腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は産後の育児中に症状が重症化してしまうというケースが非常に多い印象を持っています。
症状が悪化してしまう理由は色々ありますが、患者さんの話を聞いていて一番負担になっているのは赤ちゃんの抱っこですね。
産後のお母さんに関わらず、おじいちゃんおばあちゃんでもそうですが抱っこが多いと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化してしまうケースは非常に多いんです。
そこでこのページでは、産後の育児で腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が悪化してしまう理由と負担の少ない抱っこの方法について簡単に説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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産後の育児で腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が悪化してしまう理由
産後に腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化してしまう理由は実はたくさんあります。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は腰の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。
大元の原因は腰周辺の神経圧迫ですので、腰の関節に大きな負担がかかると症状が悪化しやすいという傾向があります。
産後という事は約１年間にわたって赤ちゃんがお腹の中にいた訳です。
妊娠して赤ちゃんが出来ると体重がどうしても増えてしまうんですが、実は体重が増えると腰への負担が大きくなるので腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状は悪化しやすいんです。
単純に大きな体力を必要とする出産も症状の悪化に大きく関わっています。
体の疲れや疲労状態なども症状の発生には大きく関わっていますので、大きな体力を使う出産後は症状が悪化しやすいんです。
またこれは女性特有の問題ではありますが、体の中の鉄分が極端に不足すると体の痛みなどが発生しやすくなるケースがよくあります。
出産の出血によって鉄分を失う部分もありますし、授乳によって体の中の鉄分が赤ちゃんに取られちゃうので産後というのは極端な鉄分不足になりやすいんです。
極端な鉄分不足の人は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化しやすく改善しにくくなります。
さて、色々説明しましたが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛を悪化させる一番大きい負担は、やっぱり何といっても赤ちゃんの育児です。
産後しばらくは夜泣きや授乳の影響でまとまった睡眠時間が取れないような状況が長く続きます。
先ほども言ったように体の疲れや疲労状態は症状の発生に大きく関わりますので、十分な睡眠時間が取れない産後の育児は症状がかなり悪化しやすい状況なんです。
そして何より赤ちゃんの抱っこは腰の関節に大きな負担を与える動作なので、抱っこをする時間や回数が多ければ多いほど腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状は悪化しやすくなります。
このように産後の育児は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経質の症状が悪化しやすく改善しにくい条件が揃っているんですね。
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抱っこの負担を軽減するための注意点
出産後の育児で十分に睡眠時間が取れず抱っこをする事も多いため、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状は悪化しやすく改善しにくいという説明をさせていただきました。
実際に出産後の育児中のお母さんの治療を私もさせてもらうことがありますが、他の人と比べると明らかに改善しにくい傾向はあります。
やっぱり負担がすごく大きいので、治療で症状が改善しても持続しにくくまたすぐに悪化しやすいんですね。
もちろん十分な睡眠時間を取っていただければ症状は改善しやすくなりますが、実際には育児で大変な時期なので睡眠時間はどうしても短くなってしまうでしょう。
ただし睡眠時間はどうしようも出来ない場合も多いと思いますが、抱っこに関しては工夫をすれば負担をかなり軽減することができます。
そこでここからは、赤ちゃんを抱っこする時の注意点を２つ簡単に説明させていただきます。
① 赤ちゃんを持ち上げたり降ろす時は出来るだけ腕や肘を伸ばさない
先ほども説明しましたが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は腰周辺での神経圧迫が原因なので、腰の関節に大きな負担を与えると症状が悪化してしまいます。
腰の関節も含めて人間の関節の多くは、「てこの原理」を利用して力を発生させる特徴を持っています。
「てこの原理」の特徴を簡単に説明すると、作業をする手の位置と体重が最も偏っている重心の位置が遠ければ遠いほど負担が大きくなり、近ければ近いほど負担は少なくて済むという特徴です。
つまり、抱っこをする時に赤ちゃんの位置が自分から遠ければ遠いほど腰への負担は大きくなり、近ければ近いほど負担は少ないという事です。
そのため抱っこをする時は出来るだけ腕や肘を伸ばさないようにして抱っこをして下さい。
肘や腕を伸ばした状態で赤ちゃんを持ち上げたりすると、自分の体から離れた位置で赤ちゃんを抱っこする事に繋がります。
出来るだけ赤ちゃんに近づいた方が腰への負担は少なくなりますので、腕や肘を伸ばさないように意識してご自分が赤ちゃんに近づいて抱っこしましょう。
どちらかと言うと床やベッドから赤ちゃんを持ち上げる時や、逆に寝た赤ちゃんをベッドや床に降ろす時に腕や肘を伸ばさないように意識してください。
例えば、赤ちゃんを降ろす時は赤ちゃんを自分の体に密着した状態で肘を伸ばさず、体ごとしゃがんだり前かがみになってそっと床や ベッドに置くようにしましょう。
赤ちゃんを持ち上げる時やどこかに置く時には、自分の体から赤ちゃんが近ければ近いほど負担は少ないので頑張って意識してみてください。
② 真正面ではなくどちらか片方に寄せて抱っこをする
赤ちゃんを抱っこする時は自分の真正面ではなく、右か左かどちらか片方に少し寄せて抱っこした方が実は腰への負担は少なくなります。
位置的にはご自分のあばら骨がある付近で抱っこをする感じですね。
真正面ではなく横に少し寄せて抱っこをした方が負担が少ない理由は、先ほども説明した「てこの原理」が関わっています。
赤ちゃんとの距離が近いほど負担は少ないんですが、真正面で抱っこをするよりも少し横に寄せた方が手や腕の位置と赤ちゃんの位置が近づくんです。
肩の位置や構造を見てもらえば分かりますが、腕や手は真正面についている訳ではなくて体の横の位置についています。
そのため、腕や手の位置から最も近い場所は真正面ではなくてやや横に近い場所になるんです。
ただし注意してほしいのは、どちらか横に少し寄せて抱っこするという事は片腕からは最も近い位置になりますが、反対側の腕や手からすると少し位置が遠くなってしまいます。
そのため抱っこした時に最も重たいお尻や体を支える手は、横に寄せた側の腕や手で支えるようにして下さい。
具体的にはもしご自分の左側に寄せて抱っこするのであれば、左手で最も重たい体やお尻を支えるようにして下さい。
また、横に少し寄せて抱っこした方がご自分の骨盤に赤ちゃんをのせやすくなります。
赤ちゃんを抱っこする時というのは単純に腕力で持ち続けているというよりも、ご自分の体に密着させて骨盤にのせると負担は少なくてすみます。
みなさん知らず知らずの間に行っている事なんですが、このご自分の骨盤に赤ちゃんをのせる場合も真正面よりも横に寄せた方がのせやすいんですね。
左右どちらかに寄せる事によって疲れたら反対側に交代する事が出来るのも利点の一つです。
真正面で抱っこし続けるとずっと同じ姿勢になってしまうので負担が大きいんです。
抱っこをする時にこういった事を注意するだけで、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の悪化を防ぐことにつながりますので心当たりがある人はぜひ試してください。
症状が重症化している場合はどんなに注意しても抱っこをすると悪化してしまう
抱っこの注意点について２つ簡単に説明させていただきました。
この抱っこの方法は実際に患者さんにアドバイスして高い効果を発揮している良い方法です。
産後の育児中のお母さんだけではなく、おじいちゃんやおばあちゃん、保母さんなど抱っこをする事が多い人は是非試してほしいです。
ただし、この抱っこの方法は負担を軽減する事は出来ても負担を全くゼロにする事は出来ません。
そのため症状が重症化している人の場合は、どんなに抱っこをする時に注意しても症状が悪化してしまう人は残念ながらおられます。
そういった場合は重症化している症状自体をどうにかしないと改善はしないので、出来るだけ早く信頼できる医療機関で治療やリハビリを受けるようにして下さい。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきます。
産後の育児は頻繁に赤ちゃんを抱っこしなければいけないということもあり、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化しやすく改善しにくい原因になっています。
赤ちゃんを抱っこする時は真正面ではなく少し横に寄せて抱っこすると負担は少なくなります。
また赤ちゃんを持ち上げたり置く時は、腕や肘を伸ばさず出来るだけその場所に近づくと負担は少なくなります。
ただし、どんなに注意して抱っこをしても症状が重症化している場合は残念ながら限界もあります。
そのため辛い痛みでお悩みの人の場合は、やはり信頼できる医療機関に相談して治療やリハビリを受けるようにしましょう。
ここからは少し営業トークになりますが、私は大阪府豊中市でよしだ柔整治療院という治療院を経営しています。
症状によっては限界もありますが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の治療はそれなりに得意にしていますので、通える範囲にお住まいの方は遠慮なくご相談下さいね。
また、この記事以外にも腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に特化した内容の記事をたくさん書いています。
このページの下の方にリンクを貼っていますので、興味のある人は是非ご覧くださいね。
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