産後の女性や、まだ子供が小さい子育て中のお母さんの場合は、腰痛でお悩みの人が非常に多いと思います。
やはり育児は体への負担は非常に多いんですね。
私も経験則的に、小さい子供の育児をされている人の腰痛は非常に改善が難しい印象を持っています。
そこでこのページでは、産後の女性など小さい子供を育児中の人の腰痛が改善しにくい理由についてと、腰に負担のかかりにくい抱っこの方法について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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小さい子供を子育て中のお母さんが腰痛になりやすい理由は抱っこと添い寝
当たり前の話ではありますが、小さい子供を子育て中のお母さんが腰痛になりやすい、もしくは腰痛が改善しにくいという事は、日常生活の中で腰に大きな負担が加わっている為です。
育児中の女性が腰を痛める理由で最も多いのは抱っこで間違いないでしょう。
授乳の時も、お子さんが泣いてあやす時も、場合によっては一日中抱っこをしなければいけない時もあると思います。
（それこそ夜中も含めてですね）
厄介な事に子供は抱っこの最中に暴れる事もありますので、ただ重たい荷物を持つよりも負担が大きくなる傾向があります。
また、夜泣きや添い寝、添い乳によって十分な睡眠時間を確保できない事も腰痛の発生には密接に関わっています。
ただし、現実的には育児で忙しい方の場合、抱っこや添い寝などをやめる事は出来ないと思います。
出来る事が可能なのであれば、抱っこの頻度を減らした方が良いとは思いますが、抱っこをする時の注意点や添い寝する時の注意点を説明しますので是非参考にして下さいね。
腰に負担のかかりにくい抱っこの方法
抱っこが何故腰に悪いかというのは単純です。
子供の体重分の重みが、腰に圧力として関わってしまうからですね。
子供一人の体重自体はそこまで重くはないでしょうけど、抱っこの様に長時間に渡ってその重みを腰に与え続けるとやはり痛めてしまいます。
さて、こういった負担を軽減させる方法は主に２つです。
１ 真正面で抱っこするのではなくて、横腹に近いすこし半身の体勢で抱っこをする。
立っていても、座っていても抱っこをしている以上、腰にかかる圧力そのものを消す事はできません。
しかし腰の一か所に集中している圧を分散する事は可能です。
どんな楽な体勢であっても、ずっとその状態を維持し続けるのは大きい負担になります。
真正面に近い場所で抱っこをしてしまうと、どうしてもずっと同じ体勢での抱っこになってしまいます。
しかし、半身に近い体勢で抱っこをすれば、疲れたら反対側の半身に切り替えられるんです。
出来れば、その時に赤ちゃんを下から支える方の手も左右で変えて下さい。
こういった動作によって、腰の１か所に圧が集中する事を防いでくれます。
圧がかかる場所を分散する事が出来れば、当然腰にかかる負担も軽減します。
２つ目の方法は、出来るだけ抱っこをする時に子供に近づくという事です。
先ほどの１つ目の方法が抱っこをしている時の方法で、こちらの方法は持ち上げる時、もしくは降ろす時の方法になります。
人間の関節のほとんどは「てこの原理」を利用して力を発生させます。
「てこの原理」というのは、支点から作業点が遠ければ遠いほど作業をするのにより多くの力を必要とし、近ければ近いほど少ない力で作業を行う事が出来る法則です。
簡単に説明すれば、子供を持ちあげる時やどこかに置こうと思った時に、その場所に自分が近づけば近づくほど腰への負担は少なく、自分の位置が遠ければ遠いほど腰への負担は大きくなるという事です。
正確には自分の位置というよりも、自分の重心の位置（体重が最も集中している場所）から子供を持ち上げたり置いたりする場所が近ければ近いほど負担は少なくてすむという事になります。
物を持ち上げたり運んだりする時において、この法則は非常に重要になり、尚且つ腰を痛めている人の動作を確認していると意外と出来ていない人が多い動作でもあります。
ほとんどの人は子供を持ち上げる時、もしくは子供を運んでどこかに置こうとした時、両足に均等に体重を乗っけて地面を踏ん張っていると思います。
両足に均等に体重をかけてしまうと、一見力が入りやすく思えるかもしれません。
しかし、両足に均等に体重をかけた状態で物を持ち上げてしまうと、そのバランスをとるために必ずお尻が後ろに突き出す様な動作になってしまいます。
人間の体の中で最も重たい部位はお尻になりますので、お尻を後ろに突き出してしまうと、重心の位置も後ろに下がってしまうんですね。
その子供がいる場所と重心の位置が遠くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまいます。
（へっぴり腰の様な状態ですね）
重心を前に持ってきて作業をする場所に最も近づける簡単な方法は、実は片足に体重を偏らせる事なんです。
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抱っこをする時の足の置き場所や工夫
上記では、抱っこをする時はどちらか片足に体重を偏らせた方が負担は少ないという説明をさせていただきました。
ここからは具体的に足の置き方について説明させていただきます。
まずは右足でも左足でも結構ですので、どちらか片方の足を前に出して下さい。
この時出来るだけ子供の場所、もしくは子供を置く場所に近い部分に前足を置いて下さいね。
そしてその状態で子供を持ち上げる、もしくは子供を置く時には後ろ足の踵を少し浮かして、体重の８割から９割ぐらいを前足に偏らせて下さい。
（場合によっては後ろ足を完全に浮かして、全体重を前足にかけてもかまいません）
こうする事によって、重心を最も前に近づき腰への負担は少なくなります。
また、片足に体重をかければ力が入らないから重たい子供を持てないんじゃないか？という疑問をお持ちの人もおられると思います。
もちろん、じっと「動かさず」にその場で子供を持ち続ける場合は、両足に均等に体重をかけなければいけません。
しかし物を持ち上げる時や置く時というのは、物を「動かす」といった動作が関わります。
物を「動かす」のであれば、どちらかの足に体重を偏らせて、その後の体重の移動を利用して物を持ち上げる事が出来るため、私がこのページで説明している様な方法の方が間違いなく適しています。
百聞は一見にしかずです。
実際に試してみて下さい。
絶対にこの持ち方や運び方の方が楽に感じると思いますので。
以上が抱っこをする時の注意点になります。
添い寝をする時の注意点
ここからは添い寝をする時の注意点を説明させていただきますね。
夜泣きによる睡眠不足に関してはどうしようもないと思いますが、添い寝をする時にずっと同じ姿勢を維持してしまうと腰への負担が大きくなってしまいます。
人間は関節を動かすよりも、ある特定の位置を維持する方が筋肉は疲労しやすいと考えられています。
例えば腕を上げたり下げたりを繰り返すより、ずっと上げっぱなしの方が疲れますよね？
つまりじっと同じ姿勢を維持するというのは非常に負担が大きいという事なんですね。
子育て中のお母さんの話を聞いていると、子供が寝相が悪いため、もしくは兄弟が他にいるためお母さん自体が非常に狭いスペースで身動きせずに寝ている人が非常に多いと思います。
その寝るスペースが広くあるだけで腰への負担はかなり軽減できます。
こういったアドバイスは部屋の大きさや生活環境によっては、実践は中々難しい部分もあると思いますが、寝る時は寝返りが出来る十分なスペースを確保して寝るようにして下さいね。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
小さい子供を子育て中のお母さんが腰痛を発生しやすい最大の理由は、子供を抱っこをする時間や回数が多いからです。
また、添い寝する時の条件によっても腰痛の改善を遅らせる事になります。
このページで説明させていただいた抱っこや添い寝の方法を実践すれば、症状の改善に役立つと思います。
ただし、あくまでもこれらの方法は抱っこをした時の腰の負担を軽減させる方法であって、負担をゼロにする方法ではありません。
どんな方法でも抱っこをしすぎれば症状は悪化します。
そんな時は辛い事かも知れませんが、少し抱っこを控える努力をして下さいね。
また、日常生活に支障が発生するほどの症状なのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談する様に心がけて下さい。
以上で「産後、子育てや育児中の女性の腰痛は改善しにくい理由と抱っこについて」のページの説明を終了させていただきますねが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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