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仰向け、横向きで寝れない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症は腰や足に坐骨神経痛を発生させる代表的な疾患です。

こういった疾患は重症化すると、厄介な事に痛みで夜も寝れないような症状が発生する事も珍しくない疾患です。

実際に痛みで夜寝れない人の場合、仰向きや横向き、どんな体勢で寝る方が良いのだろう?と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか?

そこでこのページでは「仰向け、横向きで寝れない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が寝ているだけで痛くなる理由

まず、仰向けや横向きで寝ているだけで何故痛みが発生するのか?

その理由は腰椎(腰の骨)に発生する強い炎症反応が原因です。

ご存知の人も多いと思いますが、坐骨神経痛というのは腰椎(腰の骨)の変形が原因で神経を圧迫してしまい発生します。

(ちなみに圧迫の仕方によって腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの病名がつけられます)

炎症は組織の損傷時などに発生する物質のため、骨や軟骨の変形部分には常に強い炎症が発生しています。

(坐骨神経痛は腰椎の変形が関わっていますので炎症が強い疾患でもあります)

炎症は痛みの情報を脳に伝える役割があると考えられており、この炎症反応が強ければ強いほど症状が重症化する傾向があります。

また、炎症には近くの神経を興奮させ感覚を過敏にさせるという特徴も持っています。

神経の感覚が過敏になるという事は、弱い動作や少しの負担でも痛みを感じやすくなってしまうという事ですね。

当然、炎症が強ければ強いほどこの感覚の過敏性は強くなります。

通常であれば寝ている時というのは体にとって負担の大きい動作ではありません。

しかし、炎症が強くなって感覚の過敏性が強くなってしまうと、「寝ているだけ」の体勢から発生する腰へのわずかな圧力だけで痛みを感じるようになってしまうんです。

坐骨神経痛が夜寝ている時に悪化するという人は非常に多いと思うのですが、こういった症状には強い炎症反応が密接に関わっているからなんですね。

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仰向け、横向き、寝る体勢や姿勢に正解はない

ちなみに仰向けで寝るのが痛いのか?横向きで寝る方が痛いのか?もしくはその両方か?

どの体勢や姿勢で痛いのかは人によって大きな個人差があります。

先ほども説明させていただいた様に、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)での神経の圧迫によって発生します。

その腰椎のどの部分を圧迫しているのか?

もしくは神経を圧迫している角度によって痛む条件は大きく異なります。

仰向きの状態が最も痛いのであれば、仰向きで腰に圧が最もかかる場所に神経の圧迫があるのでしょう。

同様に、横向きの状態が最も痛いのであれば、横向きで腰に圧が最もかかる場所に神経の圧迫があるのだと思います。

また、痛みの発生には筋肉の緊張なども大きく関わっている為、筋肉の緊張している部位や状態によっても楽な寝方や姿勢が変化します。

(腰や股関節周辺の筋肉の緊張が強いと、仰向けに寝ると腰が浮いているような状態になってしまい辛いなどです)

どういった体勢や姿勢であれ、あなたが「痛い」と感じる体勢はあなたにとって負担の大きい体勢と言えますので、可能なのであれば出来るだけ痛い体勢は控えるようにして下さい。

極端な話ですが、あなたが楽だと感じる体勢があるのであればその体勢があなたにとっての正解です。

つまり、仰向けや横向きなど楽な姿勢に正解はないんですね!

こういった話をすると

「インターネットなどで調べると横向きで寝るのが坐骨神経痛にとっては良いという話を聞いたので、私は横向きで寝ています。」

といった話をよく聞きます。

確かに坐骨神経痛の方が寝る場合は、横向きが楽だという人が多い傾向がある事は事実ですが、だからと言って全ての人が当てはまる訳ではありません。

インターネットや本、もしくはお医者さんに言われたからという理由で、横向きで寝ている人が多いと思いますが、もし横向きよりもご自分が楽だという姿勢が存在しているのであれば、無理して横向きで寝ずに自分が楽だと感じる姿勢で寝るようにして下さい。

(決して横向きを否定している訳ではありませんよ)

また、その楽な姿勢がどんなに変な姿勢であっても、本人が楽だと感じるのであればその姿勢がオススメです。

例えば、解剖学的に考えればうつ伏せの体勢は腰にとっては負担の大きい体勢と言えます。

しかし、そういったうつ伏せの体勢が楽に感じる患者さんも一定数おられますし、そういった人の場合はうつ伏せで治療をした方が経過が良い事も多いんです。

どういった体勢であってもご自分にとって楽な体勢が存在するのであれば、仰向きでも横向きでもうつ伏せでもどんな体勢でもかまいませんので出来るだけその体勢で安静に過ごして下さいね。

安静にする事で症状が軽減する事は珍しくありませんので。

注意点があるとすれば、実はこの楽な姿勢というのは途中で変化する事も珍しくありません。

例えば、「今までは横向きで寝るのが楽だったのに最近は横向きよりも仰向けの方が楽に感じる」といった現象ですね。

先ほども少し説明しましたが、坐骨神経痛の症状の発生や楽な体勢や姿勢には筋肉の緊張状態なども深く関わる為、筋肉の緊張している場所などが変化すると楽な姿勢なども変化するといった現象が起こる事があります。

こういった現象が起こった時には、素直にその時に一番自分が楽だと感じる姿勢を選択するようにして下さい。

このページの説明で最も大事な部分は、楽な姿勢に正解はないという事と、ご自身がその時に最も楽に感じる姿勢がその人にとっての正解という部分です。

仰向けでも横向きでもうつ伏せでもどういった姿勢でも構いませんので、自分の感覚を信じて、その時一番マシだと思える姿勢で寝るようにして下さいね。

楽な姿勢が全く存在しない場合

どんなに色々な姿勢や寝方を試してみても、中にはそもそも楽に感じたりマシに感じる姿勢が存在しないといった人もおられると思います。

もしそういった人で四つんばいの姿勢は比較的マシと感じるのであれば、少し変則的なうつ伏せの姿勢であれば楽に寝れる場合もあります。

(あくまで私の経験則ではありますが)

四つんばいのような姿勢をとってもらうと、当然ですがお腹や胸の前に空間が出来ると思います。

その部分に布団や座布団やクッションを何重にも敷いてもたれるように寝てみて下さい。

もし四つんばいが楽に感じるのであれば、その姿勢であれば楽に寝れる可能性があります。

(太ももには出来るだけ布団やクッションが当たらないようにして下さいね)

ただし、そもそも楽な姿勢が存在しないという事は、炎症反応が非常に強いという事ですのでかなり重症になっている可能性が高いと思います。

こういった症状に心当たりがある場合は出来るだけ早く医療機関に相談するようにして下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

夜寝ているだけで痛みが発生してしまうのは、腰椎に発生している強い炎症が原因です。

炎症反応が強くなると、感覚が過敏になってしまい少しの動作でも大きい負担を感じてしまいます。

その結果、寝ているだけのわずかな腰への圧力で症状が悪化してしまうんです。

また、寝ている時に仰向きが良いのか?横向きで寝るのが良いのか?の質問に正解は存在しません。

その人の神経の圧迫の仕方や筋肉の緊張状態によって楽な体勢は大きく変化します。

大雑把なアドバイスになりますが、あなたが楽だと感じる体勢があなたにとっての正解です。

そして何より重要な事は、寝ているだけで坐骨神経痛の症状を発生してしまうという状態は、それだけ炎症が強い重症の可能性が高いんです。

また、とことんまで症状が重症化してしまうと、そもそも楽な体勢そのものが存在しなくなってしまいます。

こういった症状が発生してしまった場合、最悪の場合は手術も選択肢に入れなければいけない状態ですので、もし信頼できる病院や治療院がありましたら出来るだけ早く相談する様に心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「仰向け、横向きで練れない腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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