肩こりの症状でお悩みの人の話を聞いていると
「先生、ヨガやピラティスが肩こりに効果があるという話を聞いたんですがどうでしょうか？」
といった質問をよくいただきます。
最近は健康ブームですので、ヨガやピラティスなど運動を考えている人も多いでしょうけども、ヨガやピラティスでもやり方や症状の特徴によっては逆に症状を悪化させてしまう事もあります。
そこでこのページでは、肩こりに対してのヨガやピラティスの効果について説明させていただきますね。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している肩こりだとヨガやピラティスで悪化する可能性あり
ヨガやピラティスを全否定するつもりはありませんが、世の中ではヨガやピラティスのメリットばっかりが注目されている気がします。
しかし、症状が悪化するリスクやデメリットも当然存在します。
肩こりになっている人の多くは首や肩周辺の血行が悪くなって筋肉の緊張が発生しており、負担の少ない運動によって首や肩辺の筋肉をほぐして血行を促進すれば症状が改善する事もあるでしょう。
ヨガやピラティスという運動は、他の運動に比べると一般的に体にかかる負担は少なく、そのため健康増進の為の運動として評価を高めている部分があると思います。
実際にヨガやピラティスで肩こりの症状が改善したという話も聞いた事があります。
しかし、ヨガやピラティスといった比較的負担の少ない運動であっても、人によっては症状が悪化してしまう事もあるんですね。
あくまでも私の経験則ではありますが、ヨガやピラティスで悪化する肩こりの場合は、その症状の発生に頚椎症や頚椎ヘルニアなどが関わっている可能性が高いと考えています。
頚椎症や頚椎ヘルニアとは、首の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。
軽症から重症例までの症状がかなり幅広く、重症であれば夜も疼いて寝れない、手の握力が低下するなどの症状を発生させる事もありますが、軽症であれば筋肉痛に似た痛みや筋肉の張り感だけを首や肩に感じる場合もあります。
このように重症であれば、ただの肩こりでは考えられない症状を発生させますので分かりやすいんですが、頚椎症や頚椎ヘルニアで症状が発生していたとしても、軽症であれば肩こりに近い症状を発生させますので分かりにくいんですね。
頚椎症や頚椎ヘルニアが関わっている肩こりがヨガやピラティスで悪化しやすい理由は主に２つあります。
一つ目の理由は感覚の過敏性です。
頚椎症や頚椎ヘルニアから肩こりを発生している人は、首の骨の神経圧迫部分に常に強い炎症を発生しています。
炎症は近くの神経を興奮させ、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段なら何でもないような弱い負担や弱い刺激でも悪化しやすくなってしまうんです。
つまり、普通の人と比べて少しの運動やちょっとした運動でも負担を感じやすい状態になってしまっているんですね。
ヨガやピラティスはあらゆる運動の中でも、体にかかる負担は少ない運動だと思います。
また動きもゆっくりですので、余程変な姿勢を取らない限りは関節に捻じれなどの負荷が入りにくい運動でもあると思います。
しかしそれは何の問題も抱えていない人の場合です。
先ほども説明した様に、頚椎症や頚椎ヘルニアが関わっている肩こりの人は感覚が過敏になっています。
そして、症状が強ければ強いほど感覚もより過敏になっています。
そういった人達からすれば、例えヨガやピラティスの様に体にかかる負荷が少ない運動であったとしても、人によっては負担を感じてしまい症状を悪化させてしまう事は起こりえます。
そのため、運動量や運動時間をかなり気をつけなければいけませんので気をつけて下さいね。
２つ目の理由は痛む動作や条件が人によって大きく異なる事です。
頚椎症や頚椎ヘルニアが関わっている肩こりの場合は、人によって痛む条件が大きく異なります。
座っているのが楽だという人もいれば、座っていると症状が悪化する人もいます。
立っているのが楽だという人もいれば、立っていると症状が悪化する人もいます。
歩いていると楽だという人もいれば、歩いていると症状が悪化する人もいます。
寝ているのが楽だという人もいれば、寝ている姿勢が辛いという人もいます。
細かい条件を挙げているとキリがありませんが、言いたい事は一つだけです。
本当にその人にとって痛む条件や楽な動作はバラバラなんです。
そしてヨガやピラティスというのはある特定の形やポーズをとる事が多い運動です。
よくネットなどで
「このポーズが肩こりに効果的ですよ」
だとか
「この動きが肩こりに効きますよ」
などの情報を見かけますが、先ほども説明した様に頚椎症や頚椎ヘルニアの痛む条件は人によって大きく異なります。
絶対にこのポーズや動きが効きます！なんてモノは存在しません。
私も頚椎症や頚椎ヘルニアが関わる肩こりの患者さんを治療をする時は、その人の痛む条件や楽な条件によって治療の内容を変えます。
しかし、ヨガやピラティスの場合は比較的決められたポーズをとる事が多い運動です。
例えば肩こりにはこのポーズ。
背中の痛みにはこの構え。
などなど、ある程度決められた構えやポーズを行う事が多いんですね。
その動きやポーズが患者さんの症状にたまたま合っていれば症状は改善する可能性はあるでしょう。
しかし、その構えやポーズが患者さんの症状に合っていなければ症状は悪化します。
悪化しないにしても、症状の改善を遅らせる事も多々あります。
実際にヨガやピラティスを行っている患者さんの話を聞いての感想ですが、こういった人それぞれの痛む条件や楽な動作の条件を細かく聞いて、ヨガやピラティスの行う運動の内容や力加減を変えている所はかなり少数だと思います。
ほとんどの所はある一定の決められたパターンを行い、アドバイスとすれば「患者さんの痛くない範囲で行いましょう」ぐらいなものです。
はっきり言います。そんないい加減なアドバイスではダメです。
もし本当にヨガやピラティスを利用して、頚椎症や頚椎ヘルニアが関わる肩こりの症状を改善したいのであれば、かなり細かい所まで気にして行わなければ悪化するリスクがありますので気をつけて下さいね。
スポンサーリンク
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
ヨガやピラティスのように、弱い刺激や運動量で行う運動であれば肩こりの症状が改善する可能性はあります。
しかし頚椎症や頚椎ヘルニアが関わっている肩こりの場合はヨガやピラティスなどでも悪化しやすい特徴を持っています。
そのため、よほど注意して運動を行わないと逆に症状が悪化するリスクがあります。
私はヨガやピラティスの事を全否定するつもりはありません。
実際にヨガやピラティスで症状が改善した人も何人も知っています。
しかし、このページで説明した様に様々なリスクも存在します。
その結果、ヨガやピラティスによって症状がより悪化した人も多数診てきました。
もしヨガやピラティスで症状を改善したいと考えている人は、このページを是非参考にして下さいね。
また、もしヨガやピラティスを行って肩こりの症状が悪化した場合は、ヘルニアなどの可能性を考慮して出来るだけ早く信頼できる病院に相談して下さい。
どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。
どこに行っても治らないしつこい肩こりの症状や、頚椎の変形が関わっている神経痛の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「肩こりに効果的？ヨガやピラティスの効果」のページの説明を終了させていただきますが、下記に肩こりに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
肩こりの症状に関して
「なかなか治らないしつこい痛みを発生させる肩こりの本当の原因」
「肩こりと同時に腕の痛みやだるさ、痺れが発生した時は要注意」
「レントゲンやMRIなどの画像検査で異常なしと診断された肩こりについて」
「肩こりの人がデスクワークやパソコン作業で注意すべき楽な座り方」
「思い込みや気のせいによって肩こりが発生する事はあり得るのか？」
「なかなか治らない肩こりは何科のお医者さんに相談するべきか」
「カイロプラクティックやバキボキ音を鳴らす整体は肩こりに有効？」
「悪い姿勢や同じ姿勢を維持する事が肩こりにとって負担になる理由」
「肩こりに喉の痛みや飲み込みにくい、喉の異物感を感じた時は注意」
「肩こりなのに骨盤矯正？骨盤や骨の歪みや捻れ、ズレが原因ではない」
「祟りや呪いなど、お化けや幽霊と肩こり（信じていませんが）」
「肩こりでお悩みの人が注意すべきカバンやバックの種類や持ち方」
「 抱き枕を使うと肩こりの症状が楽になる理由。抱き枕の高さについて」
「肩こりの症状が雨の日や振る前など、天気によって悪化する理由」
「肩こりや背中の痛みはガンや内臓の病気の可能性？内科に行くべきか？」
「ヒリヒリやビリビリ、ズキズキ、ジンジン感じるような肩こりは注意」
「肩こりの症状にマッサージをして悪化する。揉み返しが発生する理由」
「肩こりでお悩みの人で握力低下、手に力が入らない人は要注意」
「何もしていなくても一定の痛みや違和感をずっと感じる肩こりは注意」
「夏や冬、梅雨の時期など季節の変わり目に肩こりが発生しやすい理由」
「肩こりで手が上がらない、後ろに腕が回らなくなる事もある？」
「肩こりはお風呂や温泉で温めるのは有効か？悪化する事もあり」
「肩こりを感じる人と感じない人の違いは？無自覚、無症状の人もいる」
「磁気ブレスレットやネックレスなどの健康アイテムは肩こりに効果あるのか？」
「強く押したり揉む行為は肩こりに有効か？悪化する可能性もあり」
「整骨院や整形外科などの病院で治らない改善しにくい肩こりとは？」
「肩こりと同時に息苦しい、呼吸をすると痛い症状が発生した時は注意」
「肩こりの症状が悪化、逆効果になってしまう可能性のある行為とは？」
「重いものを持つと肩こりがひどくなる理由と負担になりにくい持ち方」
「肩を冷やす行為やアイシングは肩こりに効果的か？温めるのは？」
「眠れなくて不眠、寝不足を発生させる強い肩こりは肩こりではない？」
「テニスボールのストレッチ体操は肩こりに効果的？悪化の可能性も」
このページを読んで頚椎症や頚椎ヘルニアの疑いがある人は以下のページも参考にして下さい。
「頸椎症や頸椎ヘルニアの人が気をつける事、やってはいけない動作」
「病院で首の牽引をすると悪化の可能性がある頸椎症、頸椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアにおすすめの枕の高さ、楽な寝方や姿勢」
「頸椎症や頸椎ヘルニアなど首が原因で発生する神経痛は何科に受診するべき？」
「首のストレッチや体操後に悪化する頸椎症、頸椎ヘルニア、神経痛」
「頸椎症、頸椎ヘルニア、首からの神経痛の軽度、重症度チェック」
「首の筋肉を鍛える、筋トレ後に悪化する頸椎症や頸椎ヘルニア」
「再発を繰り返す頸椎症や頸椎ヘルニアなど、首、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニアを治す、緩和、改善できる治療院選びのポイント」
「レントゲンやＭＲＩで異常なしと診断される頸椎症や頚椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、腕や手の神経痛の予防法や注意点」
「坐骨神経痛や腰、背中の痛みと内臓の病気やガンとの関連について」
「運動で悪化する頸椎症や頚椎ヘルニアから発生する肩や腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕、背中が朝方に痛みが強くなる原因」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首の神経痛で痛む場所が変化する事」
「お風呂に入って温めるべき？頸椎症や頚椎ヘルニアなど首の神経痛の場合」
「鍼治療は頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首や腕の神経痛に効果があるのか？」
「湿布（シップ）は頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛に効果はあるのか？」
「雨や天気によって悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「お酒、アルコールと頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕の神経痛」
「安静が大切な頸椎症、頚椎ヘルニアや首、肩、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛の人が痛み止めを常用するリスク」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首や背中や腕の神経痛は完治するのか？」
「鬱（うつ）やストレスと頸椎症、頚椎ヘルニア、首、腕の神経痛」
「放置や我慢をすると危険な頸椎症、頚椎ヘルニア、首や腕の神経痛」
「骨盤矯正やカイロで悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「ケアやメンテナンスが重要な頚椎症、頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「運動不足と頚椎症、頚椎ヘルニア、首、肩、背中、腕の神経痛」
「ロキソニン、ボルタレンが効かない事もある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「ヨガやピラティスで悪化する可能性がある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「タブレット、スマートフォン（スマホ）と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「更年期障害、自律神経失調症と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が重たいものを持つ、運ぶ時の注意点」
「マラソンやランニング、ジョギングで頸椎症や頚椎ヘルニアが悪化する理由」
「上を向くと頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状が痛くなる理由と注意点」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する神経痛の症状と筋肉痛との違いについて」
「同じ姿勢を維持する事が頚椎症や頚椎ヘルニアに良くない理由」
「右肩(腕や手）、左肩だけ頚椎症や頚椎の症状が片方に偏る理由」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が注意すべきカバンやバックの種類や持ち方」
「昔の交通事故によるむちうちが頚椎症や頚椎ヘルニアの原因になる事がある？」
「顎が痛い、だるいなどの違和感と頚椎症や頚椎ヘルニアとの関係は？」
「猫背は悪いとは限らない？頚椎症や頚椎ヘルニアと猫背との関係」
「お香やアロマテラピーは頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状に効果はあるのか？」
「美容院や歯医者で悪化する可能性のある頚椎症や頚椎ヘルニア」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する長引く背中の痛みやしびれの特徴」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの症状にピップエレキバンは効果があるのか？」
