座っている時に足を組むと腰痛が楽に感じる理由

腰痛でお悩みの人の話を聞いていると、イスに座っていて腰の症状が悪化した時に、足を組むと症状が楽になるという話をよく聞きます。

ただし、一般的に足を組む行為は体に良くないと考えられている事が多く、そのため足を組む事に躊躇している人もおられるのではないでしょうか？

足を組むという行為は場合によっては腰痛を悪化させる可能性がありますが、楽になる理由も実はちゃんと存在します。

そこでこのページでは、足を組むと腰痛が楽になる理由について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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イスに座っている時に足を組むと楽に感じる理由

イスに座っていてしんどくなると、思わず足を組んでしまうという人は結構おられると思います。

冒頭でも説明したように、実はこの足を組む動作には腰を一時的であったとしても楽にする要素が含まれています。

イスに座っている時の腰の負担というのは、実は座っている時の重心の位置が深く関わっています。

重心の位置とは簡単に言えば最も体重が集中している場所の事です。

人間の体の部位で最も重たい部分はお尻ですので、イスに座っている時というのはほとんどの場合でお尻の位置に重心が偏ります。

人の筋肉は関節を動かすよりも、ずっと同じ体勢を維持する方が疲労は溜まりやすい傾向がありますので、座っている時にお尻に重心が集中してしまうと腰への負担が大きくなります。

また、人間の関節はてこの原理で動いていますので、支点となる重心の位置から作業をする場所が遠くなればなるほど負担も大きくなります。

イスに座っている動作で説明すれば、デスクワークなどでパソコンを操作している手の位置とお尻の重心の位置が離れれば離れるほど腰への負担は大きくなるという事です。

つまり、このお尻に集中している重心の位置を動かす事が出来れば、腰への負担は軽減できるという事です。

このお尻の重心を変化させる為には、右足か左足のどちらかに体重を偏らせて、片方のお尻を少し浮かすようにしなければ重心の移動は発生しません。

実は足を組む動作というのは、知らず知らずの間に片方に重心を偏らせて、片方のお尻を浮かすような動作が加わるため、その結果重心の位置が変化してくれます。

重心の位置がお尻から別の場所に変化してくれれば、腰への負担は軽減します。

このように足を組むという動作は、重心の位置をお尻から移動させる事が出来、結果的に腰への負担を軽減する役割があるんですね。

足を組む動作は股関節に大きな負担が加わる

上記では、足を組む動作はイスに座っている時に重心の移動を助ける事が出来、その結果腰痛の軽減に役立つという話をさせていただきました。

重心の移動という観点だけで見れば、足を組む動作というのは決して悪い動作ではないんですが、だからと言ってオススメ出来るかと言えばそうではありません。

足を組む動作というのは、見出しでも説明しているように股関節に大きな捻れを発生させる動作でもあります。

股関節の動きというのは、腰の関節に最も関連の深い関節ですので、股関節周辺の筋肉の緊張などは腰痛の原因にもなります。

足を組んで股関節に過度の捻れを加え続ければ、股関節周辺の筋肉が緊張し腰痛の原因にもなるという事です。

ただし、股関節の可動域に関しては個人差が大きい事ですので、極端に体が柔らかい柔軟性の大きい人なのであれば、頻繁に足を組む動作を行えば腰痛を改善させれる可能性はあると思います。

しかし、一般的な柔軟性の持ち主なのであれば、足を組む動作は一時的な重心の変化によって腰痛が楽になる事はあっても、続ければ別の理由で腰痛の悪化に繋がりますので、出来るだけ控えた方が良いかと思います。
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足を組まなくても重心の位置を変化させれる座り方

ここまでは足を組む動作のメリットとデメリットについて説明させていただきました。

足を組む動作の最大のメリットは、イスに座っている時のお尻に集中している重心の位置を変化させれる事ですが、この重心の変化は別に足を組まなくても行える方法があります。

そこでここからは、足を組まなくても重心の位置を変化させる事の出来る座り方について説明させていただきます。

①　片方の足を少し前のデスクに近づけて置いて、つま先の方向は前を向けて下さい。

②　逆の足は少し自分に近い位置に置いて、つま先の方向は外に向けて下さい。その時に膝も軽く外に開いてください。

③　①②の状態で、前に置いている方の足側のお尻、もしくは太ももに軽く体重を置くように意識して下さい。

これで完了です。

人間の体はお尻が最も重い場所になりますので、座っているとどうしてもお尻に重心が偏ってしまいます。

そのためデスクワーク時の手の位置とお尻の重心の位置が離れてしまい、その中間地点である腰への負担が大きくなってしまいます。

こういった事から重心を変化させるためには、どちらかの足を前に出して体重を偏らせないといけないんですね。

しかし、どんなに楽な体勢であってもずっと同じ体勢を維持する事は大きな負担になります。

そのため、体がしんどいと感じたら（できればしんどくなる前に）椅子に座っている時は、頻繁に足を置いている位置を変化させて下さい。

そうする事によって、一か所にずっと圧が集中する事を防ぎ、腰椎への圧を分散する事が出来ます。

このページで教えている座り方をすれば、前方に重心を移動させる事ができるので腰への負担を減らす事が可能なはずです。

ただし、いくつか注意点があります。

まず、前方に出す方の足は、より症状が強い側の足を前に出して下さい。

（もし右腰や右足に症状が強いのであれば、右足が前、左足が後ろです）

そして、少し後ろに引いたほうの足のつま先の方向は、必ず少し外に向ける様にして下さい。

気をつけてほしいのは、絶対に両足のつま先の方向が揃わない様にして下さいね。

両足のつま先がどちらも前に向いてしまうと、どうしても重心の移動が発生しにくくなってしまい、自然とお尻の重さによって重心が後ろに近くなってしまいます。

また、どんなに足を置く位置を変えても、つま先の方向が同じ方向を向いていると重心の変化はほとんどおきませんので気をつけて下さいね。

意外と思われるかもしれませんが、腰と足の位置やつま先の方向というのは、作業をする上で非常に密接に関わります。

今回説明したこの方法は、実際に私が患者さんに指導をして多くの実績を出している座り方です。

説明通りに行えば症状の改善に役立つと思いますので是非試してみて下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきます。

足を組むという動作は、イスに座っている時の重心の位置を変化させる事によって腰への負担を軽減してくれます。

しかし、股関節への負担は大きな動作になりますので、結果的に腰痛の悪化に繋がる事も珍しくありません。

このページで書かれているイスの座り方を行えば、腰痛の軽減に役立つ可能性も高いと思うのですが、こういった座り方はあくまでも負担を軽減させる方法であって負担をゼロにする事はできません。

また治療行為でもなく、あくまでも症状を今以上に悪くさせない為の処置でしかありません。

症状が強すぎれば役に立たない事もあり得ます。

イスに座っている状態で腰痛が発生しているのであれば、出来るだけ早く病院や治療院に相談する様にして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

どこに行っても治らないしつこい腰痛の症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「座っている時に足を組むと腰痛が楽に感じる理由」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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