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ラジオ体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか?

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させる疾患はなかなか改善せずに苦しんでいる人が多く、また一度症状が治まっても再発を繰り返しやすい疾患です。

そのため、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人を治療をしていると

「先生、予防のためにラジオ体操などを行っても良いでしょうか?」

といった質問をよくいただきます。

一度治まった坐骨神経痛の予防に関しては誰でも興味があると思います。

そこでこのページでは「ラジオ体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか?」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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ラジオ体操の効果は人によって異なる

先に結論を言わせていただきます。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が、ラジオ体操で効果があるかどうかは人によって異なります。

なんだか当たり前のつまらない答えで申し訳ありません。

ただ、これが私の正直な本音です。

まず、ラジオ体操に関わらず全ての運動に言える共通の事ですが、運動はその人に負担の入らない適度な範囲内であれば体にとって良い反応が起こります。

しかし、運動を行う人の体力や状態以上にやりすぎてしまうと逆に症状を悪化してしまう行為でもあります。

ラジオ体操の動作というのは、関節に強い負荷が入らない様に非常に日常生活の動作に近い運動で構成されていると思います。

やはり長年大勢の人に親しまれるだけの事はある素晴らしい運動方法だと言えるでしょう。

何だかラジオ体操の事をべた褒めしている文章ですが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が行う運動としても決して悪い運動ではないと思います。

(いくつか動作上気になるモノもありますが、まあ許容範囲かなと思います)

ただし、全ての坐骨神経痛の患者さんに効果的か?と言われればそうではありません。

先ほども説明した様に、運動というのはその人の体の状態以上の負担を入れてしまうと逆に悪化してしまう行為でもあります。

ラジオ体操は運動の量も質もそこまで強い負担ではない良い運動だとは思います。

しかし、日常生活のちょっとした動作で痛みが発生する様な坐骨神経痛を発生している人からすれば、このラジオ体操程度の負担でも症状は悪化する可能性はあり得ます。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は、腰の骨や軟骨の変形によって近くの神経を圧迫して発生している疾患です。

このように組織の変形や損傷が関わっている疾患は、通常の人よりも炎症反応が強い傾向があります。

(炎症は組織が損傷した部分に発生する物質ですので)

この炎症反応は強ければ強いほど、普通の人なら問題のないような些細な動作や弱い負担で痛みを感じやすくなってしまいます。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が、ほんの些細な事で痛みを感じてしまうのはこういった炎症の特徴が関わっているからなんですね。

そしてこの炎症反応は坐骨神経痛の症状が重症化すればするほど強くなり、重症の人はその影響で本当に大した事のないちょっとした動作で症状が悪化してしまいます。

つまり、ラジオ体操が効果的かどうかはその患者さんの症状の重症度によって答えが大きく変わります。

ラジオ体操のようなさほど体への負担が大きくない動作であっても、坐骨神経痛が重症化していれば症状が悪化してしまう事もありますし、軽症であれば予防や改善に大きく役立ちます。

はっきりしないどっちつかずの答えで申し訳ありませんがこれが私の本音です。

そしてこういった事は他の体操やストレッチなども同様です。

今は坐骨神経痛をインターネットで検索すると様々なストレッチや体操の情報が出てきますが、こういった行為も坐骨神経痛の重症度によっては逆効果になる事が珍しくありませんの注意して下さいね。

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ラジオ体操を行うべきかの判断の仕方

また、坐骨神経痛は神経を圧迫している場所やその角度によって、痛む条件が人によって大きく異なる疾患です。

前かがみが楽と感じる人もいれば、前かがみで症状が悪化するという人もいます。

腰を反ると楽だと感じる人もいれば、腰を反ると症状が悪化するという人もいます。

座っているのが楽だと感じる人もいれば、立っているのが楽だと感じる人もいれば、歩くのが楽だと感じる人もいれば、あるいは逆にこれらの動作で症状が逆に悪化する人もいます。

もう本当に人によって坐骨神経痛が痛む条件はバラバラなんですね。

当然こういった動作はラジオ体操の中にも組み込まれています。

そのため、その人の症状の特徴によっては軽症であってもラジオ体操後に症状が悪化する人もいます。

(ラジオ体操の動作の中に痛む条件に合致するような動作がある場合は負担が大きくなりますので)

極論を言ってしまえばラジオ体操をしてみて、痛みが発生しないならOK。

ラジオ体操をしてみて、痛みが発生したらダメ。

結局このように、実際にラジオ体操をしてみてもらわないと私にも判断できないのが正直な意見です。

ラジオ体操に関わらず、こういった考え方はほぼ全ての運動にも言える事です。

どんなに軽い運動であっても、その人の坐骨神経痛の重症度や特徴によっては逆効果になる事は珍しくありません。

人間の体は非常に正直です。

何かの運動を行ってしんどくなったのであれば、その運動はあなたには適していません。

ラジオ体操は決して悪くない運動だと思いますが、もしあなたがラジオ体操を行った後にしんどくなるのであればあなたには適していません。

ご自分の健康のために無理をして運動を行い、結果的に逆に症状を悪化される人も多く存在しますので、もしラジオ体操などの運動を考えている人はこのページを参考にして下さいね。

こういった話をすると

「先生、運動をしないと筋肉が落ちてしまいそうで不安なんですが」

といったお話をよく聞きます。

筋肉はないよりはあった方が良いかと思いますし、運動の効率性には確かに大きく影響します。

ただし、筋力の強さと体の痛みは実はさほど関係性は深くありません。

お医者さんや我々のような治療院の先生方も、筋力トレーニングをかなり重要視している人が多いですが、私はこういった意見に結構自信を持って反論しますしちゃんと根拠もあります。

下手な筋トレは逆に症状を悪化させてしまう可能性の方が高いとも思っていますので、もし興味のある方は下記のリンクをご覧ください。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

ラジオ体操は体への負担はそれほど大きくなく悪くない運動方法だと思います。

場合によってはラジオ体操が、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の予防や改善に役立つ事もあると思います。

しかし、坐骨神経痛の症状が発生する条件は人によって個人差が大きく、その患者さんの特徴や重症度によってはラジオ体操で悪化する可能性もあります。

患者さんにとってラジオ体操と相性が良いのか?悪いのか?こういった事に関しては実際に行ってみないと答えは誰にも分かりません。

もし行ってみて調子が良ければ相性は良いと判断して下さい。

逆にしんどくなるようであれば相性はよくありません。

ラジオ体操に関わらず症状が悪化した場合は、信頼できる病院や治療院に出来るだけ早く相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「ラジオ体操は腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛に効果はあるのか?」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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