変形性膝関節症など膝の痛みでお悩みの人の話を聞いていると
「先生、ヨガやピラティスを行うと膝の症状が改善するといった話を聞いたんですが本当ですか？」
といった質問をよくいただきます。
最近は健康ブームですので、ヨガやピラティスなどを行っている人も非常に多いと思いますが、どういった運動であってもやり方によっては症状を逆に悪化させる危険性もあります。
そこでこのページでは、ヨガやピラティスは変形性膝関節症など膝の痛みに効果があるのかどうかについて説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
ヨガやピラティスの効果とリスク
ヨガやピラティスを全否定するつもりはありませんが、世の中ではヨガやピラティスのメリットばっかりが注目されている気がします。
しかし、症状が悪化するリスクやデメリットも当然存在します。
変形性膝関節症など膝の痛みでお悩みの人の多くは膝周辺の筋肉の緊張や血行不良などが大きく関わっており、負担の少ない運動によって膝周辺の筋肉をほぐせば症状が改善する事もあるでしょう。
ヨガやピラティスという運動は、他の運動に比べると一般的に膝の関節にかかる負担は少なく、そのため健康増進の為の運動として評価を高めている部分があると思います。
実際にヨガやピラティスで膝の症状が改善したという話も聞いた事があります。
しかし、ヨガやピラティスといった比較的負担の少ない運動であっても、人によっては大きい負担になってしまう事はあり得ます。
ヨガやピラティスを行って膝の痛みが悪化したという人もたくさんいますので。
適度な運動量であれば症状が改善する事もありますが、ヨガやピラティスでもやり方次第では逆に症状を悪化させる危険な行為である事は忘れないで下さいね。
軟骨の変形や損傷が重症化している膝の場合はヨガやピラティスで悪化しやすい
さて、そもそもの話ですが膝の痛みでお悩みの場合は「運動しろ」とアドバイスをされた人は非常に多いと思います。
そのため、ヨガやピラティスに興味をお持ちの人も多いのではないでしょうか？
では変形性膝関節症など膝の症状の場合は何故「運動をしろ」というアドバイスをされる事が多いんでしょうか？
その理由には膝の関節のある特徴が関わっています。
膝の関節というのは他の関節と比べて血管の分布が少なく、膝の血行や体液の循環は滑液という液体がその役割の多くを担っています。
滑液という物質は膝の中の老廃物質を洗い流したり、酸素や栄養を膝に送り届ける役割があるため、この滑液の循環がしっかりしている膝関節の場合は痛みの改善が早まるんですね。
そしてこの滑液という液体は滑液包という組織に圧力が加わる事によって膝の関節を循環するような構造になっていますので、圧力が膝に加わらなければ滑液の循環は膝に発生しにくいんです。
滑液包に圧力をかけるという事は、簡単に言えば膝に体重をかける行為であり、もっと簡単に言えば歩いたり運動をしなければ膝の滑液は循環しにくいという事になります。
そのため、膝は他の関節と比べて運動を行い膝に圧力をかけないと血行不良になりやすい関節なんですね。
こういった関節の特徴があるため、多くのお医者さんは「運動しろ！」とアドバイスするわけです。
ヨガやピラティスによって無理なく運動を行えば症状が改善する可能性はあるんですが、ヨガやピラティスの運動で負担が大きすぎると症状が悪化してしまう可能性もあります。
そこでここからは変形性膝関節症など膝の痛みがヨガやピラティスで悪化しやすい理由や条件について２つ説明させていただきますので是非参考にして下さいね。
一つ目の理由は感覚の過敏性です。
変形性膝関節症に代表されるように、膝の痛みでお悩みの人の多くは膝の軟骨などの変形や損傷が症状の発生に大きく関わっており、組織の変形や損傷している部分には常に強い炎症が発生しています。
（炎症は組織が破壊された時に発生する物質ですので）
炎症は近くの神経を興奮させ、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。
感覚が過敏になると、普段なら何でもないような弱い負担や弱い刺激でも悪化しやすくなってしまうんです。
つまり、普通の人と比べて少しの運動やちょっとした運動でも負担を感じやすい状態になってしまっているんですね。
ヨガやピラティスはあらゆる運動の中でも、体にかかる負担は少ない運動だと思います。
また動きもゆっくりですので、余程変な姿勢を取らない限りは関節に捻じれなどの負荷が入りにくい運動でもあると思います。
しかしそれは何の問題も抱えていない人の場合です。
先ほども説明した様に、変形性膝関節症など膝の痛みでお悩みの人の多くは、症状の発生に強い炎症反応が深く関わっており、その影響で感覚が過敏になっています。
そして、症状が強ければ強いほど感覚もより過敏になっています。
そういった人達からすれば、例えヨガやピラティスの様に体にかかる負荷が少ない運動であったとしても、人によっては負担を感じてしまい症状を悪化させてしまう事は起こりえます。
そのため、運動量や運動時間をかなり気をつけなければいけませんので気をつけて下さいね。
２つ目の理由は痛む動作や条件が人によって大きく異なる事です。
変形性膝関節症など膝の痛みの場合は、人によって痛む条件が大きく異なります。
座っているのが楽だという人もいれば、座っていると症状が悪化する人もいます。
立っているのが楽だという人もいれば、立っていると症状が悪化する人もいます。
歩いていると楽だという人もいれば、歩いていると症状が悪化する人もいます。
膝を伸ばしているのが楽な人もいれば、膝を曲げている方が楽という人もいます。
細かい条件を挙げているとキリがありませんが、言いたい事は一つだけです。
本当にその人にとって痛む条件や楽な動作はバラバラなんです。
そしてヨガやピラティスというのはある特定の形やポーズをとる事が多い運動です。
よくネットなどで
「このポーズが〇〇に効果的ですよ」
だとか
「この動きが〇〇に効きますよ」
などの情報を見かけますが、先ほども説明した様に膝の痛む条件は人によって大きく異なります。
絶対にこのポーズや動きが効きます！なんてモノは存在しません。
私も変形性膝関節症など膝の患者さんを治療をする時は、その人の痛む条件や楽な条件によって治療の内容を変えます。
しかし、ヨガやピラティスの場合は比較的決められたポーズをとる事が多い運動です。
例えば膝の痛みにはこのポーズ。
腰痛にはこの構え。
などなど、ある程度決められた構えやポーズを行う事が多いんですね。
その動きやポーズが患者さんの症状にたまたま合っていれば症状は改善する可能性はあるでしょう。
しかし、その構えやポーズが患者さんの症状に合っていなければ症状は悪化します。
悪化しないにしても、症状の改善を遅らせる事も多々あります。
実際にヨガやピラティスを行っている患者さんの話を聞いての感想ですが、こういった人それぞれの痛む条件や楽な動作の条件を細かく聞いて、ヨガやピラティスの行う運動の内容や力加減を変えている所はかなり少数だと思います。
ほとんどの所はある一定の決められたパターンを行い、アドバイスとすれば「患者さんの痛くない範囲で行いましょう」ぐらいなものです。
はっきり言います。そんないい加減なアドバイスではダメです。
もし本当にヨガやピラティスを利用して、変形性膝関節症など膝の症状を改善したいのであれば、かなり細かい所まで気にして行わなければ悪化するリスクがありますので気をつけて下さいね。
スポンサーリンク
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
ヨガやピラティスのように、弱い刺激や運動量で行う運動であれば変形性膝関節症など膝の症状が改善する可能性はあります。
しかし変形性膝関節症のように膝の痛みの場合は、その症状の発生に強い炎症反応が関わっている事が多くヨガやピラティスなどでも悪化しやすい特徴を持っています。
そのため、よほど注意して運動を行わないと逆に症状が悪化するリスクがあります。
私はヨガやピラティスの事を全否定するつもりはありません。
実際にヨガやピラティスで症状が改善した人も何人も知っています。
しかし、このページで説明した様に様々なリスクも存在します。
その結果、ヨガやピラティスによって症状がより悪化した人も多数診てきました。
もしヨガやピラティスで症状を改善したいと考えている人は、このページを是非参考にして下さいね。
また、もしヨガやピラティスを行って膝の痛みが悪化した人の場合は、半月板損傷などの可能性を考慮して出来るだけ早く信頼できる病院に相談して下さい。
どこに相談して良いか分からない、どこに行ってもダメだったという人は、一度遠慮なく私にご相談してくださいね。
どこに行っても治らない変形性膝関節症など膝の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「ヨガやピラティスは変形性膝関節症など膝の痛みに効果あり？」のページの説明を終了させていただきますが、下記に膝の痛みに関連するページのリンクも載せていますので興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
変形性膝関節症や膝の痛みに関しての記事
「当院で行う変形性膝関節症、半月板損傷など、長引く膝の痛みの具体的な治療方法」
「膝の痛み、変形性膝関節症を改善、緩和、治す治療院選びのポイント」
「変形性膝関節症や膝の激痛時の緩和、改善、軽減、解消、治す方法」
「筋力トレーニング後の膝の痛み、変形性膝関節症の悪化の危険性」
「変形性膝関節症や膝の痛みの原因、気をつけなければいけない事」
「軟骨、半月板損傷や変形性膝関節症、膝の痛みは完治するのか？」
「湿布（シップ）は膝の痛みや変形性膝関節症に効果があるのか？」
「朝方や夜中に膝の痛みや変形性膝関節症が悪化して寝れない理由」
「ウォーキング、歩きすぎる事と膝の痛みや変形性膝関節症との関係」
「変形性膝関節症、膝の痛みとサポーターの効果と悪化する可能性」
「アルコールやお酒、飲酒と変形性膝関節症、膝の痛みとの関係」
「変形性膝関節症など、膝の弱い痛みや違和感が続く時は要注意」
「変形性膝関節症、膝の痛みと自転車やエアロバイクによる運動」
「変形性膝関節症、半月板損傷、膝を動かした時に音がする症状」
「変形性膝関節症、膝の痛みの人とスクワットによる悪化の危険性」
「筋肉痛とは違う、変形性膝関節症や軟骨、半月板損傷や膝の痛み」
「変形性膝関節症、膝の痛みと足底板やインソールの効果と悪化」
「変形性膝関節症、半月板や軟骨の損傷、膝の痛みと炎症との関係」
「歩くと痛い、歩けない変形性膝関節症や膝の痛みの人はそれでも歩くべきか？」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人で階段や段差の上り下りの注意点」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人はアイシングや冷やす事が有効？」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人は温泉やお風呂で温めると悪化する可能性もある」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人で上り坂や下り坂、坂道の注意点」
「中学生や高校生など若い人に膝の痛みが発生する場合はスポーツの動作が原因」
「エアコンや冷房で冷えると悪化する膝の痛みや変形性膝関節症」
「お香やアロマテラピーは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「足ツボや青竹踏みは膝の痛みなど変形性膝関節症に効果はあるのか？」
「ピップエレキバンは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「マッサージや指圧は変形性膝関節症など膝の痛みには逆効果？」
「梅雨や冬など季節の変わり目に変形性膝関節症など膝の痛みが悪化しやすい理由」
「膝の痛みや変形性膝関節症は筋力不足が原因ではない？筋肉を鍛える行為は悪化するかも」
「ハイヒールやスリッパは悪い？膝の痛みや変形性膝関節症の靴選びの注意点」
「精神的ストレスやメンタル面も変形性膝関節症など膝の痛みに関係する？」
「仰向けや横向きなど寝ている時に変形性膝関節症など膝の痛みが発生する理由」
「寝起きや起床時に変形性膝関節症など膝の痛みが悪化する理由」
「デブは痩せたら治る？変形性膝関節症など膝の痛みとダイエット」
「変形性膝関節症など膝の痛みが同じ姿勢が続いた後の動き始めで強くなる理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みが整骨院や整体院で治りにくい理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みに骨盤矯正は危険？体の歪みとの関係」
「変形性膝関節症など膝の痛みにテーピングで固定する効果について」
「変形性膝関節症など膝の痛む部位や位置、場所が移動する理由」
「ねじる、ひねる動作は変形性膝関節症など膝の痛みの人は注意」
「変形性膝関節症など膝の痛みを和らげるためのオススメの対策」
「足の腫れやむくみが変形性膝関節症など膝の痛みと同時に発生する理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みの人が重たい物を持つ時の注意点」
「コラーゲンやコンドロイチンは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「休むと治る？変形性膝関節症など膝の痛みと血行不良との関係」
「固まってしまい伸ばせない、曲がらない変形性膝関節症など膝の痛みについて」
「足を組んだりあぐらはおすすめできない変形性膝関節症など膝の痛み」
「走ると痛い？マラソンやランニングと変形性膝関節症など膝の痛み」
「長引く膝の痛みは呪いや生霊のせい！？（信じていませんが）」
「老化やお年寄りに発生する変形性膝関節症など膝の痛みの治療に関して」
「立ち仕事や立っている時の変形性膝関節症など膝の痛みの注意点」
「登山や山歩きをする変形性膝関節症など膝の痛みを感じる人の注意点」
「お皿の上、内側、外側など膝の痛みの場所によって原因は違う？」
「変形性膝関節症など膝の痛みと同時に手足の痺れが発生した時は注意」
「右膝、左膝、片足だけに変形性膝関節症など膝の痛みが発生する理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みが発生しにくいイスの高さや座り方」
「車の運転中に変形性膝関節症など膝の痛みが発生する時の注意点」
