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自転車やエアロバイクと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛で悩みを抱えている人からは、よく運動についての質問をいただきます。

「坐骨神経痛にはどういった運動が良いんでしょうか?」

「何かオススメのストレッチや体操はありますか?」

などが一番多い質問ですね。

また、坐骨神経痛の患者さんで特に多い現象なんですが、歩くのは痛いけど自転車は痛くないという話をよく聞きます。

そういった事から

「自転車やエアロバイクの運動は坐骨神経痛にとって有効なんでしょうか?」

という質問もよくいただきます。

そこでこのページでは「自転車やエアロバイクと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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坐骨神経痛に必ず有効なオススメの運動はない

まずは坐骨神経痛の人が運動を行った時のリスクや効果について説明させていただきます。

 私の個人的な考え方ですが、坐骨神経痛の症状でお悩みの全ての人に当てはまる有効な運動の方法論は存在しないと思います。

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫して発生しています。

そしてその神経が圧迫している場所や角度によって発生する症状は個人差が大きく、同じ坐骨神経痛の症状であったとしても、痛みの出る条件は人によって大きく異なります。

座っている姿勢が最も楽だという人もいれば、座っている姿勢が最も辛いという人もいます。

立っている姿勢が最も楽だという人もいれば、立っている姿勢が最も辛いという人もいます。

腰を曲げている方が楽だという人もいれば、腰を伸ばしている方が辛いという人もいますし、足を伸ばしている方が楽だという人もいれば、ひざを曲げている方が楽だという人もいます。

このように同じ坐骨神経痛であっても、痛む条件は本当に人によってバラバラなんです。

世の中には様々な運動方法がありますが、坐骨神経痛は痛む条件が人によって大きく異なるため、その人にとってどういった運動が有効なのかは絶対的な正解は存在しないんですね。

ただし、患者さんにとって相性の良い運動を負担の少ない「適度な範囲内」で行う事が出来れば症状の改善に繋がる事もあります。

(あくまで軽度の場合であって、重症例は難しいかもしれませんが)

坐骨神経痛は腰椎の変形と神経圧迫が大元の原因ではありますが、症状の発生には筋肉の緊張状態や炎症反応の有無なども大きく関わっています。

適度な運動は血行を促進し、筋肉の緊張を改善する事に繋がりますし、痛みの情報を脳に伝える炎症も血管の中に発生する物質ですので、運動を行って血行が良くなれば改善します。

このように運動はその人にとって負担が少ない範囲内で行えば症状の改善にも役立ちます。

しかし、その人の限界以上の負担が運動によって関わってしまうと、逆に症状を悪化させる原因にもなります。

また。患者さんの坐骨神経痛の重症度によって「適度な運動量」も異なるため、どれぐらいの時間の運動が丁度良いのかをアドバイスする事も非常に難しいんです。

坐骨神経痛の人にとって自転車の動作は楽に感じる人が多い?

冒頭でも少し触れたように、坐骨神経痛の人にとって自転車やエアロバイクなどの動作は、比較的楽に行える傾向が大きい動作の一つだと言えます。

まず座っているのが楽に感じる人にとっては、自転車は座ったまま運動を行う事が出来るため手軽な運動方法だと思います。

また、座っているのが楽な人にとっては、歩いたりするよりも自転車で移動する方が楽だと思いますので移動手段としても優秀でしょう。

座るのが辛いという人にとっても、自転車は意外と楽に乗れるという人が多いのもポイントです。

実は人間の体は動かしているよりも、ずっと同じ姿勢を維持する方が疲労はしやすいと考えられていますので、座っているのが比較的辛い人にとっても足を常に動かしている自転車は楽な人が多いんですね。

このように、坐骨神経痛でお悩みの人にとって自転車による運動や移動は、比較的痛みを感じにくい動作でもあるんです。

ただし、坐骨神経痛の人でも自転車やエアロバイクに乗って症状が悪化される人も当然存在しています。

もしくは、短時間であれば大丈夫でも長時間だと痛くなるという人もいます。

坐骨神経痛の患者さんにとって自転車は負担が少ない動きである事が多いと思いますが、それでも全ての人に共通する事ではありませんので気をつけて下さいね。

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自転車やエアロバイクで運動する時の注意点

上記では運動の効果やリスクについてと、坐骨神経痛の患者さんにとって、自転車やエアロバイクでの運動は負担が少ないケースが多い事を上記では説明させていただきました。

しかし、気をつけてほしい事が2つあります。

1つは運動量の問題です。

いくらあなたにとって自転車やエアロバイクなどの運動が負担が少なかったとしても、運動量には限度があります。

やりすぎれば症状を悪化する可能性も高いので、決してやり過ぎない様にして下さいね。

運動時間や運動量に関しては先ほども説明した通り、個人差が大きいため正解を示す事は出来ません。

症状が重症化していればいるほど、少ない運動量や些細な動作で症状が悪化しやすくなりますので、人によって適度な運動量は異なるんです。

経験上ですが15分ほどの運動量であれば、大きく悪化させる事は少ない時間だと思いますので良ければ参考にして下さい。

逆に言えば15分程度の運動で痛みが発生するのであれば、その人は運動をせずに安静にしていた方が良いと思います。

 2つ目の気をつけて欲しい事は、つま先に体重をかけすぎないようにする事です。

足首というのはつま先に体重がかかり過ぎると、足首の背屈動作を阻害する特徴を持っています。

足首の背屈動作は膝の曲げる動作とも連動して発生しますので、つま先に体重がかかりすぎると膝を曲げる動作にも支障が発生します。

膝の曲がる力というのは地面からの圧力を吸収する役割がありますので、膝の曲がる力に支障が発生すると膝や股関節、腰の負担が大きくなります。

つまり簡単に言えば、ペダルをこぐ時につま先に体重がかかり過ぎると体への負担が大きくなってしまうので、ペダルをこぐ時には指の少し下の方でこぐようにして下さい。

以上が腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を抱えている人が自転車やエアロバイクなどの運動をする時の注意点になります。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

坐骨神経痛の症状を抱えている人にとって、自転車やエアロバイクなどの運動は比較的負担が入りにくい運動だと言えます。

しかし、坐骨神経痛を発生させる条件は人によって大きく異なるため、中には自転車やエアロバイクで痛みを発生させる人も当然存在します。

また、自転車やエアロバイクでの運動が楽だとしても、やり方によっては症状を逆に悪化させる可能性も存在します。

そのため、どういった理由であっても運動中や運動後に痛みが発生するようであればすぐに止めて下さいね。

自転車やエアロバイクは、腰にとって比較的負担の少ない運動ですがやはり例外も存在しますので。

そして日常生活で痛みが発生しているのであれば、出来るだけ早く信頼出来る病院や治療院に相談するようにして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「自転車やエアロバイクと腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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