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上を向くと頚椎症や頸椎ヘルニアなどの症状が痛くなる理由と注意点

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頚椎症や頚椎ヘルニアの症状でお悩みの人の話を聞いていると

「上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢を行うと症状が悪化して辛いです」

といったお話をよく聞きます。

頚椎症や頚椎ヘルニアは人によって痛みが強くなる動作や姿勢が違いますが、上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢はおそらく最も多くの患者さんが辛くて困っている姿勢の一つだと思います。

そこでこのページでは頚椎症や頚椎ヘルニアの人が上を向く動作で症状が悪化してしまう理由と、上を向く時の注意点について説明させていただきます。

ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)

医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は首にとって最も負担が大きい

ご存知の人も多いと思いますが、頚椎症や頚椎ヘルニアは首の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。

大元の原因は首周辺での神経圧迫になりますので、首の関節にとって負担の大きい動作や姿勢を行うと痛みを強く感じたり症状が悪化してしまう傾向があります。

頚椎症や頚椎ヘルニアは神経が圧迫している場所や角度によって、人によって痛みが強くなる動作や姿勢の条件が異なりますが、その中でも最も痛みが悪化してしまう可能性が高いのがこの上を向く動作なんです。

なぜ上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢を行うと、頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が悪化しやすいのかを説明させていただきます。

先ほども説明したように、頚椎症や頚椎ヘルニアは首の近くで神経を圧迫して発生する疾患です。

神経は首の骨の後ろを通っているので、上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は神経を最も圧迫してしまう動作であり、首の関節にとって負担が最も大きい動作になるんですね。

そのため、頚椎症や頚椎ヘルニアの人が上を向いたり首を反らす姿勢を行うと症状が悪化してしまう人が多いんです。

また、日常生活の中で上を向く動作を頻繁に行っている人の方が頚椎症や頚椎ヘルニアになりやすい傾向もあります。

例えば大工さんや電気工事のお仕事をしている人の場合は、上を見ながら作業をしている人が多く頚椎症や頚椎ヘルニアになっている人が結構多いんです。

もしくは小柄な人も頚椎症や頚椎ヘルニアになりやすい傾向があると私は考えています。

何故なら小柄な人は身長が高い人に比べると、どうしても上を見上げて何らかの作業をしなければいけない場面が多いからです。

身長が高い人にとっては真正面での作業でも、小柄な女性などの場合だと目線を高くした状態での作業になってしまうんですね。

このように上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は頚椎症や頚椎ヘルニアの症状を悪化させるだけではなく、大元の原因である神経圧迫も重症化させてしまう可能性が高いので、避けられるのであれば出来るだけ避けるようにして下さい。
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上を向くと痛みが強くなる人の注意点

ここまでは、頚椎症や頚椎ヘルニアの人が上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢で症状が悪化してしまう理由について説明させていただきました。

ここからは上を向くと辛いという頚椎症や 頚椎ヘルニアの患者さん向けに、私が考えている注意点を二つ説明させていただきます。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の改善に関わる大事な注意点なので、興味がある人は是非参考にして下さいね。

① とにかく上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢を避ける

まず一つ目の注意点です。

上を向くと辛かったり首を後ろに反らす姿勢が痛いという人の場合は、とにかく日常生活の中で上を向く動作を避ける事を徹底して下さい。

当たり前といえば当たり前の注意点ではあるんですが、本当に大切な事なので詳しく説明していきます。

先ほども説明したように、上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は首の関節にとって最も負担の大きい動作の一つなので、基本的に頚椎症や頚椎ヘルニアの患者さんは行わない方が良いです。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が強く発生しているのであれば、この上を向く動作を行えば行うほど症状の改善は遅れますし、場合によっては症状がさらに重症化してしまいます。

そのため、まずは徹底的に日常生活の中で上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢を避ける事が最重要になるんです。

こういった説明をすると、、、

「上を向く時の痛みを治したいのに、上を向くなと言われたら何の解決にもなっていないじゃないか?」

といった内容の質問を実際に患者さんからよくいただきます。

この質問に対してはちゃんと私なりの反論があるので言わせてもらいますね。

この「上を向くと痛い」という問題を解決したいなら、しばらくは上を向かない事を徹底した方が良いんです。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の発生には、筋肉の緊張や炎症反応の有無なども大きく関わっています。

簡単に説明すると、筋肉の緊張や炎症反応が強くなればなるほど症状は発生しやすくなり、筋肉の緊張や炎症反応が軽減すると症状も改善するという事です。

そして頚椎症や頚椎ヘルニアの人の場合は、首の関節に負担をかけたり痛みを感じてしまうと筋肉の緊張や炎症反応がさらに強くなってしまう特徴を持っています。

つまり上を向いた時の痛みを改善させたいのであれば、まずは上を向いて痛いという動作を行わないようにした方が改善しやすいんです。

特に頚椎症や頚椎ヘルニアの患者さんの場合は症状の経過が気になるので、頻繁にわざと首を後ろに反らして痛みを確認している人が多いと思います。

先ほども説明したように上を向く動作自体が非常に負担が大きいので、この確認動作を頻繁にしていると症状の改善をかなり遅らせてしまう事が多いんですね。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状を改善させたいのであれば、確認動作も含めてとにかく上を向く動作を徹底的に避けるようにしましょう。

症状の重症度によってはこういった意識をするだけで順調に改善していく事もあります。

またストレッチやヨガやピラティスなど、健康の為に行っている運動の中にも首を後ろに反らす動作が入っている事が珍しくありません。

こういった体操などが頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の改善を遅らせているケースも珍しくないので、とにかく上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は運動であっても避けるようにして下さいね。

もしどうしても上を向かなければいけないような作業があったとしても、踏み台などを用意して出来るだけ上を向かずに作業を行う事を徹底しましょう。

お仕事の環境など特殊な状況じゃなければ、意外と工夫次第で上を向かずに生活する事は出来ますので。

当たり前と言えば当たり前の注意点ではあるんですが、徹底できている人は少ないのでとにかく上を向く動作を避ける事を意識するようにしてくださいね。

② どうしても上を向かなければいけない時の方法

注意点を二つ説明すると言いましたが、基本的には①の注意点で説明した内容が一番重要です。

とにかく上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢を徹底的に避ける事。

これが出来るのであれば二つ目の注意点は必要ありません。

ただし、お仕事などの内容によってはどうしても上を向かなければいけない人もおられると思います。

そこでここからは、できるだけ首の関節に負担をかけない為の上を向く方法について説明させていただきます。

まずは右足と左足のつま先の方向を絶対に揃えないで立つようにしてください。

例えば右足のつま先が前を向いているのであれば左足のつま先は横に向けましょう。

両足のつま先の向きをどちらも揃えないようにした状態で、片方の足に体重を偏らせて首ではなく腰を少し反るような姿勢で上を見てください。

この方法であれば首を極端に後ろに反らさずに上を向く事が出来ます。

簡単に説明すると、首を反らすのではなく腰を反らしたり体を斜めに傾ける事によって上を見ると首の関節への負担は少なくなるという事です。

この時に一番重要なポイントはつま先の方向を揃えないようにする事です。

つま先の方向がどちらも真正面を向いた状態で同じ事を行うと、腰を反らしても同時に首も大きく後ろに反ってしまうので負担は軽減できません。

文章での説明だと少し分かりにくいかもしれませんが、実際に文章通りにこの動作を行えばそれなりに理想に近い動作になると思うので是非試して下さい。

最後にもう一つ注意点があります。

この方法は上を向くときの首への負担を軽減はしてくれますが、負担がゼロになる訳ではありません。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が重症化しすぎている場合は、この方法でも強い痛みが発生してしまう可能性はありますので、その場合は早めに信頼できる医療機関で治療やリハビリを受ける事も忘れないで下さいね。

まとめ

ここで簡単にまとめさせていただきます。

上を向く動作や首を後ろに反らす姿勢は、頚椎症や頚椎ヘルニアの人にとって負担が大きく症状が悪化する事が珍しくありません。

日常生活の中で上を向く回数が多ければ多いほど頚椎症や頚椎ヘルニアの症状の改善は遅れますし、または重症化しやすくなりますので避けられるのであればできるだけ避けるように注意してください。

頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が重症化している場合は安静にするだけでは改善が難しいので、信頼できる治療院や医療機関で治療やリハビリを受ける事も忘れないでくださいね。

ここからは少し営業トークになりますが、私は大阪府豊中市でよしだ柔整治療院という治療院を経営しています。

症状によっては限界もありますが頚椎症や頚椎ヘルニアの治療はそれなりに得意にしていますので、通える範囲にお住まいの方は遠慮なくご相談下さいね。

また、この記事以外にも頚椎症や頚椎ヘルニアに特化した内容の記事をたくさん書いています。

このページの下の方にリンクを貼っていますので、興味のある人は是非ご覧くださいね。
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