猫背が必ずしも悪いとは限らない？腰痛と正しい姿勢について

腰痛でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、私は猫背を気にしているんですが、やっぱり腰痛の発生に猫背って関わっているんでしょうか？」

といった質問をよくいただきます。

いわゆる猫背や正しい姿勢と腰痛との関係についての質問ですね。

一般的には猫背は腰にとって悪い姿勢と考えられている事が多いんですが、私は猫背が絶対悪いという考え方は持っていません。

そこでこのページでは、腰痛と猫背や正しい姿勢についての説明をさせていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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猫背＝必ず悪いという訳ではない

世の中では背中を丸める姿勢、いわゆる猫背は悪いという認識が当たり前になっていると思います。

しかし、冒頭でも見出しでも触れているように、私は猫背という姿勢が必ずしも悪いとは考えていません。

腰痛に関わらず人間が体を痛める時というのは、関節の構造上にそぐわない動作が関わった時に発生しやすくなります。

腰痛であれば、腰の関節への負担が大きければ大きいほど腰痛になりやすいという事です。

人間の関節は全て「てこの原理」で力を発生させています。

支点になる場所から、作業点の場所との距離が遠ければ遠いほど支点にかかる負担は大きくなります。

この場合の支点とは重心（体重がかかっている場所）の事で、作業点は手の位置になります。

猫背のように背中を丸める行為というのは、頭の位置が前方のやや下に向かいますので、その影響で重心の位置がやや下がります。

つまり、下をうつむく動作に関しては猫背のように体を丸めた姿勢の方が負担は少ないんです！（重心の位置が作業をする場所に近づくため）

しかし、猫背は下を見る動作には適していますが、真正面から上を見る動作に関しては体の向きに対して、作業をする方向が逆方向になってしまうため大きな負担になってしまいます（猫背の人のデスクワークに多いですね）

このように猫背という姿勢は必ず悪い訳ではなく、猫背である事によって適した動作や苦手な動作というものが存在しています。

これは一般的に言われている「背筋をピンと伸ばした綺麗な姿勢」にも同様の考えが通用します。

背筋をピンと伸ばした動作は真正面を見る動作に関しては負担は少なくてすみますが、下を向いて行う動作に関しては重心が上にありすぎて腰への負担は大きくなってしまいます。

こういった事からも分かるように、負担の少ない正しい姿勢というのはその動作によって異なり、猫背の姿勢が有利に働く動作もあれば不利に働く動作もありますし、一般的に正しい姿勢と呼ばれている姿勢であっても、負担になりにくい動作もあれば負担になりやすい動作もあるんですね。

つまり、猫背が必ずしも体にとって悪いという訳でもないんです。
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正しい姿勢はその人によって個人差も大きい

上記では少しややこしい話ではありますが、腰痛の原因になりやすい腰への負担に関わった姿勢について説明させていただきました。

最後にこんな事を言うと混乱させてしまうかもしれませんが、そもそも人によって正しい姿勢には個人差が大きく相性の問題も大きく関わります。

一般的に猫背は悪いとされていますが、上記でも少し説明させていただいたように、猫背の人は下方向で作業をする事においては決して悪い姿勢ではありません。

つまり、デスクワークなどではイスの高さを少し高くしたり、机の高さを低くしてパソコンを少し下にうつむくような姿勢で見るように行えば、猫背の人のデスクワークでも負担は少なくります。

このように、その人の得意な姿勢によって、悪い動作や楽な動作は変わってきますので、あなたが一番楽だと感じる姿勢をまずは模索して下さい。

猫背を気にしている人なら経験した事があると思いますが、常に背筋をピンと伸ばしている姿勢はしんどくありませんか？

逆に言えば、背筋をピンと伸ばすのが楽に感じている人からすれば、猫背のような姿勢はしんどく感じるんです。

このように、本人が楽と感じる姿勢には相性があります。

人間の体は正直ですので、しんどいと感じる動作や姿勢はその人にとっては負担の大きな姿勢になっているはずです。

これは寝方などでも通用する話です。

仰向けが寝るのが楽という人もいれば、横向きが楽だという人もいます。稀にうつ伏せで寝るのが楽だという人もいます。

どれが正解という訳ではありません。その人の骨格やクセなどによって楽な姿勢や体勢には個人差がありますので、もし猫背の状態が楽と感じるのであれば、あなたにとっての正解の姿勢は猫背です。

このページでも説明させていただいたように、猫背が必ずしも悪い姿勢という訳でもありませんので、もし猫背を気にしている人はあまり気にせずに自分が楽だと感じる姿勢を維持しましょう。

また、どんなに楽な姿勢であっても、「同じ姿勢を維持」し続ければ腰痛になりやすくなってしまうので気をつけて下さいね。

人の筋肉は腕や関節を動かすよりも、ずっと同じ体勢を維持する方が疲労は溜まりやすい傾向があります。

例えば腕を上げたり下げたりを繰り返すよりも、上げた状態を維持する方がしんどいですよね。

そのため、出来るだけ同じ姿勢を長時間キープする事は避けるようにして下さい。

腰痛は常態化すると、腰椎の変形などを発生させてしまう事もありますので、もしなかなか症状が改善しない場合は出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけましょう。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は遠慮なく私にご相談して下さいね。

どこに行っても治らないようなしつこい腰痛の治療に関しては、それなりの自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「猫背が必ずしも悪いとは限らない？腰痛と正しい姿勢について」についての説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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