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ソファーや座椅子で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する理由

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座っている時に痛みやシビレが強くなる腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人は非常に多いと思います。

その中でもソファーや座椅子が特に辛いという人は多いのではないでしょうか?

「家のソファーはクッションがすごくフカフカで柔らかいのに何で?」

という人もいるかも知れませんね。

実はソファーや座椅子に座る行為は、坐骨神経痛の症状を悪化させる事が非常に多い傾向があります。

そのため、個人的には腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛でお悩みの場合は、ソファや座椅子はあまりオススメできません。

そこでこのページでは「ソファーや座椅子で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する理由」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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ソファや座椅子は重心が後ろに偏りやすく腰の負担になりやすい

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛とは腰椎(腰の骨)が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その圧迫された神経が支配している領域に痛みや痺れを発生させる疾患です。

つまり、大元の原因は腰にありますので、腰の関節に負担をかければかけるほど坐骨神経痛の症状は悪化してしまう訳です。

ソファや座椅子に座るという動作で腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化しやすいという事は、ソファや座椅子に座るという動作はそれだけ腰への負担が大きいという事になります。

ソファや座椅子に座ると症状が悪化しやすい理由は、実は座った時の重心(体重が最も偏っている場所)の位置が深く関わっています。

人間の関節はてこの原理で動いています。

てこの原理とは、支点になっている場所から作業をする場所が遠ざかれば遠ざかるほど負担が大きくなり、近ければ近いほど負担は少ないという原理です。

座るという動作に関しては人間の体の構造上でお尻に最も重心が偏る場合が多く、重心が後ろに偏りやすいという動作上の問題が発生します。

にも関わらず、多くの座る動作というのはデスクワークにしても食事にしても、上半身は前方で作業をする事が多く、その結果お尻の重みで下半身は後ろに、上半身は前方という逆方向の力が支点である腰にかかってしまって大きな負担になってしまう訳ですね。

つまり重心が後ろに下がれば下がるほど腰への負担は大きくなってしまうんですが、ソファや座椅子というのは通常のイスと比べても重心が後ろに偏りやすい理由が普通の椅子に比べて多いんです。

① ソファや座椅子は通常のイスに比べて高さが低い事が多い

ソファというのは通常のイスと比べて、地面からの高さが低い物が多いと思います。

座る位置が低いという事は座った時に膝の位置がお尻の位置よりも高くなってしまう事が多く、膝の位置がお尻の位置より高くなってしまうと、必然的にお尻に体重が偏りやすくなってしまいます。

お尻に体重が偏りやすくなってしまうという事は、重心が後ろに偏ってしまいやすくなってしまいますので、座っている時の腰の負担はより大きくなってしまうんですね。

座椅子も同様で、座椅子の状態で膝を曲げて座ると、膝の位置がお尻の位置よりかなり高くなってしまう為、重心の位置がお尻に偏ってしまいます。

座椅子で膝を伸ばしていれば重心の位置は極端に後ろに下がりにくくなりますが、そもそも座椅子で足を伸ばしている状態は軽い足のストレッチのような姿勢になってしまいます。

坐骨神経痛の場合、神経は伸ばされるとより強い症状が発生するという特徴を持っていますので、やはりあまりオススメできる姿勢ではないと思います。

また、坐骨神経痛の症状はお風呂に入ると症状が悪化するという人も一定数いますが、お風呂に置いてあるイスも比較的高さが低い物が多く、そういったイスに座っている事が症状の悪化に関わっている可能性もあります。

お風呂に置くイスも探せば高さが低くない物も売っていますので、心当たりがある人は是非参考にして下さいね。

② ソファや座椅子の材質によってはお尻が下方向に沈む事が多い

ソファや座椅子というのは通常のイスと比べてクッション性が高いという部分が大きな特徴となっています。

しかし、中には座った時にクッションが軟らかすぎて下にお尻が沈みこんでしまう物も珍しくありません。

①の理由と似たような理由ですが、お尻の位置が下がるという事は、それだけお尻に体重がかかりやすくなってしまい、結果的に重心が後ろに偏りすぎて腰への負担が大きくなってしまうんですね。

長年使っている座椅子などでは、クッションが弱ってしまって下方向に凹んでいる物もあるはずです。

そういった変形しているクッションの椅子に座っていると、重心の位置は尚更後ろに下がりやすくなってしまう為気をつけて下さいね。
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おすすめのソファの高さや材質は?負担の少ない座椅子の座り方について

ここまではソファや座椅子に座ると腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化しやすい理由について説明させていただきました。

個人的には冒頭でも説明したように、私は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人がソファや座椅子に座る事はオススメできません。

しかし、生活環境によってはどうしてもソファや座椅子に座らないといけないという人もおられると思います。

そこでここからは腰に負担のかかりにくいソファの条件についてと、腰に負担のかかりにくい座椅子の座り方について説明させていただきますね。

(腰への負担が少なければ坐骨神経痛の症状は悪化しにくいはずですので)

ソファは高めで下に沈みこまない材質がオススメ

上記でも説明させていただいたように、地面からの高さが低めのソファと、下に沈みこみやすい材質のソファは腰に負担がかかりやすいという条件に当てはまります。

つまり、逆に地面からの高さが比較的高いソファや座った時に下に沈みこみにくい材質のソファは負担が少ないという事になります。

具体的なソファの高さに関してですが、座った時に膝の位置がお尻の位置と平行か、お尻の方が膝の位置より高めであれば負担は少なくて済むはずです。

ちなみに患者さんに協力してもらって実際に測ってみた所、そこそこ身長の大きい人でも37センチ以上の高さがあれば、イスに座った時に膝の位置がお尻の位置よりも高くなる事はなかったです。

ソファのクッションの材質によって少しお尻が沈むと考えても、少し高めに考えれば40センチ以上の高さがあるソファなのであれば腰への負担は少なくて済むと思います。

ソファの材質に関しては実際に座ってみて試してもらうしかありません。

硬めのクッションを探すというよりも、下にお尻が沈み込まない材質を探してみて下さい。

軟らかくても下にあまり沈まないソファというのはあると思いますので。

後ろに極端にもたれるのであれば座椅子でも楽に感じる人は多い

ここからは座椅子での座り方の説明になります。

このページでは座った時に重心が後ろに下がる事が大きな負担となると説明しましたが、上半身も含めて体全体の重心が後ろに偏ってくれるのであれば実は負担はそう大きくありません。

一番ダメなのはお尻を中心にした下半身の重心は後ろに偏っているのに、上半身は体を起こして重心が前にいっているという状態です。

(下半身は後ろ、上半身は前で逆方向の力が支点となっている腰に大きな負担となってしまう為)

そのため、座椅子でも背もたれを大きく後ろに倒していただき、上半身が後ろにもたれた状態なのであれば比較的腰への負担が少なくて済むと思います。

ただし、座り方というより変則的な寝方に近い姿勢になりますので、日常生活上便利だとは思えない姿勢ではあります。

相性の問題ももちろんありますが、夜痛くて寝られないという人がこういった姿勢であれば寝れるという人もいますので、心当たりがある人は是非参考にして下さいね。

ちなみに、車の座席の形状も少し後ろに沈み込んでいる物が多いため、車の乗車中に痛みが発生する場合は背もたれを大幅に後ろに倒してもたれて座った方が症状が軽減する事が多い印象があります。

車の運転手にとっては参考になりませんが、助手席や後部座席に座っている場合は使える方法ですので、こちらも心当たりがある場合は是非参考にして下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

ソファや座椅子に座ると腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が悪化しやすい理由は、地面からの高さが低く、クッションの材質によってお尻の位置が低くなってしまい重心が後ろに偏ってしまう部分にあります。

つまり、比較的地面から高いソファであり、尚且つ材質が下に沈みこみにくい物であれば腰への負担は少なくてすみます。

また、座椅子であれば後ろに大きくもたれてくれたら負担は少なくてすみます。

しかし、ここで説明している負担は軽減できるという事であって、座った時の体への負担をゼロにする事は出来ません。

ソファや座椅子は坐骨神経痛の症状を悪化しやすい条件が揃っていると思いますので、避けれるのであれば避けた方が良いかとは思います。

また、座るという条件で常に痛みを発生させているのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するようにして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね

症状によっては限界もありますが、私は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の治療をそれなりに得意にしていますので。

以上で「ソファーや座椅子で腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛が悪化する理由」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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