重いものを持つと肩こりがひどくなる理由と負担になりにくい持ち方

肩こりの症状でお悩みの人の話を聞いていると、カバンやバックなど重たい荷物を持った後に症状が悪化するという話をよく聞きます。

そこでこのページでは、重たい荷物を持つと肩こりがひどくなる理由についてと、重たい荷物を持つ時の簡単な注意点について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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肩こりの原因は肩甲骨周辺の血行不良によって発生する事が多い

まずは簡単に肩こりの原因について説明させていただきますね。

肩こりという症状は血行不良で疲労物質が溜まり、その影響で筋肉が緊張する事によって発生します。つまり血行を促進して、血の中に溜まっている疲労物質を流してしまえば改善するという事です。

血行の促進は筋肉が動く事によって発生しますので、血行が悪くなるという事はそれだけ肩周辺の筋肉が動いていないという事になるんですね

この時に最も動かさなければいけないのが肩甲骨になります。

肩甲骨には首の動きに関わる筋肉や、腕や手を動かす筋肉も付着しており、首の動きや上半身の動きのほぼ全てに関わっています。

つまり、肩甲骨がしっかり動いているという事は首や肩や腕に関わる筋肉が正常に動いているという事になり、肩こりの予防に繋がります。

逆に普段から肩甲骨があまり動かない状態が続くと、肩こりの原因にもなってしまうんですね。

治療においても肩甲骨の動きは非常に重要です。多くの上半身の動きの起点になるのは肩甲骨ですから、肩甲骨の動きが筋緊張などによって阻害されている状況は、痛みなどの発生にも大きく関わっている事が非常に多いんですね。（ちなみに下半身の動きの起点は股関節になります）

そのため、私も含めて多くの治療家が肩甲骨に言及する事が多く、世の中に出回っている肩こりの体操も肩甲骨を動かす系統のものが多いんですね。

重たい荷物を持つ行為は肩甲骨の動きが伴わない

上記では、肩こりの原因の多くは肩甲骨周辺の血行不良という事を説明させていただきました。

血行は筋肉を動かす事によって良くなりますので、肩こりになるという事は肩甲骨周辺の筋肉が動いていないという事でもあるんですね。

重たい荷物を手で持つ、支えるという動作は、腕や手の位置を一定の位置に維持しつづける動作でもあります。

そのため、筋肉に大きな負担は発生していますが、肩甲骨の「動き」は伴わない動作でもありますので血行が悪くなりやすく、その結果肩こりになりやすい動作でもあるんです。
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重たい荷物を持つ時の注意点

細かいアドバイスを行おうとすればキリがありませんが、肩こりに悩まされている人が重たい荷物を持ったり、運ぶ時の注意点は大雑把に言えば次の１点です

作業をする場所や持つ物に出来るだけ近づく。

これだけです。

人間の関節のほとんどは「てこの原理」を利用して力を発生させます。

「てこの原理」というのは、支点から作業点が遠ければ遠いほど作業をするのにより多くの力を必要とし、近ければ近いほど少ない力で作業を行う事が出来る法則です。

簡単に説明すれば、物を持ちあげる時やどこかに置こうと思った時に、その場所に自分が近づけば近づくほど支点となる首や肩甲骨への負担は少なく、自分の位置が遠ければ遠いほど負担は大きくなるという事です。

正確には自分の位置というよりも、自分の重心の位置（体重が最も集中している場所）から物を持ち上げたり置いたりする場所が近ければ近いほど負担は少なくてすむという事になります。

物を持ち上げたり運んだりする時において、この法則は非常に重要になり、尚且つ肩こりになりやすいな人の動作を確認していると意外と出来ていない人が多い動作でもあります。

ほとんどの人は何か重たい物を持ち上げる時、もしくは重たい物を運んでどこかに置こうとした時、両足に均等に体重を乗っけて地面を踏ん張っていると思います。

両足に均等に体重をかけてしまうと、一見力が入りやすく思えるかもしれません。

しかし、両足に均等に体重をかけた状態で物を持ち上げてしまうと、そのバランスをとるために必ずお尻が後ろに突き出す様な動作になってしまいます。

人間の体の中で最も重たい部位はお尻になりますので、お尻を後ろに突き出してしまうと、重心の位置も後ろに下がってしまうんですね。

その結果作業を行う場所と重心の位置が遠くなってしまい、首や肩への負担が大きくなってしまいます。

（へっぴり腰の様な状態ですね）

重心を前に持ってきて作業をする場所に最も近づける簡単な方法は、実は片足に体重を偏らせる事なんです。

物を持つ時の具体的な方法

ここからは、具体的な方法を説明させていただきますね。

まずは右足でも左足でも結構ですので、どちらか片方の足を前に出して下さい。

この時出来るだけ物を持ち上げる場所、もしくは物を置く場所に近い部分に前足を置いて下さいね。

そしてその状態で物を持ち上げる、もしくは物を置く時には後ろ足の踵を少し浮かして、体重の８割から９割ぐらいを前足に偏らせて下さい。

（場合によっては後ろ足を完全に浮かして、全体重を前足にかけてもかまいません）

こうする事によって、重心を最も前に近づき首への負担は少なくなります。

また、片足に体重をかければ力が入らないから重たい荷物を持てないんじゃないか？という疑問をお持ちの人もおられると思います。

もちろん、じっと「動かさず」にその場で重たい物を持ち続ける場合は、両足に均等に体重をかけなければいけません。

しかし物を持ち上げる時や置く時というのは、物を「動かす」といった動作が関わります。

物を「動かす」のであれば、どちらかの足に体重を偏らせて、その後の体重の移動を利用して物を持ち上げる事が出来るため、私がこのページで説明している様な方法の方が間違いなく適しています。

百聞は一見にしかずです。

実際に試してみて下さい。

絶対にこの持ち方や運び方の方が楽に感じると思いますので。

軽い物であっても持つ時は近づくべき

また、ここまでは重たい物を持つ時の注意点を説明しましたが、関節が「てこの原理」で力を発生しているという原理は軽い物を片手で持つ時にも重要になります。

先ほども説明しましたが、物を持つ時に自分の体から遠ざかれば遠ざかる程負担は大きくなり、近づけば近づくほど負担が少なくなります。

つまり簡単に言えば、片手で何かを持とうとした時に、肘が伸びきった状態で物を持ったり掴んだりすると負担は大きく、肘がある程度曲がった状態であれば負担は少なくてすむという事になります。

日常生活で言えば、テレビのリモコンを腕だけを伸ばして取る動作などが当てはまるかもしれません。

こういった軽い物を持つ動作でも、遠くから腕だけを伸ばして取るよりもしっかり近づいて物を持った方が首や肩への負担は少なくてすみます。

面倒くさいかもしれませんが、こういった細かい事を気にしているかどうかで症状の改善や悪化に関わりますので気をつけて下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

重たい荷物を持つ行為は肩甲骨の動きが少ない動作でもありますので、肩こりの原因になりやすい動作と言えます、

また、人間の関節はてこの原理で力を発生させますので、重たい物を手で持ち上げた時に自分から遠ければ遠いほど支点になる首や肩の負担は大きくなってしまいます。

つまり、物を持つ時は出来るだけその物体に近ければ近いほど、首や肩への負担は少なくてすむという事になります。

こういった事を気をつけていただければ、肩こりの人が重たい物を持つ、運ぶ時の負担をかなり軽減できると思います。

しかし、あくまでも体への負担を軽減する事が出来るだけで「負担をゼロにする事は出来ません」

症状が重症化していれば、どういった些細な動作でも痛みは発生してしまいますので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談する様に心がけて下さいね。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は１度私にお気軽にご相談してくださいね。

どこに行っても治らないしつこい肩こりの治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「重いものを持つと肩こりがひどくなる理由と負担になりにくい持ち方」のページの説明を終了させていただきますが、下記に肩こりに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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