変形性膝関節症など膝の痛みでお悩みの人の話を聞いていると
「先生、私は膝を捻じったりひねったりすると痛みが発生するんですが何か良い方法はないでしょうか?」
といった質問をよくいただきます。
はっきり言ってしまうと膝に痛みを抱えている人にとっては、こういった捻じったりひねったりする動作自体は本来であっては行ってはいけない動作でもあります。
そこでこのページでは、変形性膝関節症など膝の痛みを抱えている人が捻じったりひねったりしてはいけない理由と、日常生活で捻じらないようにするための注意点について説明させていただきます。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です(ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます)
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
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膝をひねる、捻じる動作は膝にとって負担の大きい動作
さて、変形性膝関節症など膝の痛みを抱えている人が膝を捻じると症状が発生する、もしくは膝の症状が悪化する原因の説明の前に、まずは簡単にどういった動作が膝にとって負担が大きいかを説明させていただきます。
膝にとって負担のかかりやすい動作というのは、膝の関節の解剖学的特徴から説明できます。
単純な話ですが膝の関節は構造上、曲げたり伸ばしたりする事は出来ても捻じる動きやひねる動きには適していません。
つまり、膝は捻じる動きやひねる動きのように関節が回転するような動作は負担になりやすいという事になります。
そもそも捻じったりひねる動作は膝の関節の構造上負担の大きい動作でもありますので、こういった動作で膝の痛みが発生するという事は決して不思議な事ではありません。
ただこういった話をすると
「足の動きで捻じる動作ってあると思うんですが全て膝にとって大きな負担になるんですか?」
といった質問を稀にいただきます。
膝は捻じる動きには適していませんが、股関節は捻じったりひねったりはある程度許容できる関節ですので、足の捻じる動作全てがダメという訳ではありません。
逆に言えば、本来捻じる動きが可能な股関節を捻じらずに膝の関節を捻じった時に膝を痛めてしまう訳ですね。
日常生活の中で膝をひねったり捻じりやすい動作で一番多いのは、歩いていて方向転換をする時だと思います。
そこでここからは、方向転換時に膝に負担がかかりにくくする為の注意点について説明させていただきますので、興味のある人は是非参考にして下さい。
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方向転換する時の注意点
歩いていて方向転換する時に膝を捻じらないようにする為には、大きく分けて2つの注意点があります。
一つは、行きたい方向に向けてしっかりとつま先を向ける事です。
股関節と膝の関節と足首の関節は歩行動作において連動して動いています。
その中で進行方向に対してつま先が向いているかどうかは非常に重要であり、例えば真っ直ぐ歩いていて右折するのであれば、足が地面に着地する前につま先の方向が右に向いていれば膝を捻じる事はありません。
ただし、つま先の方向が真正面に向いたまま右折しようと思うと、足首は前に向かっているのに膝は右に向かおうとしてしまい思いっきり捻じってしまいます。
その為、方向転換をする時には出来るだけ進行方向に向けてつま先を向けるようにしましょう。
二つ目の注意点は、方向転換する時は踵を少し上げる事です。
一つ目の注意点で説明したように、方向転換する時は基本的には行きたい方向に向けてつま先を向けるのが正しいんですが、動作によってはそんな事をしている暇が無い時も当然あります。
万が一つま先が真正面を向いていた状態で方向転換をしたとしても、実は踵を少し上げて地面に着地していれば膝は捻じらずに済むんですね。
踵を上げずに足裏全体が地面に着地した状態で方向転換をすると、地面からの摩擦抵抗力によって膝は捻じれます。
それと比べて、踵を少し上げていると地面に着地している接地面積が少なくなり、その部分を支点にして股関節ごと回転してくれるんですね。
こういった動作はダンスなどで膝を捻じっている人にも非常に有効であり、踵を少し上げて足の裏が着地している接地面積を少なくして上げる、とその部分を支点にして股関節ごと回転してくれるため膝は捻じらずにすみます。
歩行に関しては前方に進みますので踵を上げる動作ですが、ダンスに関しては後ろに下がりながら方向転換をする場合は逆につま先を少しあげて踵立ちのような動作を行うと膝を捻じらずにすみます。
どちらにしても、足裏の接地面積を少なくすればその部分を支点に回転してくれますので是非試して見て下さいね。
まとめ
ここで簡単にまとめさせていただきます。
膝の関節の構造上、捻じる動作とひねる動作は負担が大きく、避けれるのであれば出来るだけ避けた方が良い動作と言えます。
歩いていて方向転換をする時に膝を捻じって痛いという人の場合は、このページで書かれている内容を参考にしていただければ症状の予防に繋がると思います。
ただし、膝の重症度によっては本当にわずかな捻じりなどだけで激痛が発生する人もおられます。
何にしても日常生活に支障が出るほどの症状に悩まされているのであれば、出来るだけ早く信頼できる病院や治療院に相談するように心がけて下さい。
もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。
私は変形性膝関節症など膝の症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「ねじる、ひねる動作は変形性膝関節症など膝の痛みの人は注意」のページの説明を終了させていただきますが、下記に膝の痛みに関連するページのリンクも載せていますので興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
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