腰痛に効くストレッチ、腰痛体操で悪化させないための注意点

テレビ、インターネット、書籍も含めると世の中には数多くの「腰痛に効くストレッチ、腰痛体操」の情報であふれかえっています。

病院や治療院に行く時間がなくても、自宅で簡単に症状を改善する事のできる、こういった方法は非常に貴重な情報ですよね。

しかし、医学的知識がない患者さんが行うわけですから、場合によっては、症状を改善するどころか悪化してしまう可能性もある危険な行為でもあります。

そこでこのページでは「腰痛に効くストレッチ、腰痛体操で悪化させないための注意点」について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク

誰にでも効果のあるストレッチなど存在しない

まず最初に大事な一言を言わせてくださいね。

それは誰にでも効果のある方法など存在しないという事です。

腰痛と一言で言っても座っているのが楽な人もいれば、座っていると痛む人もいます。

腰を屈めるのが痛い人もいれば、屈む姿勢が楽だという人もいます。

寝ている体勢が楽だという人もいれば、寝ている時だけ痛いという人もいます。

こういった事からも分かるように、個人差を上げればキリがないほど人によって痛み方や痛む条件が異なります。

当然、それに対するストレッチや腰痛体操も、その症状に合わせたやり方や方法じゃなければ正しい効果は発揮できません。

逆にその人の症状に合っていないストレッチや腰痛体操をしてしまうと、悪化してしまうリスクがあるという事になるわけですね。

この事が先ほどの「誰にでも効果のある方法など存在しない！！」の答えです。

つまりその人によって痛む条件が違うという事は、痛みが改善するストレッチや体操の条件も違うという事になります。

しかし、最初にも言ったように世の中には数多くの「腰痛に効くストレッチや腰痛体操」の情報であふれかえっています。

自分に合っていないストレッチを行うと、逆に腰痛を悪化させてしまう可能性もありますので気をつけて下さいね。
スポンサーリンク

腰痛体操やストレッチを行う時の注意点

先ほどはストレッチはその人の症状に合ったやり方じゃなければ、逆に症状を悪化してしまう可能性がある事を説明させていただきました。

そこでここからは自分に合ったストレッチや腰痛体操を選択する時のポイントを３つ説明していきますので、ご自分の症状と照らし合わせて参考にしてくださいね。

①「一番楽な姿勢、体勢であるという事」

ストレッチや体操の目的は簡単に言えば

「腰の筋肉や、腰痛に関わっている筋肉を動かして血行促進するぞー」

というのが目的です。

そしてこの時にその動作が腰にとって負担にならなければ楽になりますし、逆に負担になってしまうと変わらないか逆に悪化してしまいます。

もし姿勢や体勢が痛かったりしんどかった場合は、動かしていなくてもも既に腰に負担が入ってしまっているという事になります。

そのため、横向きで寝ているのが一番楽なのであれば、横向きで寝たままできるストレッチや体操を選択してください。

仰向けが一番楽なのであれば仰向けで、座っているのが一番楽なのであれば座ったままで、立っているのが一番楽なのであれば、立った状態でできるストレッチや体操を選択してください。

②「ストレッチや体操をしてしんどかったり、痛みがある場合はすぐに中止する事」

この条件に関してはそのままの意味になります。

痛みや不快感がある場合は、その動作はあなたにとって負担になっているという事になります。

人間の体は正直ですので、痛みや不快感を感じた時はその刺激はあなたにとって良い反応ではありません。

こういった感覚があった時はストレッチや体操をすぐに中止してください。

③「強くせずにとにかく弱めにする」

この条件に関しては一番患者さん自身のさじ加減が難しいところだと思います。

この動きの「強さ」に関しては個人差がかなりありますので、答えを言う事ができません。

ただし非常に重要な事ですので覚えておいてほしいのですが、治療も含めて「強ければ強いほど効果が高い」という事はありません。

逆に強ければ強いほど悪化する場合の方が多いと思います。

ご自分でストレッチや体操を行う場合、確実にいくのであればとにかく「弱め」にいった方がより無難だと思います。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

ストレッチや体操はやり方によっては腰痛を逆に悪化させてしまう行為でもあります。

そのためこのページで書かれている事を少しでも参考にしていただいて、あなたの症状の改善に役立てていただけると嬉しく思います。

ですが、当然腰痛の中にはストレッチや体操だけではどうにもならない症状も存在します。

ご自分の努力で症状を改善しようと試みる考え方は素晴らしい事だと思いますが、やはり個人で出来る事には限界があります。

そのため長期間に渡って発生している腰痛の場合は、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談してください。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、１度私に気軽にご相談してください。

腰痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「腰痛に効くストレッチ、腰痛体操で悪化させないための注意点」の説明を終了させていただきますが、下記に腰痛に関連しているページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

おすすめ記事


スポンサーリンク

腰痛に関しての記事

「長引く腰痛の検査は何科に相談するべきか？」

「腰痛の症状別重症、危険度チェック。筋肉痛とヘルニアとの見分け方や違いは？」

「腰痛持ちの人が重たい荷物を運ぶ時の注意点や正しい持ち方」

「親子揃っての腰痛は遺伝が関係するのか？」

「腕や肘、手を伸ばす動作で腰痛の症状が悪化する理由」

「シップやサロンパスなど貼り薬は腰痛に効果的か？冷と温どちらがオススメ？」

「腰痛に自転車やエアロバイクはおすすめ？サドルの位置や高さについて」

「長引く腰痛は呪いや生霊のせい！？（信じていませんが）」

「腰痛の症状にエレキバンは効果があるのか？」

「床に座ったりあぐらが腰痛にはよくない理由と楽な座り方」

「漢方薬は腰痛に効果はあるのか？」

「電気治療や低周波は腰痛に効果はあるのか？」

「固定するべき？腰痛にサポーターやコルセット、骨盤ベルトについて」

「レントゲン、ＭＲＩなどの画像検査で異常なしと診断された腰痛の原因とは？」

「風邪や発熱、咳やくしゃみで腰痛が悪化する理由」

「腰痛の人がパソコンやデスクワーク時の正しいイスの座り方」

「珍しくない？子供の腰痛の原因とは」

「腰痛とお酒やアルコール飲料の飲酒との関係」

「片側だけ。腰痛の痛みの左右差が発生する理由」

「腰痛の人が日常生活で気をつける事、してはいけない事などの注意点」

「腹痛や胃腸炎、胃痛や下腹部痛と腰痛との関係」

「腰痛におすすめのソファの材質や高さとは？」

「マッサージや指圧を腰痛の症状に行うリスクや危険性」

「体が熱い、熱く感じる腰痛は要注意」

「腰痛と急性腰椎捻挫（ぎっくり腰）との違いは？」

「体が冷たい、冷たく感じる腰痛は要注意」

「寒い日は腰痛が悪化しやすい？気温の変化と腰痛との関係」

「腰痛を強く押したり揉むと揉み返しが発生して悪化する可能性あり」

「低気圧や雨の日など天気や気圧の変化によって腰痛が悪化する原因」

「腰痛に腹筋や体幹トレーニングなど筋肉を鍛える行為は意味がない！？」

「腰痛に有効な食べ物やサプリメントは存在するのか？」

「冷房やエアコンによって腰痛の症状が悪化する原因」

「腰痛と炎症、血行不良や血のめぐりとの関係」

「鍼やお灸などの鍼灸治療は腰痛に効果があるのか！？」

「ロキソニンなど痛み止めの薬の効果が少ない腰痛は注意」

「精神的ストレス、思い込みや気のせいによって腰痛が発生する事はある？」

「お風呂や温泉などの入浴は腰痛に有効なのか？悪化する可能性もあり」

「冬、夏、梅雨時期など季節の変わり目で腰痛が悪化しやすい理由」

「足ツボや青竹踏みは腰痛に効果的？」

「ヨガやピラティスは腰痛に効果あり！？悪化の可能性もある」

「腰痛や腰の違和感の場所が移動したり変化する理由」

「びっこを引いて歩けないほど痛い、歩行困難になる腰痛でも歩くべきか！？」

「腰痛の急性期、慢性期の違いとは？」

「寝返り時に腰痛が悪化する場合の注意点や痛みが発生しにくい寝返り方」

「安静にする事が腰痛に対して家で出来る事で最も有効な理由」

「抱き枕を使用して寝ると腰痛が楽になる理由」

「長引く腰痛は内臓の病気やガンの可能性もある？」

「改善と再発を繰り返す腰痛の理由。完治は難しい？」

「腰痛の人がウォーキング時に注意したい正しい歩き方」

「腰痛と同時にふくらはぎやスネに痛みや痺れや違和感が発生した時は注意」

「腰痛の原因に心当たりがない人は悪いクセが関わっている事が多い」

「ふらつき、震え、足の力がぬけたり力が入らない腰痛は注意」

「腰痛と膝の痛みとの関係」

「太りすぎが原因？肥満と腰痛との関係」

「腰痛と同時にお尻や股関節、足の付け根（鼠径部）に痛みや痺れが発生した時は注意」

「猫背が必ずしも悪いとは限らない？腰痛と正しい姿勢について」

「腰痛と同時に踵やアキレス腱、足裏や土踏まずの痛み痺れが発生した時は注意」

「腰痛の症状がひどい時の美容院や歯医者は悪化する可能性があるので注意」

「歩いていて頻繁につまずいたりつま先立ちが出来ない腰痛は注意」

「腰痛を緩和させる為に良い正しい寝方や楽な姿勢について」

「腰痛に似た症状を発生させる違う病気や疑われる病気について」

「座っている時に足を組むと腰痛が楽に感じる理由」

「長時間歩くと腰痛の症状が発生する人の靴選びについて」

「夜中に寝れない眠れないほどの夜間痛を発生させる腰痛の正体」

「スクワットなどの筋トレは腰痛に逆効果？悪化の可能性も」

「整形外科など病院でリハビリとして行われる牽引は腰痛に効果なし？」

「朝の起床時や寝起き、午前中に腰痛が悪化する原因」

「呼吸すると痛い、息苦しいなど、呼吸困難と腰痛について」

「腰痛におすすめの枕の高さについて」

「腰痛持ちの人が座る椅子（イス）の理想的なおすすめの高さとは」

「腰痛の人が注意すべきカバンやバック、リュックについて」

「プールで歩いたり水泳は腰痛にとって良い運動なのか？」

「なかなか治らない腰痛を放置するとどうなるのか？その後の経過」

「腰痛と腕や手の痛みや痺れ重だるさとの関係」

「腰痛の手術を失敗すると下半身不随になる？リスクや危険性」

「腰痛におすすめの寝具やベッド、低反発や高反発について」

「四つんばいが楽に感じる腰痛の人はうつ伏せが楽な事が多い」

「腰痛にバキバキボキボキ鳴らす整体やカイロ、骨盤矯正は危険」

「腰痛で背骨や脊椎、椎間板や軟骨の間隔が狭いと診断された場合の注意点」

「腰痛と同時に顔の痛みや痺れ、目の疲れや歯痛を感じる事もある？」

「更年期や自律神経失調症と腰痛との関係について」

「腰痛と同時に尾骨や恥骨に痛みや痺れが発生した時は注意」

「起きあがれない、立てない腰痛は圧迫骨折の可能性あり」

「背伸びや背筋を伸ばす、後ろに反らすと腰痛が発生する理由」

「年寄りや高齢者が転ぶ、転倒した後の腰痛は要注意」

「靴下やズボンを履くときに腰痛が発生する理由」

「車の運転で腰痛が悪化、発生する人の注意点」

「運動不足が原因？適度な運動は腰痛の予防になるのか？」

「スポーツジムなどで行うウェイトトレーニングは腰痛を悪化させる可能性あり」

「前屈など前屈みの動作で腰痛が必ず悪化する、楽になる理由」

「手に力が入らない？握力低下と腰痛との関係」

「冷やしたりアイシングは腰痛に効果あり？おすすめの時間とは」

「一週間、一ヶ月たっても治らない腰痛が治るまでの期間は？」

「掃除機をかけると腰が痛い。腰痛が悪化しにくい掃除機のかけ方」

「チクチク、ビリビリ、ズキズキ、ジンジンするような腰痛は要注意」

「弱い痛みや違和感でも常に痛い腰痛は危険」

「腰痛と同時にこむらがえりが発生する人は注意」

「立っている時に腰痛が発生しにくい立ち方」

「ラジオ体操は腰痛に有効なのか？」

「腰痛と同時にあばらや肋骨、わき腹にも痛みが発生した時は注意」

「産後、子育てや育児中の女性の腰痛は改善しにくい理由と抱っこについて」

「腰痛を抑えるための対策やケアについて」

「腰痛になりやすい人、なりにくい人との違いは？」

「整骨院で治らない、悪化する腰痛は筋肉痛ではない」

「突然、いきなり急に発生する腰痛について」

「腰痛が飛行機に乗ると悪化する理由」

「アロマテラピーやお香は腰痛に効果はあるのか？」

「腰痛の人の楽な起き上がり方」

「テニスボールやゴルフボールを使った腰痛の対処方の危険性」

「腰痛と同時に足の痛み、痺れ、麻痺が発生する時は注意」

「肉離れと腰痛との違い」

「サウナで温める事は腰痛に効果的？悪化の可能性も」

「体の疲れや疲労が溜まると腰痛が発生しやすい？」

「腰が痛くて動けない、動き出しに特に辛い腰痛の原因」

「仰向けで寝るのが辛い腰痛は反り腰？横向きは？」

「電車に立っている時や座っている時に腰痛が発生する人の注意点」

「正座をしている時は腰痛が楽になる理由」