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腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を発生する疾患の場合、再発がしやすい厄介な疾患な場合が多いです。

そのため、何度も何度も症状の再発を繰り返してお困りの人も多いのではないでしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を再発させない為には、症状が1度治まったとしてもその後のケアやメンテナンスが非常に重要な役割をはたします。

そこでこのページでは「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性」について説明させて頂きます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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坐骨神経痛の症状が消えても神経の圧迫は残っている

ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって神経を圧迫して発生します。

坐骨神経痛の大元の原因は腰椎の変形や神経の圧迫なんですが、症状の発生には筋肉の緊張や炎症反応の有無なども大きく関わっています。

つまり腰椎(腰の骨)の変形や神経の圧迫があったとしても、筋肉の緊張や炎症反応を抑える事が出来れば症状が改善する事は決して珍しい事ではないんですね。

(勿論、腰椎の変形や神経圧迫の重症度によっては限界もありますが)

場合によっては痛みが完全に消える事だってあります。

しかし実は坐骨神経痛の症状が消えたとしても、腰椎の変形や神経圧迫が元通りに戻る事はありません。

神経を圧迫している部分に強い負担が加わると再び痛みが発生してしまうんです。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が一度消えても、再発を繰り返しやすい理由はこういった症状の特徴があるからなんです。

そのため、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が改善した時は「治った」という表現よりも「現在は治まっている状態」という表現の方が適切かも知れません。

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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は、1度症状が治まってもケアやメンテナンスの為に定期的に治療院に通った方が良い疾患です。

こういった事を言うとどうしても営業トークと受け取られてしまうんですが、当然ケアやメンテナンスをしなければいけない理由が存在します。

先ほども説明しましたが腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状というのは、腰の骨の変形や神経圧迫が関わっています。

こういった変形や神経圧迫があったとしても、症状自体は筋肉の過緊張や炎症を治療すれば改善する事は可能です。

(もちろん損傷や変形の重症度によっては限度はあります)

しかし、坐骨神経痛の症状が仮にゼロになったとしても、腰の変形や神経圧迫は完全に元通りに戻る事はありません。

その変形や神経の圧迫部分に再び負担が過度に加わると症状も再発します。

また、当然ですが腰の組織の変形や損傷が進めば進むほど、再発は繰り返しやすくなり症状もより重症化します。

腰の骨の関節組織の損傷や変形する理由は様々ですが、筋肉の過緊張が関わっている事は間違いありません。

筋肉はゴムの様な組織で伸び縮みする事によって力を発生させます。

この筋肉が緊張すると固く縮んでしまいます。

筋肉は縮むと、その付着部である骨や組織を引っ張ってしまうんですね。

こういった筋緊張が長時間続く事によって、骨や組織の変形は悪化してしまいます。

また、腰の変形している部分の周辺には常に強い炎症が発生しています。

炎症は近くの神経を興奮させ、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。

感覚が過敏になると、小さい動きや動作でも負担を感じやすくなってしまうんですね。

その結果、通常の人と比べると筋肉の過緊張が発生しやすくなるんです。

つまり、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状が治まったとしても、定期的にこの筋緊張を改善してあげないと症状の再発と変形を助長してしまうんです。

例え話ですが、火山でも休火山や活火山という名称がありますよね?

坐骨神経痛の症状が治まった状態というのは、休火山をイメージして頂けると分かりやすいかもしれません。

噴火は起きていませんが、地中ではマグマがどんどん溜まっているんです。

マグマがある一定の所まで達すると一気に噴火してしまいます。

その噴火を防ぐ為に、定期的にガス抜きをしましょうね!というのがケアやメンテナンスの重要性です。

マグマというのは筋肉の緊張や炎症反応の事です。

最初の方にも説明しましたが、こういった説明をするとどうしても営業トークととられてしまう事が多く、私も本音ではあまり言いたくはありません。

ですが、一度それなりに強い痛みや症状を発生させた事があるのであれば、こういった定期的なケアやメンテナンスを行うかどうかで、数年後の症状の経過は間違いなく変わります。

これは患者さんを診ている私が、間違いなく実感している事実です。

ケアやメンテナンスの頻度はその人の症状の強さ、もしくは日常生活の中での負担の量によって変わりますので正解は答えられません。

患者さんからすれば、痛みがある程度治まっているのに治療院に行くというのは敷居が高いとは思いますが、ご自分の将来に関わる大事な事ですので、1度真剣に考えてみてくださいね。

ご自分で出来るケアやメンテナンスについて

こういった話をすると

「自分で出来るケアやメンテナンスの方法って何かありませんか?」

といった質問をよくいただきます。

ご自分で出来るケアやメンテナンスが存在しない訳ではありませんが、ご自分で行うストレッチや体操などは実は非常にリスクの大きな行為でもあります。

今の時代はインターネットや書籍などで調べると、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を改善する為の方法論をたくさん見かける事が容易な時代です。

そういったストレッチや体操に全く効果が無いとは言いませんし、場合によっては症状の改善や予防に繋がるものもあると思います。

ただし、全ての人に絶対効果があるといった方法論は存在しません!

坐骨神経痛は腰椎での神経圧迫によって、圧迫された神経が支配している領域に症状を発生させますが、神経の圧迫している場所や角度によって、痛む条件や症状が発生する条件が人によって大きく異なるんです。

この人によって痛む条件や症状が発生する条件が大きく異なるという部分が、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の治療において非常に厄介な点でもあります。

例えば、坐骨神経痛であっても膝を伸ばすと痛いという人もいれば、膝を伸ばすと楽という人もいます。

背中を丸めている方が痛いという人もいれば、背筋を伸ばしている方が痛いという人もいます。

座っているのが痛いという人もいれば、座っている姿勢が最も楽という人もいます。

立っているのが辛いという人もいれば、立っている状態は楽という人だっています。

このように細かく言えばキリがないほど、坐骨神経痛の痛む条件は人によって大きく異なるんです。

つまり、坐骨神経痛に有効と評判のストレッチや体操も、人によっては効果があっても人によっては逆に症状を悪化させてしまう事も決して珍しい事ではないんですね。

また、坐骨神経痛はその日の症状の重症度によっても行って良い動作と悪い動作などに差が発生します。

簡単に説明すれば、調子が比較的良い日であれば効果を感じるストレッチや体操であっても、調子の悪い日に行うと逆効果になってしまう事もあるという事です。

こういった事は実際に患者さんの話を聞いていても頻繁に発生しています。

「いつもならストレッチを行ったら簡単に症状が改善していたのに、今回はストレッチを行えば行う程余計に症状が悪化しました」

なんて話は本当によく聞きます。

このように、その日その時の状態に合わせた力加減やストレッチや体操の選択肢が間違ってしまうと、坐骨神経痛の症状は改善する所か逆に悪化する可能性の高い厄介な疾患なんです。

実際に私は坐骨神経痛の患者さんの治療をする際は、その患者さんの症状の特徴によって治療をする時の姿勢や動作、力加減などを人によって大きく変えて施術しています。

少し生意気な発言になってしまいますが、治療に関しては素人の患者さんがご自身の坐骨神経痛の特徴を見極めて、ストレッチや体操などの方法を選択し、さらに力加減や角度の設定もその日の自分の状態に合わせて行う事はほぼ不可能な事だと思います。

勿論、効果がある人もいます。

ただし、それはたまたま行った事がその人にとって相性の良い方法であったというだけで、非常に運要素の大きい危険な賭けだと思います。

(失敗すれば逆に症状が悪化する可能性が高いので)

ご自身で健康の為に努力する姿勢は素晴らしい事だとは思いますが、やはりケアやメンテナンスはプロの方に任せた方が無難だとは思います。

とは言いながらも、このページを読んでいる人の多くはご自分で出来るケアやメンテナンスについて知りたい人が多いと思いますので、ここからは比較的リスクの少ない簡単な方法を2つ紹介させていただきますね。

仰向けが楽な人の場合

上記でも説明させていただいたように、坐骨神経痛は痛む条件が人によって大きく異なるため、楽な姿勢や体勢にも個人差があります。

基本的には治療行為は患者さんが楽に感じる姿勢で行った方が効果が高くリスクが低い傾向がありますので、出来るだけ自分が楽な姿勢で行うようにして下さい。

まず、仰向けが楽な人の場合を説明させていただきます。

仰向けで寝てもらい、クッションや座布団を折りたたんだ物を膝裏に敷いて下さい。

膝がやや曲がった状態で脱力できれば成功です。

場合によっては膝の真裏よりも若干ふくらはぎ寄りに置いた方が楽な人もいます。

この状態がしんどくないのであれば、この姿勢で割と長時間過ごしていただいても構いません。

こういった姿勢はケアやメンテナンスというよりも、「楽な姿勢」として紹介される事の多い姿勢ではありますが、軽い坐骨神経痛であれば改善する効果が十分に期待できる方法でもあります。

膝の裏、もしくはふくらはぎの上部にクッションを敷く事によって、その部分を支点に足の重さの分だけ腰や股関節やお尻周りの筋肉をゆっくり伸ばしてくれる効果があります。

膝裏に敷くクッションの厚みは個人によって楽な高さが異なりますので、色々試してみてご自分が心地よく楽に感じる厚みや高さを模索して下さい。

個人的には、ホームセンターなどで売っている長座布団を丸めた物を使用するのがお勧めです。

横向きが楽な人の場合

ここからは横向きで寝る姿勢が楽な人の場合の説明をさせていただきます。

痛い方の腰や足を上に横向きで寝てもらい、膝を軽く曲げて膝と膝の間にクッションや座布団を敷いて下さい。

(膝の曲げ具合はご自身が楽に感じる角度で結構です)

クッションの厚みは人によって異なるんですが、痩せている人の場合は一般的な座布団を折り曲げたぐらいの厚みで、太っている人の場合は一般的な座布団ぐらいの厚みが基準になると思います。

膝と膝の間に敷くクッションや座布団の厚みが高すぎると、お尻が後方に倒れるような力が加わりますので、そういった不安定感を感じた時はクッションの高さを低く設定して下さい。

膝と膝の間にクッションや座布団を敷いてくれたら、後は上に置いている足を下の足に比べて少しだけ前方に置くようにして下さい。

(数センチ程度前に置くだけで結構です)

この姿勢が楽に感じるのであれば成功です。

この方法も、座布団を支点に足の重み分だけ腰やお尻の筋肉をゆっくり引っ張って緩めてくれます。

一般的にこの姿勢もケアやメンテナンスの方法として紹介されるよりも、「楽な姿勢」として紹介される事の多い姿勢ですが、軽い症状であれば改善する効果が十分に期待できます。

こういった2つの方法は、比較的悪化のリスクが少ない方法ですので、興味のある人は是非参考にして下さいね。

ただし、どういった方法であってもリスクはゼロではありませんので、行ってみて違和感を感じた時はすぐに中止して下さい。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合、症状が消えたとしても腰の骨の変形や神経の圧迫は残っています。

そのため、ケアやメンテナンスを行う事によって筋肉の緊張を緩和しなければいずれ症状は再発します。

また、定期的に筋肉の緊張を緩和する事によって組織の損傷や変形の進行を止める事にも役立ちます。

こういった事を言うとどうしても営業トークと思われてしまいますが、ご自分の今後の症状に深く関わる話でもありますので是非参考にして下さい。

また、ご自身で出来るケアやメンテナンスについても紹介させていただきましたが、やはりご自身で出来る事には限界があります。

強い症状に悩まされているのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに行ってもダメだった。どこに相談して良いか分からないという人は遠慮なく私に相談して下さいね。

以上で「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛のケアやメンテナンスの重要性」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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豊中市の整体、整骨院
よしだ柔整治療院

【住所】大阪府豊中市南桜塚2-7-1-114 ユニハイム桜塚
【アクセス】阪急電鉄宝塚本線 曽根駅 徒歩7分
【ご相談・ご予約】06-6858-3458
※当院は予約制です 【営業時間】月~金 9:00~12:00 / 13:00~20:00 土曜 9:00~12:00
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