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運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関係するのか?

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させる患者さんを治療していると

「先生、私は普段からすごく運動不足なんですがこれが坐骨神経痛の原因なんでしょうか?」

というような質問や

「坐骨神経痛の影響で運動不足になってしまい、筋力が低下しているんですが運動した方が良いでしょうか?」

といった質問をよくいただきます。

このように運動不足と腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛との関係について疑問に感じている人は多いと思います。

そこでこのページでは「運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関係するのか?」について説明させて頂きます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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運動不足は坐骨神経痛の原因になるのか?

今の時代は運動不足の人が非常に多いと思いますので、坐骨神経痛が突然発生して特に原因に心当たりがない場合は運動不足との関係性を疑う人も多いと思います。

結論を言うと運動不足は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の原因の一つにはなります。

しかし単純に運動不足「だけ」が原因という簡単な話ではありません。

ご存じの人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は、腰椎(腰の骨)周辺の骨や組織の変形によって神経が圧迫されて発生します。

(圧迫の仕方によっては脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症などの病名がつけられます)

この腰椎周辺の骨や組織が変形する理由は、非常に様々な要因が関わるため一つに特定する事は難しいと思います。

単純に加齢による骨の変形。

スポーツや仕事などで過度に腰にかかる負荷。

日常生活内での腰に負担のかかりやすい悪い姿勢。

交通事故や転倒など強い外力による腰への負担。

などなど。

簡単に思いつく要因だけでもこんなに存在します。

そして運動不足という要素も、神経の圧迫を発生させてしまう一つの要因でもあります。

こういった様々な要因の一つが原因というより、複数の要因が合わさり何年もかけて少しずつ神経の圧迫は発生します。

そのため先ほども説明させて頂いた様に運動不足だけが原因で、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛になる可能性は低いと思います。

運動不足はあくまでも色々ある要因の一つというだけです。

では何故、運動不足が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の原因の一つになるんでしょうか?

ここからは運動不足が腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に、どういった影響を及ぼすのかを説明させて頂きますね。

腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛は腰椎の骨や組織の変形が神経を圧迫されて発生しますが、そこには筋肉の持続的な緊張が大きく関わります。

筋肉というのはゴムの様な組織でできており、伸び縮みをする事によって力を発生します。

筋肉に負担が入り、炎症や疲労物質が筋肉に蓄積されると筋肉は緊張して縮んでしまいます。

筋肉は骨に付着しているわけですから、筋肉が縮んでしまうと骨を引っ張ってしまう訳です。

こういった状況が長期間に渡って続くと、骨やその周辺の組織が変形してしまい神経を圧迫してしまうんです。

適度な運動というのは、こういった筋肉の緊張をほぐす効果があります。

筋肉の緊張がほぐれれば、縮んでいる筋肉も元に戻るため骨の変形などを防ぐ事が出来ます。

つまり運動不足が続くと、持続的な筋緊張をずっと放置してしまう事になるんですね。

その結果、神経を圧迫してしまう骨や組織の変形が起こりやすくなってしまうんです。

こういった事が運動不足がもたらす、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛への影響です。

運動のしすぎが坐骨神経痛を悪化させる事も多い?

こういった話をすると必ず

「じゃあ運動をすればいいんですね!!」

と考える人がいると思います。

運動そのものを全否定はしませんが、あくまでも適度な運動を心がけて下さい。

どんな事でも極端な事をすればマイナスに働きます。

薬でも飲み過ぎれば毒になるのと同じ様に、運動もやりすぎると逆に筋肉の過緊張をもたらして坐骨神経痛の症状が悪化する事も珍しくありません。

(やりすぎてもダメですし、やらなすぎてもダメです)

また、もし既に強い痛みが発生しているような重症化している坐骨神経痛なのであれば運動はあまりオススメできません。

強い痛みが発生している時は、炎症の影響で感覚が過敏になり負担が通常よりも入りやすくなっています。

そのため、運動による負担で逆に症状が悪化する事が多いんです。

何気ない日常動作で痛みを発生させているのであれば、まずは安静にして強い痛みを改善させるように心がけて下さいね。

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坐骨神経痛でお悩みの人の筋力低下は運動不足が原因ではない?

坐骨神経痛は重症化すると歩行時などに強い痛みを発生させますので、その影響で満足に運動する事が出来ていない人も多いと思います。

そういった人の中には

「運動不足の影響で筋力が極端に低下しているんですが、無理やりでも運動した方が良いんでしょうか?」

といった質問をいただく事もあります。

こういった腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状でお悩みの人が極端な筋力低下を感じた場合は注意が必要です。

実は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状は重症化すると、力が入りにくくなったり体を動かしにくくなったり、極端に筋力低下が発生したりなどの症状を感じる事があります。

坐骨神経痛は腰椎での神経圧迫によって発生しているのですが、圧迫される神経の中には痛みなどの情報を脳に伝える神経の他にも、足を動かす運動神経も含まれています。

この運動神経を圧迫されてしまうと、極端に筋力が低下したり足が動かしにくくなったりなどの運動障害が発生する事があるんです。

見た目もお尻や足の太さが左右で明らかに差があるように見える事も多いので、こういった事に心当たりがある人は神経圧迫が関わる運動障害を疑った方が良いと思います。

つまり、こういった症状は運動不足が原因じゃない可能性が高いので、一生懸命運動をしても改善する可能性は低いんですね。

運動障害が発生している人の場合は症状が重症化している可能性が高いので、運動は逆に症状を悪化させるリスクを高めます。

極端に筋力が低下した場合は、運動不足を疑って無理やりでも運動を試みる人もおられると思いますが、もし神経圧迫が関わっている症状なのであれば逆効果になりますので注意して下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきます。

適度な運動は筋肉の緊張や炎症を改善する効果を持っています。

そのため運動不足の状態が続くと、慢性的な筋肉の緊張状態の影響で腰椎(腰の骨)の変形が悪化する可能性があります。

その結果、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を発生させる事も珍しくありません。

しかしあくまでも適度な運動が効果的であって、運動のやりすぎも逆効果になってしまいます。

難しい話ではありますが運動不足過ぎるのも良くありませんし、運動のしすぎも坐骨神経痛の症状には良くないんです。

人によって適度な運動量というのは異なりますので、もし運動を考えているのであれば無理のない範囲で運動するようにして下さいね。

また、症状が重症化して強い痛みや筋力低下などの運動障害が発生している場合は、運動は特に逆効果になってしまう可能性が高まりますので注意して下さい。

そういった時は出来るだけ安静にして、それでも痛みが引かない時は早めに病院や治療院に相談するようにして下さい。

どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「運動不足は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に関係するのか?」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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