デスクワーク時に肩こりになりにくい椅子や机の高さとは？

肩こりでお悩みの患者さんの話を聞いていると、パソコンの作業などのデスクワークで症状が悪化するという話をよくお聞きします。

また、デスクワーク時の椅子や机の高さにも興味を持っている人も多いようです。

肩こりの発生や症状の悪化などには、首の位置や角度なども大きく関わっていますので、こういった椅子や机の高さというのは皆さんが思っている以上に大きな影響が出ます。

そこでこのページでは、デスクワーク時に肩こりになりにくい椅子や机の高さについて説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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デスクワーク時の理想的な椅子や机の高さはその人の楽な姿勢によって異なる

早速、パソコンの作業など、デスクワーク時の理想的な椅子や机の高さについて説明させていただきます。

見出しでも触れていますが、まず理想的な椅子や机の高さは、その人が普段からどういった姿勢で座るのが楽なのかによって異なります。

大まかに分ければ次の２つです。

①　座った時に背中を軽く丸めて猫背のような姿勢で座るのが楽な人

②　座った時に背筋をピンと伸ばした姿勢で座るのが楽な人

大まかに分ければ上記の２つの座り方です。

ここで気をつけてほしい事があるのですが、一般的に猫背は悪い姿勢であって、背筋をピンと伸ばす姿勢が正解と考えている人は多いのですが、その考え方は大きな間違いです。

「楽な姿勢」というのはその人の個性によって大きく異なり、猫背の姿勢が楽な人が背筋を無理やりピンと伸ばした姿勢をとると負担は大きくなりますし、逆に背筋を伸ばして座るのが楽な人は猫背の姿勢は負担が大きくなります。

人間の体は正直ですので、自分が楽だと感じる姿勢が自分にとっての正しい姿勢なんだと考えて下さいね。

猫背の姿勢が楽な人の椅子や机の高さ

ここからは、猫背の姿勢で椅子に座るのが楽な人にとって、どういった椅子や机の高さが理想なのかを説明させていただきますね。

世の中では背中を丸める姿勢、いわゆる猫背は悪いという認識が当たり前になっていると思います。

しかし、私は猫背という姿勢が必ずしも悪いとは考えていません。

肩こりに関わらず人間が体を痛める時というのは、関節の構造上にそぐわない動作が関わった時に発生しやすくなります。

肩こりに関して言えば、近くの関節で代表的なのは首の関節で間違いないでしょう。つまり、首の関節の構造上で問題になる動作であればあるほど肩こりになりやすくなるという事です。

首の関節に負担のかかる動きと言っても、説明すればキリがないほど大量にありますが、大事な事は「首だけを単独で動かしている姿勢」は避けるべきという事です。

どの関節でもそうなんですが、何か作業をしようとした時に、一つの関節が単独で動くという事はまずありません。

歩行なら、股関節、膝関節、足関節が連動して動きます。

手作業なら、肩、肘、手首、指が連動して動きます。

逆に言えば、本来はいくつもの関節を連動して動かなければいけない作業で、一つの関節を単独で動かしてしまうとその周辺には大きな負担がかかってしまうんですね。

首で説明すれば、例えば右に顔を向けた時に、首の動きと連動して、体も少し右に向けていれば首への負担は少なくすみます。

逆に、体は全く動かずに、首だけが単独で右に向いてしまうと過度な負担が首に入ってしまいます。

例えば顔を下に向けた時に、首の動きと連動して、背中を丸めるように下を向いていれば首への負担は少ないです。

逆に、体は全く動かずに、首だけが単独で下を向いてしまうと、過度な負担が首に入ってしまいます。

つまり、下をうつむく動作に関しては猫背のように体を丸めた姿勢の方が負担は少ないんです！

しかし、猫背は下を見る動作には適していますが、真正面から上を見る動作に関しては体の向きに対して首だけが単独で動いてしまい、大きな負担になってしまいます（猫背の人のデスクワークに多いですね）

つまり、座った時に猫背の姿勢が楽に感じる人の場合は、椅子は高めで机は低めに設置してもらい、軽く下を向くような姿勢に近い方法でパソコンの画面を見てもらった方が肩や首への負担は少なくてすみます。

あくまでも一つの目安や傾向ですので、椅子が高すぎたり机が低すぎたりした時は負担になる可能性もあるので気をつけて下さいね。
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背筋をピンと伸ばして座る姿勢が楽な人の椅子や机の高さ

上記で説明させていただいた首への負担の話は、背筋をピンと伸ばして座る方が楽に感じる人にも当然当てはまります。

背筋をピンと伸ばしている姿勢の場合は、真正面を見る動作に関しては負担は少なくてすみますが、下を向く動作に関しては首だけが単独で下を向いてしまうため負担は大きくなってしまうんですね。

そのため、背筋をピンと伸ばして座る場合は椅子は低めで机は高めに設置してもらい、パソコンの画面を出来るだけ真正面に近い位置で作業をしてもらうと首や肩への負担は少なくてすむと思います。

しかし、パソコンの画面をあまりにも顔の位置の真正面に持ってきてしまうと、必然的にキーボードの位置も高くなってしまうため、真正面よりわずかに下ぐらいの高さになるように椅子や机の高さを調整するようにして下さい。

キーボードの位置が上方になりすぎると、別の理由で首や肩に負担が大きくなってしまいますので気をつけて下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

デスクワーク時に肩こりになりにくくするための椅子や机の高さは、大きく分けて次の２つに分類できます。

猫背で座るのが楽な人は椅子は高めで机は低め。

背筋をピンと伸ばして座るのが楽な人は椅子は低めで机は高め。

以上の２つです。

こんな事を言うと混乱してしまうかも知れませんが、そもそも人によって正しい姿勢には個人差が大きく相性の問題も大きく関わります。

そのため、このページで説明させていただいた方法は、あくまで傾向であって絶対的に正しいと思わないようにして下さい。

実際に試してみて楽に感じる人も多いと思いますが、もし試してみてしんどく感じた時は自分が楽だと感じる椅子や机の高さに変更して下さいね。

人間の体は正直ですので、その人にとってしんどく感じる動作は決して良くありませんので。

また、この方法はあくまで負担を軽減する方法であって、負担をゼロに出来るような魔法の方法ではありません。

どんなに楽な姿勢であったとしても、長時間もデスクワークをすれば大きな負担になりますし、そもそも頚椎など首の骨に変形や神経の圧迫などがあれば、軽い負担でも症状が発生する事はあり得ます。

そのため、デスクワークが辛くなるほどの肩こりの症状が発生している場合は、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は１度私にお気軽にご相談してくださいね。

どこに行っても治らないしつこい肩こりの治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「デスクワーク時に肩こりになりにくい椅子や机の高さとは？」のページの説明を終了させていただきますが、下記に肩こりに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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