首の痛みやコリの症状でお悩みの人の話を聞いていると、「先生、腕立て伏せや筋トレをすれば首の症状ってマシになるんでしょうか？」という質問をたまにいただきます。
こういった質問をされる場合、筋肉を鍛えれば首の痛みは発生しにくくなるのか？という疑問と、筋トレという運動行為そのものに首の症状を改善する効果があるのか？という２つの疑問が合わさった質問になっていると思います。
首の症状に関わらず、筋肉を鍛える事によって痛みや症状を抑えるといった考え方は世の中に広まっていると思いますが、私はこういった考え方には少し疑問を持っています。
そこでこのページでは、筋トレや腕立て伏せは首の痛みやコリの症状に有効なのかどうかについての説明と、筋肉を鍛える事によって首の症状が発生しにくくなるのかについて説明させていただきますね。
ちなみに私は医療系の国家資格である柔道整復師という資格を持っている人間です（ここをクリックすると私の柔道整復師免許証の写真が出ます）
医療系の国家資格を持っている人間の端くれとして、出来るだけ丁寧で分かりやすい説明を心がけていますので、こういった事に興味のある人は是非参考にして下さいね。
スポンサーリンク
首の筋肉を鍛えれば首の痛みを感じにくいという事はない
冒頭でも簡単に触れましたが、私は首の筋肉を鍛えれば首の症状を感じにくくなるという考え方には疑問を持っています。
もしこういった事が正しいのであれば、何故子供で首の症状で悩む人は少ないんでしょうか？
もし負担に対して筋肉が弱い事が原因で首の痛みを発生させているのであれば、小さい子供や小学生ぐらいの年代にもっと首の症状を訴える人がいてもおかしくないはずです。彼らは一般的な老人よりも筋肉量は少ないはずですから。
また、こういった話をすると子供は首を痛めるような原因になる負担が少ないとおっしゃる人もいます。しかし本当にそうでしょうか？最近では長時間テレビゲームや漫画を読む子供もたくさんいますし、そもそも学校で一日何時間も椅子に座って勉強をする行為というのは、大人からすればデスクワークみたいなものです。
しかし実際には、子供で首の症状を訴える人はそう多くありません（０ではないと思いますが）
こういった事からも分かるように、筋肉を鍛えれば首の痛みを感じにくいという考え方は間違っていると思います。
そのため、首の筋肉を鍛える事で症状を改善しようと考えるのであれば、筋トレや腕立て伏せといった行為もあまり意味はないのかも知れません。
単純な肩こりのような首の痛みであれば運動をすれば改善する
首に痛みやコリ感を感じた場合、ほとんどの人は肩こりという症状を思い浮かべると思います。
肩こりの原因は血行不良から発生している筋肉の過緊張が主な原因だと考えられていますので、血行を促進するような事をすれば、症状は改善してくれる可能性が高いという事になる訳ですね。
人間の血行を促進する方法の中で、最も効果の高い方法と言えば運動をする事で間違いないでしょう。
運動をすれば当たり前ですが筋肉が動きます。筋肉が動けば、その動いた筋肉に栄養や新鮮な酸素を届けるために血がいっぱい集まります。動いた筋肉に血が体中から集まる事によって、当然血行は大きく促進されるわけですね。
肩こりの原因は血行不良ですので、運動を行って血行が促進されれば多くの肩こりのような首の症状は改善するはずです。
しかし、運動にもいくつか種類があります。
ウォーキングやランニングなどの運動は常に「動き」が発生していますので、非常に血行促進効果も高く、単純な筋肉の問題で発生している疾患には有効な可能性は高いと思います。
しかし、何か重たい荷物を持ち続けるなどの動作のように、肩や腕の位置があまり動かずに一定の位置を保ち続けようとする動作に関しては、逆に首や肩への負担が大きい運動でもあります。
人間の筋肉というのは、動く事によってポンプのように血を体中に動かす用途も存在しており、重たい荷物を持ち続けるように筋肉の動きの少ない運動では、疲労だけが溜まり血行があまり促進されません。
そのため、筋トレや腕立て伏せもやり方によっては首の症状にとって逆効果になってしまいます。
もし筋トレや腕立て伏せという運動で首の症状の改善を試みるのであれば、出来るだけ腕や背中や肩が実際に動くように意識して下さい。
具体的に言えば、腕立て伏せの負荷を上げるためにゆっくり行う人も多いと思いますが、首の痛みを改善する目的で行うのであれば、出来るだけ早く行った方が良いと思います。
他の器具などを使う筋トレも同様です。
ただし、もし首の症状の改善を目的に運動をするのであれば、筋トレや腕立て伏せよりもウォーキングなどの有酸素運動の方がオススメだと思います。
スポンサーリンク
運動を行って首の症状が改善しないのであれば、頚椎症（けいついしょう）や頚椎ヘルニアを疑うべき
上記でも説明させていただいたように、肩こりのような首の痛みは血行不良が大きな原因の一つでもありますので、運動を行って血行を促進すれば多くの症状は改善するはずです。
しかし、もし運動を行っても改善しないのであれば、その首の症状の正体は単なる肩こりのような筋肉痛じゃない可能性が高いと思います。
そんな時、最も可能性が高い疾患は頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している神経痛でしょう。
頚椎症や頚椎ヘルニアとは、首の骨や軟骨が変形する事によって近くの神経を圧迫し、その神経が支配している領域に痛みや痺れなどの症状を発生させる疾患です。
また、軽症から重症例までの症状がかなり幅広く、重症であれば夜も疼いて寝れない、握力がなくなって手や腕や首を動かせないなどの症状を発生させる事もありますが、軽症であれば肩こりに似た痛みや筋肉の張り感だけを感じる場合もあります。
このように重症であれば、ただの肩こりでは考えられない症状を発生させますので分かりやすいんですが、頚椎症や頚椎ヘルニアなどで症状が発生していたとしても、軽症であれば肩こりに近い症状を発生させますので分かりにくいんですね。
少し極論かも知れませんが、肩こりのような首の症状はそこまで長引いたり、強い痛みを発生させる疾患ではないと思いますので、どこに相談しても治らない症状や、運動をしても改善しない首の症状の多くは、この頚椎の問題が関わっている可能性が高いと思います。
頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している症状なのであれば、筋トレや腕立て伏せは逆効果になる事もあり
このページでは筋トレや腕立て伏せと首の痛みについて説明させていただいていますが、そもそも、あなたの症状が頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している神経痛なのであれば、筋トレや腕立て伏せは症状を逆に悪化させてしまう可能性もあります。
首の骨や軟骨に変形がある人にとっては、腕立て伏せなどの筋トレの負担は大きすぎるんですね。
そのため、もし筋トレや腕立て伏せなどを行って症状が悪化する場合は、すぐに運動を中止する事と頚椎の問題を疑うようにして下さい。
頚椎症や頚椎ヘルニアであっても、初期であれば異常なしと診断される事が多い
もし頚椎症や頚椎ヘルニアを疑った場合、病院へ行ってレントゲンやＭＲＩなどの画像検査をされると思いますが、初期の頚椎症や頚椎ヘルニアの場合は「異常なし」と診断される事も決して珍しくありません。
お医者さんの診断基準はどうしても手術をするべきかどうかで判断される事が多く、首の骨や軟骨の変形、神経の圧迫などの問題点があったとしても、手術するほどの大きい問題じゃなければ「異常なし」と言われる事が多いんですね（こういった事は実際にお医者さんに聞いた事のある話です）
そのため、異常なしと言われたとしても本当に異常がないとは限らないんですね（決してお医者さんを否定するつもりはありませんが）
頚椎症や頚椎ヘルニアから発生している首の症状なのであれば、弱い刺激で行う治療が効果的
もしあなたが現在感じている首の症状が頚椎症や頚椎ヘルニアが原因で発生しているのであれば、残念ながら一般的な整骨院などで行われているマッサージや治療では改善しにくい症状のはずです。
実は頚椎症や頚椎ヘルニアの症状は非常に治療が難しく、お悩みの人が非常に多い疾患でもあります。
頚椎症や頚椎ヘルニアのように、首の骨や軟骨の変形などが症状に大きく関わっている場合、その周辺には常に強い炎症が発生しています。
炎症は近くの神経を興奮させて、感覚を過敏にさせる特徴を持っています。感覚が過敏になると、簡単に言えば少しの負担やちょっとした動作でも痛みを感じやすくなってしまうんです。
つまり、こういった症状の方にマッサージやバキボキするような、比較的強い刺激で行う治療を行うと、あまり効果がない所か逆効果になってしまう可能性があるんですね。
（この炎症による神経の過敏性が腕立て伏せなどの筋トレを行って、症状が悪化しやすい理由でもあります）
どこの治療院やマッサージに通っても改善しなかったという人は多いと思いますが、そのほとんどの治療が割と刺激量の多い治療である事が多いと思います。（そちらの方が患者ウケは良いと思いますので）
逆に、優しく弱い刺激で行う治療であれば、治療行為が負担になりませんので改善する可能性があります。
頚椎症や頚椎ヘルニアのように、骨や軟骨の変形や神経の圧迫が痛みに大きく関わっていたとしても、その症状には筋肉の緊張状態や炎症の有無も痛みにはかなりの部分で関わっています。
強い刺激で行う治療では、強い炎症による過敏性が邪魔をして改善する可能性は低いと思いますが、弱い刺激で行う治療であれば、しっかり首周辺の筋肉を動かし、血行を促進する事が出来れば炎症や筋緊張は軽減して症状が改善する事も珍しくありません。
弱い刺激の治療を行っている治療院は、あまり多くはないと思いますが、もしよろしければこのページで書かれている事を治療院選びの参考にして下さいね。
もしどこに相談していいか分からない、どこに相談してもダメだったという人は一度私にお気軽にご相談して下さいね。
どこに行っても治らないしつこい首の痛みや、頚椎から発生している症状の治療にはそれなりに自信を持っていますのできっとお力になれると思います。
以上で「筋トレや腕立て伏せは首の痛みやコリの症状に有効か？悪化する可能性も」のページの説明を終了させていただきますが、下記に首の痛みに関連するページのリンクも載せていますので、興味のある人はそちらも是非参考にして下さいね。
おすすめ記事
スポンサーリンク
首の痛みやコリに関しての記事
「首の痛みやコリの解消、改善にはウォーキングやランニングが効果的？」
「首の痛みやコリと同時に腕の痛みやだるさ、痺れが発生した時は注意」
「レントゲンやMRIで異常なしと診断された首の痛みやコリの正体」
「首の痛み、コリをマシにするデスクワークやパソコン作業の座り方」
「デスクワーク時に首の痛みやコリを発生させにくい椅子や机の高さとは？」
「寝れない首の痛みやコリに有効な楽な寝方や楽な姿勢について」
「思い込みや気のせいによって首の痛みやコリが発生する事はあり得るのか？」
「なかなか治らない首の痛みやコリは何科のお医者さんに相談するべきか？」
「上を見上げる、顔や顎を上げる動作で首の痛みやコリが強くなる時は要注意」
「首の痛み、コリで視力低下、目の痛み、まぶたが痙攣したりする理由」
「カイロプラクティックやバキボキ音を鳴らす整体は首の痛みに有効？」
「なかなか治らないしつこい首の痛みやコリと筋肉痛との違いは？」
「首の痛みやコリと同時に顔の痛みや痺れ、むくみを感じた時は要注意」
「悪い姿勢や同じ姿勢を維持する事が首の痛みやコリにとって負担になる理由」
「歯が浮く感じや奥歯の痛みなどは首の痛みやコリと関連する事がある」
「首の痛みやコリの症状に喉の痛みや飲み込みにくい、喉の異物感を感じた時は注意」
「首の痛み、コリで骨盤矯正？骨の歪みや捻れ、ズレが原因ではない？」
「右首だけ、左首だけ、首の痛みやコリの症状が片方に偏る理由」
「牽引治療は首の痛みやコリの症状に効果はあるのか？悪化の可能性も」
「祟りや呪いなど、お化けや幽霊と首の痛み（信じていませんが）」
「ひどい首の痛みやコリの症状はカラーやコルセットをつけるべきか？」
「放置するとどうなるのか？首の痛みやコリの症状のその後の経過」
「首の痛みやコリの症状の人でカバンやバックの種類や持ち方に関する注意点」
「抱き枕を使うと首の痛みやコリの症状が楽になる理由。抱き枕の高さについて」
「うつや不安感、精神的ストレスで発生する首の痛みやコリの症状もある？」
「風邪や胃炎、腸炎などによって首の痛みやコリの症状は悪化する事もある」
「ロキソニンなどの痛み止めの薬が効かない首の痛みやコリの症状は要注意」
「顎関節症、顎が痛い、だるいなどの違和感と首の痛みやコリの症状との関係は？」
「交通事故によるむちうちなどで発生する首の痛みやコリの症状には要注意」
「鎖骨周辺や胸の痛みと同時に首の痛みやコリの症状を感じた時は注意」
「猫背は悪いとは限らない？正しい姿勢と首の痛みやコリについて」
「首の痛みやコリの症状にマッサージをして悪化する。揉み返しが発生する理由」
「首の痛みやコリの症状でお悩みの人で握力低下、手に力が入らない人は要注意」
「首の痛みやコリの症状で頭痛やこめかみの痛み、頭を重く感じる時がある」
「体操やストレッチは首の痛みやコリの症状に有効か？悪化の可能性も」
「何もしていなくても首の痛みや違和感、コリの症状をずっと感じる時は注意」
「お香やアロマテラピーは首の痛みやコリの症状に効果はあるのか？」
「夏や冬、梅雨の時期など季節の変わり目に首の痛みが発生しやすい理由」
「首の痛みやコリの症状で手が上がらない、後ろに腕が回らなくなる事もある？」
「洗い物や読書時など下を向く時に首の痛みを感じる人が気をつける事」
「美容院やエステで悪化する可能性のある首の痛みやコリの症状とは？」
「サプリメントや健康食品は首の痛みやコリの症状に効果はあるのか？」
「首の痛みやコリの症状はお風呂や温泉で温めるのは有効か？悪化する事もあり」
「編み物や手芸、手作業が首の痛みやコリの症状を発生させやすい理由や注意点」
「お灸や鍼（針）治療は首の痛みやコリの症状に効果があるのか？」
「イライラが余計に首の痛みやコリの症状を強くする可能性もある」
「首の痛みやコリの症状に自転車やエアロバイクの運動は効果的か？」
「エアコンや気温の変化によって首の痛みやコリの症状が悪化しやすい理由」
「軽い痙攣、手や腕の震えが発生する首の痛みやコリの症状は注意」
「シップやサロンパスは首の痛みやコリの症状に効果はあるのか？」
「更年期障害や自律神経失調症と首の痛みやコリの症状との関係」
「首の痛みやコリの症状にピップエレキバンは効果があるのか？」
「磁気ブレスレットやネックレスなどの健康アイテムは首の痛みに効果あるのか？」
「強く押したり揉む行為は首の痛みやコリに有効か？悪化する可能性もあり」
「耳鳴りやめまい、ふらつき、難聴と首の痛みやコリの症状との関係」
「整骨院や整形外科の病院で治らない改善しにくい首の痛みやコリの症状とは？」
「首の痛みやコリの症状と同時に息苦しい、呼吸をすると痛い症状が発生した時は注意」
「首の痛みやコリの症状が悪化、逆効果になってしまう可能性のある行為とは？」
「老化や高齢者、年寄りになって発生する首の痛みやコリの症状は注意」
「重いものを持つと首の痛みやコリがひどくなる理由と負担になりにくい持ち方」
「首を冷やす行為やアイシングは首の痛みやコリに効果的か？温めるのは？」
「眠れなくて不眠、寝不足を発生させる強い首の痛みやコリの症状の原因」
「首の痛みやコリの症状に良い布団やおすすめのマットレスは存在するのか？」
「ホッカイロを首につけると首の痛みやコリの症状が悪化する事もある？」
「安静にしていても改善しない首の痛みはただの肩こりではない？」
「首の痛みやコリを感じる人が気をつける事、やってはいけない動作」
「ストレートネックと診断された人の首の痛みやコリの症状は要注意」
「首の痛みやコリの症状でお悩みの人が注意したい抱っこ、育児や子育て」
「仰向け、横向きで首の痛みやコリの症状を強く感じる時は要注意」
「テニスボールのストレッチ体操は首の痛みやコリの症状に効果的？悪化の可能性も」
このページを読んで頚椎症や頚椎ヘルニアの疑いがある人は以下のページも参考にして下さい。
「頸椎症や頸椎ヘルニアの人が気をつける事、やってはいけない動作」
「病院で首の牽引をすると悪化の可能性がある頸椎症、頸椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアにおすすめの枕の高さ、楽な寝方や姿勢」
「頸椎症や頸椎ヘルニアなど首が原因で発生する神経痛は何科に受診するべき？」
「首のストレッチや体操後に悪化する頸椎症、頸椎ヘルニア、神経痛」
「頸椎症、頸椎ヘルニア、首からの神経痛の軽度、重症度チェック」
「首の筋肉を鍛える、筋トレ後に悪化する頸椎症や頸椎ヘルニア」
「再発を繰り返す頸椎症や頸椎ヘルニアなど、首、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニアを治す、緩和、改善できる治療院選びのポイント」
「レントゲンやＭＲＩで異常なしと診断される頸椎症や頚椎ヘルニア」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、腕や手の神経痛の予防法や注意点」
「坐骨神経痛や腰、背中の痛みと内臓の病気やガンとの関連について」
「運動で悪化する頸椎症や頚椎ヘルニアから発生する肩や腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕、背中が朝方に痛みが強くなる原因」
「頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首の神経痛で痛む場所が変化する事」
「お風呂に入って温めるべき？頸椎症や頚椎ヘルニアなど首の神経痛の場合」
「鍼治療は頸椎症や頚椎ヘルニアなど、首や腕の神経痛に効果があるのか？」
「湿布（シップ）は頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛に効果はあるのか？」
「雨や天気によって悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「お酒、アルコールと頸椎症や頚椎ヘルニア、首、肩、腕の神経痛」
「安静が大切な頸椎症、頚椎ヘルニアや首、肩、背中、腕の神経痛」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛の人が痛み止めを常用するリスク」
「頸椎症や頚椎ヘルニア、首や背中や腕の神経痛は完治するのか？」
「鬱（うつ）やストレスと頸椎症、頚椎ヘルニア、首、腕の神経痛」
「放置や我慢をすると危険な頸椎症、頚椎ヘルニア、首や腕の神経痛」
「骨盤矯正やカイロで悪化する頸椎症や頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「ケアやメンテナンスが重要な頚椎症、頚椎ヘルニア、首の神経痛」
「運動不足と頚椎症、頚椎ヘルニア、首、肩、背中、腕の神経痛」
「ロキソニン、ボルタレンが効かない事もある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「ヨガやピラティスで悪化する可能性がある頚椎症、頚椎ヘルニア」
「タブレット、スマートフォン（スマホ）と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「更年期障害、自律神経失調症と頚椎症、頚椎ヘルニアとの関係」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が重たいものを持つ、運ぶ時の注意点」
「マラソンやランニング、ジョギングで頸椎症や頚椎ヘルニアが悪化する理由」
「上を向くと頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状が痛くなる理由と注意点」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する神経痛の症状と筋肉痛との違いについて」
「同じ姿勢を維持する事が頚椎症や頚椎ヘルニアに良くない理由」
「右肩(腕や手）、左肩だけ頚椎症や頚椎の症状が片方に偏る理由」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの人が注意すべきカバンやバックの種類や持ち方」
「昔の交通事故によるむちうちが頚椎症や頚椎ヘルニアの原因になる事がある？」
「顎が痛い、だるいなどの違和感と頚椎症や頚椎ヘルニアとの関係は？」
「猫背は悪いとは限らない？頚椎症や頚椎ヘルニアと猫背との関係」
「お香やアロマテラピーは頚椎症や頚椎ヘルニアなどの症状に効果はあるのか？」
「美容院や歯医者で悪化する可能性のある頚椎症や頚椎ヘルニア」
「頚椎症や頚椎ヘルニアから発生する長引く背中の痛みやしびれの特徴」
「頚椎症や頚椎ヘルニアの症状にピップエレキバンは効果があるのか？」
