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頚椎症や頸椎ヘルニアにとって楽な椅子や机の高さとは?

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頚椎症や頸椎ヘルニアの症状でお悩みの人の話を聞いていると

「先生、私はデスクワーク時に症状が悪化してしまうんですが、頚椎症や頸椎ヘルニアの症状が悪化しにくい楽な椅子の高さや机の高さってあるんでしょうか?」

といった質問をよくいただきます。

このようにデスクワークで頚椎症や頸椎ヘルニアの症状を悪化させる人は非常に多く、そのため椅子や机の高さなどを工夫する事によって症状が軽減するのか興味がある人も非常に多いと思います。

そこでこのページでは、頚椎症や頸椎ヘルニアにとって楽な椅子や机の高さについて説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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デスクワーク時の理想的な椅子や机の高さはその人の楽な姿勢によって異なる

早速、頚椎症や頸椎ヘルニアの症状でお悩みの人にとってパソコンの作業など、デスクワーク時の理想的な椅子や机の高さについて説明させていただきます。

見出しでも触れていますが、まず理想的な椅子や机の高さは、その人が普段からどういった姿勢で座るのが楽なのかによって異なります。

頚椎症や頸椎ヘルニアの症状は神経を圧迫している場所や角度によって、痛む条件が人によって大きく異なる為に個人差が非常に大きいんです。

絶対的な正解はありませんが、大まかに分ければ次の2つです。

① 座った時に背中を軽く丸めて猫背のような姿勢で座るのが楽な人

② 座った時に背筋をピンと伸ばした姿勢で座るのが楽な人

大まかに分ければ上記の2つの座り方です。

ここで気をつけてほしい事があるのですが、一般的に猫背は悪い姿勢であって、背筋をピンと伸ばす姿勢が正解と考えている人は多いのですが、その考え方は大きな間違いです。

「楽な姿勢」というのはその人の個性によって大きく異なり、猫背の姿勢が楽な人が背筋を無理やりピンと伸ばした姿勢をとると負担は大きくなりますし、逆に背筋を伸ばして座るのが楽な人は猫背の姿勢は負担が大きくなります。

人間の体は正直ですので、自分が楽だと感じる姿勢が自分にとっての正しい姿勢なんだと考えて下さいね。

猫背の姿勢が楽な人の椅子や机の高さ

ここからは、猫背の姿勢で椅子に座るのが楽な人にとって、どういった椅子や机の高さが理想なのかを説明させていただきますね。

世の中では背中を丸める姿勢、いわゆる猫背は悪いという認識が当たり前になっていると思います。

しかし、私は猫背という姿勢が必ずしも悪いとは考えていません。

首に関わらず人間が体を痛める時というのは、関節の構造上にそぐわない動作が関わった時に発生しやすくなります。

頚椎症や頸椎ヘルニアの症状を発生させている人に関して言えば、最も関わっている関節は首の関節で間違いないでしょう。

つまり、頚椎症や頸椎ヘルニアの人は首の関節の構造上で問題になる動作であればあるほど症状が発生しやすくなるという事です。

首の関節に負担のかかる動きと言っても、説明すればキリがないほど大量にありますが、大事な事は「首だけを単独で動かしている姿勢」は避けるべきという事です。

どの関節でもそうなんですが、何か作業をしようとした時に、一つの関節が単独で動くという事はまずありません。

歩行なら、股関節、膝関節、足関節が連動して動きます。

手作業なら、肩、肘、手首、指が連動して動きます。

逆に言えば、本来はいくつもの関節を連動して動かなければいけない作業で、一つの関節を単独で動かしてしまうとその周辺には大きな負担がかかってしまうんですね。

首で説明すれば、例えば右に顔を向けた時に、首の動きと連動して、体も少し右に向けていれば首への負担は少なくすみます。

逆に、体は全く動かずに、首だけが単独で右に向いてしまうと過度な負担が首に入ってしまいます。

例えば顔を下に向けた時に、首の動きと連動して、背中を丸めるように下を向いていれば首への負担は少なくすみます。

逆に、体は全く動かずに、首だけが単独で下を向いてしまうと、過度な負担が首に入ってしまいます。

つまり、下をうつむく動作に関しては猫背のように体を丸めた姿勢の方が負担は少ないんです!

しかし、猫背は下を見る動作には適していますが、真正面から上を見る動作に関しては体の向きに対して首だけが単独で動いてしまい、大きな負担になってしまいます(猫背の人のデスクワークに多いですね)

つまり、座った時に猫背の姿勢が楽に感じる人の場合は、椅子は高めで机は低めに設置してもらい、軽く下を向くような姿勢に近い方法でパソコンの画面を見てもらった方が肩や首への負担は少なくてすみます。

あくまでも一つの目安や傾向ですので、椅子が高すぎたり机が低すぎたりした時は負担になる可能性もあるので気をつけて下さいね。
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背筋をピンと伸ばして座る姿勢が楽な人の椅子や机の高さ

上記で説明させていただいた首への負担の話は、背筋をピンと伸ばして座る方が楽に感じる人にも当然当てはまります。

背筋をピンと伸ばしている姿勢の場合は、真正面を見る動作に関しては負担は少なくてすみますが、下を向く動作に関しては首だけが単独で下を向いてしまうため負担は大きくなってしまうんですね。

そのため、背筋をピンと伸ばして座る場合は椅子は低めで机は高めに設置してもらい、パソコンの画面を出来るだけ真正面に近い位置で作業をしてもらうと首や肩への負担は少なくてすむと思います。

しかし、パソコンの画面をあまりにも顔の位置の真正面に持ってきてしまうと、必然的にキーボードの位置も高くなってしまうため、真正面よりわずかに下ぐらいの高さになるように椅子や机の高さを調整するようにして下さい。

キーボードの位置が上方になりすぎると、常に腕を上に上げた状態を維持しなければいけません。

多くの場合、腕を上げた状態を維持しようとすると肩や首に大きな力みが発生してしまい、その影響で肩甲骨の動きを阻害してしまいます。

肩甲骨の円滑な動きを阻害してしまうと、その周辺の筋肉が緊張しやすくなってしまいますので、そういった筋肉の緊張が原因で頚椎症や頸椎ヘルニアの症状は悪化しやすくなってしまいます。

そのため、机の高さやイスの高さはキーボードやマウスを持つ手が上に行き過ぎないように注意して下さいね。

イスの高さが36センチ以下の場合はデスクワークには向かない?

見出しでかなり具体的な数字を出してしまいましたが、個人的にはイスの高さが36センチ以下の低いイスはデスクワークには適していません。

デスクワークで首に負担がかかってしまう原因の一つに、重心が後ろに偏ってしまうという理由が存在しています。

重心とは体重が最も加わっている場所の事で、人間の体の構造上座った時というのは最も重たいお尻の部分に重心が偏る傾向があります。

人間の関節というのは「てこの原理」で力を発生させていますので、支点となっている部分から作業をする場所が離れれば離れるほど負担が大きくなるという特徴を持っています。

デスクワークは体の前方で作業をしますので、お尻に重心が偏りすぎて後方や下方に重心が移動してしまうと、支点になっている首の関節には大きな負担となってしまいます。

つまり、お尻に重心が偏りすぎてしまうと、首の関節への負担が大きくなってしまい頚椎症や頸椎ヘルニアの症状は悪化しやすくなってしまうんですね。

お尻に重心が偏ってしまう条件は座り方など色々ありますが、低いイスの場合はお尻に重心が偏りやすくなる特徴が存在しています。

低いイスの場合だと、座った時の膝の位置がお尻よりも上の位置にきてしまうため、その影響でお尻への重心の偏りは強くなってしまうんです。

そのため、座った時に膝の位置がお尻よりも高くなってしまうような低いイスの場合はデスクワークには適していません。

勿論、座る人の身長や体格によっても適したイスの高さは変わりますが、実際に患者さんに協力してもらって様々な高さのイスに座ってもらい、膝の高さがお尻の位置よりも上がってしまうイスの高さを計測した事があります。

測った人の中で一番身長が高かった人(175センチ前後)でイスの高さが37センチ。身長が最も低かった人(150センチ)でイスの高さが27センチ前後なら膝の高さとお尻の位置がほぼ平行となっていました。

膝の位置がお尻より極端に高くなければ負担は少なくて済む訳ですから、身長が高めの人に合わせるのであれば、イスの高さが37センチ以上あれば比較的体への負担は少なくてすむと思います。

逆に言うと36センチ以下の高さのイスの場合は、患者さんの体格によっては大きな負担になる可能性があります。

その為、もしデスクワークをされるのであれば、36センチ以下の高さのイスに座っての作業は避けた方が良いと思います。

36センチというのは以外と低いイスですが、ソファなどであればこういった高さの商品も決して珍しくありませんので注意して下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきますね。

デスクワーク時に頚椎症や頸椎ヘルニアの症状を発生させにくくするための椅子や机の高さは、大きく分けて次の2つに分類できます。

猫背で座るのが楽な人は椅子は高めで机は低め。

背筋をピンと伸ばして座るのが楽な人は椅子は低めで机は高め。

以上の2つです。

また、イスの高さが36センチ以下の低いイスの場合は、患者さんの体格によっては首に大きな負担となる可能性がありますのでデスクワークには適していません。

小柄な方であれば低いイスでも大きな負担にならない人もいるかも知れませんが、一般的に低すぎるイスでのデスクワークは首の関節に大きな負担が加わりやすい条件が揃っていますので注意して下さいね。

また、このページで説明させていただいた内容は、あくまで負担を軽減する方法であって負担をゼロに出来るような魔法の方法ではありません。

どんなに楽な姿勢であったとしても、長時間もデスクワークをすれば大きな負担になりますし、そもそも頚椎症や頸椎ヘルニアの症状が重症化していればどういった工夫をしても症状が軽減しない事もあり得ます。

そのため、デスクワークが辛くなるほどの症状が発生している場合は、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。

もしどこに相談していいか分からない、どこに行ってもダメだったという人は1度私にお気軽にご相談してくださいね。

頚椎症や頸椎ヘルニアの治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。

以上で「頚椎症や頸椎ヘルニアにとって楽な椅子や机の高さとは?」のページの説明を終了させていただきますが、下記に頚椎症や頚椎ヘルニアに関連するページのリンクも載せていますので興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。

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