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腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の楽な椅子の座り方

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛が発生している人の場合、その症状の痛む条件は個人によって大きく異なります。

その中でも特に相談が多いのが

「椅子に座ると腰や足が痛い」

「長時間椅子に座っていると腰や足が痛くなる」

といった内容の相談です。

椅子に座っているのが辛いのであれば出来るだけ座らない様にしてもらいたいんですが、仕事でどうしても座らなければいけない状況というのは間違いなく存在します。

そこでこのページでは「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の楽な椅子の座り方」を説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が椅子に座っていると痛い理由

まず座っていると坐骨神経痛が悪化する理由について簡単に説明させていただきますね。

ご存知の人も多いと思いますが、坐骨神経痛というのは腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫し発生します。

(ちなみに腰椎での神経の圧迫の仕方によって腰椎椎間板ヘルニアなどの病名がつけられます)

つまり大元の原因は腰の関節にありますので、腰の関節にかかる負担や圧力が強ければ強いほど症状は悪化してしまう傾向がある訳ですね。

座っている状態というのは体にとって楽な体勢と考えている人も多いと思いますが、一説によると立っている時の何倍もの圧力が腰椎にかかっていると言われています。

こういった事から座っている状態が長時間続くと、腰椎での神経の圧迫を助長してしまい症状が悪化してしまうわけです。

椅子に座っていると坐骨神経痛の症状が悪化する人が多いのにはこういった理由があるからなんですね。

ただし、坐骨神経痛でお悩みの全ての人が椅子に座る動作で症状を悪化させている訳ではありません。

中には椅子に座っている事が全く負担にならない人もいれば、椅子に座っている姿勢が最も楽に感じる坐骨神経痛の患者さんもおられます。

先ほども説明しましたが、坐骨神経痛は腰椎の変形によって近くの神経を圧迫して発生します。

しかし坐骨神経痛の痛む条件などは、神経が圧迫している場所や角度によって大きく個人差があります。

椅子に座って痛みが悪化する患者さんの場合は、椅子に座った時に最も圧力が加わる場所に神経を圧迫している可能性が高いというだけで、全ての坐骨神経痛の人が椅子に座る条件で痛む訳ではないという事です。

立っている姿勢や歩いている時が最も辛いという人もいますので、坐骨神経痛について調べる時はご自分の症状に合わせて調べるようにして下さいね。

(同じ坐骨神経痛であっても全く症状が異なる事も珍しくありませんので)

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坐骨神経痛の人が椅子に座る時に注意したい楽な座り方

上記では椅子に座った時に坐骨神経痛の症状が悪化するのは、座った姿勢で圧力が加わる場所に神経圧迫が発生しており、座る姿勢から発生する腰の関節への圧力によって症状が悪化しているという説明をさせていただきました。

この腰の関節への圧力(負担)を軽減出来る座り方の注意点はいくつかありますので、ここからはその説明をさせていただきますね。

実はそんなに難しい事ではありません。

椅子に座った時に足のつま先の方向を必ず「揃えない」様にする事。

簡単に言えばたったこれだけです。

逆に言えば両足のつま先の方向が揃っている状態の座り方は、腰にとって負担の大きい座り方とも言えます。

座っている時に両足のつま先の方向を揃えないでバラバラにすると、腰にとって負担が少ない理由をここから説明させていただきますね。

先ほども説明させて頂きましたが、座っている時というのは立っている時に比べると腰椎にかかる圧力は何倍にもなります。

椅子に座っている以上、この腰椎にかかる圧そのものを消す事はできません。

しかし一か所に集中している圧を分散する事は可能です。

どんな楽な体勢であっても、ずっとその状態を維持し続けるのは大きい負担になります。

実は人間の筋肉は頻繁に動かしているよりも、ずっと同じ姿勢を維持する方が疲労が溜まりやすいと考えられています。

例えば立っている時にしんどくなれば、無意識に重心や体重のかかっている位置を変えて、同じ個所に負担がかかりすぎないように動きます。

寝ている時も同様で、無意識に寝返りなどで重心や体重が特にかかっている位置を変化させる事によって症状の悪化を防ぎます。

座っている時もしんどくなってくると、足の位置を無意識に変える事によって一か所に圧が集中する事を防ごうとしているはずです。

しかし、座っている時につま先の方向が同じ方向(前)に揃っていると、どんなに足を動かしても重心の位置の変化は小さくなってしまいます。

これは人間の体の構造上、つま先の方向に重心が移動しやすい様につくられているからなんですね。

足関節、膝関節、股関節は連動して動きますので、つま先が外に向けばそれに連動して膝や股関節の方向も外に向きます。

足関節、膝関節、股関節を含めた下肢の向きが外に向けば、当然重心の位置もそちらに変化します。

こういった動作によって、1か所に圧が集中する事を防ぎ重心の位置を分散する事が可能になる訳ですね。

ここで気を付けてほしい点が一つあります。

両足のつま先の方向を「揃えない」で、どちらかのつま先を外に向ければ、上記の説明の様に腰椎への圧を分散する事が可能です。

しかし、どんなに楽な体勢であってもずっと同じ体勢を維持する事は大きな負担になります。

そのため、体がしんどいと感じたら(できればしんどくなる前に)

椅子に座っている時は、頻繁に足を置いている位置を変化させて下さい。

そうする事によって、一か所にずっと圧が集中する事を防ぎ、腰椎への圧を分散する事が出来ます。

そして、足の位置を変化させる時に守ってほしい事がただ一つ

両足のつま先の方向を「揃えない」事です。

どんなに足を置く位置を変えても、つま先の方向が同じ方向を向いていると重心の変化はほとんどおきませんので気をつけて下さいね。

こういった話をすると

「具体的に足の位置を変えるのってどうゆう風に変えれば良いの?」

という質問をよくいただきます。

自由で結構です。

膝の曲がる角度、伸ばす角度、足の置き位置、どれもご自分がその時しっくりくる位置で大丈夫です。

ただつま先の方向だけは気をつけて下さい。

個人的には、片方の足のつま先をまっすぐ前に向けて、もう片方の足を少し自分に近づけてつま先を外に向ける方法が基本の形だと思いますので是非参考にして下さいね。

余談ですが、椅子で足を組むと坐骨神経痛の症状が楽に感じる人も中には多いと思います。

あれも足を組んだ事により、重心の位置を片方に寄せる事によって腰椎への圧を分散して楽に感じるんだと思われます。

アリかナシで言えばナシではありません。

しかし、股関節に柔軟性がないと過度の捻じれが股関節に発生するため、人によって症状の悪化を起こす可能性もあります。

足を組む動作に関してはその人の股関節の可動域や柔軟性に依存しますので、もし楽に感じるのであれば一つの選択肢として考えてみて下さいね。

クッションを利用する事によって椅子に座った時の負担を軽減する事も可能です

ここからはクッションを利用して椅子に座った時の負担を軽減させる方法について説明させていただきますね。

人間の体の中の多くの関節は「てこの原理」で力を発生させています。

(腰の関節もてこの原理によって力を発生させています)

少し難しい話になってしまうのですが、てこの原理とは支点の位置から作業をする場所が遠ざかれば遠ざかる程大きな力が必要になり、近ければ近いほど少ない力で作業が出来るという原理です。

簡単に説明すると、支点(重心の位置)になっている位置から作業をする場所が遠ければ遠いほど関節への負担が大きくなり、近ければ近いほど負担は少なくてすむという話になります。

椅子に座った時の重心の位置は、人間の体の構造上最も重いお尻に集中してしまうという動作上の特徴があります。

重心(最も体重が偏っている場所)がお尻に集中してしまうという事は、重心の位置が後ろに偏ってしまうという事になりますが、デスクワークなど椅子に座っている時に上半身は前で作業をしますので、重心の位置と作業をする場所が遠ざかってしまい、腰の関節にとって負担が大きくなってしまうんです。

つまり、重心の位置が後ろに下がり過ぎないようにする事が出来れば椅子に座った時の負担は軽減出来るという事でもあります。

そこでクッションを利用するのですが、クッションを椅子の上に敷く時は全面に敷くのではなく、出来るだけ後ろの方にだけ敷くようにして下さい。

重心の位置が後ろに下がる最大の原因はお尻に集中する重みです。

そのため、クッションを後ろの方にだけ敷いて、お尻「だけ」少しかさ上げしてあげると前方向の傾斜が出来ますので、お尻に重心が偏るのを防ぐ事に繋がります。

少し雑な説明ですが、簡単に言えばクッションを椅子の後ろの方に敷いて半ケツで座るようにすれば重心が後ろに偏る事を防ぎ、腰の関節への負担を減らす事が可能になります。

クッションの高さは人によって楽な高さが異なりますが、結構簡単な方法ですので興味のある人は是非試して下さいね。

また、こういった重心が後ろに偏る事によって座った時に坐骨神経痛が悪化する現象は、通常の椅子よりもソファーなどの方が多く発生する傾向があります。

ソファーは材質が柔らかく、座った時にお尻の重みで後下方にお尻が沈み込む事が多いと思うのですが、この影響によって通常の椅子以上に重心が後ろに偏ってしまい腰への負担が大きくなります。

心当たりがある人も多いと思うのですが、坐骨神経痛の人にとってソファーはあまりオススメできませんので注意して下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

このページで説明させていただいた様に、両足のつま先の方向を揃えない事、頻繁に足の位置を変える事、クッションなどを後ろの方だけに敷いて重心が後ろに偏らないようにする事。

こういった座り方を意識していただければ、座っている時の腰の関節への負担の軽減に繋がり、坐骨神経痛の悪化を防ぐ事に役立つと思います。

しかし、これらの方法はあくまでも負担を軽減するだけであって負担がゼロになる訳ではありません。

坐骨神経痛の症状が重症化していれば、どんな座り方を行っても意味がない事だってあります。

もし椅子に座っている状態が辛いのであれば、出来るだけ椅子に座らずご自分が楽だと感じる体勢で安静にするようにしてくださいね。

また、できるだけ早く信頼出来る病院や治療院に相談するようにしてください。

どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の楽な椅子の座り方」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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