車の乗車は出来るだけ避けた方が良いです。

しかし、仕事などでどうしても車の運転をしなければいけない人もおられるでしょう。

そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の人が車の運転をする時の注意点や対処法を説明させて頂きたいと思います。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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車の運転で腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が悪化する理由

ご存知の人も多いと思いますが、坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の神経の圧迫が原因で発生します。

(ちなみにこの圧迫の仕方によって、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症などの病名がつけられます)

つまり、腰に負担をかければかけるほど症状は悪化してしまう訳です。

車の運転というのは当たり前ですが、長時間にわたって座る姿勢をとらなければなりません。

座っている時は一説によれば、立っている時の何倍もの圧力が腰に加わるとも言われています。

こういった強い圧力が腰に加わる事によって症状は悪化してしまう訳ですね。

ただし、こういった車の運転で症状が悪化するという人の話を詳しく聞いていると

「普通のイスに座っているのはまだマシなんだけど車の運転は特にひどくなる」

といった話を聞く事も珍しくありません。

実は車の座席の形状は、通常のイスと比べても腰の関節にとって負担が大きい事が多く、そのため通常のイスに座るよりも坐骨神経痛の症状が悪化しやすいという特徴があるんです。

ちなみに腰の関節にとって負担の大きい車の座席の特徴とは、背もたれ側が少し下に落ち込んでいる形状の事です。

勿論、車の車種によっても車の座席の形状は異なりますが、車の座席は通常のイスと比べて背もたれ側が少し下に落ち込んでいる物が非常に多い印象を持っています。

(ご自身が乗っている車の座席も一度確認してみて下さい)

当然、こういった背もたれ側が少し下に落ち込んでいる座席だと腰の関節にとって負担が大きくなる理由も存在しています。

人間の関節というのは「てこの原理」で力を発生させていますので、支点となっている場所から力点や作業点が遠くなればなるほど負担が大きく、近ければ近いほど負担はすくなくてすむという特徴を持っています。

簡単に説明すれば、重心(体重が最もかかっている場所)から作業をする場所が遠ざかれば遠ざかるほど体への負担は大きくなるという事です。

背もたれ側が少し落ち込んでいる座席に座った場合、その座席の影響で最も重心が偏るお尻が後下方に下がってしまいます。

お尻は後ろに下がろうとしているのに手はハンドルを握って作業をしているので、重心の位置が遠くなりすぎてしまい、その影響で支点となっている腰の関節に大きな負担が加わってしまうんです。

こういった事が車の座席によって坐骨神経痛の症状が悪化しやすい理由です。

ちなみに、背もたれ側が少し下がっている座席に座って症状が悪化する人の多くは、ソファーに座っても症状が悪化しやすいという特徴があります。

ソファーの場合は通常のイスに比べて形状が柔らかいため、座った時にお尻の重み分だけ後下方に沈み込んでしまうんですね。

その結果、車の座席に座った時と同じように重心の位置が後方に下がりすぎる影響によって、腰の関節への負担が大きくなり坐骨神経痛の症状の悪化に繋がります。

車の座席やソファーで悪化するなど、どちらも心当たりがある場合はかなり高い確率でこういった事が関わっていますので注意して下さいね。

車の座席やシートを工夫する事によって症状の軽減に繋がる?

上記では、車の運転などで坐骨神経痛の症状が悪化する理由は、座席の形状が背もたれ側に少し傾斜している事が多く、その影響で重心が後方に下がった事によって腰への負担が大きくなっているという説明をさせていただきました。

こういった問題点は、実はちょっとした工夫で改善する事も可能です。

もしご自分が乗っている車の座席がそういった形状なのであれば、ホームセンターなどでも売っている薄いクッションを、座席の後ろの方にだけ敷いてできるだけ座る角度が平らになる様にして下さい。

後ろだけが少し落ち込んでいる状態や、背もたれ側に座席が傾斜している事が大きな問題点となっていますので、簡単に説明すれば座席の座る部分を平ら(フラット)にしてあげればこの問題は解決します。

その時に注意して欲しいのはクッションを座席の座る面の全体に敷くのではなく、後方の部分だけに敷くようにして下さいね。

(薄いクッションを二つ折りなどにして後ろの方にだけ敷く事がオススメです)

クッションを敷いたとしても座る面全体に強いてしまうと、後方に傾斜している形状は変わりませんのであまり意味がありません。

クッションを敷く理由は座席の設置面を柔らかくする事が目的ではなく、あくまでも後方に下がっている形状を平らにする事を目的に行いますので、後ろの下がっている部分にのみ穴埋めをするように敷くようにして下さい。

また、運転手にはあまり役に立ちませんが、車の助手席などに乗っていて症状が悪化する人の場合はもっと簡単な方法があります。

その簡単な方法とは、リクライニングシートのように背もたれを大げさに後ろに倒して座る(寝る?)方法です。

上記でも説明させていただきましたが車の座席は後ろに傾斜している物が多く、その影響でお尻が後下方に下がってしまい重心の位置が後方にある事が大きな症状の悪化の大きな原因となっています。

ただし、重心が後ろに位置する事=悪い事という事ではありません。

問題なのは、お尻(下半身)が後ろに下がっているのに、上半身は起こして前で作業をしている事が支点になっている腰の関節に大きな負担となっている部分です。

座席の形状によって重心が後ろに下がっているのであれば、上半身も後ろに大きく倒した姿勢を取れば腰にかかる負担は大きくなる事を防ぐ事に繋がります。

つまり、リクライニングシートのように背もたれを大きく後ろに倒した姿勢であれば、車の座席の形状による負担はかなり軽減する事が可能になる訳ですね。

ただし、この方法は座るというよりもどちらかと言うと寝る姿勢に近くなりますので、車の運転には適していません。

そのため、車の助手席や後部座席に座る人にしか適用できませんの注意して下さいね。

また、坐骨神経痛の重症度や神経を圧迫している場所によっては寝ている姿勢が辛いという人もいますので、もしこういった姿勢をとって痛みがある人は気をつけて下さい。

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座席が平らなのに痛い場合は?

上記では座席の形状が背もたれ側に傾斜している場合の対処方について説明させていただきました。

しかし、中には座席の形状が平らなのに運転が辛いという人もおられると思います。

そういった人たちの場合は、車の運転というより通常のイスも含めて座った時は常に痛いという人がほとんどだと思います。

そこでここからは坐骨神経痛の人が注意したい座り方について説明させていただきますね。

実はそんなに難しい事ではありません。

大事な事はただ一つだけです。

座席に座った時に、足のつま先の方向を必ず「揃えない」様にする事

簡単に言えばたったこれだけです。

逆に言えば両足のつま先の方向が揃っている状態の座り方は、腰にとって負担の大きい座り方とも言えます。

冒頭でも説明させて頂きましたが、座っている時というのは立っている時に比べると腰椎にかかる圧力は何倍にもなります。

座席に座っている以上、この腰椎にかかる圧そのものを消す事はできません。

しかし、一か所に集中している圧を分散する事は可能です。

どんな楽な体勢であっても、ずっとその状態を維持し続けるのは大きい負担になります。

(人は体を動かしているよりもずっと同じ姿勢を維持する方が疲労しやすいと考えられています)

座っている場合で言えば腰椎への圧力がこの負担になります。

例えば立っている時にしんどくなれば、無意識に重心や体重のかかっている位置を変えて、同じ個所に負担がかかりすぎないように動きます。

寝ている時も同様で、無意識に寝返りなどで重心や体重が特にかかっている位置を変化させる事によって症状の悪化を防ぎます。

座っている時もしんどくなってくると、足の位置を無意識に変える事によって一か所に圧が集中する事を防ごうとしているはずです。

しかし、座っている時につま先の方向が同じ方向(前)に揃っていると、どんなに足を動かしても重心の位置の変化は小さくなってしまいます。

これは人間の体の構造上、つま先の方向に重心が移動しやすい様につくられているからなんですね。

足関節、膝関節、股関節は連動して動きますので、つま先が外に向けばそれに連動して膝や股関節の方向も外に向きます。

足関節、膝関節、股関節を含めた下肢の向きが外に向けば、当然重心の位置もそちらに変化します。

こういった動作によって、1か所に圧が集中する事を防ぎ重心の位置を分散する事が可能になる訳ですね。

車の運転の場合の方法を具体的に説明させて頂きます。

右足は必ずアクセルかブレーキを踏まなければいけませんので、つま先は真っ直ぐ前に向いていると思います。

「両足のつま先の方向を揃えない」事が正解ですので、車の運転の場合は左足のつま先を助手席方向に向けて置いて下さい。

膝を軽く曲げて、足はご自分の近くに置いた方が楽だと思います。

たったこれだけです。

是非試してみてくださいね。

(残念ながら、この方法はミッション車には適応しにくいかもしれません)

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

車の運転時に気をつける事は主に次の2点です。

1 シートの角度を出来るだけ平らにするようにクッションなどで調節する。

2 座っている時に両足のつま先の方向を揃えない。

こういった事を気をつけていただければ症状の悪化を防ぐ事に役立つと思います。

ただし、あくまでも腰への負担を減らせるというだけで、完全に消し去る事は出来ません。

症状が重症化していれば、どういった工夫を行っても症状が軽減しない事も十分あり得ます。

そのため、できるだけ長時間の運転はやはり控える様にして下さい。

また、痛みがなかなか改善しない場合は出来るだけ早く病院や治療院にご相談して下さい。

どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「車の運転中に悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の対処法」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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よしだ柔整治療院

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