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腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で重たい物を持つ、運ぶ時の注意

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腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛を発生させる疾患は、腰への負担が原因でひどくなるという特徴を持っています。

(坐骨神経痛は腰椎での神経圧迫によって発生するため、腰への負担は症状の悪化の原因になる訳です)

日常生活の中で最も腰に負担が入りやすい動作といえば、重たい荷物を持ったり運ぶ動作だと思います。

出来れば重たい荷物を持つ動作は、避けれるのであれば避けてほしい所ですが、中には仕事などでどうしても重たい物を持たなければいけない状況もあると思います。

そこでこのページでは「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で重たい物を持つ、運ぶ時の注意点」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が重たい物を持つ時の注意点

細かいアドバイスを行おうとすればキリがありませんが、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が重たい荷物を持ったり、運ぶ時の注意点は大雑把に言えば2つだけです。

1 物を持ち上げたり降ろす場所に出来るだけ近づく

人間の関節のほとんどは「てこの原理」を利用して力を発生させます。

「てこの原理」というのは、支点から作業点が遠ければ遠いほど作業をするのにより多くの力を必要とし、近ければ近いほど少ない力で作業を行う事が出来る法則です。

簡単に説明すれば、物を持ちあげる時やどこかに置こうと思った時に、その場所に自分が近づけば近づくほど腰への負担は少なく、自分の位置が遠ければ遠いほど腰への負担は大きくなるという事です。

正確には自分の位置というよりも、自分の重心の位置(体重が最も集中している場所)から物を持ち上げたり置いたりする場所が近ければ近いほど負担は少なくてすむという事になります。

物を持ち上げたり運んだりする時において、この法則は非常に重要になり、尚且つ腰を痛めている人の動作を確認していると意外と出来ていない人が多い動作でもあります。

軽い物であれば、腕だけを伸ばして物を動かしたり持ち上げたりする人も多いと思いますが、出来れば肘は出来るだけ伸ばさないような状態で物を運ぶ事を心がけて下さい。

肘が伸びきった状態で物を持っているという事は、それだけ自分の位置が作業をする場所から遠いという事でもありますので。

2 腰を捻じらない様にする

この理由はいたって単純です。

腰の関節はその解剖学的な構造上、反る動きと捻じる動きには適していません。

つまり、腰にとっては反る動きと捻じる動きは負担の大きい動作なんです。

物を持ったり運んだりする時に、腰を反り返る様な事はまずありえないと思いますので、この動作に関しては気をつけるのは捻じらない様にする事です。

(かなり大きな物を運ぶ時は腰を反らす事もあるかもしれませんが、日常生活ではあまりない動作だと思います)

重たい物を持った状態で腰を捻じる動作を繰り返すと、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の原因にもなりますので気をつけて下さいね。

こういった話をすると

「腰は全く捻ってはいけないんでしょうか?」

といった質問をいただく事があります。

実は厳密に言えば、腰(っというより体)は少しの捻る動作であれば大きな負担はかかりません。

角度的に言えば、真っ直ぐ立った状態から左右に30度ぐらいの角度であれば、胸椎という骨や関節を軸に捻る動作は負担なく可能です。

ただし、それ以上の角度に捻ってしまうと腰の関節への負担はかなり大きい動作となりますので注意して下さい。

坐骨神経痛の人に負担をかけない具体的な荷物の持ち方

上記では、重たい荷物を持つ時に負担がかかりやすい条件について簡単に説明させていただきました。

ここからは坐骨神経痛の人に注意していただきたい具体的な荷物の持ち方について説明させていただきますね。

重たい物に出来るだけ近づく方法

ほとんどの人は何か重たい物を持ち上げる時、もしくは重たい物を運んでどこかに置こうとした時、両足に均等に体重を乗っけて地面を踏ん張っていると思います。

両足に均等に体重をかけてしまうと、一見力が入りやすく思えるかもしれません。

しかし、両足に均等に体重をかけた状態で物を持ち上げてしまうと、そのバランスをとるために必ずお尻が後ろに突き出す様な動作になってしまいます。

人間の体の中で最も重たい部位はお尻になりますので、お尻を後ろに突き出してしまうと、重心の位置も後ろに下がってしまうんですね。

その結果作業を行う場所と重心の位置が遠くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまいます。

(へっぴり腰の様な状態ですね)

 重心を前に持ってきて作業をする場所に最も近づける簡単な方法は、実は片足に体重を偏らせる事なんです。

まずは右足でも左足でも結構ですので、どちらか片方の足を前に出して下さい。

この時出来るだけ物を持ち上げる場所、もしくは物を置く場所に近い部分に前足を置いて下さいね。

そしてその状態で物を持ち上げる、もしくは物を置く時には後ろ足の踵を少し浮かして、体重の8割から9割ぐらいを前足に偏らせて下さい。

(場合によっては後ろ足を完全に浮かして、全体重を前足にかけてもかまいません)

こうする事によって、重心を最も前に近づき腰への負担は少なくなります。

ちなみにこの時に前足は軽く膝を曲げるようにして下さい。

膝を伸ばした状態で上半身だけを曲げて荷物を持ち上げる方法も、作業をする場所から重心が非常に遠くなってしまいますので、腰にとっては大きな負担になりまうので注意が必要です。

また、片足に体重をかければ力が入らないから重たい荷物を持てないんじゃないか?という疑問をお持ちの人もおられると思います。

もちろん、じっと「動かさず」にその場で重たい物を持ち続ける場合は、両足に均等に体重をかけなければいけません。

しかし物を持ち上げる時や置く時というのは、物を「動かす」といった動作が関わります。

物を「動かす」のであれば、どちらかの足に体重を偏らせて、その後の体重の移動を利用して物を持ち上げる事が出来るため、私がこのページで説明している様な方法の方が間違いなく適しています。

百聞は一見にしかずです。

実際に試してみて下さい。

絶対にこの持ち方や運び方の方が楽に感じると思いますので。

腰を捻じらない荷物の持ち方

荷物を持つ仕事というのは当然「運ぶ」動作も関わります。

重たい荷物を持って運ぶ時に方向転換したり移動をすれば捻じる事も発生すると思います。

その時に気をつけてほしい点は1つだけです。

必ず腰を捻じる方向に足のつま先を向ける様にして下さい。

それだけで腰を捻じる負担をかなり軽減できます。

つま先の方向というのは、膝や股関節など下半身の動きと連動しています。

例えば腰を左に捻じった時に左足のつま先の方向が左側に向いていれば、腰は捻じられずにすみます。

逆につま先の方向が前を向いている状態で、上半身だけ左右どちらかに捻ってしまうと腰には大きな負担が加わります。

この様につま先の方向というのは作業をする時にかなりの部分で関わりますので覚えておいて下さいね。

慣れの問題であって、この注意点はそれほど困難ではありませんので是非意識してみて下さい。

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軽い物であっても持つ時は近づくべき

また、ここまでは重たい物を持つ時の注意点を説明しましたが、関節が「てこの原理」で力を発生しているという原理は軽い物を片手で持つ時にも重要になります。

先ほども説明しましたが、物を持つ時に自分の体から遠ざかれば遠ざかる程負担は大きくなり、近づけば近づくほど負担が少なくなります。

つまり簡単に言えば、片手で何かを持とうとした時に、肘が伸びきった状態で物を持ったり掴んだりすると負担は大きく、肘がある程度曲がった状態であれば負担は少なくてすむという事になります。

日常生活で言えば、テレビのリモコンを腕だけを伸ばして取る動作などが当てはまるかもしれません。

こういった軽い物を持つ動作でも、遠くから腕だけを伸ばして取るよりもしっかり近づいて物を持った方が腰への負担は少なくてすみます。

面倒くさいかもしれませんが、こういった細かい事を気にしているかどうかで症状の改善や悪化に関わりますので気をつけて下さいね。

特に痛みが強い時は出来るだけ動かないようにして、腕や肘だけを伸ばして何らかの作業をする人が多い印象がありますが、こういった動作で逆に悪化させてしまう場合もありますので注意して下さい。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫して発生しています。

そのため腰への負担が大きいと症状は悪化してしまう訳です。

人間の関節はてこの原理で力を発生させますので、重たい物を手で持ち上げた時に自分から遠ければ遠いほど支点になる腰の負担は大きくなってしまいます。

つまり、物を持つ時は出来るだけその物体に近ければ近いほど、腰への負担は少なくてすむという事になります。

また腰は解剖学的な特徴上、捻じる動きには適していません。

そのため腰を捻じらないように気をつけましょう。

こういった事を気をつけていただければ、坐骨神経痛の人が重たい物を持つ、運ぶ時の負担をかなり軽減できると思います。

特に介護の仕事や、運送業や建築や土木関係の人は、このページで書かれている内容が役に立つと思います。

しかし、あくまでも腰への負担を軽減する事が出来るだけで「負担をゼロにする事は出来ません」

症状が重症化していれば、どういった些細な動作でも痛みは発生してしまいますので、そういった時は出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談する様に心がけて下さいね。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

私は腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症など、坐骨神経痛の治療には、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛で重たい物を持つ、運ぶ時の注意点」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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