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スクワットで悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など坐骨神経痛で悩んでいる人の多くに、筋力を鍛える事で痛みを改善しようと試みる人がいます。

お医者さんや治療院の先生も含めて「筋力を鍛えましょう」とアドバイスをされる人は非常に多い事から、患者さんもどういった方法で筋力を鍛えれば良いか迷っている人も多いのではないでしょうか?

その方法の一つとしてスクワットなどを選択される人もいますが、その発想は症状を逆に悪化させる可能性の高い非常に危険な発想です。

そこでこのページでは「スクワットで悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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筋力が強くても坐骨神経痛の症状の改善には繋がらない?

冒頭では坐骨神経痛の症状でお悩みの人がスクワットをすると逆効果になる可能性があると発言しましたが、私はそもそも筋力を鍛えれば痛みが改善するという考え方自体に疑問を感じています。

(世の中の多くのお医者さんが筋力を鍛えろとアドバイスしていますけどね)

もし筋力を鍛える事により全ての痛みが改善するのであれば、スポーツ選手はケガなんてしませんよ。

でも実際はスポーツ選手など、筋力が一般人の人と比べて非常に強い人でも、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛というのは頻繁に発生します。

少し難しい話になってしまいますが、筋肉とは筋繊維という繊維状(せんいじょう)の物質が何万本も束になって作られている組織です。

こういった繊維状の物質は、その繊維の方向に沿った力にはかなり強い耐久力を持っているんですが、繊維の方向に沿わない横からのせん断力にはかなり脆いという特徴を持っています。

(これは私の持論ではなく簡単な物理学からの知識です)

筋肉の筋繊維は近くの関節の構造に沿って付着していますので、関節の構造上おかしな動作であればどんなに筋力が強くても簡単に壊れてしまいます。

このように体を痛めるか痛めないかの分岐点は筋力の強さではなく、動作の中で関節の構造上吸収しきれない負荷が関節に加わった時に発生するんです。

(坐骨神経痛の原因は腰にありますので、腰の関節で説明すれば最も痛めやすい力は捻じれる様な力や反る様な力です)

筋力はないよりはあった方が良いですが、筋力を鍛えれば坐骨神経痛が発生しない、改善するなんて簡単な事ではありませんので気をつけて下さいね。

逆に筋力トレーニングというのは坐骨神経痛の症状を悪化させてしまう可能性の高い行為でもあります。

まず筋力トレーニング(筋トレ)とはどういった理論なのかを簡単に説明させていただきますね。

筋肉に負荷や負担がかかると、その筋肉がダメージを受け筋繊維が損傷してしまいます。

その損傷した部分を修復する時に、同じ様な負荷や負担がかかっても次回からは壊れないようにより強い筋肉がつくられます。

このメカニズムが一般的にみなさんも知っている筋トレのメカニズムです。

そして負荷や負担が大きすぎると怪我などに繋がるわけです。

ここで覚えておいて欲しい点は1つ。

筋トレというのははわざと負担や負荷を体にかけるという事です。

こういった事を踏まえた上で、現在進行形で坐骨神経痛を発生している人に筋トレをすればどうなるかを説明させていただきますね。

まず坐骨神経痛で苦しんでいる人の多くは、日常生活の何気ない動きで痛みを発生させてしまっている人が多いと思います。

例えば歩いた時、立ち上がった時、しゃがむ時、階段の上り下り、腰を曲げた時、伸ばした時などです。

痛む条件を言えばキリがありませんが、共通点は普段なら何も問題ない様な弱い負担で痛みを感じているという事です。

先ほども説明させていただいた様に筋トレというのはわざと体に負担や負荷をかける行為です。

そして多くの場合筋トレは普段の日常動作よりも負担や負荷が大きいんです。

弱い負担で痛みを出してしまう様な人に筋トレをすればどうなるか?

症状がより悪化する危険性があります。

もしくは悪化しなくても症状の改善を遅らせてしまう事も多いんです。

世の中に広まっているスクワットは負担が大きい

上記では腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛でお悩みの人が筋トレを行うリスクや危険性について説明させていただきました。

ここからはいよいよスクワットの話をさせていただきます。

(前置きが長くなってしまい申し訳ありません)

私は決して筋トレを全否定するつもりはなく、坐骨神経痛の症状が治まっている状態なのであれば、予防的な運動として筋トレをする事は反対していません。

ただしスクワットという運動に関しては、一般的に広まっているやり方に関しては負担が大きく否定的な考えを持っています。

「健康の為にスクワットをすると体にいいよ」というような情報が世の中に広まった最大の原因は、女優の森光子さんが毎日スクワットをしているという話が有名になったからでしょう。

(残念ながら森光子さんは亡くなってしまいましたが)

80代後半、90歳前後の年齢でありながら、前転が出来るぐらい元気な女優の健康法という事でスクワットは一時期非常に有名になりました。

ただし、私は当時テレビで森光子さんのスクワットを見た事がありますが、森光子さんが行っていたスクワットは一般的にみなさんが想像するようなスクワットとは大きく違いましたよ。

当たり前ですが、優秀なスポーツトレーナーや運動のスペシャリストに森光子さんは指導してもらっていたんでしょう。

膝を曲げる角度も60度くらいと非常に浅く最も負担の少ない角度でしたし、膝を曲げると同時に背中も丸めています。

また、膝を曲げる方向も足首の曲がる方向としっかり連動させていました。

ここまで徹底的にプロが指導しているであろう体操なのであれば、良い効果も出るかもしれませんが、一般的に広まっているスクワットを私はオススメする事が出来ません。

一般的なスクワットの場合、膝はしっかり曲げ切ってしゃがみます。

またしゃがんだ時に出来るだけ背筋をまっすぐするのが正しいと考えられていますよね。

この2つの動作は私からすれば完全に間違いです。

関節というのはその関節にとって最も力が入りやすい角度、最も負担が少ない角度というのが関節の構造上ある程度決まっています。

膝で説明すれば、だいたい60度くらいの角度がその有効な角度であり、その角度から離れれば離れるほど膝や股関節、腰などに加わる負担は大きくなります。

そのためしゃがみ切った時の膝の角度というのは、非常に体を痛めやすい角度でもあります。

また、膝の動きというのはほとんどの動作で股関節と連動して動きます。

膝が曲がった時は、同時に股関節も曲がらなければ体に加わる負担は大きくなってしまうんですね。

スクワットで説明すれば、しゃがんだ時に背筋を伸ばしていると股関節が曲がらずに膝や股関節や腰への負担が大きくなってしまうんです。

そのため、本来であればしゃがむ動作を行う時は、背中を軽く丸めて頭を下げなければいけません。

(頭とお尻でシーソーの様なバランスをイメージすると分かりやすいと思います)

さらに言えば、スクワット時の膝の曲げる方向も非常に重要になります。

これだけ細かい事を気にしなければ、良い効果は出ないんですが、一般的に広まっているスクワットは非常に不十分な場合が多く逆に症状を悪化させるリスクが高いんです。

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まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきます。

一般的に世の中に広まっているスクワットの方法は、体への負担が大きく痛める可能性が高い行為と言えます。

(うさぎ跳びがダメな理由と同じだと思うのですが、何故背筋を伸ばした状態のスクワットは未だに推奨されているのか理解できません)

また、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を発生している方が、筋トレをする事自体があまりオススメできません。

筋力を鍛えれば坐骨神経痛の症状が改善するという考え方を持っている人は多いのですが、いくら筋力を鍛えた所で関節に負荷の大きい動作を行えば人の体は簡単に壊れますし、筋トレそのものが症状を悪化させるリスクもあります。

ご自分で症状を改善させようと努力する考え方は素晴らしい事だと思いますが、やはりご自分でやるには限界があります。

坐骨神経痛がなかなか改善しない場合は、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談する様に心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「スクワットで悪化する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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