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うつ伏せが楽だと感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の注意点

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うつ伏せというのは一般的には腰にとってあまり良くないと考えられています。

解剖学的に考えると、腰の関節は前屈(前かがみ)の動作には強いですが、後屈(腰を反る動き)には適していません。

(神経を圧迫している場所や角度によっては前かがみの姿勢がしんどい人も決して珍しくありません)

こういった後屈の動作は神経をより圧迫する事になり、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の原因にもなる可能性があります。

うつ伏せというのはどうしても腰に後屈(反る動き)の力が加わってしまうため、腰や坐骨神経痛にとってはあまり良くないと考えられています。

しかし、中には稀ですがうつ伏せが楽だという人もいます。

そこでこのページでは「うつ伏せが楽だと感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の注意点」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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坐骨神経痛の人によってはうつ伏せはアリ

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫して症状を発生させる疾患です。

坐骨神経痛の大元の原因は腰の関節にある訳ですから、腰の関節にとって負担の大きな事をすればするほど坐骨神経痛の症状は悪化する傾向があります。

そして冒頭でいきなり「うつ伏せは腰にとってよくない」という事を説明させていただきました。

解剖学的に言って、うつ伏せの姿勢が腰の関節にとってあまり良くないという事は事実です。

しかし腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状を発生している人の中に、うつ伏せが楽だという人は少数ながら存在します。

実は坐骨神経痛の症状は、神経を圧迫している場所や圧迫の角度によって痛む条件が大きく異なります。

うつ伏せの体勢や姿勢で圧力が減る場所に、神経圧迫を発生させている患者さんも間違いなく存在するはずです。

世の中には

「うつ伏せは腰に悪い」「うつ伏せは坐骨神経痛に良くない」

という意見を聞く事が良くあると思います。

私もこういった意見には肯定的です。

解剖学的に考えても、また実際にうつ伏せで寝ると症状を悪化させる人が多い事からも、うつ伏せが一般的には腰にとって負担の大きい姿勢である事は間違いありません。

しかしもしあなたがうつ伏せが楽だと感じるのであれば、一般論なんて無視してうつ伏せで寝る様にしてください。

先ほども説明させて頂いた様に、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させている疾患の痛む条件は人によって大きく異なります。

「この体勢が楽だよ」とか「こうした方が良いよ」だとか、ある程度の傾向は存在しますが、体勢や姿勢に関してはあなたが楽だという体勢があなたにとっての正解です。

実際にうつ伏せで寝るのが楽な人の場合は、治療もうつ伏せで行った方が症状の改善に有効な傾向もあります。

解剖学的に見れば、うつ伏せは腰痛や坐骨神経痛にとって良くないという考え方を私も持っていますが、患者さんがうつ伏せを楽だと感じる様であればうつ伏せで寝るべきです。

あなたが「楽」に感じるという事は、あなたにとってはうつ伏せが最も負担の少ない体勢なんですから。

このように寝方や楽な姿勢は人によって大きく異なりますので、ご自分が一番楽と感じる姿勢を第一に考えて下さいね。

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四つんばいが楽な人の場合は変則的なうつ伏せが楽な人が多い?

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が重症化した場合、横向きだろうが仰向けだろうがうつ伏せだろうが痛くて寝てられないという事があります。

そういった患者さんのお話を聞いていると、四つんばいの姿勢が最もマシな姿勢である事が多い印象があります。

こういった四つんばいの姿勢が最も楽に感じる場合は、見出しでも触れているように少し変則的なうつ伏せの姿勢だと楽に寝れる可能性があります。

やり方は単純です。

四つんばいの姿勢をとってもらうと、当然ですが胸やお腹の下に空間が生まれていると思います。

その空間を、座布団やクッションを何重にも敷いて埋めてもたれるようにして下さい。

これで四つんばいの姿勢と同じような体勢で寝る事が可能になります。

コツは、出来るだけ座布団やクッションは胸やお腹の下の空間に敷くだけにして、足や太ももにはかからないようにして下さい。

太ももなど足が座布団の上に乗っかると腰の関節に反るような負担が加わりますので。

ただし、あくまでもこの姿勢を楽と感じるかどうかを重要視して下さい。

どんな姿勢でも寝られなかった人が、こういった四つんばいのような姿勢なら寝られたという症例はたくさんありますが、楽に感じるかどうかはやはり個人差の大きい問題です。

もし試してみて楽に感じないのであればすぐにやめて下さい。

少し変則的なおかしなうつ伏せではありますが、もしこの姿勢で楽に感じるのであれば試してみて下さいね。

うつ伏せで寝る時の注意点

ただしうつ伏せは注意点もあります。

腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の症状の場合は症状が途中で変化する事が多く、楽な体勢も途中で変化する事がよくあります。

「最初はうつ伏せで寝るのが楽だったのに、症状がマシになるに連れてうつ伏せがしんどくなった」

↑ こういった事、うつ伏せで寝るのが楽という人に多い傾向があるんです。

本来うつ伏せというのは、解剖学的に見て腰や坐骨神経痛にとって良い方法とは言えません。

そして、坐骨神経痛というのは改善の過程で症状や痛む条件が変わる事が多い事から、もしうつ伏せで寝るのがしんどくなった時はすぐに他の体勢で寝る様に心がけてくださいね。

もちろん、横向きだろうが、仰向けだろうが、途中で楽な体勢の条件が変化するという事はあり得ます。

(先ほど説明した変則的なうつ伏せの姿勢も同様です)

しかし、経験上うつ伏せの人に特に多い印象がありますので気をつけて下さい。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきます。

うつ伏せは解剖学的に考えれば腰にとっては負担の大きい姿勢と言えます。

ただし、坐骨神経痛の痛む条件は神経圧迫の場所や角度によって大きく異なります。

中にはうつ伏せの姿勢が楽だという人も少数ながら存在します。

そういった人達の場合は、一般的な考え方など無視して自分が楽だと感じる姿勢を選択して下さい。

ただし、うつ伏せが楽だという人は途中で楽な姿勢が変化する傾向が他の人よりも多い印象があります。

そういった時はうつ伏せにこだわらず、その時に自分が楽だと感じる姿勢を選択する様にして下さいね。

また、そもそもじっとしている時に痛みが発生している事は、重症の可能性が高いと思いますので出来るだけ早く信頼出来る病院や治療院に相談して下さい。

どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「うつ伏せが楽だと感じる腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の人の注意点」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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