掃除機をかけると腰が痛い。腰痛が悪化しにくい掃除機のかけ方

腰痛でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、私は家で掃除機をかけると必ず腰痛が悪化してしまうんですが、何か良い方法はないんでしょうか？」

といった質問をよくいただきます。

このように掃除機をかけた後に腰痛の症状が悪化する人は珍しくなく、そのためお困りの人も多いのではないでしょうか？

実は掃除機をかける動作は、些細な事が原因で腰に負担がかかりやすい動作になっている事が多いんですね。

そこでこのページでは、腰痛になりにくい掃除機のかけ方について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク

腰に負担のかかりやすい動作について

腰に負担のかかりにくい掃除機のかけ方の説明の前に、まずはどういった動作が腰にとって負担の大きい動作になりやすいかを簡単に説明させていただきますね。

掃除機のかけ方の説明にしか興味がないのであれば読み飛ばして頂いて結構ですが、どういった動作が腰に良くないかを知っていた方が掃除機のかけ方の説明も分かりやすいと思いますので良ければお読みいただけるとありがたいです。

腰にとって負担のかかりやすい動作というのは、腰椎の解剖学的特徴から説明できます。

腰椎の関節は構造上捻じる動きと反る動きには適していません。

つまり、腰は捻じる動きと反る様な動きは負担になりやすいという事になります。

また、人間の関節のほとんどは、関節を支点にした「てこの原理」で動いています。

てこの原理というのは支点より作用点が遠くなれば多くの力が必要になり、近ければ近いほど少ない力で作業が行えます。

少し難しい話ですが、人間の体で言い直しますね。

簡単に言えば自分の立っている位置や座っている位置より遠くで作業をすればするほど、支点になる腰には負担が大きくなり、近くで作業をすれば負担は少なくなるという事です。

へっぴり腰で作業をすると腰が痛くなるのはこういった理由が関係するわけですね。

（お尻を後ろに突き出して腰を曲げるため、手で作業する点と腰との距離が遠くなってしまうため）

つまり何か作業をする時は、できるだけ作業をする場所に近づいて作業をすれば腰への負担は減らせます。

逆に遠ざかれば遠ざかるほど、腰への負担が増えてしまいますのでお気をつけください。
スポンサーリンク

腰に負担のかかりにくい掃除機のかけ方

さて、ここからはこのページのテーマである掃除機のかけ方について説明させていただきます。

上記でも説明させていただいたように、人間の関節はてこの原理で動いていますので、自分の位置から遠くで作業をすればするほど支点になっている腰への負担は大きくなります。

しかし、掃除機をかける時に腕や手だけを前方に伸ばしてかけている人は非常に多いんですね。

自分の立っている位置から遠くで作業をしてしまうと腰には大きな負担になってしまいます。

実は掃除機に関して手だけを伸ばした動作になってしまう原因は、両足に均等に体重がのっている事が関わっています。

前の方に腕や手を伸ばした時は、同時に片足を前に大きく踏み出して、踏み出した片足にしっかり体重を偏らせるようにして下さい。

そうすれば、腕を伸ばしていても重心の位置は遠ざからず腰への負担は少なくてすみます。

ただし、こういった動作をした時に注意点が存在します。

片足を前に踏み出しても、後ろ足に体重が残っているとやはり重心の位置は後ろに下がってしまい、腕を前方に伸ばした時に腰に大きな負担が入ってしまいます。

そのため、しっかりと前方に出した片足に体重を偏らせてもらいたいのですが、実はこの時に後ろ足の「つま先の向き」が前方を向いていると、後ろ足に体重が残りやすくなります。

重心の位置や体重が偏る条件に「つま先が向いている方向」は非常に密接に関わっており、つま先が向いている方向に人間は体重が偏りやすく作られています。

両足のつま先の向きがどちらも同じ方向を向いていると、両足に体重が均等に乗りやすくなってしまうんですね。

つまり、後ろ足のつま先の方向は前方ではなくて、横方向に向けておけば前方に出した片足に体重が偏らせやすくなります。

そうすれば掃除機をかける時に腕を前方に大きく伸ばしても、体重は前方に踏み出した片足に偏っているため腰への負担は少なくてすみます。

利き手が右手の人の場合の具体的な説明

少しややこしい説明になっていると思いますので、利き手が右手の人向けにもう少し具体的に説明させていただきますね。

利き手が右手であれば、掃除機をかける時は左足を大きく前に踏み出しつま先の方向は前に向けて下さい。

そして後ろ足の右足のつま先の向きは前方ではなくて、横（右方向）に向けておいて下さい。

こういった足の配置で掃除機をかけていただければ、腕を前方に伸ばした時に前に出している左足にしっかり体重がのってくれるので腰への負担は少なくなります。

付け加えると、左足に体重を乗せる時は右足の踵を少し浮かせて上げると、更に前足に体重がのりやすくなりますので楽に掃除機をかけれると思います。

利き手が左手の場合は、この説明の逆を行えば上手くいくと思いますので是非参考にして下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

掃除機をかけた時に腰痛が発生する理由は、両足に体重が均等に乗っている状態で腕や手だけを前方に伸ばしてしまいへっぴり腰のような状態になっている事が原因です。

そのため、このページで説明している方法で体重を１歩踏み出した前足に偏らせる事が出来れば、腰への負担は大幅に軽減する事が出来ます。

この方法は私が実際に患者さんに指導して、一定の効果を上げている方法ですのでみなさんのお役にたてると思います。

しかし、あくまで負担を軽減する方法であって、負担をゼロに出来る方法ではありません。

腰痛の重症度によっては些細な動作で痛みを発生させる人もいますので、痛みがなかなか改善しない場合は出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さいね。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

どこに行っても治らないしつこい腰痛の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「掃除機をかけると腰が痛い。腰痛が悪化しにくい掃除機のかけ方」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

おすすめ記事


スポンサーリンク

腰痛に関しての記事

「長引く腰痛の検査は何科に相談するべきか？」

「腰痛の症状別重症、危険度チェック。筋肉痛とヘルニアとの見分け方や違いは？」

「腰痛持ちの人が重たい荷物を運ぶ時の注意点や正しい持ち方」

「親子揃っての腰痛は遺伝が関係するのか？」

「腕や肘、手を伸ばす動作で腰痛の症状が悪化する理由」

「シップやサロンパスなど貼り薬は腰痛に効果的か？冷と温どちらがオススメ？」

「腰痛に自転車やエアロバイクはおすすめ？サドルの位置や高さについて」

「長引く腰痛は呪いや生霊のせい！？（信じていませんが）」

「腰痛の症状にエレキバンは効果があるのか？」

「床に座ったりあぐらが腰痛にはよくない理由と楽な座り方」

「漢方薬は腰痛に効果はあるのか？」

「電気治療や低周波は腰痛に効果はあるのか？」

「固定するべき？腰痛にサポーターやコルセット、骨盤ベルトについて」

「レントゲン、ＭＲＩなどの画像検査で異常なしと診断された腰痛の原因とは？」

「風邪や発熱、咳やくしゃみで腰痛が悪化する理由」

「腰痛の人がパソコンやデスクワーク時の正しいイスの座り方」

「珍しくない？子供の腰痛の原因とは」

「腰痛とお酒やアルコール飲料の飲酒との関係」

「片側だけ。腰痛の痛みの左右差が発生する理由」

「腰痛の人が日常生活で気をつける事、してはいけない事などの注意点」

「腹痛や胃腸炎、胃痛や下腹部痛と腰痛との関係」

「腰痛におすすめのソファの材質や高さとは？」

「マッサージや指圧を腰痛の症状に行うリスクや危険性」

「体が熱い、熱く感じる腰痛は要注意」

「腰痛と急性腰椎捻挫（ぎっくり腰）との違いは？」

「体が冷たい、冷たく感じる腰痛は要注意」

「寒い日は腰痛が悪化しやすい？気温の変化と腰痛との関係」

「腰痛を強く押したり揉むと揉み返しが発生して悪化する可能性あり」

「低気圧や雨の日など天気や気圧の変化によって腰痛が悪化する原因」

「腰痛に腹筋や体幹トレーニングなど筋肉を鍛える行為は意味がない！？」

「腰痛に有効な食べ物やサプリメントは存在するのか？」

「冷房やエアコンによって腰痛の症状が悪化する原因」

「腰痛と炎症、血行不良や血のめぐりとの関係」

「鍼やお灸などの鍼灸治療は腰痛に効果があるのか！？」

「ロキソニンなど痛み止めの薬の効果が少ない腰痛は注意」

「精神的ストレス、思い込みや気のせいによって腰痛が発生する事はある？」

「お風呂や温泉などの入浴は腰痛に有効なのか？悪化する可能性もあり」

「冬、夏、梅雨時期など季節の変わり目で腰痛が悪化しやすい理由」

「足ツボや青竹踏みは腰痛に効果的？」

「ヨガやピラティスは腰痛に効果あり！？悪化の可能性もある」

「腰痛や腰の違和感の場所が移動したり変化する理由」

「びっこを引いて歩けないほど痛い、歩行困難になる腰痛でも歩くべきか！？」

「腰痛の急性期、慢性期の違いとは？」

「寝返り時に腰痛が悪化する場合の注意点や痛みが発生しにくい寝返り方」

「安静にする事が腰痛に対して家で出来る事で最も有効な理由」

「抱き枕を使用して寝ると腰痛が楽になる理由」

「長引く腰痛は内臓の病気やガンの可能性もある？」

「改善と再発を繰り返す腰痛の理由。完治は難しい？」

「腰痛の人がウォーキング時に注意したい正しい歩き方」

「腰痛と同時にふくらはぎやスネに痛みや痺れや違和感が発生した時は注意」

「腰痛の原因に心当たりがない人は悪いクセが関わっている事が多い」

「ふらつき、震え、足の力がぬけたり力が入らない腰痛は注意」

「腰痛と膝の痛みとの関係」

「太りすぎが原因？肥満と腰痛との関係」

「腰痛と同時にお尻や股関節、足の付け根（鼠径部）に痛みや痺れが発生した時は注意」

「猫背が必ずしも悪いとは限らない？腰痛と正しい姿勢について」

「腰痛と同時に踵やアキレス腱、足裏や土踏まずの痛み痺れが発生した時は注意」

「腰痛の症状がひどい時の美容院や歯医者は悪化する可能性があるので注意」

「歩いていて頻繁につまずいたりつま先立ちが出来ない腰痛は注意」

「腰痛を緩和させる為に良い正しい寝方や楽な姿勢について」

「腰痛に似た症状を発生させる違う病気や疑われる病気について」

「座っている時に足を組むと腰痛が楽に感じる理由」

「長時間歩くと腰痛の症状が発生する人の靴選びについて」

「夜中に寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる腰痛の正体」

「スクワットなどの筋トレは腰痛に逆効果？悪化の可能性も」

「整形外科など病院でリハビリとして行われる牽引は腰痛に効果なし？」

「朝の起床時や寝起き、午前中に腰痛が悪化する原因」

「呼吸すると痛い、息苦しいなど、呼吸困難と腰痛について」

「腰痛におすすめの枕の高さについて」

「腰痛持ちの人が座る椅子（イス）の理想的なおすすめの高さとは」

「腰痛の人が注意すべきカバンやバック、リュックについて」

「プールで歩いたり水泳は腰痛にとって良い運動なのか？」

「なかなか治らない腰痛を放置するとどうなるのか？その後の経過」

「腰痛と腕や手の痛みや痺れ重だるさとの関係」

「腰痛の手術を失敗すると下半身不随になる？リスクや危険性」

「腰痛におすすめの寝具やベッド、低反発や高反発について」

「四つんばいが楽に感じる腰痛の人はうつ伏せが楽な事が多い」

「腰痛にバキバキボキボキ鳴らす整体やカイロ、骨盤矯正は危険」

「腰痛で背骨や脊椎、椎間板や軟骨の間隔が狭いと診断された場合の注意点」

「腰痛と同時に顔の痛みや痺れ、目の疲れや歯痛を感じる事もある？」

「更年期や自律神経失調症と腰痛との関係について」

「腰痛と同時に尾骨や恥骨に痛みや痺れが発生した時は注意」

「起きあがれない、立てない腰痛は圧迫骨折の可能性あり」

「背伸びや背筋を伸ばす、後ろに反らすと腰痛が発生する理由」

「年寄りや高齢者が転ぶ、転倒した後の腰痛は要注意」

「靴下やズボンを履くときに腰痛が発生する理由」

「車の運転で腰痛が悪化、発生する人の注意点」

「運動不足が原因？適度な運動は腰痛の予防になるのか？」

「スポーツジムなどで行うウェイトトレーニングは腰痛を悪化させる可能性あり」

「前屈など前屈みの動作で腰痛が必ず悪化する、楽になる理由」

「手に力が入らない？握力低下と腰痛との関係」

「冷やしたりアイシングは腰痛に効果あり？おすすめの時間とは」

「一週間、一ヶ月たっても治らない腰痛が治るまでの期間は？」

「チクチク、ビリビリ、ズキズキ、ジンジンするような腰痛は要注意」

「弱い痛みや違和感でも常に痛い腰痛は危険」

「腰痛と同時にこむらがえりが発生する人は注意」

「立っている時に腰痛が発生しにくい立ち方」

「ラジオ体操は腰痛に有効なのか？」

「腰痛と同時にあばらや肋骨、わき腹にも痛みが発生した時は注意」

「産後、子育てや育児中の女性の腰痛は改善しにくい理由と抱っこについて」

「腰痛を抑えるための対策やケアについて」

「腰痛になりやすい人、なりにくい人との違いは？」

「整骨院で治らない、悪化する腰痛は筋肉痛ではない」

「突然、いきなり急に発生する腰痛について」

「腰痛が飛行機に乗ると悪化する理由」

「アロマテラピーやお香は腰痛に効果はあるのか？」

「腰痛の人の楽な起き上がり方」

「テニスボールやゴルフボールを使った腰痛の対処方の危険性」

「腰痛と同時に足の痛み、痺れ、麻痺が発生する時は注意」

「肉離れと腰痛との違い」

「サウナで温める事は腰痛に効果的？悪化の可能性も」

「体の疲れや疲労が溜まると腰痛が発生しやすい？」

「腰が痛くて動けない、動き出しに特に辛い腰痛の原因」

「仰向けで寝るのが辛い腰痛は反り腰？横向きは？」

「電車に立っている時や座っている時に腰痛が発生する人の注意点」

「正座をしている時は腰痛が楽になる理由」