腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状でお悩みの人の話を聞いていると
「くしゃみや咳をすると響いて痛いんですがどうしたら良いでしょうか？」
といった質問をよくいただきます。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛はくしゃみや咳をすると痛みが悪化して辛いという人が大勢おられます。
そこでこのページでは、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人がくしゃみや咳をする時の注意点について簡単に説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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片足に体重を偏らせてくしゃみや咳を行うと負担は軽減する
ご存知の人も多いと思いますが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は腰の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。
大元の原因が腰周辺の神経圧迫になりますので、腰の関節に負担の大きい動作を行ってしまうと症状が悪化してしまう傾向があります。
くしゃみや咳をする時の動作を思い浮かべて欲しいんですが、とても早い動きで頭を下げて前かがみになる動作になるケースが多いですよね。
この前かがみになる動作は実は腰への負担も大きく症状が悪化してしまう人が多い動作の一つでもあるんです。
また、くしゃみや咳で前かがみになってしまう時は急激なスピードで行ってしまうのも特徴なんですが、この急激で早い動作というのも負担が大きい理由になってしまいます。
人の体はゆっくり動かすよりも早く動かした方が関節や筋肉への負担は大きいんです。
高齢者の場合はくしゃみや咳がきっかけで腰の骨を折ってしまう人もいるぐらいですから、皆さんが思っているよりも急激な前かがみが関わるくしゃみや咳は負担が大きいんですね。
腰の関節にとって大きな負担を発生させるくしゃみや咳なので、それを繰り返すと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が悪化してしまう事は決して珍しくないんです。
くしゃみや咳が止まらない人の場合は、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が改善しにくい傾向もあります。
そこでここからはくしゃみや咳が止まらない人向けに、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化しにくい くしゃみや咳のやり方について簡単に説明させていただきます。
方法は結構簡単です。
右足、左足、どちらでも構わないので、片足に体重を偏らせて膝を少しだけ軽く曲げてくしゃみや咳をするようにしてください。
たったこれだけです。
片足に体重を偏らせるという説明をしましたが、片足立ちになっても構いません。
例えば右足に体重を偏らせるのであれば、少しだけ膝を曲げた状態で左足を少しだけ浮かせれば勝手に右足に体重が偏ります。
こういった片足に体重を偏らせる事で、くしゃみや咳をした時の負担が軽減する理由について説明させていただきますね。
腰の関節も含めて人間の関節の多くは「てこの原理」で力を発生させています。
「てこの原理」は作業をする場所と体重が最も偏っている重心の位置が遠ければ遠いほど負担が大きくなり、近ければ近いほど負担が少なくなるという特徴を持っています。
くしゃみや咳のように前かがみの動作は頭が前方に動きます。
くしゃみや咳は頭が前方に動くので、重心の位置は少し前に持ってきた方が負担は少なくなるんです。
そして両足に均等に体重を載せている状態で頭を下げるよりも、どちらか片足に体重を偏らした状態で頭を下げた方が重心の位置は前に行きやすくなるんですね。
くしゃみや咳のように急激に頭を下げて行う動作の場合は、片足に体重を偏らせた方が重心の位置が前に行きやすくなるので負担は少なくてすむんです。
また、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状はどちらか片方にだけ強い症状が出ているというケースが非常に多いと思います。
そのため痛みが強い方の足を浮かした状態でくしゃみや咳をした方がより負担は少なくなります。
例えば右側に強い症状が発生しているなら、右足を少し浮かして左足に体重を偏らせてくしゃみや咳をして下さい。
結構簡単な方法ですので、くしゃみや咳が止まらなくて腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が悪化して困っている人は参考にして下さいね。
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くしゃみや咳が多すぎると腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が改善しない事もある
ここまでは、くしゃみや咳をする時に負担を少なくする為の注意点について簡単に説明させていただきました。
このページで紹介させていただいた方法は、実際に腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の患者さんに指導して結構高い効果を発揮している方法です。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の重症度にもよりますが、くしゃみや咳の負担はこの方法でかなり軽減できるはずです。
ただし先ほども説明しましたが、くしゃみや咳というのは皆さんが思っている以上に腰の関節にとって大きな負担になる動作です。
このページで紹介した方法であればかなり負担は軽減できますが、だからと言って負担を完全にゼロに出来る訳ではありません。
それこそ呼吸困難になるほど強い咳を繰り返している場合は、体にとってはかなり大きな負担になります。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の治療をしていても、何らかの理由でくしゃみ咳がずっと続いている人の場合はやっぱり症状が改善しにくい傾向が間違いなくあります。
場合によっては、くしゃみや咳の症状をどうにかしないと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が改善しないケースだってあるんです。
本当にくしゃみや咳の負担って結構大きいんですよ。
そのため腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状で悩んでいたとしても、場合によってはくしゃみや咳の治療を優先した方が良いケースもあります。
呼吸困難になるほどくしゃみや咳がひどい人の場合は、本当に腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が改善しにくいので、まずはくしゃみや咳の治療を優先して下さい。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきます。
くしゃみや咳は繰り返すと腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状を悪化させたり改善しにくくさせてしまう非常に厄介な存在です。
くしゃみや咳をする時は、どちらか片方の足に体重を偏らせて行うと負担はかなり軽減できるのでお困りの人は是非試してください。
くしゃみや咳はみなさんが思っている以上に体に大きな負担を与えてしまいます。
くしゃみや咳の症状をどうにかしないと、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状が改善しないケースだってあるんです。
そのため、呼吸困難になるほどくしゃみや咳がひどい人の場合は、まずはくしゃみや咳を治すために医療機関に相談して下さい。
もちろん、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状も非常に厄介なので、お困りの人はできるだけ早めに信頼できる医療機関で治療やリハビリを受けて下さいね。
ここからは少し営業トークになりますが、私は大阪府豊中市でよしだ柔整治療院という治療院を経営しています。
症状によっては限界もありますが腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の治療はそれなりに得意にしていますので、通える範囲にお住まいの方は遠慮なくご相談下さいね。
また、この記事以外にも腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に特化した内容の記事をたくさん書いています。
このページの下の方にリンクを貼っていますので、興味のある人は是非ご覧くださいね。
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