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椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつける事、悪い姿勢

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腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の症状の人を治療していると、よく次の様な質問をいただきます。

「先生、坐骨神経痛の人が気をつけなければいけない事や悪い姿勢、なりやすい人っているんでしょうか?」

こういった質問は本当によくいただきます。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の痛む条件というのは、人によって個人差が大きいため絶対的な答えは示せません。

しかし、ある程度の傾向は説明する事が可能だと思います。

そこでこのページでは「椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつけなければいけない事、悪い姿勢、なりやすい人」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰への負担が原因で発生したり悪化する

見出しでも触れているように、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰の関節への負担が原因で発生したり悪化したりします。

何故腰なのか?

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛は腰椎(腰の骨)の変形によって近くの神経を圧迫し、圧迫された神経が支配している領域に痛みや痺れなどの問題を発生させます。

この腰椎の変形による神経の圧迫は、腰の関節にかかる負担が長期間続いた事によって少しずつ進行していきます。

また、症状の発生には腰周辺の炎症の有無や筋肉の緊張状態も大きく関わる為、短期的に考えても腰への負担は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状を悪化させる原因となります。

つまり、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人にとって気をつけなければいけない事とは、日常生活の中で腰の関節に過度の負担を如何にかけずに生活出来るかが重要になります。

逆に言えば、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛になりやすい人というのは、普段の日常生活の中で腰に過度の負担をかけ続けている人である可能性が高いんですね。

そこでここからはどういった動作が腰にとって負担の大きい動作なのかを説明させていただきますね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の悪化に繋がる腰に負担の大きい動作

ここからは腰にとって負担の大きい動作について説明させていただきますね。

ただし、動作というのは無数に存在しますので、ここで説明するのはほんの一例だという事を念頭に聞いてください。

腰にとって悪い姿勢や動作というのは、腰椎の解剖学的特徴から説明できます。

腰椎の関節は構造上捻じる動きと反る動きには適していません。

つまり、腰は捻じる動きと反る様な動きは負担になりやすいという事になります。

腰を反り返る動作は意識しなければなかなか行われる動作ではないと思いますが、腰を捻じる動作というのは荷物を運ぶ時によくある動作の一つだと思います。

スポーツでも「腰を捻じれ」というアドバイスをする指導者が多くいますが、残念ながら腰は構造上捻じれるように作られてはいません。

ただし、捻じる動作=回転動作自体を否定している訳ではありません。

人間の動作の中でも回転動作というのは非常に多く使われる動作の一つですので。

ただし、人間の回転動作は腰で行われるのではなく、股関節を基点とした下半身の方向転換によって行われるのが正解です。

例えば野球のバッティングにしても、ゴルフにしても、サッカーのボールを蹴る動作であっても体の回転を利用しますが、両足もしくは片足が固定された状態で体が回転する事はありません。

ほとんどの場合で足を基点として下半身ごと回転します。

(にも関わらずスポーツの場面では腰を捻じれ!というアドバイスのせいで体を痛める子供が多いのが残念ですが)

そのため、両足が地面に固定された状態で荷物を持って腰を捻じるような動作を行うと腰には過度の負担が加わりますので気をつけましょう。

また、人間の関節のほとんどは、関節を支点にした「てこの原理」で動いています。

てこの原理というのは支点より作業をする場所が遠くなれば多くの力が必要になり、近ければ近いほど少ない力で作業が行えます。

少し難しい話ですが、人間の体で言い直しますね。

簡単に言えば自分の立っている位置や座っている位置より遠くで作業をすればするほど、支点になる腰には負担が大きくなり、近くで作業をすれば負担は少なくなるという事です。

へっぴり腰で作業をすると腰が痛くなるのはこういった理由が関係するわけですね。

(お尻を後ろに突き出して腰を曲げるため、手で作業する点と腰との距離が遠くなってしまうため)

つまり何か作業をする時は、できるだけ作業をする場所に近づいて作業をすれば腰への負担は減らせます。

逆に遠ざかれば遠ざかるほど、腰への負担が増えてしまいますのでお気をつけください。

日常生活でこの「てこの原理」が原因で腰を痛めている動作で多いのは、掃除機のかけ方が該当します。

掃除機をかける時に、両足の位置が固定されて手だけを奥に伸ばして掃除機をかけると、支点になっている腰と作業をしている手との位置が遠くなりすぎて腰に大きな負担がかかってしまうんですね。

掃除機をかけた後に坐骨神経痛の症状が悪化する人が多いのも、こういった腰の関節の特徴が関わっているんです。

掃除機をかける時は、出来るだけ体重をかけている前足に近い場所を掃除するイメージで行えば腰への負担は少なくて済みます。

また人間は関節を動かすよりも、ある特定の位置を維持する方が疲労しやすいと考えられています。

例えば腕を上げたり下げたりを繰り返すより、ずっと上げっぱなしの方が疲れますよね?

これと同じ様に座りっぱなし、立ちっぱなしというような、ずっと同じ姿勢や体勢を維持する動作は、腰の負担が大きくなるためできるだけ体勢や姿勢を変えるようにしてください。

この動作で最も多いのはやはりデスクワークでしょう。

デスクワーク時は足の位置を頻繁に変えたりして、重心の位置を細かく変化させれば腰への負担を軽減できますので気をつけて下さいね。

腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人にとって悪い姿勢は人によっても異なる

ここまでは腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の人が気をつける事について簡単に説明させていただきました。

簡単に説明すれば、腰の関節にとって負担の大きい姿勢や動作に関してはあまり坐骨神経痛の患者さんにとって良くないという事なんですが、良い姿勢や悪い姿勢というのは見出しでも触れているように人によって大きく異なります。

坐骨神経痛は腰椎の変形によって近くの神経を圧迫して発生する疾患ですが、実はこの神経を圧迫している場所や角度によって痛む条件は人によって大きく異なるんです。

座っている姿勢だと坐骨神経痛がマシに感じる人もいれば、座っている姿勢が最も辛いという人もいます。

立って歩いている方がマシに感じる人もいれば、まともに立って歩く事が困難な人もいます。

寝ている姿勢がマシに感じる人もいれば、寝ている姿勢が辛いという人もいます。

寝ている姿勢に関しては、仰向けや横向き、うつ伏せなど寝る姿勢によって痛かったり楽だったり人によって違います。

こういった事からも分かるように、坐骨神経痛は人によって痛む条件が大きく異なるため、その人にとって安静に出来る良い姿勢や、負担になってしまう悪い姿勢に個人差が大きいですね。

一般的に腰の関節にとって良くない動作や悪い姿勢は注意すべきだと思いますが、極論を言えば坐骨神経痛の人が痛みを感じる姿勢は悪い姿勢、楽に感じる姿勢は良い姿勢。

このように本人の感覚や感想を一番優先した方が良いと思います。

中には

「そんな姿勢が本当に楽なの!?」

と驚いてしまうような姿勢が楽に感じる人もいますが、経験上では本人が楽に感じる姿勢をとっている方が症状の悪化は防げると思いますので参考にして下さいね。

まとめ

一度簡単にまとめさせていただきますね。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつけなければいけない事は、日常生活の中でできるだけ腰に負担をかけない様にする事です。

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛にとって悪い姿勢や動作とは

①腰を捻じったり反ったりという動作

②自分の立ち位置から遠くで作業をする動作

③立ちっぱなし、座りっぱなしという様にずっと同じ体勢や姿勢を維持する動作

腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛になりやすい人は、上の①②③の動作や姿勢が日常動作や仕事の中に多い人、となります。

上記の動作を気をつけていただければ症状の悪化を防げると思います。

逆に言えばこういった負担が日常的に関わっている人は、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎分離すべり症などになりやすくなります。

このページではこういった条件が関わっている動作の一例を説明しましたが、他にも無数に腰にとって負担の大きい動作は存在しますので、自分の生活環境を見直すきっかけにしていただければありがたいです。

また、こういった説明をするとよく

「背筋をピンと伸ばした姿勢をした方が良いんでしょうか?」

といった質問をいただきます。

坐骨神経痛の人の痛む条件というのは人によって個人差があり、楽な姿勢も個人差があります。

一般的に「背筋を伸ばした姿勢」は良いと思われていますが、人によってはしんどい人も当然存在します。

猫背を気にされている人も多いと思いますが、猫背の人はその体勢や姿勢が楽だから猫背なんです。

逆に、猫背の人が無理に背筋を伸ばそうとすると症状が悪化される人もいますので気をつけてください。

世の中には私の意見も含めて色んな情報で溢れていると思いますが、一番大事なのはあなたが楽だと感じる体勢や、姿勢が正解だという事を覚えておいてください。

以上で「椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人が気をつける事、悪い姿勢」の説明を終わらせていただきます。

まずそもそも楽な姿勢が存在しないほど症状が強い人は、病院や治療院にできるだけ早く相談してください。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は私に1度お気軽にご相談してくださいね

症状によっては限界もありますが、私は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の治療をそれなりに得意にしていますので。

また、下記に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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よしだ柔整治療院

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