変形性膝関節症など膝の痛みでお悩みの人の話を聞いていると
「先生、私はハイヒールやスリッパを履くと膝の症状が悪化してしまうんですが、膝に良い靴とかってあるんでしょうか？」
といった靴選びについての質問をよくいただきます。
全ての人に当てはまる話ではありませんが、膝に痛みを抱えている人が注意すべき靴の傾向などはありますので、このページでは変形性膝関節症など膝の痛みを抱えている人の靴選びについて説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
正しい歩行にはしっかりと足を上げれる事が大切
さて、早速膝の痛みが発生しにくい靴選びに関して説明させていただきたいんですが、まずはどういった歩き方が膝の関節に負担になるかを簡単に説明させていただきます。
歩くという行為は、股関節、膝、足首の関節が連動して動きます。
関節の役割というのは足が地面に着地した時に、適度に動く（曲がる）事によって地面からの衝撃を吸収して負担を軽減してくれます。
衝撃を和らげてくれるクッション、もしくはバネみたいなモノを想像してもらえると分かりやすいかも知れません。
当然、足が着地した時に膝が伸びきっていたりすれば、関節のバネの機能がうまく働かない為、膝の関節に大きい負担が入ってしまいます。
つまり、膝に負担の少ない正しい歩き方というのは、足が地面に着地した時に適度に股関節や膝や足首が曲がって地面からの衝撃を吸収してくれる事が望ましい訳ですね。
とは言っても、いちいち足が地面に着地する時に膝などの関節を適度に曲げる事を意識する事は不可能です。
そこで大切なのが、歩行時にしっかりと足が上がっているかどうかなんです。
歩行というのは力を抜いて膝や太ももが少し上方に上げる歩き方がしっかり出来ていれば、勝手に脳が無意識に最適な位置に体重や関節の角度を調節してくれるように出来ています。
歩く時にしっかり足が持ち上がっていれば、地面に足が着地した時に適度に膝などの関節が曲がって衝撃を吸収するような歩き方になってくれるんですね。
逆に、足があまり上がらずに膝が伸びきった状態で地面に着地してしまうと、地面からの衝撃を吸収しきれず膝への負担が大きくなってしまいます。
つまり、膝の痛みが発生しにくい靴選びで大事な事は、足が上に上がりやすい靴である事が重要になります。
ハイヒールやスリッパやサンダルは歩行時に足が上がりにくくなる
上記では、膝に負担のかかりにくい歩き方には、しっかりと足が上方に上げれる事が大切だという事を説明させていただきました。
つまり、膝の痛みが発生しやすい靴というのは、この足を上げる動作の邪魔になりやすい靴になります。
見出しでも触れていますが、ハイヒールや踵を固定していないスリッパやサンダルの場合は膝にとっては負担が大きくなりやすい傾向があります。
ハイヒールに関しては、踵が高くなってしまう事によって重心（体重が最もかかる場所）がつま先に近くなってしまいます。
実は重心の位置がつま先に集中すればするほど、足は上に上がりにくくなる傾向があり、またつま先に極端に体重が集中すると足首が曲がる動作の邪魔にもなります。
足首の動きは膝の動きや股関節の動きとも連動していますので、足首が曲がりにくくなると膝や股関節も曲がりにくくなります。
つまり、ハイヒールで歩いた時というのは、地面に足が着地した時に衝撃を吸収しにくい傾向が高く、その結果膝への負担は大きくなります。
また、スリッパやサンダルといった踵をしっかりと固定していない靴の場合も、膝への負担が大きくなる傾向があります。
スリッパやサンダルのように、しっかり踵を固定していない靴の場合、足を上げた時に靴が足から滑り落ちたりずれたりする事を防ぐ為に、無意識に履いている人の多くはつま先を上に反らしながら足を上げています。
実はこのつま先を上に反らす動作は、膝を伸ばす動きを誘発してしまう動作でもあります。
歩行時にしっかり足を上方に上げる為には、膝は軽く曲がっていなければいけず、スリッパやサンダルを履いていると膝が伸びやすい歩き方になってしまう為に足は上がりにくくなってしまいます。
そのため、地面に足が着地した時点で膝は曲がりにくく、その結果地面からの衝撃を吸収しきれず膝への負担が大きくなってしまうんですね。
以上の事から、ハイヒールやスリッパやサンダルは変形性膝関節症など膝の痛みを発生させやすい靴であり、長時間歩く時にはあまりオススメできません。
スポンサーリンク
底が平べったい靴も膝への負担は大きい
上記では、足が上がりにくくなるために膝への負担が大きくなる靴について説明させていただきました。
ここからは単純に、靴底の底のクッションが少なすぎて膝への負担が大きくなる靴について説明させていただきます。
とは言っても話は単純です。
革靴などのように、靴底のクッション性が低い靴の場合は、地面からの衝撃が強くなってしまうため、いくら正しく歩いていても長時間の歩行には向いていません。
やはり通常の運動靴のように、ある程度靴底にクッション性がある靴を選ぶべきでしょう。
靴には相性の部分も大きい
ここまでは、膝の痛みを悪化させる原因になりやすい靴の説明をさせていただきました。
しかし、ここまでの説明をひっくり返すような発言になってしまいますが、そもそも靴というのはそれを履く人との相性が大きく関わっています。
このページではハイヒールが膝の痛みの悪化の原因になりやすいという説明をさせていただきましたが、中にはハイヒールだけが唯一楽に歩ける靴だという人もおられます。
そういった人の歩き方を見ていると極端に後ろに重心を乗せて歩く特徴があり、ハイヒールを履いた時だけまともに歩けるという事のようです。
このようにその人によって違う動作上のクセによっても、楽な靴というのは変わってきますので、結局は気になった靴があれば履いてもらって楽かどうかを判断しなければ分からないというのが私の本音になります。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきますね。
長時間歩くと膝の痛みを発生させやすい靴は、ハイヒールやスリッパやサンダル、もしくは革靴のように靴底のクッション性が低い靴となります。
しかし、このページで説明させていただいた内容はあくまで傾向であり絶対ではありません。
靴選びに関しては、その人によっての相性も大きく関わる為、結局は履いてみないと分からないというのが私の本音です。
何だかはっきりしない説明になってしまいましたが、靴選びに迷っている人は是非参考にして下さいね。
以上で「ハイヒールやスリッパは悪い？膝の痛みや変形性膝関節症の靴選びの注意点」のページの説明を終了させていただきますが、下記に膝の痛みに関連するページのリンクも載せていますので興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
変形性膝関節症や膝の痛みに関しての記事
「当院で行う変形性膝関節症、半月板損傷など、長引く膝の痛みの具体的な治療方法」
「膝の痛み、変形性膝関節症を改善、緩和、治す治療院選びのポイント」
「変形性膝関節症や膝の激痛時の緩和、改善、軽減、解消、治す方法」
「筋力トレーニング後の膝の痛み、変形性膝関節症の悪化の危険性」
「変形性膝関節症や膝の痛みの原因、気をつけなければいけない事」
「軟骨、半月板損傷や変形性膝関節症、膝の痛みは完治するのか？」
「湿布（シップ）は膝の痛みや変形性膝関節症に効果があるのか？」
「朝方や夜中に膝の痛みや変形性膝関節症が悪化して寝れない理由」
「ウォーキング、歩きすぎる事と膝の痛みや変形性膝関節症との関係」
「変形性膝関節症、膝の痛みとサポーターの効果と悪化する可能性」
「アルコールやお酒、飲酒と変形性膝関節症、膝の痛みとの関係」
「変形性膝関節症など、膝の弱い痛みや違和感が続く時は要注意」
「変形性膝関節症、膝の痛みと自転車やエアロバイクによる運動」
「変形性膝関節症、半月板損傷、膝を動かした時に音がする症状」
「変形性膝関節症、膝の痛みの人とスクワットによる悪化の危険性」
「筋肉痛とは違う、変形性膝関節症や軟骨、半月板損傷や膝の痛み」
「変形性膝関節症、膝の痛みと足底板やインソールの効果と悪化」
「変形性膝関節症、半月板や軟骨の損傷、膝の痛みと炎症との関係」
「歩くと痛い、歩けない変形性膝関節症や膝の痛みの人はそれでも歩くべきか？」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人で階段や段差の上り下りの注意点」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人はアイシングや冷やす事が有効？」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人は温泉やお風呂で温めると悪化する可能性もある」
「膝の痛みなど変形性膝関節症の人で上り坂や下り坂、坂道の注意点」
「中学生や高校生など若い人に膝の痛みが発生する場合はスポーツの動作が原因」
「エアコンや冷房で冷えると悪化する膝の痛みや変形性膝関節症」
「お香やアロマテラピーは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「足ツボや青竹踏みは膝の痛みなど変形性膝関節症に効果はあるのか？」
「ピップエレキバンは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「ヨガやピラティスは変形性膝関節症など膝の痛みに効果あり？」
「マッサージや指圧は変形性膝関節症など膝の痛みには逆効果？」
「梅雨や冬など季節の変わり目に変形性膝関節症など膝の痛みが悪化しやすい理由」
「膝の痛みや変形性膝関節症は筋力不足が原因ではない？筋肉を鍛える行為は悪化するかも」
「精神的ストレスやメンタル面も変形性膝関節症など膝の痛みに関係する？」
「仰向けや横向きなど寝ている時に変形性膝関節症など膝の痛みが発生する理由」
「寝起きや起床時に変形性膝関節症など膝の痛みが悪化する理由」
「デブは痩せたら治る？変形性膝関節症など膝の痛みとダイエット」
「変形性膝関節症など膝の痛みが同じ姿勢が続いた後の動き始めで強くなる理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みが整骨院や整体院で治りにくい理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みに骨盤矯正は危険？体の歪みとの関係」
「変形性膝関節症など膝の痛みにテーピングで固定する効果について」
「変形性膝関節症など膝の痛む部位や位置、場所が移動する理由」
「ねじる、ひねる動作は変形性膝関節症など膝の痛みの人は注意」
「変形性膝関節症など膝の痛みを和らげるためのオススメの対策」
「足の腫れやむくみが変形性膝関節症など膝の痛みと同時に発生する理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みの人が重たい物を持つ時の注意点」
「コラーゲンやコンドロイチンは変形性膝関節症など膝の痛みに効果はあるのか？」
「休むと治る？変形性膝関節症など膝の痛みと血行不良との関係」
「固まってしまい伸ばせない、曲がらない変形性膝関節症など膝の痛みについて」
「足を組んだりあぐらはおすすめできない変形性膝関節症など膝の痛み」
「走ると痛い？マラソンやランニングと変形性膝関節症など膝の痛み」
「長引く膝の痛みは呪いや生霊のせい！？（信じていませんが）」
「老化やお年寄りに発生する変形性膝関節症など膝の痛みの治療に関して」
「立ち仕事や立っている時の変形性膝関節症など膝の痛みの注意点」
「登山や山歩きをする変形性膝関節症など膝の痛みを感じる人の注意点」
「お皿の上、内側、外側など膝の痛みの場所によって原因は違う？」
「変形性膝関節症など膝の痛みと同時に手足の痺れが発生した時は注意」
「右膝、左膝、片足だけに変形性膝関節症など膝の痛みが発生する理由」
「変形性膝関節症など膝の痛みが発生しにくいイスの高さや座り方」
「車の運転中に変形性膝関節症など膝の痛みが発生する時の注意点」
