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腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方や朝起きる時に痛い理由

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朝方や朝の起床時に、腰や足に坐骨神経痛を発生させる人は非常に多いと思います。

むしろ朝方や朝起きる時に痛みが強いのは、坐骨神経痛の症状の特徴と言っても大袈裟ではないでしょう。

不思議な事に朝方や朝起きる時の痛みがピークで、動いている内に少し症状が軽減するという人は多いのではないでしょうか?

(重症の人であれば、日中も常に強い痛みを抱えている場合もあり得ます)

もちろん朝に症状が悪化するのも、 動いている内に症状が軽減するのにも理由があります。

そこでこのページでは「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方や朝起きる時に痛い理由」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方に痛い理由

さて、早速ですが先に結論を言わせていただきますね。

朝方や朝起きる時に坐骨神経痛の症状が悪化する原因は、寝ている体勢や姿勢によって発生する負担のせいです。

ありきたりな答えですみません。

この答えに異論がある人も多いと思います。

「寝ているだけで負担になるんですか?」

こういった質問も実際によく頂きます。

この「寝ているだけ」で負担になる可能性があるのが、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させる疾患の特徴なんですね。

知っている人も多いと思いますが、坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫した事によって発生します。

(ちなみに神経の圧迫の仕方によって腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症などの病名が決まります)

骨の変形などによって神経を圧迫された周辺には、常に他の部分より炎症が強い状況が発生します。

(炎症は組織の損傷部分に発生する為、腰椎の変形部分には発生しやすいんです)

炎症は発痛物質とも呼ばれており、この物質を神経が感知すると痛みを感じると考えられています。

また、炎症には近くの神経を興奮させ、神経の感覚を過敏にさせる特徴も持っています。

感覚が過敏になるという事は、普段では問題にならない様な軽い負担や動きでも強い負担になってしまうという事です。

「寝ているだけ」の様に、本来であれば問題のないような弱い負荷で負担になって症状を悪化させるのも、こういった炎症の特徴が関わっているからなんですね。

そして炎症というのは血管の中に発生します。

寝ている時というのは動きが少ないため、血流が悪い状態になっているため一か所に炎症が溜まり続けてしまいます。

そうやって炎症が一定以上に溜まると朝方に痛みが強くなってしまうわけですね。

しかし動き出すと体全体の血流が良くなり、一か所に溜まっていた炎症が血流によって流れてくれるので症状は軽減します。

朝方や朝起きる時の痛みがピークで、動いている内に少し症状が楽になるというのもこういった炎症の特徴が関わっているわけです。

(炎症が強すぎると動きだしても症状が軽減しない場合もあります)

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朝方の強い痛みの改善方法

この症状を改善する可能性があるとすれば、大きく分けて2つだと思います。

1つは徹底的にその人にとって「楽な体勢」を模索して寝る事です。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛にとって最も厄介な点は、神経圧迫部分に発生する炎症による感覚の過敏性です。

つまりわずかな負担すらほとんどかけないように寝る事が出来れば、簡単に言えば徹底的に負担の少ない「楽な体勢」で寝る事が出来れば朝方や朝起きる時の症状は軽減します。

しかし、「楽な体勢」というのはその人によって大きな個人差があるため、正解を示す事が出来ません。

坐骨神経痛は腰椎での神経圧迫によって発生しますが、神経を圧迫している場所や角度によっても痛む条件は人によって大きく異なるんです。

まずは仰向け、横向き、うつ伏せ、どの体勢が楽に寝れるのか?

マットレスの固さや軟らかさが自分に合っているのか?

さらにクッションなどを膝の下に引いたり、抱き枕を使って楽になるのか?

そしてそのクッションの高さや軟らかさは?

ぱっと思いつくだけでもこの様にいくつも条件が思い浮かびます。

そして、その全てが個人によって楽な条件が異なるため、先ほども説明した様に私が正解を示す事が出来ません。

この部分に関してはご自分で判断して、試行錯誤をして自分にとっての「楽な体勢」を探してみてくださいね。

とは言っても、何も指標がなければどうして良いか分からないと思いますので、ここからは仰向けで寝る場合と横向きで寝る場合の方法論を2つ紹介しますので是非参考にして下さい。

まず仰向けで寝る場合の方法です。

仰向けで寝た状態で膝を少し曲げてもらい、その膝の下にクッションや座布団を折り曲げた物を敷いて下さい。

膝が軽く折り曲がった状態で膝下に敷いたクッションや座布団に体重を預けてリラックス出来たら成功です。

膝の角度は大体45度ぐらいを基準に、自分が楽な角度をクッションの高さによって調節して下さい。

(個人差は大きいですが、だいたい30度前後が最も楽という人が多いです)

関節にはそれぞれ最も負担の少ない角度というものが存在しており、仰向けで寝ている状態なのであれば股関節と膝関節がわずかに曲がっている状態の方が腰の関節にかかる負担は少なくなります。

(ただし、勿論人によっては例外も存在します)

また、この姿勢は膝の下に敷いているクッションが支点となり、下腿の重さの分だけ股関節や腰周辺の筋肉をわずかに伸ばして緩めてくれる効果もあります。

実際に軽い坐骨神経痛の症状であれば改善する可能性も十分にありますので是非試して下さいね。

次に横向きで寝る場合の説明をさせていただきます。

横向きで寝た状態で膝を軽く曲げてもらい、膝と膝の間にクッションや座布団を敷いて下さい。

膝の曲げ角度は人によって楽な角度は異なりますが、だいたい45度前後が楽な人が多い印象があります。

膝と膝の間に敷くクッションの高さは、少し失礼な言い方ですが肥満体系で太ももが太い人の場合は座布団1枚ほど、通常の体系や痩せ型の人の場合は座布団を折り曲げたぐらいの高さが一つの基準になると思います。

膝と膝の間にクッションや座布団を敷いてもらったら、後はクッションの上に乗せている方の足を少しだけ前にずらして置いて下さい。

(下の足の位置と比べて5センチから10センチ程前方に置く感じです)

この状態が辛くないのであれば成功です。

この方法も仰向けの方法と同様に、膝と膝の間に置いたクッションを支点に足の重み分だけお尻や腰の緊張を緩めてくれます。

この方法も軽い坐骨神経痛なら十分改善の可能性がある方法ですので是非試して下さいね。

ただし、ここで紹介した2つの方法はあくまでも一例であって、全ての人がこういった方法で症状が改善する訳ではありません。

相性の問題もありますし、症状が重症化していればどういった姿勢や体勢であっても痛みが改善しない事だってあり得ます。

もしくは、中にはうつ伏せが楽に感じるという人もおられます。

どういった姿勢や体勢であっても、あなたが楽に感じない姿勢は良くありませんので色々と模索してご自分が楽に感じる姿勢を探してみて下さいね。

2つ目の方法は、治療によって神経圧迫周辺の炎症を改善させる方法です。

坐骨神経痛の大元の原因は腰椎の変形によって神経を圧迫している事であり、この腰椎の変形や神経の圧迫は残念ながら手術以外の方法で改善する事は非常に難しい事だと思います。

ただし、坐骨神経痛の症状の発生には筋肉の緊張状態や炎症反応の有無なども大きく関わっており、これらの状態を改善する事が出来れば症状が改善する事は決して難しい事ではありません。

特に朝方の強い痛みは炎症反応が大きく関わっている症状ですので、この炎症反応を軽減する事が出来れば症状の改善に繋がる訳ですね。

炎症物質は血管の中に発生する物質ですので、血行を促進する事が出来れば炎症反応は改善してくれます。

血行を促進する最も簡単な方法は体や筋肉、関節を動かす事です。

しかし、坐骨神経痛の最も厄介な点は神経圧迫部分から発生する炎症による感覚の過敏性です。

通常であれば何でもないような動作であっても、坐骨神経痛の人にとっては負担に感じてしまう事が多く、負担をかけずに体を動かすという事は患者さんが思っている以上に非常に難易度が高いんです。

ストレッチや腰痛体操などの様に、インターネットの世界では坐骨神経痛に効果的と煽っている方法論が多数存在していますが、これらの方法も患者さんがご自身の症状に合わせて負担なく行わないと逆に症状を悪化させてしまう事もあります。

また、上記でも説明させていただいたように、坐骨神経痛は神経が圧迫されている場所によって痛む条件が人によって大きく異なります。

そういった個々の条件に合わせた的確な治療を行わなければ症状の改善は難しく、相性の悪い動作などを行ってしまうと逆に症状が悪化する事も決して珍しくありません。

実際に私が坐骨神経痛の患者さんを治療する場合は、その人の特徴によって治療の内容を大きく変えています。

こういった個々の条件やその人の特徴を踏まえて、患者さん自身が的確な治療行為を行う事はほぼ不可能でしょう。

こういった理由からご自分での「治療行為」はオススメする事はできません。

(全ての方法論を全否定するつもりはありませんが)

やはり、坐骨神経痛の症状がある程度重症化している場合は、専門家の所に行って治療を受けるように心がけた方が無難だと思います。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が、朝方に症状が強くなるのは寝ている体勢による負担のせいです。

この「寝ている体勢だけ」で負担になってしまうのは、腰椎での神経圧迫によって発生する炎症が原因です。

こういった現象は寝ている時の体勢を徹底的に気をつければ症状を軽減させる事も可能です。

しかし、そもそも寝ているだけで症状が強くなるほど炎症が強い状態という事は、あなたの症状はかなり重症化している可能性が高いと判断して下さい。

ご自分の工夫で症状の改善を試みるのは素晴らしい事だと思いますが、ご自分でやれる事にはやはり限界があります。

そのためこういった症状が発生した時は、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が朝方や朝起きる時に痛い理由」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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