腰痛でお悩みの人の話を聞いていると
「先生、ヨガやピラティスが腰痛に効果的という事を聞いた事があるのですが本当でしょうか？」
といった質問を稀にいただきます。
確かにヨガやピラティスは健康のために良いと考えられていますし、実際に体の痛みが改善したというお話を聞く事もあります。
しかし、中には余計に腰痛が悪化するという事も決して珍しい事ではありません。
そこでこのページでは、腰痛にヨガやピラティスは効果があるのか？について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、少し個人的な意見も含んでいますが、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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ヨガやピラティスの効果とリスク
ヨガやピラティスを全否定するつもりはありませんが、世の中ではヨガやピラティスのメリットばっかりが注目されている気がします。
しかし、症状が悪化するリスクやデメリットも当然存在します。
腰痛になっている人の多くは腰周辺の筋肉の緊張などが大きく関わっており、負担の少ない運動によって腰周辺の筋肉をほぐせば症状が改善する事もあるでしょう。
ヨガやピラティスという運動は、他の運動に比べると一般的に腰の関節にかかる負担は少なく、そのため健康増進の為の運動として評価を高めている部分があると思います。
実際にヨガやピラティスで腰痛の症状が改善したという話も聞いた事があります。
しかし、ヨガやピラティスといった比較的負担の少ない運動であっても、人によっては大きい負担になってしまう事はあり得ます。
ヨガやピラティスを行って腰痛が悪化したという人もたくさんいますので。
適度な運動量であれば症状が改善する事もありますが、ヨガやピラティスでもやり方次第では逆に症状を悪化させる危険な行為である事は忘れないで下さいね。
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腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で発生している腰痛の場合はヨガやピラティスで悪化しやすい
上記ではヨガやピラティスといった比較的負担の少ない運動であっても、人によっては腰痛が悪化する事だってあるという説明をさせていただきました。
あくまでも私の経験則ではありますが、ヨガやピラティスで悪化する腰痛の場合は、その症状の発生に腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が関わっている可能性が高いと考えています。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛とは、腰の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。
軽症から重症例までの症状がかなり幅広く、重症であれば夜も疼いて寝れない、足も動かせないなどの症状を発生させる事もありますが、軽症であれば筋肉痛に似た痛みや筋肉の張り感だけを腰に感じる場合もあります。
このように重症であれば、ただの腰痛では考えられない症状を発生させますので分かりやすいんですが、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛で症状が発生していたとしても、軽症であれば筋肉痛に近い症状を発生させますので分かりにくいんですね。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が関わっている腰痛がヨガやピラティスで悪化しやすい理由は主に２つあります。
一つ目の理由は感覚の過敏性です。
腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛を発生している人は、腰椎の神経圧迫部分に常に強い炎症を発生しています。
炎症は近くの神経を興奮させ、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段なら何でもないような弱い負担や弱い刺激でも悪化しやすくなってしまうんです。
つまり、普通の人と比べて少しの運動やちょっとした運動でも負担を感じやすい状態になってしまっているんですね。
ヨガやピラティスはあらゆる運動の中でも、体にかかる負担は少ない運動だと思います。
また動きもゆっくりですので、余程変な姿勢を取らない限りは関節に捻じれなどの負荷が入りにくい運動でもあると思います。
しかしそれは何の問題も抱えていない人の場合です。
先ほども説明した様に、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が関わっている腰痛の人は感覚が過敏になっています。
そして、症状が強ければ強いほど感覚もより過敏になっています。
そういった人達からすれば、例えヨガやピラティスの様に体にかかる負荷が少ない運動であったとしても、人によっては負担を感じてしまい症状を悪化させてしまう事は起こりえます。
そのため、運動量や運動時間をかなり気をつけなければいけませんので気をつけて下さいね。
２つ目の理由は痛む動作や条件が人によって大きく異なる事です。
腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が関わっている腰痛の場合は、人によって痛む条件が大きく異なります。
座っているのが楽だという人もいれば、座っていると症状が悪化する人もいます。
立っているのが楽だという人もいれば、立っていると症状が悪化する人もいます。
歩いていると楽だという人もいれば、歩いていると症状が悪化する人もいます。
寝ているのが楽だという人もいれば、膝を曲げている方が楽だという人もいれば、体を曲げている方が楽だという人もいれば、もしくはこれらの動作で逆に悪化したりする人もいます。
細かい条件を挙げているとキリがありませんが、言いたい事は一つだけです。
本当にその人にとって痛む条件や楽な動作はバラバラなんです。
そしてヨガやピラティスというのはある特定の形やポーズをとる事が多い運動です。
よくネットなどで
「このポーズが腰痛に効果的ですよ」
だとか
「この動きが腰痛に効きますよ」
などの情報を見かけますが、先ほども説明した様に坐骨神経痛の痛む条件は人によって大きく異なります。
絶対にこのポーズや動きが効きます！なんてモノは存在しません。
私も腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が関わる腰痛の患者さんを治療をする時は、その人の痛む条件や楽な条件によって治療の内容を変えます。
しかし、ヨガやピラティスの場合は比較的決められたポーズをとる事が多い運動です。
例えば腰痛にはこのポーズ。
背中の痛みにはこの構え。
などなど、ある程度決められた構えやポーズを行う事が多いんですね。
その動きやポーズが患者さんの症状にたまたま合っていれば症状は改善する可能性はあるでしょう。
しかし、その構えやポーズが患者さんの症状に合っていなければ症状は悪化します。
悪化しないにしても、症状の改善を遅らせる事も多々あります。
実際にヨガやピラティスを行っている患者さんの話を聞いての感想ですが、こういった人それぞれの痛む条件や楽な動作の条件を細かく聞いて、ヨガやピラティスの行う運動の内容や力加減を変えている所はかなり少数だと思います。
ほとんどの所はある一定の決められたパターンを行い、アドバイスとすれば「患者さんの痛くない範囲で行いましょう」ぐらいなものです。
はっきり言います。そんないい加減なアドバイスではダメです。
もし本当にヨガやピラティスを利用して、腰椎椎間板ヘルニアなど坐骨神経痛が関わる腰痛の症状を改善したいのであれば、かなり細かい所まで気にして行わなければ悪化するリスクがありますので気をつけて下さいね。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
ヨガやピラティスのように、弱い刺激や運動量で行う運動であれば腰痛の症状が改善する可能性はあります。
しかし腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が関わっている腰痛の場合はヨガやピラティスなどでも悪化しやすい特徴を持っています。
そのため、よほど注意して運動を行わないと逆に症状が悪化するリスクがあります。
私はヨガやピラティスの事を全否定するつもりはありません。
実際にヨガやピラティスで症状が改善した人も何人も知っています。
しかし、このページで説明した様に様々なリスクも存在します。
その結果、ヨガやピラティスによって症状がより悪化した人も多数診てきました。
もしヨガやピラティスで症状を改善したいと考えている人は、このページを是非参考にして下さいね。
また、もしヨガやピラティスを行って腰痛が悪化した場合は、ヘルニアなどの可能性を考慮して出来るだけ早く信頼できる病院に相談して下さい。
どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。
どこに行っても治らないしつこい腰痛の症状や、腰椎の変形が関わっている坐骨神経痛の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「ヨガやピラティスは腰痛に効果あり！？悪化の可能性もある」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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