頚椎症や頚椎ヘルニアの症状は、重症化すると夜寝ている時に痛みが発生し、睡眠障害を伴う非常に厄介な症状です。
頸椎症や頸椎ヘルニアで苦しんでいる患者さんを治療していると
「先生、寝ている時におすすめの枕や高さって分かりますか？」
もしくは
「先生、夜寝る時の楽な寝方や姿勢ってありますか？」
という質問をよくいただきます。
この質問は本当に最も多い質問のひとつですね。
そこでこのページでは「頸椎症や頚椎ヘルニアにおすすめの枕の高さ、楽な寝方や姿勢」について説明していきたいと思います。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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枕の高さや寝方に正解はない
さて、いきなりですが結論を先に言わせていただきます。
万人に共通して楽な枕、高さ、寝方などは存在しません。
ふざけるな！と怒る人もいらっしゃるかもしれませんが、これが真実です。
頸椎症や頸椎ヘルニアは、症状の発生の仕方が非常に個人差が多い疾患です
高い枕が楽だという人もいれば、低い枕が楽だという人もいます。
枕が柔らかい方が楽だという人もいれば、硬めの枕が楽だという人もいます。
仰向けで寝るのが楽な人もいれば、仰向けがしんどいという人もいます。
横向きに寝るのが楽な人もいれば、横向きがしんどいという人もいます。
さらに言えば、仰向けでは楽な枕の高さでも、横向きになると同じ枕でもしんどくなるという人もいます。
当然その逆もあり得ます。
もっと言えば、同じ人でも日によって楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さがコロコロ変わる人もいます。
もう本当に人によって楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さはバラバラなんです。
私も昔から何か共通点はないかと、患者さんそれぞれの特徴をメモしたりして調べたりもしましたが、その結果私が得た結論は一つです。
楽な寝方や姿勢、楽な枕の高さの正解は存在せず、その人に合うか合わないか、それが全てです。
そのため、患者さんには、自分に合った楽な枕や寝方を探してもらわなければいけません。
ここからは、楽な枕の高さや、楽な寝方を探すためのアドバイスの説明をさせていただきますので、是非参考にしてくださいね
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枕の高さの調節
まずは枕について説明させていただきます。
先ほども説明させていただいた様に、人によって楽な枕の高さは人それぞれであり、その日の症状の状態によって楽な枕の高さも変化します。
つまり、その日その時によって楽な枕の高さは変化するため、その時によって枕の高さの調節が出来る枕がおすすめです。
しかし、そんな高さの調節が出来る枕なんて現実には売っていません。
（私は知りません）
そのため、既存の売っている枕を使うよりも、バスタオルなどで高さを調節して、その時一番楽な高さを見つける事が最も効果的です。
バスタオルで高さを調節している人が一般的だと思いますが、おすすめはホームセンターなどで売っている薄いクッションがおすすめです。
何枚か購入していれば、その組み合わせで簡単に高さを調節できます。
バスタオルだと、寝返りをする度にたたみ直さなければいけず、使いにくいという特徴がありますので注意してください。
また、こういった枕の話をすると
「有名なブランドの枕とかはどうなんでしょうか？」
という様な質問をよくいただきます。
この質問に関しては肯定も否定もできません。
先ほども説明しましたが、枕はその人に合うか合わないか、それが全てです。
非常に高価な枕だからといって、その人に合わなければ痛みは変わりませんし、合えば楽になります。
実際に患者さんで、非常に高価な寝具を購入して逆に症状が悪化したという人もいますし、楽になったという人も当然存在します。
この部分は本当に合うか合わないかが全てですので、何とも言えません。
ただ、試してみなければ分からない物に大金をかけるのであれば、自分でクッションなどを利用して高さを調節した方が確実性は高いのでは？というのが私の考え方です。
枕に関しては以上の事を参考にしてくださいね。
楽な寝方や姿勢について
次は楽な寝方や姿勢に関しての説明になります。
こちらも、枕と同様で絶対的な正解を示す事はできません。
患者さんが最も楽だと感じる寝方や姿勢が正解です。
しかし、「こうしたら楽になる可能性が高いよ」という寝方を２つ説明しますので、是非参考にしてください。
まず横向きで寝るのがマシな人の場合を説明させていただきます。
枕の高さに関しては、自分に合った枕が存在しないなら、上記の様にご自分で高さを調節して作ってください。
そして、座布団やクッションを自分の胸の前に置いて、その上に腕を置いてください。
（座布団に置く腕は、横向きになった時に上側にある片腕です）
これで終了です。
頸椎症や頸椎ヘルニアは、重症化すると腕のちょっとした重さでも負担になってしまうため、座布団やクッションの上に腕を置いて腕の重みを座布団に預けるだけでも軽減する場合があります。
この場合の座布団やクッションの高さも、楽な高さは人それぞれですので色々試してみてください。
個人的には、これもホームセンターで売っている長方形の長座布団をぐるぐる丸めて使うと便利です。
（実際に私も治療で利用しています）
次に仰向けで寝るのがマシな人の場合を説明させていただきます。
横向きと同様に、枕の高さに関しては、自分に合った枕が存在しないなら、ご自分で高さを調節して枕を作ってください。
そして、枕よりも低い高さのバスタオルかクッションを、背中にひいてください。
個人的には、肩甲骨より下にはひかない事をおすすめします。
「頸椎症や頸椎ヘルニアの人が気をつける事、やってはいけない動作」のページでも詳しく説明させていただいているのですが、首の場合、首の動きと連動して体も動かすと負担を軽減する事ができます。
この場合は枕によって首の高さだけを上げるのではなく、それに連動して背中の高さも上げてあげると症状が楽になる人がいます。
しかし、肩甲骨より下にクッションやバスタオルをひいてしまうか、高すぎるクッションを引いてしまうと首に後屈（上を見上げる動作）の負担がかかってしまうため気をつけてくださいね。
以上で、楽な枕の高さや、楽な寝方を探すためのアドバイスの説明を終了します。
まとめ
最後に大事な事をもう一度言わせていただきますね。
このページでは色々な事を説明させていただきましたが
一番大事なのは、あなたが楽だと感じるかどうかです。
どんなに変な高さや形の枕であろうが、どんなに変な寝方や姿勢だろうが、あなたが楽だと感じるならそれが正解です。
逆に、私やお医者さんも含めて、他人がアドバイスした内容でも、あなたがしんどいと感じた事は出来るだけ避ける様にしてください。
また、そもそも寝ている時に痛みが発生しているという事は、症状が重症例である可能性が高い事が予想されます。
こういった症状が出ている人は出来るだけ早く病院や治療院に相談するようにしてください。
どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。
私は頸椎症や頸椎ヘルニアなど、首、肩、背中、腕や手に発生する神経痛の治療には、自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「頸椎症や頚椎ヘルニアにおすすめの枕の高さ、楽な寝方や姿勢」のページの説明を終了させていただきますが、下記に頚椎症や頚椎ヘルニアに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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関連するページを下記にまとめています
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