脊柱管狭窄症の症状でお悩みの人の話を聞いてると
「先生、私は寝ている時の寝返りが痛くて困っているんですが何か良い方法はありませんか？」
といった質問をよくいただきます。
このように寝ている時の寝返り時に脊柱管狭窄症の症状が発生する事は多く、お困りの人も非常に多いと思います。
そこでこのページでは、脊柱管狭窄症の人が寝返りすると痛む理由や寝返り時の注意点について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
脊柱管狭窄症の人が寝返りで痛む理由
まずは夜寝ている時に寝返りで痛みが発生する理由から簡単に説明させていただきます。
ご存知の人も多いと思いますが、脊柱管狭窄症とは神経が通っている脊柱管の変形によって中の神経を圧迫してしまい発生する疾患です。
人によって脊柱管狭窄症が発生している部位は異なりますが、腰周辺に発生している人が多い事から腰の関節への負担が大きければ大きいほど重症になりやすいという傾向があります。
つまり、寝返りで脊柱管狭窄症の症状が発生するという事は、寝返りは腰にとって負担の大きい動作という訳ですね。
ただし、こういった説明をしても納得できない人も多いと思います。
「寝返りってそんなに腰にとって悪いの？」
と疑問を持つ人も多いでしょう。
はっきり言えば、通常の人にとっては寝返りという動作はそれほど負担の大きい動作ではありません。
ただし、脊柱管狭窄症のように背骨などの変形が関わっている疾患は別です。
脊柱管狭窄症など背骨の変形や神経の圧迫が関わっている疾患の場合、変形部分には常に強い炎症が発生しています。
（炎症は組織の損傷部分に発生しますので）
炎症は近くの神経を興奮させ、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段なら何でもないような弱い負担や弱い刺激でも悪化しやすくなってしまうんです。
つまり、普通の人と比べて少しの運動やちょっとした運動でも負担を感じやすい状態になってしまっているんですね。
そのため、通常の人では大きな負担ではない寝返りでも痛みを発生させてしまうんです。
また、炎症というのは血管の中に発生するため、血行が停滞しやすい就寝中に最も多く発生しやすくなります。
その影響で夜寝ている時というのは少しの動作で痛みが余計発生しやすくなっているんですね。
こういった炎症の特徴が夜寝返りした時に痛みが発生する理由です。
負担の少ない寝返りの方法
では寝返りする時に注意する事はどういった事でしょうか？
簡単に言えば、極力負担をかけないように寝返りをすればいいんです。
寝返りをする時の話を聞いていると、仰向けの状態でお尻や腰を上げる瞬間に痛みが発生するという事をよく聞きます。
つまりこの動作が最も腰に負担が関わりやすい動作になります。
それなら、仰向けの状態で腰やお尻を出来るだけ持ち上げる動作を避ければ良いんです。
文章では分かりにくいかもしれませんね。
寝返りが痛いと言っている人のほとんどは、横幅のスペースを使って寝返りをせずに、その場で腰やお尻を持ち上げて体を回転しています。
そうではなく、子供や赤ちゃんが寝返りをする様に、腰やお尻を上に持ち上げずにそのまま横幅のスペースを広く使って寝返りをすればいいんです。
子供を育てた事がある人は分かると思いますが、子供や赤ちゃんは寝返りをするとすごく「移動」をしますよね？
一緒に寝ていて「何でこの子はこんなに寝相が悪いんだ」と思う人も多いかもしれません。
しかし、本来負担の少ない寝返りの方法というのは、その場で体を回転させる方法ではなくて、横幅を使って大きく移動しながら体を回転する方法なんです。
こういった寝返りの方が体への負担も少なくて済みます。
欠点があるとすれば、大人がこれを行うとスペースを大量に使ってしまう点です。
つまり移動しすぎてしまうんですね。
そのためこういった寝返りを行うには割りと広いスペースが必要になります。
小さめのベッドでは難しいかもしれませんし、もし一緒にご家族と寝ているのであれば迷惑がかかるかもしれません。
しかし、その場で体を回転させる寝返りの方法に比べたら負担の少ない方法ですので、寝返りでお困りの人は是非試してみて下さい。
スポンサーリンク
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
脊柱管狭窄症の人が、寝返りする時に痛みが発生する理由は炎症によって感覚が過敏になっているからです。
感覚が過敏になっている為、寝返り時の負担が極力腰に加わらないようにしないと痛みは発生してしまいます。
このページで説明しているように、その場で回転せずに横幅を利用して寝返りをすれば腰への負担は少なくてすみます。
しかしこの寝返りの方法はあくまで負担を減らす事が目的であって、寝返りの負担をゼロにする事は出来ません。
脊柱管狭窄症の症状が強すぎれば、こういった寝返りの方法でも痛みは発生します。
そういった人は重症例の可能性も高いと思いますので、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談する様に心がけて下さい。
もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は１度私にお気軽にご相談してくださいね。
症状によっては限界もありますが、私は脊柱管狭窄症の治療をそれなりに得意にしていますので。
以上で「脊柱管狭窄症の人が寝返りする時の注意点」のページの説明を終了させていただきますが、下記に脊柱管狭窄症に関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
脊柱管狭窄症に関しての記事
「脊柱管狭窄症の夜の痛みに有効な楽な寝方や寝る姿勢について」
「脊柱管狭窄症で発生する症状や軽度、重症度チェックについて」
「歩けない、歩くと痛い脊柱管狭窄症の人は無理やりでもウォーキングすべき？」
「脊柱管狭窄症の人が腹筋やスクワットなどの筋トレを行うリスク」
「脊柱管狭窄症にマッサージやツボの指圧がオススメできない理由」
「猫背や前屈みはいけないのか？脊柱管狭窄症と正しい姿勢について」
「脊柱管狭窄症の人が日常生活でやってはいけない気をつける事や禁忌について」
「手足に力が入らない運動障害や筋力低下と脊柱管狭窄症との関係について」
「雨や天気、気圧の変化によって脊柱管狭窄症の症状が悪化してしまう理由」
「デスクワーク時の脊柱管狭窄症の人の椅子の座り方やクッションについて」
「サポーターやコルセットによる固定は脊柱管狭窄症に効果はあるのか？」
「肥満や体重の増加、太りすぎは脊柱管狭窄症に関係するのか？」
「足が上がらない、つま先立ちができない症状と脊柱管狭窄症との関係」
「冬の寒い日や季節の変わり目に脊柱管狭窄症の症状が悪化しやすい理由」
「脊柱管狭窄症とふくらはぎやスネの痛み痺れ、こむらがえりとの関係について」
「寝ると痛い脊柱管狭窄症の人は仰向け、横向き（側臥位）、うつ伏せ、どれが楽なのか？」
「整形外科で行われる牽引などのリハビリは脊柱管狭窄症に効果はあるのか？」
「脊柱管狭窄症の人が体や腰を反らしたり背伸びをすると痛い理由」
「年寄りや高齢者の脊柱管狭窄症は寝たきりになるリスクも大きい！？」
「脊柱管狭窄症にストレッチや体操を行うと悪化する事も多い？」
「ふらついたり頻繁に転倒しそうになる脊柱管狭窄症は要注意？」
「ブロック注射の効果を感じない脊柱管狭窄症の人はどうするべきか？」
「脊柱管狭窄症は体が熱く感じるなどの感覚障害が発生する事もある？」
「飲み込みにくいなどの嚥下障害や顔の痛みと脊柱管狭窄症との関係」
「脊柱管狭窄症を放置して悪化するとどういった症状が発生するのか？」
「くしゃみや咳など風邪や発熱によって脊柱管狭窄症が悪化する理由」
「脊柱管狭窄症の症状でまともに起き上がれない人の楽な起き上がり方」
「脊柱管狭窄症の症状で夜眠れない人向けにオススメのマットレスについて」
