腰痛でお悩みの人の話を聞いていると
「先生、私は夜寝ている時に腰痛の症状が悪化して辛いんですが、寝ている時の痛みを緩和する正しい姿勢や良い寝方とかってないんでしょうか？」
といった質問をよくいただきます。
まずこういった質問をいただく場合、その患者さんは夜に腰の痛みで寝にくい状況になっている人がほとんどだと思います。
そこでこのページでは、夜に寝ている時に腰痛が悪化する理由と、緩和するための良い正しい寝方について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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楽な寝方や姿勢に正解はない
まず最初に結論から言わせていただきますね。
あなたが最も楽だと感じる寝方や姿勢が、あなたにとっての正解です。
ふざけるな！と怒る人もいるかもしれません。
でもこれが正解なんです。
腰痛と一言で言っても、座っているのが楽な人もいれば座っていると痛む人もいます。
腰を屈めるのが痛い人もいれば、屈む姿勢が楽だという人もいます。
逆に腰を反ると痛いという人もいれば、反ると楽だという人もいます。
この様に、個人差を上げればキリがないほど腰痛の症状は人によって痛み方や痛む条件が異なります。
当然人によって楽な姿勢や良い寝方は全然違うんです。
しかも厄介な事に、ある日突然楽な寝方が変わる事もあります。
ただし、個人差はありますが
「この寝方が楽な人が多いよ」
という寝方なら存在します。
ここからはそういった「楽な可能性の高い寝方」を説明をしていきますので、ご自分の症状と相談して参考にしてくださいね。
具体的な楽な寝方、姿勢の方法
まず横向きで寝るのが一番楽な人の場合を説明します。
痛みが強い方の足を上にして横向きに寝ていただき、上体は軽く丸まる様な姿勢で、膝は楽な範囲で曲げて両脚を揃えてください。
分かりやすく言うと、赤ちゃんがお腹の中にいる様な姿勢です。
ですが、あくまで最も自分が楽な姿勢を優先して下さい。
痛い方の足を下にした横向きの方が楽なのであれば下にしてください。
膝を伸ばしぎみが楽なのであれば伸ばしてもらってかまいませんし、上体を丸くする事に痛みがあるのであれば伸ばしていただいて結構です。
先ほども説明させていただいた様に、あなたが楽な姿勢が正解の寝方です。
楽な姿勢が決まれば、右膝と左膝、もしくは右太ももと左太ももの間に、座布団（座布団ぐらいの厚みのクッション）をいれて、脚と脚の間に挟み込むようにして下さい。
個人的にはホームセンターなどで売っている長方形の長座布団を二つ折りにしたぐらいの大きさが一番しっくりきます。
もし挟んでみて分厚すぎると感じた場合は二つ折りにせずに使えば厚みの調節にもなりますので。
そして上側に置いてある脚を、わずかに（数センチ程度）下の脚より前に置いてください。
横向きの寝方の説明はこれで終了になります。
今度は、仰向けで寝るのが一番楽な人の場合を説明しますね。
両膝を痛くない範囲で曲げていただき、その膝の下に折り曲げた座布団（クッション）をいれてください。
そしてここでも先ほど紹介した長方形の長座布団が役立ちます。
この座布団をグルグル巻きにしたものが高さ的にもちょうど膝の下に置くのに適しています。
もし高さが合わない時は巻くのを緩めたりして高さを調節して下さい。
その座布団の上に膝を乗せて、力が抜けて自然と膝が曲がっている状態になれば終了です。
もしこの時点で、腰が浮いている様な感覚や、腰と地面との間に隙間を感じるようなのであれば、薄いクッションを腰の下に敷くかバスタオルを２重から３重にしたものをひいてください。 それで腰と地面の隙間が感じなくなれば更に楽に感じると思います。
ですが腰の下に敷くクッションや、バスタオルの厚みが分厚すぎると、腰に反る様な力が加わりすぎて逆にしんどくなるので、バスタオルなどで厚みを調節して一番自分が楽な厚みを探してくださいね。
これで仰向けの寝方の説明も終了になります。
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単なる筋肉痛のような腰痛で寝れないほどの痛みが出る事は考えにくい
ここまでは夜寝ている時に辛くなる腰痛に対して、楽な寝方や良い姿勢に関して説明させていただきました。
冒頭でも少し触れたように、そもそも単なる筋肉痛のような腰痛が原因で、寝れないほど強い痛みが発生する事は考えにくい現象です。
筋肉の痛みというのは、基本的には筋肉を動かした時や負担をかけるような行為をしない限りは発生しにくい痛みです。
例えば腰痛であれば、腰を支える動作や足を動かす負担が関わっている可能性が高く、立っている時やデスクワーク時などのように、重力に対して腰を一定の位置に固定する事などが大きな負担になっています。
しかし寝ている時というのは、一般的には腰にかかる負荷はそう大きくありません。
つまり寝ている時のような安静時に、ただの筋肉痛である腰痛の症状が寝れないほどの痛みを発生させるなんて事は、通常ではあり得ない事ですので、こういった症状を発生させる場合は単なる筋肉痛が原因じゃない可能性が高いんです。
こういった夜も寝れないような症状の正体で一番可能性が高いのは腰椎椎間板ヘルニアなど、腰の骨や変形によって近くの神経を圧迫して発生している坐骨神経痛だと思います。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛とは、首の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。（必ずしも痺れが発生する訳ではありません）
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の場合は、腰の骨の変形部分に常に強い炎症が発生しており、炎症は近くの神経を興奮させて感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段であれば負担になりにくい動作や姿勢でも痛みが発生しやすくなります。
つまり、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状の場合は、通常では負担になりにくい寝ているだけの姿勢でも痛みが発生しやすい疾患なんですね。
むしろ寝ている時に腰に痛みが発生する場合は、ただの筋肉痛が原因ではなく、高い確率で腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の可能性が高いと考えた方が合理的です。
また、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛以外で寝ている時に腰痛を発生させる疾患として考えられるとすれば、ぎっくり腰などの可能性も考えられます。
このぎっくり腰も炎症が急激に発生する疾患であり、寝ているような些細な負担でも痛みを発生させる厄介な疾患です。
ただし、一般的に組織の損傷や変形などが大きく関わっていないぎっくり腰の場合であれば、長引いても１、２週間もすれば症状は改善するはずです。
逆に言えば、２週間以上こういった症状が継続している場合は、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を疑って病院で検査をするようにして下さい。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状であっても、初期であれば異常なしと診断される事が多い
ここまでは、夜寝ている時に発生する腰痛の場合は、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を疑うべきという事を説明させていただきました。
しかし、このページを読まれている人の中には、病院で腰のレントゲンやＭＲＩ検査を受けて「異常なし」と診断された事のある人も決して少なくないと思います。
実は初期の腰椎椎間板ヘルニアの場合は、病院でレントゲンやＭＲＩの検査を行っても「異常なし」と診断される事が決して珍しくありません。
お医者さんの診断基準はどうしても手術をするべきかどうかで判断される事が多く、腰の骨や軟骨の変形、神経の圧迫などの問題点があったとしても、手術するほどの大きい問題じゃなければ「異常なし」と言われる事が多いんですね（こういった事は実際にお医者さんに聞いた事のある話です）
そのため、異常なしと言われたとしても本当に異常がないとは限らないんです（決してお医者さんを否定するつもりはありませんが）
しかし、単なる筋肉痛でこういった症状が発生する事は考えにくい現象ですので、やはり腰椎の問題を疑うべきだと思います。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛から発生している腰痛の症状なのであれば、弱い刺激で行う治療が効果的
もしあなたが現在感じている腰痛が腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が原因で発生しているのであれば、残念ながら一般的な整骨院などで行われているマッサージや治療では改善しにくい症状のはずです。
実は腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛の症状は非常に治療が難しく、お悩みの人が非常に多い疾患でもあります。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のように、腰の骨や軟骨の変形などが症状に大きく関わっている場合、その周辺には常に強い炎症が発生しています。
炎症は近くの神経を興奮させて、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。感覚が過敏になると、簡単に言えば少しの負担やちょっとした動作でも痛みを感じやすくなってしまうんです。
つまり、こういった症状の方にマッサージやバキボキするような、比較的強い刺激で行う治療を行うと、あまり効果がない所か逆効果になってしまう可能性があるんですね。
どこの治療院やマッサージに通っても改善しなかったという人は多いと思いますが、そのほとんどの治療が割と刺激量の多い治療である事が多いと思います。（そちらの方が患者ウケは良いと思いますので）
逆に、優しく弱い刺激で行う治療であれば、治療行為が負担になりませんので改善する可能性があります。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のように、骨や軟骨の変形や神経の圧迫が痛みに大きく関わっていたとしても、その症状には筋肉の緊張状態や炎症の有無も痛みにはかなりの部分で関わっています。
強い刺激で行う治療では、強い炎症による過敏性が邪魔をして改善する可能性は低いと思いますが、弱い刺激で行う治療であれば、しっかり腰周辺の筋肉を動かし、血行を促進する事が出来れば炎症や筋緊張は軽減して症状が改善する事も珍しくありません。
弱い刺激の治療を行っている治療院は、あまり多くはないと思いますが、もしよろしければこのページで書かれている事を治療院選びの参考にして下さいね。
もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。
どこに行っても治らないしつこい腰痛の症状や、腰椎の変形が関わっている坐骨神経痛の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「腰痛を緩和させる為に良い正しい寝方について」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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