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腹筋や背筋運動による腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の悪化の危険性

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させている人の場合、病院や治療院などで腹筋や背筋を鍛える事を指導される人は多いと思います。

しかし、腹筋や背筋のトレーニングをして逆に症状を悪化させる方は実は非常に多いんです。

こういった事から私は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を発生している人が、腹筋運動や背筋運動をする事は非常に危険な事だと考えています。

そこでこのページでは「腹筋や背筋による腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の悪化の危険性」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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筋トレは痛みの改善にあまり効果はない?

さて、素朴な疑問ですが、何故病院や治療院で腹筋や背筋を鍛えましょうなんてアドバイスが多いんでしょうか?

おそらく痛みの原因が「筋力低下」と認識されており、腹筋や背筋の筋力を強化すれば痛みが改善すると思われているからでしょう。

私はそもそも、この筋力が強ければ痛みは感じにくく、筋力が弱ければ痛みは感じやすいという考え方そのものに対して疑問を持っています。

少し難しい話になってしまいますが、私がそう考える根拠も当然存在します。

人間の筋肉というのは筋繊維という繊維状の物質が何万本も束になって作られている組織です。

こういった繊維状の物質というのは、その繊維の方向に沿った外力であれば強い耐久力を発揮しますが、繊維の方向に逆らう横からのせん断力には非常に脆いという特徴を持っています。

この特徴は私の持論ではなく、それほど難しくない物理学上の特徴でもあります。

筋肉の筋繊維は近くの関節の構造に沿って付着していますので、その関節の構造上で何の問題もないような負担なのであれば、相当強い外力が加わっても筋肉が損傷する事はまずありません。

しかし、弱い負担であっても関節の構造上問題のある動作であれば、筋肉は簡単に損傷してしまいます。

(関節の構造上問題のある動きは、筋肉の筋繊維にとってはせん断力になる場合が多いので)

つまり、どんなに筋力が強くても関節の構造上で問題のある動作であれば、人の身体は簡単に壊れますし、逆に筋力がさほど強くなくても、関節の構造上は問題のない動作であれば人の身体はそう簡単に壊れる事はありません。

言い方を変えればどんなに筋力を鍛えても、関節の構造上で問題のある動作を行った場合は怪我を防ぐ事は出来ないんです。

こういった私の考え方が納得しやすい実際の例も存在します。

私は以前、ベンチプレス(バーベルを上に持ち上げる筋トレ)を競技として行っているあるジムの方々を何人も診させていただいた経験があります。

中には高齢者の大会で全国優勝をした事もある方がいたりなど、本当に筋肉の怪物達でした。

(練習で100キロ以上のバーベルを持ち上げるような人達です)

そういった人達がみんな一斉に肩を痛めるといった時期がありました。

詳しく話を聞いていると、ベンチプレスは通常は台に仰向けに寝転がった状態で、胸から真上に持ち上げる動作なんですが、その持ち上げる角度を少し頭の方に斜めに持ち上げるトレーニングをみなさんされたようでした。

実はこの動作は肩の関節にとっては構造上問題のある動きであった為、そのトレーニングを行った人全員が肩を痛めてしまったんですね。

しかも、そのトレーニングのバーベルの重さはだいたい20キロ前後だったそうです。

何が言いたいかと言うと、普段の正しい動作であれば100キロ以上のバーベルを軽々持ち上げる筋肉の怪物達であったとしても、関節にとって問題のある動作であれば普段の五分の一ぐらいの弱い負担でも簡単に身体を痛めてしまうという事です。

こういった事が私が筋トレは痛みの改善にあまり意味がないと考える根拠です。

どんなに筋力が強くても、関節にとって問題のある動作を行ってしまうと身体に痛みは発生します。

つまりあまり筋力の強さと身体の痛みとの関係はないんです。

それ以上に、日常生活の中での動作の細やかさの方が痛みの発生には大きく関わっています。

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腹筋運動や背筋運動は逆効果になる事も多い

上記では筋力トレーニングが体の痛みの改善にさほど効果がない事を説明させていただきました。

しかしまだ効果がないだけなら良いんですが、筋トレは逆に症状を悪化させる危険性もあるんです。

ここからはその危険性について説明させていただきます。

先ほども軽く説明させていただきましたが、人間の体はどんなに筋肉を鍛えても関節の構造上問題のある動作をしてしまうと簡単に壊れてしまいます。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が発生している人の場合は、腰の骨や軟骨などの変形により近くの神経を圧迫して発生しています。

つまり、坐骨神経痛は腰の関節にとって負担の大きい動作を行うと症状が悪化しやすいという特徴を持っています。

そういった観点から見ると、腹筋運動や背筋運動は非常に腰への負担が大きい運動なんです。

腹筋というのは正確には腹直筋と言われますが、この筋肉の主な役割は呼吸の補助です。

体を前かがみに捻ったりする動きにも関与はしますが、あくまでもそういった動きは補助でしかありません。

また、通常は立った状態で前かがみになったりする時は重力の関係上そこまで筋力は必要としません。

しかし、仰向けでこの前かがみになる動きというのは非常に筋肉や腰の関節に強い負荷がかかります。

自然でない動きや過度な負担が筋肉にかかる場合、その影響は間違いなく腰への負担となります。

また、腹筋は腰を保護している筋肉と言われていますがこれは大きな間違いです。

腹直筋は内臓の前方に存在します。

腰の関節は内臓の奥側に存在しますので、はっきり言って腹筋と腰の保護は関係ありません。

腰を前から保護する筋肉は別に存在します。

(ここでは説明を省きますが)

つまり、腹筋は鍛えてもあまり腰には関わりのない筋肉ですし、その運動によって腰に負担がかかり悪化しやすい運動でもあるんですね。

(よく腹筋を鍛えれば腰痛になりにくいといった話を聞きますが、本当に解剖学を勉強しているのか不思議に思います)

そして背筋運動に関してですが、腰の構造的に最も負担が入りやすい動きというのは腰を反る動きです。

この事実は解剖学的にどうしようもない事実です。

しかも腰を反る動きというのは神経をより圧迫してしまう方向ですので、こういった動作が関わると症状が悪化しやすいんですね。

背筋運動はこういった最も負担のかかりやすい運動になりますので、行った後に坐骨神経痛の症状が悪化しやすいんです。

以上が腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が、腹筋運動や背筋運動をするべきでないと私が考える理由です。

そもそも日常生活の何気ない動きで痛みを抱えている人が、強い負担をかける筋トレをする事自体に無理があるんです。

腹筋運動や背筋運動に関わらず、強い負担を体にかけてしまうと症状がより悪化してしまいますので気をつけて下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腹筋運動や背筋運動という動作は、腰にとって非常に負担の大きい動作と言えます。

症状が発生していない人が行うのであれば止めはしませんが、日常生活のわずかな負担で痛みを発生させている人が行うと症状は逆に悪化してしまいます。

そもそも、筋力を鍛えれば症状が改善するという考え方自体も信用できません。

(もしそれが本当ならスポーツをしている人はケガをしませんよ)

筋トレに関わらず、ご自分で体を改善しようと努力する事は非常に大切な事だと思いますが、やはりご自分でやれる事には限界があります。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は下手な事をすれば更に症状が重症化してしまう事も珍しくない疾患ですので、患者さんには出来るだけ安静にする事を最優先して欲しいです。

軽症であればそれで改善する事も十分ありますので。

もちろん、安静にしているだけでは改善しない坐骨神経痛もたくさん存在します。

そんな時はご自分で無理をせずに、信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腹筋や背筋による腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛の悪化の危険性」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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