腰痛の人がパソコンやデスクワーク時の正しいイスの座り方

腰痛でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、パソコンの作業などデスクワークをしていると腰痛の症状が悪化してしまい、まともに座れないんですがどういった座り方ならマシなんでしょうか？」

といった質問をよくいただきます。

座る動作というのは、立っている時に比べて腰にかかる圧力は５倍ほどあるという話もありますので、普段から腰痛でお悩みの人にとっては非常に負担の大きい動作でもあります。

そこでこのページでは、腰痛の人がイスに座った時に症状を悪化させにくい正しい座り方について説明しています。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますし、クッションを利用した楽な座り方の説明もしていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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デスクワークやパソコンの作業で腰痛が発生する理由

まずデスクワークやパソコンの作業で腰痛の症状が発生する理由を説明させていただきますね。

当然ですが、腰痛の発生には腰の関節への負担が大きく関わっており、腰の関節への負担が大きければ大きいほど腰痛の症状が悪化する傾向があります。

つまりデスクワークやパソコンをしていて腰痛の症状が悪化するという事は、デスクワークやパソコンによって腰の関節に負担がかかっているという事になります。

こういったデスクワークやパソコンの作業で腰に負担がかかる理由は主に次の２つです。

１つは同じ体勢で長時間いる事です。

人の筋肉は腕や関節を動かすよりも、ずっと同じ体勢を維持する方が疲労は溜まりやすい傾向があります。

例えば腕を上げたり下げたりを繰り返すよりも、上げた状態を維持する方がしんどいですよね。

デスクワークというのは座った状態であっという間に数時間経過する事も珍しくありません。

また座っている状態というのは、一説によると立っている時の数倍の圧力が腰に加わるとも言われています。

こういった状態を長時間続けると腰への負担が大きくなり、腰痛の悪化を招いてしまいますので気をつけて下さいね。

２つ目は作業をする場所が自分の位置から遠い事です。

人間の関節は全て「てこの原理」で力を発生させています。

支点になる場所から、作業点の場所との距離が遠ければ遠いほど支点にかかる負担は大きくなります。

この場合の支点とは重心（体重がかかっている場所）の事で、作業点は手の位置になります。

つまり、デスクワークでのパソコンの作業をする時に、重心と作業点（手）の位置を近づけて作業をすれば腰への負担は少なくて済むという事です。

逆に言えば、体重が一番かかっている場所と手の位置が離れれば離れるほど、支点になっている腰の負担は大きくなってしまいます。

腰に負担のかかりにくい座り方

上記ではデスクワークが腰に負担がかかる理由について説明させていただきました。

こんな事を説明してもピンと来ないと思いますので、ここからは具体的な方法（座り方）を説明させていただきますね。

①　片方の足を少し前のデスクに近づけて置いて、つま先の方向は前を向けて下さい。

②　逆の足は少し自分に近い位置に置いて、つま先の方向は外に向けて下さい。その時に膝も軽く外に開いてください。

③　①②の状態で、前に置いている方の足側のお尻、もしくは太ももに軽く体重を置くように意識して下さい。

これで完了です。

人間の体はお尻が最も重い場所になりますので、座っているとどうしてもお尻に重心が偏ってしまいます。

そのためデスクワーク時の手の位置とお尻の重心の位置が離れてしまい、その中間地点である腰への負担が大きくなってしまいます。

こういった事から重心を前にもってくるためには、どちらかの足を前に出して体重を偏らせないといけないんですね。

しかし、どんなに楽な体勢であってもずっと同じ体勢を維持する事は大きな負担になります。

そのため、体がしんどいと感じたら（できればしんどくなる前に）椅子に座っている時は、頻繁に足を置いている位置を変化させて下さい。

そうする事によって、一か所にずっと圧が集中する事を防ぎ、腰椎への圧を分散する事が出来ます。

このページで教えている座り方をすれば、前方に重心を移動させる事ができるので腰への負担を減らす事が可能なはずです。

ただし、いくつか注意点があります。

まず、前方に出す方の足は、より症状が強い側の足を前に出して下さい。

（もし右腰や右足に症状が強いのであれば、右足が前、左足が後ろです）

そして、少し後ろに引いたほうの足のつま先の方向は、必ず少し外に向ける様にして下さい。

気をつけてほしいのは、絶対に両足のつま先の方向が揃わない様にして下さいね。

両足のつま先がどちらも前に向いてしまうと、どうしても重心の移動が発生しにくくなってしまい、自然とお尻の重さによって重心が後ろに近くなってしまいます。

また、どんなに足を置く位置を変えても、つま先の方向が同じ方向を向いていると重心の変化はほとんどおきませんので気をつけて下さいね。

意外と思われるかもしれませんが、腰と足の位置やつま先の方向というのは、作業をする上で非常に密接に関わります。

今回説明したこの方法は、実際に私が患者さんに指導をして多くの実績を出している座り方です。

説明通りに行えば症状の改善に役立つと思いますので是非試してみて下さいね。
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クッションを利用して重心を前にする事も可能

ここまでは腰痛になりにくい座り方を説明させていただきましたが、少し難しい説明になっていると思います。

簡単に説明すれば重心（体重がかかっている場所）を少し前にすれば、腰痛になりにくいという事です。

こういった事は実はクッションを少し工夫する事でも実践する事が出来ます。

薄めのクッション（２～３センチほど）を座るイスに敷く時に、出来るだけイスの後ろの方にずらして置いて下さい。

そしてそのクッションの上に座る時に、お尻の後ろ半分だけをクッションに載せるようにして座って下さい。

そうする事で座った時にお尻の下で前方向の傾斜ができ、ただ座っているだけでも重心が前にいきやすくなります。

クッションの高さや位置は人によって微妙に異なりますので、やってみてしんどくない高さや位置を探して下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

腰痛の症状がデスクワークで悪化する原因は、座った時の重心の位置などが密接に関わっています。

そのため今回このページで説明した座り方を実践すれば、症状の悪化を防ぐ事に役立つと思います。

しかしこういった座り方は、あくまでも負担を軽減させる方法であって負担をゼロにする事はできません。

また治療行為でもなく、あくまでも症状を今以上に悪くさせない為の処置でしかありません。

症状が強すぎれば役に立たない事もあり得ます。

デスクワークやパソコンの作業が辛くなるほどの腰痛が発生しているのであれば、出来るだけ早く病院や治療院に相談する様にして下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。

どこに行っても治らないしつこい腰痛の症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰痛の人がパソコンやデスクワーク時の正しいイスの座り方」のページの説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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