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脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が安静にする事の重要性

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脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど、坐骨神経痛で苦しんでいる患者さんから

「先生、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアに効果のある体操やストレッチはありますか?」

という様な質問をよくいただきます。

ネットで調べれば色々出てくると思うのですが、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛に効果のある体操やストレッチなどの情報はあふれかえっていますよね。

その全てを全否定をする気はありませんが、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の患者さんがそれらの運動を安易に行う事は非常に危険です。

脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で苦しまれている患者さんがご自分で行える事で最も効果的な方法は、安静にする事だと私は考えています。

そこでこのページでは「脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が安静にする事の重要性」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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ストレッチや体操は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に逆効果になる事も多い?

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を抱えている患者さんの場合、他の疾患と比べてなかなか改善せずに苦しんでいる人が多い事から、ストレッチや体操など何か自分で行うケアについて考えている人は少なくないと思います。

しかし、冒頭でも見出しでも触れているように、坐骨神経痛の症状が発生している人が安易にストレッチや体操を行うのは悪化の危険性があり注意が必要です。

ご存知の人も多いと思いますが、坐骨神経痛は腰椎の変形によって神経を圧迫して発生する疾患です。

そして腰椎の変形部分や神経の圧迫部分には強い炎症が発生しています。

(炎症は組織が損傷した時に発生する物質ですので、腰椎の変形部分には炎症が発生しやすいんですね)

炎症は近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせるという特徴を持っています。

感覚が過敏になるという事は少しの動きや何気ない動作で負担や負荷がかかりやすい体になっているという事です。

坐骨神経痛の症状でお悩みの人はご自分の症状を振り返ってみてください。

少し腰を動かしただけで痛みが発生する。

少し足を動かしただけでも痛みが発生する。

全く体を動かさないでじっとしているだけでも痛みが発生する。

などなど、痛む条件や痛み方は人それぞれでしょうけど、共通点にお気づきでしょうか?

それは通常なら考えられない様な、弱い動きや動作や負担で痛みが発生しているという事です。

これは強い炎症反応によって発生している感覚の過敏性が影響しており、こういった特徴が坐骨神経痛を発生させる疾患の最も厄介な特徴でもあります。

つまり、坐骨神経痛の人は通常の人にとっては何でもないような弱い負荷でも痛みを感じやすく、ストレッチや体操など体を大きく動かしたりなどの強い刺激は負担になる可能性が高いんです。

しかもストレッチや体操を行うのが専門家ではなく、少し失礼な言い方ではありますが治療の力加減などが分かっていない素人の人が行うとどうなるか?

最悪の場合は症状が悪化します。

悪化しなくても、症状の改善を遅らせてしまう事も多々あります。

こういった事は本当によく見かけます。

つい先日も腰椎椎間板ヘルニアから発生している坐骨神経痛の患者さんを治療していましたが、治療後は調子が良いのに次の日にはすぐに症状が戻ってしまう患者さんがおられました。

何かおかしいと思ったのでお話しを聞いていると、どうやら毎日寝る前に足のストレッチをしていた事が分かりました。

本人は良かれと思っていた様なので誰も悪くはありませんが、このストレッチを辞めてもらうと症状は順調に改善していきました。

こういった事例は山ほどあります。

私からすれば毎月何人かは、こういった患者さんが行っている体操や運動が改善の邪魔をしている事例を経験しています。

全ての体操やストレッチを否定するつもりはありません。

坐骨神経痛の症状の発生には筋肉の緊張状態なども大きく関わっていますので、ストレッチや体操などを行って筋肉が緩めば症状が改善する可能性はあります。

そのためストレッチや体操をして楽になったという患者さんがいる事は理解しています。

しかし、症状の痛む条件や重症度を理解してその人にあったベストな力加減でストレッチや体操を、治療の素人である患者さんが行う事はほぼ不可能でしょう。

たまたまその患者さんに合った相性の良いストレッチなどを行えば改善する可能性もありますが、ほとんどの場合で症状の悪化に繋がる。もしくは症状の改善を遅らせてしまう結果になると思います。

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患者さんに出来る最も効果的な方法は安静にする事

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は炎症が症状の発生に関わっており、その影響でストレッチや体操が逆効果になる事が多いと上記で説明させていただきました。

患者さんにとっては少し消極的なアドバイスになってしまいますが、患者さんに出来る事で最も効果的な方法は安静にする事だと私は考えています。

軽い症状であれば、楽な体勢で安静にしているだけで改善する例も珍しくありません。

もちろん、信頼できる治療院などが存在するのであれば、早めにご相談される事をお勧めしますが、もし自力で何とかしたいと考えているのであれば徹底的に安静にして下さい。

少し乱暴な言い方になってしまいますが、素人の判断で下手な事をするより安静にする方が絶対に無難で改善効果の高い行為です。

もちろん、安静にしているだけでは改善しない様な症状も存在しますし、仕事などの生活環境によってどうしても安静にできない場合もあると思います。

しかし、そもそも徹底的に安静にしても改善しないような重症の症状なのであれば、素人で行うストレッチや体操で症状が改善する可能性も低いと思います。

体操やストレッチを行って効果がないだけならまだ良いんですが、先ほども説明させていただいたようにストレッチや体操は症状を悪化させるリスクもあるんです。

ご自分の努力で症状の改善を目指す考え方は非常に素晴らしい事だと思いますが、素人の行える事にはやはり限界があります。

そのため、まずはとにかく楽な姿勢で安静にする事を意識して症状の改善を目指して下さい。

安静にするにはどういった姿勢や体勢が良いのか?

「坐骨神経痛の症状でお悩みの人にとって一番大事なのは安静にする事です」

こういった説明をすると

「先生、そもそも安静にするってどういった姿勢や体勢が良いんでしょうか?」

といった質問をよくいただきます。

実はこの質問の答えは非常に難しいです。

上記でも説明させていただきましたが、坐骨神経痛は腰椎の変形によって近くの神経を圧迫して発生しています。

坐骨神経痛はこの神経を圧迫している場所や角度によって、痛む条件は人によって大きく異なるんです。

座っているのが楽という人もいれば、座っている姿勢が最も辛いという人もいます。

立っている方が楽という人もいれば、立っている姿勢が最も辛いという人もいます。

寝ている姿勢が楽という人もいれば、寝ている姿勢が最も辛いという人もいます。

寝ている姿勢でも、仰向けや横向き、うつ伏せによって楽だったり辛かったりも人によって違います。

このように本当に人によって痛む条件はバラバラなんです。

つまり、坐骨神経痛の場合は安静にすべき楽な姿勢がその人によって大きく異なるんですね。

そのため、安静にするための姿勢や体勢に絶対的な正解は存在しないんです。

卑怯な答えになってしまうかも知れませんが、患者さんが楽に感じる姿勢がその患者さんにとって正解の姿勢となります。

一般的に良くないと言われているような姿勢であっても、一見不思議そうなおかしな姿勢であっても、その人が楽と感じるのであれば悪くありませんので、もし楽に感じる姿勢が存在するのであれば出来るだけその姿勢で安静にするように心がけて下さいね。

楽な姿勢や体勢が存在しない場合

上記ではとにかく患者さんが楽に感じる姿勢で安静にする事が大事だという説明をさせていただきました。

ただし、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が重症化している場合は、そもそも楽な姿勢や体勢が存在しない場合もあります。

こういった状況になった場合、夜寝る事もまともに出来ず極度の睡眠不足に陥っている事も珍しくありません。

坐骨神経痛の症状の発生には体の疲労状態や精神的な状態も大きく関わっているため、十分な睡眠時間が確保出来ないのは症状の改善にとっては非常に厳しい状況と言えます。

そこでここからは、そういった楽な姿勢や体勢が存在しない人や、夜寝られない人向けにオススメの寝方について簡単に説明させていただきます。

確実にこの方法なら安静に出来ると約束できる方法ではありませんが、楽に感じる人が多い姿勢ですので興味のある人は是非参考にして下さいね。

仰向けで寝るのがマシな人の場合

まず仰向けの方法から説明させていただきます。

仰向けに寝ていただいて両膝を少し曲げていただき、その曲げた両膝の下にクッションや座布団を敷いて下さい。

その時に曲げる膝の角度は30度前後ぐらいが、患者さんの話を聞いていて楽な場合が多い印象があります。

人間の関節というのは関節によって最もリラックスできる負担の少ない角度というものが決まっており、仰向けの状態なら一般的には股関節と膝関節がやや曲がった角度が最も負担の少ない角度となります。

(坐骨神経痛は人によって痛む条件が異なりますので、この角度でより痛みが強くなる人がいる事も注意して下さい)

また、膝下にクッションを敷く事によってその部分が支点となり、下腿の重み分だけ腰やお尻の筋肉をゆっくり引っ張って緩めてくれる効果もあります。

個人的にはホームセンターで売っている長座布団を丸めると、ちょうど膝の下に敷くクッションとしては最適ですので興味のある人は参考にして下さいね。

横向きで寝るのがマシな人の場合

次に横向きで寝る場合の方法を説明させていただきます。

坐骨神経痛の症状は右側か左側かどちらかに痛みが偏る事が多いと思いますので、痛い側を上にして寝てください。

その状態で膝を45度程曲げてもらい、膝と膝の間にクッションを挟んで下さい。

クッションの厚みは、一般的な体型の方で通常の座布団を折りたたんだぐらいの厚み、少し太っていて足が太い人の場合は座布団を折りたたまずにそのまま挟んで下さい。

膝と膝の間にクッションを挟んだら、上に置いてある足を下に置いてある足よりも、5センチから10センチほどわずかに前方に置くようにして下さい。

これによってクッションが支点になり、足の重み分腰やお尻の筋肉の緊張を緩める効果があります。

以上の2つの姿勢が、一般的に安静にしやすい姿勢である事が多いと思います。

しかし、あくまでも傾向であって人によっては全然違う姿勢が楽な場合もありますので、自分の感覚を信じるようにして下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は症状の発生に炎症の特徴が深く関わっています。

坐骨神経痛はその炎症の特徴によって、ストレッチや体操などで悪化する可能性が高い症状でもあるんです。

そのため、患者さんに出来る事で最も安全で有効な方法は安静にする事になります。

どういった姿勢が最も安静に適しているかは、残念ながら人によって答えが違いますので正解を示す事が出来ません。

どんなに変な姿勢であっても、ご自分が楽だと感じる姿勢を出来るだけ維持するように心がけて下さい。

勿論、安静にするだけでは改善しない症状も存在します。

もしくは、そもそも楽な姿勢が存在しない人もおられるでしょう。

そんな時は出来るだけ早く信頼出来る病院や治療院に相談して下さい。

もしどこに行ってもダメだった。どこに相談して良いか分からないという人は遠慮なく私に相談して下さいね。

脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなど、坐骨神経痛の治療には自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が安静にする事の重要性」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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よしだ柔整治療院

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